Ellenbogenschmerzen können durch Arthritis, Überbeanspruchung, Zerrungen und körperliche Verletzungen verursacht werden. Wenn Sie gerne Tennis, Golf oder etwas mit Wurfbewegungen spielen, können Sie irgendwann Ellbogenschmerzen haben. Glücklicherweise gibt es viele Hausmittel und Dehnungen, die Sie zu Hause machen können, um die Ellbogenschmerzen zu lindern und Ihren Ellbogen wieder in Topform zu bringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden von Hausmitteln
Schritt 1. Stoppen Sie alle Bewegungen, die die Schmerzen verursachen könnten
Wenn dein Ellbogen normalerweise wehtut, wenn du bestimmte Dinge tust, wie Tennis oder Golf, Yoga oder Tanzen, höre für eine Weile mit diesen Aktivitäten auf. Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise bewegen, die die Schmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber darüber, die Art Ihrer Arbeit zu ändern, bis sie verheilt ist.
- Ziehen Sie in Erwägung, einen Ergotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen Anweisungen gibt, wie Sie Ihre Arbeit so ausführen, dass das Gelenk heilen kann. Ihr Hausarzt kann Sie an einen Ergotherapeuten überweisen.
- Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihr Ellbogengelenk betreffen, und praktizieren Sie als Ersatz alternative Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen.
Schritt 2. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, um die Symptome zu lindern
Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, die Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung – normalerweise sollten Erwachsene alle 4 bis 6 Stunden 1 oder 2 Tabletten einnehmen. Nehmen Sie sie vor oder zu Beginn der Schmerzen ein.
Tylenol und Advil sind zwei gängige Marken. Tylenol ist am wirksamsten zur Behandlung von Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis
Schritt 3. Verwenden Sie mindestens dreimal täglich eine Kältetherapie, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern
Wickeln Sie einen Eisbeutel, eine kalte Kompresse oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen in ein Handtuch und legen Sie es jeweils etwa 20 Minuten lang auf Ihren Ellbogen.
- Eis ist besonders hilfreich, um Schwellungen zu lindern, die bei frischen Verletzungen auftreten.
- Lege kein Eis direkt auf deine Haut, sonst könnte es zu Eisverbrennungen kommen. Decken Sie es immer mit einem Handtuch ab oder legen Sie es über Ihre Kleidung.
- Warten Sie zwischen den Sitzungen 20 Minuten, damit sich Ihre Haut wieder aufwärmen kann.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Arm hoch, um Schwellungen zu reduzieren
Wenn Sie Ihren Ellbogen nach oben stützen, wird verhindert, dass sich Flüssigkeit an der Entzündungsstelle ansammelt. Halten Sie es über dem Niveau Ihres Herzens, damit Flüssigkeit in andere Teile des Körpers zirkulieren kann.
- Verwenden Sie 1 oder 2 Kissen, um Ihren Ellbogen beim Sitzen oder Liegen abzustützen.
- Tragen Sie einen Ellbogengurt, um Ihren Ellbogen zu stützen und seine Bewegung zu begrenzen, während Sie heilen. Sie können einen Ellbogengurt in den meisten Sportgeschäften kaufen.
Schritt 5. Tragen Sie eine Ellenbogen-Kompressionsorthese, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren
Kompressionsbekleidung erhöht die Durchblutung des Bereichs und verbessert die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes. Dies wird nicht nur dazu beitragen, die Schwellung zu verringern, sondern auch Schmerzen zu lindern und Ihre Erholungszeit zu beschleunigen.
- Sie können zum Beispiel eine ACE-Wrap verwenden – beginnen Sie in der Nähe Ihres Handgelenks und wickeln Sie dann in Richtung Ihrer Schulter ein.
- Sie können auch eine Kompressionsmanschette kaufen, wenn Sie möchten. Diese sind in der Regel online und in den meisten Drogerien erhältlich.
- Tragen Sie die Kompressionsmanschette, wann immer Sie möchten – die meisten Menschen finden es hilfreich, sie während des Trainings zu tragen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, auch wenn ihre Schmerzen nachgelassen haben.
Methode 2 von 3: Stützende Muskeln dehnen
Schritt 1. Vermeiden Sie Dehnungen, wenn Sie starke oder starke Schmerzen verspüren
Ruhen Sie den Ellbogen aus, damit die Gelenke und Bänder ein wenig heilen, bevor Sie sie dehnen. Wenn Sie einen dumpfen Schmerz verspüren, der nach dem Vereisen verschwindet, ruhen Sie ihn aus und vereisen Sie ihn bis zu einer Woche lang, bevor Sie sich dehnen. Wenn es nach einer Woche immer noch wehtut, rufen Sie Ihren Arzt an.
Wenn Sie starke stechende Schmerzen verspüren, die auch ohne Bewegung des Ellbogens auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf
Schritt 2. Machen Sie Handgelenkdrehungen, um verspannte Bänder und Sehnen zu lockern
Beuge deinen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel mit der Handfläche nach oben. Drehe dann langsam dein Handgelenk, sodass deine Handfläche nach unten zeigt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie sie wieder nach oben drehen. Machen Sie ein- oder zweimal täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Halten Sie eine Tüte Bohnen oder eine Wasserflasche, um die Übung etwas schwieriger zu machen
Schritt 3. Führen Sie Handgelenkheben für den Tennisarm durch
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel beugen und Ihre Handfläche nach unten legen. Ergreifen Sie eine Wasserflasche und beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben zu sich. Machen Sie ein- oder zweimal täglich 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Mache diese Übung 8 bis 12 Wochen lang, um zu heilen und den Tennisarm in Schach zu halten
Schritt 4. Versuchen Sie es mit dem Handballenlift für den Tennisarm
Legen Sie eine Hand (Handflächen nach unten) auf einen Tisch, wobei die Finger von der Oberfläche abgehoben sind. Legen Sie dann Ihre andere Hand in einem 90-Grad-Winkel über Ihre Knöchel. Drücken Sie mit der oberen Hand nach unten, während Sie versuchen, die untere Hand nach oben zu heben. Halten Sie die Dehnung 5 bis 10 Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen und die Hände wechseln.
- Stellen Sie sich über einen Tisch, sodass Ihr Arm fast parallel zu Ihrem Körper ist.
- Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Unterarmen zusammenziehen. Diese Muskeln unterstützen deine Ellbogenbewegung.
Schritt 5. Führen Sie Handgelenksbeugungen durch, um Ihre Unterarmmuskulatur zu dehnen
Halten Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten gerade vor sich und beugen Sie Ihr Handgelenk in Richtung Boden. Legen Sie Ihre linke Hand über Ihre rechte und ziehen Sie die rechte Hand zurück zu sich. Halte diese Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang, bevor du dein Handgelenk nach oben drehst und deine Finger für weitere 15 bis 20 Sekunden zurückziehst.
- Sie sollten die Dehnung in Ihren oberen und unteren Unterarmen spüren.
- Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie einen Tennis- oder Golfarm haben.
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Notfallversorgung
Schritt 1. Gehen Sie in die nächste Notaufnahme, wenn Ihr Ellbogen und/oder Arm taub sind
Taubheit im Ellbogen, Arm, Handgelenk oder der Hand kann ein Zeichen dafür sein, dass du es gebrochen hast. Andere Anzeichen sind starke Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, Kribbeln und Steifheit. Wenn Sie Ihre Finger nicht fühlen oder wackeln können oder es wehtut, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Eine Operation kann erforderlich sein, wenn die Knochen in Ihrem Ellenbogen zerbrochen oder stark fehlausgerichtet sind. Provisorische Stifte, Schrauben oder Drähte werden benötigt, um die Knochen etwa einen Monat lang an Ort und Stelle zu halten, damit sie richtig heilen können
Schritt 2. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie beim Einsetzen der Schmerzen ein Knacken gehört haben
Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, als Ihre Ellenbogenschmerzen begannen, ein Knacken oder Knacken gehört haben, haben Sie es möglicherweise gebrochen oder ausgekugelt. Andere Anzeichen einer Luxation sind starke Schmerzen, Schwellungen und Bewegungsunfähigkeit. Eine Luxation kann durch Überbeanspruchung, Stürze oder Autounfälle auftreten. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, gehen Sie sofort in die Notaufnahme, damit das Gelenk wiederhergestellt werden kann.
- Wenn Sie vermuten, dass Ihr Ellbogen verrutscht ist, versuchen Sie nicht, ihn selbst wieder einzuschieben!
- Wenn Sie Ihren Ellbogen ausgekugelt haben, müssen Sie bis zu 3 Wochen lang eine Schlinge oder Schiene tragen.
Schritt 3. Rufen Sie einen Krankenwagen, wenn Knochen sichtbar sind
Frakturen und Verrenkungen des Ellenbogens können durch Stürze, Stöße oder große Belastungen des Ellenbogens entstehen. Wenn Ihre Haut gebrochen ist und Sie eine weiße feste Struktur in der Wunde sehen, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an.
- Das medizinische Team wird Röntgenaufnahmen und/oder einen CT-Scan machen, um nach Frakturen zu suchen.
- Wenn die Haut gebrochen ist, muss das medizinische Team sofort eine Operation durchführen, um die Wunde zu reinigen.
- Die Heilung eines gebrochenen Ellenbogens dauert in der Regel 6 Wochen.
Tipps
- Verwenden Sie rezeptfreie Cremes und Balsame mit Menthol, um ein kühlendes Gefühl zu erzeugen, wenn Sie keine kalten Kompressen anwenden können.
- Besuchen Sie Ihren Hausarzt, wenn das Ausruhen, Vereisen und Abstützen Ihres Ellbogens nicht funktioniert oder wenn Ihre Schmerzen schlimmer werden.
Warnungen
- Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Ellbogenschmerzen auftreten, ohne Ihren Arm zu benutzen, oder wenn sie sich nach einigen Tagen der häuslichen Pflege nicht bessern.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie sich einen Knochen gebrochen haben oder Ihr Ellbogen deformiert aussieht, gehen Sie so schnell wie möglich in die Notaufnahme.
