Wenn Sie unter Muskelkater oder Schmerzen leiden, kann dies durch eine Zerrung verursacht werden. Muskelzerrungen entstehen, wenn sich der Muskel zu stark dehnt oder zu schnell zusammenzieht. Dies kann durch Sport, andere körperliche Aktivitäten oder einfach im Alltag passieren. Je nach Schwere der Muskelzerrung können Sie diese zu Hause behandeln oder einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine leichte Muskelzerrung zu Hause behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie den verletzten Muskel aus, um weitere Schäden zu vermeiden
Das Wichtigste, was Sie gegen eine Muskelzerrung tun können, ist, ihr Zeit zum Heilen zu geben. Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was den angespannten Muskel belasten würde, einschließlich Sport, Training oder körperlicher Arbeit. Bleiben Sie stattdessen bei sanften Bewegungen.
- Wenn sich der angespannte Muskel zum Beispiel in Ihrem Arm oder Ihrer Brust befindet, vermeiden Sie es, etwas Schweres aufzuheben.
- Versuchen Sie, den Muskel mindestens 2-3 Tage lang auszuruhen, und machen Sie dann ein paar Minuten leichte Aktivität, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, ruhen Sie sich etwas länger aus.
Schritt 2. Beginnen Sie nach 24-48 Stunden erneut mit der Bewegung, um die Genesung zu beschleunigen
Sobald Sie den verletzten Muskel ohne Schmerzen verwenden können, versuchen Sie, Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Dadurch wird verhindert, dass der Muskel steif wird.
Längere Bettruhe kann Ihre Symptome tatsächlich verlängern und die Genesung verzögern
Schritt 3. Heben Sie einen angespannten Beinmuskel auf einem Kissen an
Sie können Ihr Bein beispielsweise im Bett oder auf der Couch auf einem Kissen abstützen. Wenn Sie den Muskel so weit wie möglich anheben, können Sie Schwellungen vorbeugen und reduzieren.
Wenn Sie in der Schule an einem Schreibtisch sitzen müssen, fragen Sie Ihren Lehrer, ob Sie einen kleinen Hocker oder Stuhl verwenden können, um Ihr Bein während der Heilung abzustützen
Schritt 4. Wenden Sie alle 2-3 Stunden für 15-30 Minuten Wärme an, um die Durchblutung der Verletzung zu erhöhen
Wärme verbessert die Durchblutung des angespannten Muskels. Wenn Sie eine Wärmflasche haben, halten Sie diese mehrmals täglich etwa 15-30 Minuten lang gegen die Belastung. Wenn Sie keine Wärmflasche haben, können Sie eine Einweg-Wärmeverpackung oder ein Heizkissen verwenden.
- Möglicherweise müssen Sie ein Handtuch zwischen die Wärmequelle und Ihre Verletzung legen, um Ihre Haut zu schützen.
- Überprüfe alle paar Minuten die Haut unter der Wärmequelle, um sicherzustellen, dass sie nicht zu heiß wird.
- Wenn Sie starke Schmerzen und Schwellungen haben, können Sie die Wärme mit einem Eisbeutel abwechseln, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 5. Nehmen Sie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern
NSAIDs sind rezeptfrei erhältlich und umfassen Ibuprofen, Aspirin und Naproxen. Sie können sehr effektiv bei der Linderung von Beschwerden und Schwellungen sein, die mit einer Belastung verbunden sind. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung und lesen Sie die Warnhinweise zu möglichen Arzneimittelwechselwirkungen.
- Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Fragen dazu haben, ob die Einnahme von NSAIDs aufgrund anderer gesundheitlicher Probleme, wie einer kürzlichen Grippe oder Windpocken, oder von Medikamenten, die Sie einnehmen, sicher für Sie ist.
- Sie können auch Paracetamol einnehmen, wenn das alles ist, was Sie zur Hand haben, aber es hilft nur bei den Beschwerden, nicht bei der Schwellung.
- Geben Sie Kindern unter 12 Jahren kein Aspirin.
Methode 2 von 3: Einen Arzt aufsuchen wegen einer Muskelzerrung
Schritt 1. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knacken hören
Ein knallendes Geräusch könnte darauf hinweisen, dass Sie an einem Muskelriss gelitten haben. Dies wird oft von starken Schmerzen, Schwellungen, Druckempfindlichkeit und Verfärbungen begleitet. Suchen Sie in diesem Fall einen Notarzt auf, um sicherzustellen, dass Sie keine weiteren Muskelschäden erleiden.
Schwere Muskelzerrungen führen zum Funktionsverlust dieses Muskels und können eine Operation erfordern
Schritt 2. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie kein Gewicht auf den Muskel tragen können
Wenn Sie sich nicht bewegen oder das Gelenk nicht belasten können oder wenn Sie in irgendeinem Teil des verletzten Bereichs Taubheitsgefühl haben, kann es sich um eine ernsthaftere Verletzung handeln, z. B. eine Fraktur. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie so schnell wie möglich in die Notaufnahme oder ein Notfallzentrum.
Ein weiteres Symptom einer möglichen Fraktur sind Schmerzen, die sich anfühlen, als ob sie direkt über einem Knochen wären
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn sich eine Muskelzerrung nach 48 Stunden nicht bessert
Bei den meisten Sorten wirst du nach den ersten Tagen eine Verbesserung bemerken. Wenn Ihre Schmerzen immer noch sehr hoch sind und Sie befürchten, dass der Muskel nicht heilt, oder wenn die Belastung Sie daran hindert, tägliche Aktivitäten wie Gehen, Anziehen oder Essen zu erledigen, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie Ihre Aktivitäten einschränken oder eine Auszeit von der Arbeit nehmen müssen.
Bei Bedarf kann Ihr Arzt auch eine Überweisung zur Physiotherapie ausstellen
Methode 3 von 3: Verhindern einer zukünftigen Muskelzerrung
Schritt 1. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training
Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich vor anstrengenden Übungen aufzuwärmen, z. Dehnen Sie nach dem Training die Muskeln, die Sie trainiert haben, wie zum Beispiel Wadendehnungen nach dem Joggen.
Es ist auch eine gute Idee, jeden Tag ein paar Minuten mit Dehnübungen zu verbringen, auch wenn Sie nicht planen, zu trainieren
Schritt 2. Erhöhen Sie die Intensität während des Trainings allmählich
Muskelverspannungen treten eher auf, wenn Sie sich zu stark anstrengen. Beginnen Sie damit, auf einem Niveau zu trainieren, von dem Sie wissen, dass Sie sich wohl fühlen, und arbeiten Sie sich dann langsam zu längeren Trainingseinheiten und schwierigeren Übungen hoch.
- Wenn Sie beispielsweise Gewichte heben, beginnen Sie mit einer Menge, von der Sie wissen, dass Sie sie heben können. Machen Sie ein paar Wiederholungen mit diesem Gewicht und fügen Sie dann ganz allmählich mehr Gewicht hinzu.
- Wenn du dich davon erholst, dich selbst zu stark anzustrengen, kann Yoga eine großartige Übung sein, um deine Genesung zu erleichtern.
Schritt 3. Üben Sie den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung
Halten Sie im Stehen den Rücken gerade und die Schultern nach hinten. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben, beugen Sie Ihre Knie und verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um die Last auszubalancieren.
