Mindestens die Hälfte aller Menschen entwickelt irgendwann in ihrem Leben entweder Osteoarthritis (OA) oder rheumatoide Arthritis (RA). Wenn bei Ihnen entweder RA oder OA diagnostiziert wurde und Sie zuerst natürliche Behandlungen ausprobieren möchten, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die besten Optionen für Ihren Fall zu bestimmen. Änderungen des Lebensstils wie besseres Essen, mehr Schlafen und kluge Bewegung können helfen, Ihre Symptome zu behandeln. Darüber hinaus können Sie eine Reihe von topischen Behandlungen und Nahrungsergänzungsmitteln ausprobieren – sie sind oft medizinisch unbewiesen, aber auch ziemlich unwahrscheinlich, dass sie Schaden anrichten.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung, um Entzündungen zu reduzieren
Die Wahl einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, die Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu reduzieren, was wiederum Ihre Arthritis-Symptome verbessern kann. Zumindest unterstützt eine gute Ernährung Ihre allgemeine Gesundheit und lässt Sie sich im Allgemeinen besser fühlen.
- Priorisieren Sie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette. Reduzieren oder eliminieren Sie verpackte und verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Fette, natriumreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
- Einige Menschen berichten von Vorteilen, wenn bestimmte Lebensmittelkomponenten wie raffinierter Zucker, künstliche Süßstoffe, Omega-6-Fettsäuren, MSG, raffinierte Kohlenhydrate, Gluten und Kasein reduziert werden. Dies ist vielleicht einen Versuch wert, aber konzentrieren Sie sich zuerst auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Stress in Schach, um Schübe zu bewältigen
Es ist möglich, wenn nicht sicher, dass übermäßiger Stress die Häufigkeit und/oder Schwere von Arthritis-Schüben verschlimmern kann. In jedem Fall wird die Reduzierung von Stress, genau wie bei einer gesunden Ernährung, zumindest Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
- Probiere Stressabbaustrategien wie tiefes Atmen, Meditation, beruhigende Musik hören, lesen oder mit einem geliebten Menschen sprechen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
- Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Psychologen zu sprechen, damit Sie effektive Strategien zur Stressbewältigung entwickeln können.
Schritt 3. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend, um möglicherweise Ihre Symptome zu lindern
Ein Mangel an Schlaf kann in einigen Fällen zu Arthritis-Symptomen führen oder diese verschlimmern, also solltest du jede Nacht etwa 7-9 Stunden feste Augen schließen. Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung, folgen Sie einer konsequenten Schlafenszeit und vermeiden Sie Ablenkungen und Bildschirmzeit, bevor Sie zu Bett gehen.
- Wenn Arthritis-Schmerzen das Einschlafen erschweren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Schmerzbehandlung. Sprechen Sie auch mit ihnen darüber, ob Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen könnten.
- Besser schlafen ist auch ein großartiges Stressmanagement-Tool.
Schritt 4. Werden Sie unter Anleitung Ihres Arztes körperlich aktiver
Ein aktiver Lebensstil kann helfen, das Fortschreiten der Arthritis-Symptome zu verlangsamen. Eine zu starke Belastung der arthritischen Gelenke kann jedoch stattdessen Ihre Symptome verschlimmern. Arbeiten Sie daher mit Ihrem Arzt und eventuell einem Physiotherapeuten oder Sporttrainer zusammen, um das für Ihre Situation geeignete Trainingsprogramm zu entwickeln.
- Im Allgemeinen sollten Sie Aerobic-Übungen (wie Schwimmen oder Radfahren), Widerstandstraining (Gewichte heben usw.) und Flexibilitätsübungen in Ihr Programm integrieren.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihr Trainingsprogramm zu ändern, wenn es Ihnen Gelenkschmerzen verursacht.
Schritt 5. Probieren Sie Hydrotherapie aus, wenn Sie eine schonende Trainingsoption benötigen
Bei der Hydrotherapie werden gezielte Übungen in warmem Wasser durchgeführt, die Ihre Gelenke entlasten und locker halten. Wenn Ihnen Standardübungen zu große Schmerzen bereiten, kann Hydrotherapie eine gute Option sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, ob es für Sie richtig ist.
Hydrotherapie ist nicht ganz dasselbe wie Wassergymnastik, obwohl auch diese je nach Ihren Umständen eine gute Wahl für Sie sein kann. Betrachten Sie es eher als physikalische Therapie im Wasser
Schritt 6. Versuchen Sie Yoga oder Tai Chi als sanfte Übungsmöglichkeiten.
Langsame Trainingsprogramme wie diese können dazu beitragen, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten. Suchen Sie, wenn möglich, nach Kursen in Ihrer Nähe, die speziell für Menschen mit Arthritis entwickelt wurden.
Sprechen Sie wie bei jeder anderen Art von Übung mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga oder Tai Chi ausprobieren. Beenden Sie die Übung auch, wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren
Methode 2 von 3: Anwendung topischer Behandlungen und unbewiesener Heilmittel
Schritt 1. Wenden Sie Wärme oder Kälte auf den Bereich an oder wechseln Sie zwischen ihnen
Das Anlegen eines mit warmem Wasser getränkten Tuchs oder ein warmes Bad kann helfen, steife Gelenke zu beruhigen und zu lockern. Alternativ kann das Anlegen eines in ein Tuch gewickelten Eisbeutels Entzündungen reduzieren und vorübergehende Schmerzlinderung bieten. Manche Leute finden, dass sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn sie zwischen Hitze und Kälte hin und her wechseln.
- Sie können 5 bis 10 Mal täglich bis zu 15 Minuten lang Wärme anwenden, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes verordnet. Das gleiche gilt für die Anwendung von Kälte.
- Tragen Sie Eis niemals direkt auf Ihre Haut auf.
Schritt 2. Massieren Sie die betroffene Stelle sanft, um die Durchblutung anzuregen
Das sanfte Massieren störender Gelenke mit den Fingerspitzen, Daumen oder Handflächen kann Schmerzen und Steifheit in diesem Bereich vorübergehend lindern. Verwenden Sie jedoch immer eine leichte Berührung, da Sie sonst weitere Schmerzen oder sogar Schäden an empfindlichen Gelenken verursachen können.
- Das Massieren des Gelenks kann dazu beitragen, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und kurzfristig Linderung zu verschaffen.
- Wenn möglich, lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem erfahrenen Masseur die richtigen Techniken zur sanften Massage von Gelenken mit Arthritis demonstrieren.
Schritt 3. Probieren Sie unbewiesene Nahrungsergänzungsmittel aus, die bei rheumatoider Arthritis (RA) helfen können
Unabhängig davon, ob Sie an rheumatoider Arthritis (RA) oder Osteoarthritis (OA) leiden, gibt es nur wenige medizinisch fundierte Beweise für die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel. Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, da das Risiko von Nebenwirkungen oder Arzneimittelwechselwirkungen besteht. Zu den zu berücksichtigenden RA-Ergänzungen gehören:
- Fischöl.
- Kurkumin.
- Katzenklauen.
- Mutterkraut.
- Tripterygium wilfordii Haken (TWH).
Schritt 4. Probieren Sie trotz der begrenzten Evidenz Nahrungsergänzungsmittel für Osteoarthritis (OA) aus
Suchen Sie wie bei RA-Ergänzungen nicht nach vielen wissenschaftlichen Beweisen, die die Verwendung von OA-Ergänzungen unterstützen. Solange Sie jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wählen, ist das Risiko negativer Auswirkungen gering. Wenn Sie OA haben, prüfen Sie Folgendes:
- Niacinamid.
- Glucosamin.
- Chondroitin.
- Gleich.
- Bor
- Vitamin A, C und/oder D.
- Mangan.
- Avocado-/Sojabohnen-Extrakt.
Schritt 5. Sehen Sie, ob Behandlungen wie Akupunktur oder topisches Capsaicin für Sie funktionieren
Obwohl es nicht viel Forschung gibt, um Akupunktur als Behandlung von RA oder OA zu unterstützen, schwören einige Leute auf die Vorteile regelmäßiger Sitzungen mit einem ausgebildeten Fachmann. Alternativ sehen manche Menschen Vorteile aus der Anwendung topischer Capsaicin-Creme auf arthritische Gelenke (insbesondere bei RA), obwohl die unterstützenden Beweise wiederum begrenzt sind.
- Wählen Sie einen Akupunkturpraktiker mit Erfahrung in der Behandlung von Arthritis und einer sicheren und hygienischen Praxis.
- Capsaicin ist die Verbindung, die Paprika scharf macht und bei topischer Anwendung ein wärmendes (und möglicherweise schmerzlinderndes) Gefühl vermittelt.
Schritt 6. Ziehen Sie Behandlungen wie Kryotherapie oder Balneotherapie in Betracht
Wenn es noch nicht offensichtlich ist, erfordert die Behandlung von Arthritis natürlich einige Glaubenssätze und die Bereitschaft, sich einigen Versuchen und Irrtümern zu unterziehen. Solange eine Therapie medizinisch nicht widerlegt ist, ist es zumindest möglich, dass sie bei Ihnen wirkt. Sie könnten zum Beispiel darüber nachdenken, eine oder beide der folgenden Möglichkeiten auszuprobieren:
- Bei der Kryotherapie wird Ihr Körper für kurze Zeit sehr niedrigen Temperaturen ausgesetzt. Es ist möglich, dass es eine kurzfristige Schmerzlinderung bietet.
- Balneotherapie bezeichnet das Baden in Mineralwasser zur vorübergehenden Schmerzlinderung. Es gibt kaum Beweise für diese Behandlung.
Methode 3 von 3: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Holen Sie sich eine medizinische Diagnose, bevor Sie natürliche Behandlungen für Arthritis ausprobieren
Nur ein ausgebildeter Mediziner – wie Ihr Hausarzt oder ein Facharzt – kann bei Ihnen Osteoarthritis (OA), rheumatoide Arthritis (RA) oder eine andere entzündliche Gelenkerkrankung richtig diagnostizieren. Auch wenn Sie sich auf natürliche Behandlungen verlassen möchten, ist es wichtig, genau zu wissen, womit Sie es zu tun haben.
- Versuchen Sie nicht, Arthritis (oder etwas anderes) selbst zu diagnostizieren. Sie können am Ende Zeit damit verschwenden, eine Erkrankung zu behandeln, die Sie nicht haben, oder eine Erkrankung nicht zu behandeln, die Sie haben.
- Wenn bei Ihnen RA oder Arthrose diagnostiziert wird, sagen Sie etwa Folgendes: „Ich würde gerne versuchen, dies auf natürliche Weise zu behandeln, zumindest für den Anfang. Können wir natürliche Behandlungsmöglichkeiten besprechen?“
Schritt 2. Informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder alternative Behandlungen ausprobieren
Während hochwertige Nahrungsergänzungsmittel in der Regel sicher zu verwenden sind, können sie in einigen Fällen negative Nebenwirkungen verursachen oder schlecht mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Halten Sie Ihren Arzt zu Ihrer eigenen Sicherheit auf dem Laufenden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie ausprobieren möchten.
- Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt über andere alternative Behandlungen wie Akupunktur oder Kryotherapie zu informieren, die Sie anwenden möchten. Sie können hilfreiche Ratschläge für oder Warnungen vor bestimmten Behandlungen haben.
- Verlassen Sie sich auf Ihren Apotheker oder naturheilkundlichen Arzt als weitere ausgezeichnete Quelle in Bezug auf die Sicherheit beim Mischen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel mit den Medikamenten, die Sie einnehmen. Ein naturheilkundlicher Arzt ist eine großartige Ressource, wenn Sie pflanzliche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten.
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel reagieren
Selbst milde Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Menschen Reaktionen hervorrufen. Wenn Sie eine negative Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung Ihrer Arthritis feststellen, suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzustellen, dass es nicht schwerwiegend ist.
- Einige Nahrungsergänzungsmittel können potenziell gefährliche Reaktionen hervorrufen, wenn sie mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
- Wenn Sie schwere Symptome wie Schwindel, Atembeschwerden oder Bauchschmerzen haben, gehen Sie in die Notaufnahme.
Schritt 4. Gehen Sie zu einem Arzt, wenn Sie sich während des Trainings verletzen
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Fortschreiten der Arthritis zu verlangsamen und die Symptome zu lindern, aber Sie können sich auch verletzen. Da Ihre Gelenke entzündet sind, kann eine Verletzung möglicherweise lang anhaltende Auswirkungen haben. Gehen Sie sicherheitshalber zum Arzt, wenn Sie sich während des Trainings verletzen.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Training eine Zunahme der Gelenkschmerzen bemerken
Schritt 5. Sprechen Sie über medizinische Standardbehandlungen, wenn natürliche Heilmittel nicht helfen
Unabhängig davon, wie viele natürliche Behandlungen Sie versuchen, können Sie feststellen, dass sich Ihre Arthritis-Symptome nicht bessern oder sich tatsächlich weiter verschlimmern. In diesem Fall können standardmäßige medizinische und möglicherweise chirurgische Behandlungen die besten Optionen für die Zukunft sein. Besprechen Sie die Vor- und möglichen Nachteile dieser Behandlungen mit Ihrem Arzt.
- Ihr Arzt kann Analgetika zur Schmerzlinderung und/oder NSAIDS sowohl bei Schmerzen als auch bei Entzündungen empfehlen. In einigen Fällen können auch Kortikosteroid-Injektionen empfohlen werden.
- In fortgeschrittenen Fällen kann eine Gelenkreparatur oder eine Ersatzoperation empfohlen werden.
