Fieber ist jede Körpertemperatur über 38,0 °C (100,4 °F). Es tritt auf, wenn Ihr Körper eine Infektion, Krankheit oder Krankheit abwehrt, und kann oft von Vorteil sein. Während Sie die Symptome eines Fiebers oft zu Hause lindern können, sollten Sie das Fieber sorgfältig überwachen – insbesondere bei Kindern, bei denen die Gefahr von Fieberkrämpfen oder Krämpfen durch hohe Körpertemperatur besteht. Wenn Sie oder Ihr Kind Fieber haben, können Sie rezeptfreie Medikamente oder Hausmittel verwenden, um das Fieber so schnell wie möglich zu senken.
Schritte
Methode 1 von 5: Fieber behandeln
Schritt 1. Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente gegen Fieber, das durch Erkältungen und Grippe verursacht wird
Die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Fieber loszuwerden. Wenn Ihr Fieber von einer Virusinfektion herrührt, kann es schwierig sein, es zu behandeln. Viren leben in den Körperzellen und vermehren sich schnell. Sie reagieren nicht auf Antibiotika. Sie können jedoch Medikamente einnehmen, um die Fieberreaktion Ihres Körpers zu kontrollieren, unabhängig von der Ursache.
- Versuchen Sie, Paracetamol (Tylenol) einzunehmen, um Ihr Fieber zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Packung befolgen und die empfohlene Dosierung nicht überschreiten.
- Geben Sie Kindern kein Aspirin, da es bei Virusinfektionen das Reye-Syndrom verursachen kann. Acetaminophen ist eine sicherere Option. Suchen Sie nach Formeln für "Kinder" und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig.
- NSAIDs wie Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve) können auch bei Fieber helfen.
Schritt 2. Versuchen Sie, ein kühles Bad zu nehmen
Auch das Baden oder Duschen in kaltem Wasser kann helfen, Ihren Körper schneller abzukühlen. Füllen Sie die Badewanne mit kaltem bis lauwarmem Wasser oder stellen Sie Ihre Dusche ein, bis das Wasser kühl oder lauwarm ist. Tauchen Sie ein in die Wanne oder stellen Sie sich 10 bis 15 Minuten unter die Dusche, um Ihren Körper abzukühlen.
- Duschen Sie nicht eiskalt und geben Sie kein Eis in das Bad, um Ihr Fieber zu senken.
- Sie können sich auch mit einem feuchten Waschlappen ein kühles Schwammbad gönnen.
Schritt 3. Wasser trinken
Ein Fieber kann Sie dehydrieren und dies kann die Sache noch verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um Ihrem Körper zu helfen, das Fieber zu bekämpfen und sich gut mit Flüssigkeit zu versorgen.
- Kinder müssen möglicherweise auch eine Elektrolytflüssigkeit wie Pedialyte trinken, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Fragen Sie zuerst den Kinderarzt Ihres Kindes, ob dies notwendig ist.
- Gatorade oder Powerade sind auch eine Option. Sie können diese mit Wasser schneiden, um den Zucker- und Kaloriengehalt zu reduzieren.
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Gesundheit des Immunsystems zu stärken
Nahrungsergänzungsmittel können den Nährstoffbedarf decken und Ihrem Körper helfen, die Ursache von Fieber zu bekämpfen. Die Einnahme von Multivitaminen bekämpft das Fieber nicht direkt, aber es stärkt Ihren Körper, damit er kämpfen kann.
- Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit den Vitaminen A, C, E und B-Komplex-Vitaminen, Magnesium, Kalzium, Zink und Selen ein.
- Nehmen Sie täglich 1 oder 2 Kapseln oder 1-2 Teelöffel (4,9-9,9 ml) Fischöl für die Omega-3-Fettsäuren ein.
- Du kannst auch Zink oder Echinacea probieren.
- Probiotische Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel (wie Joghurt mit "aktiven Kulturen") werden mehr Lactobacillus acidophilus-Bakterien in Ihr System einbringen und Ihre Immungesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch ein stark geschwächtes Immunsystem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen.
- Nehmen Sie keine pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Einige können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Erkrankungen interagieren.
Schritt 5. Verabreichen Sie die „Nasssockenbehandlung“zu Hause
Einige Heilpraktiker glauben, dass, wenn Sie mit nassen Socken schlafen gehen, Ihr Körper sich verteidigen wird, indem Blut und Lymphflüssigkeit zu Ihren nassen Füßen zirkulieren. Die Theorie besagt, dass dies wiederum das Immunsystem stimuliert und einen erholsameren, heilenden Schlaf auslöst. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass dies tatsächlich funktioniert. Die kühlen Socken können jedoch die Beschwerden Ihres Fiebers lindern. Um diese Methode auszuprobieren:
- Weiche ein Paar dünne Baumwollsocken in lauwarmem Wasser ein und wringe sie dann aus, bis sie feucht sind, aber nicht tropfen.
- Zieh sie an, wenn du zu Bett gehst, und trage dann ein dickeres Paar Trockensocken darüber.
- Nehmen Sie nach 5 bis 6 Tagen 2 Nächte frei.
Schritt 6. Kinderkörper bei Bedarf kühlen
Erwachsene Körper können ziemlich gut mit Fieber umgehen, aber Kinder können Fieberkrämpfe erleiden, wenn das Fieber zu hoch ansteigt. Tatsächlich ist hohes Fieber die häufigste Ursache für Krampfanfälle bei Kindern zwischen 6 Monaten und 5 Jahren. Wenn die Temperatur des Kindes über 40 °C steigt oder schnell zu steigen beginnt, beginnen Sie sofort mit dem Abkühlen. Entfernen Sie ihre Kleidung. Tupfe mit einem Schwamm oder Waschlappen lauwarmes (nicht kaltes) Wasser auf den ganzen Körper, um die Temperatur zu senken.
- Das Auftragen von Eis auf einen fiebernden Körper kann gefährlich sein, wenn es falsch gemacht wird. Es verursacht Zittern, was tatsächlich die Körpertemperatur erhöht. Sie können Eis in einer Krankenhausumgebung anwenden, aber es ist am besten, lauwarmes Wasser zu Hause zu verwenden.
- Rufen Sie sofort den Arzt an, wenn das Fieber Ihres Kindes steigt. Sie werden Sie entweder anweisen, das Kind in eine Notaufnahme zu bringen, oder Ihnen detaillierte Anweisungen geben, wie Sie es zu Hause betreuen können.
- Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an, um Nothilfe zu erhalten, wenn das Kind einen Anfall hat.
- Ihr Arzt kann Ihrem Kind rektales Diazepam verabreichen, um einen Fieberkrampf zu behandeln.
Methode 2 von 5: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Bleiben Sie so bequem wie möglich
Manchmal muss ein Fieber einfach seinen Lauf nehmen, aber Sie können Dinge tun, um es sich bequemer zu machen, während Sie darauf warten, dass es verschwindet. Wenn du zum Beispiel feuchte Handtücher auf deine Haut legst, wird das Fieber nicht gesenkt, aber es kann helfen, die durch das Fieber verursachten Beschwerden zu lindern. Befeuchte einen Waschlappen oder ein Handtuch mit kaltem Wasser und trage es auf deinen Hals oder deine Stirn auf.
Tragen Sie warme Kleidung und bleiben Sie unter Decken, um die Schüttelfrost zu bewältigen. Wenn Sie sich heiß fühlen, verwenden Sie einfach ein leichtes Laken und tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung
Schritt 2. Hydratisieren Sie und essen Sie milde Nahrungsmittel, um sich von einer Magen-Darm-Infektion (GI) zu erholen
Magen-Darm-Infektionen sind häufiger als "Magengrippe" bekannt. Zu den Symptomen gehören Durchfall, Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen sowie Muskel- oder Kopfschmerzen. Sie präsentieren sich oft auch mit leichtem Fieber. Magen-Darm-Infektionen lösen sich in 3 bis 7 Tagen von selbst auf, Sie müssen also nur auf sich selbst aufpassen, bis Ihre vorüber ist. Trinken Sie mindestens 8 bis 10 Mal pro Tag ein Glas Wasser mit 240 ml, besonders wenn Sie erbrechen.
- Achten Sie bei Kindern auf Dehydrationssymptome, da dies eine Notfallbehandlung erfordert. Bei Babys sind die Anzeichen weniger nasse Windeln, verringerte Fontanellengröße (weiche Stelle am Schädel), eingefallene Augen und Lethargie. Wenn Sie diese Symptome bemerken, rufen Sie den Notdienst oder suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast) wird oft bei Magen-Darm-Problemen empfohlen, aber die Beweise dafür sind schwach. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt es nicht für Kinder, da es keine ausreichende Ernährung bietet. Essen Sie vernünftig, vermeiden Sie fettige, schwere und scharfe Speisen und trinken Sie viel Wasser.
Schritt 3. Nehmen Sie Kräuter zu sich, von denen bekannt ist, dass sie Fieber bekämpfen
Pflanzliche Heilmittel können in einer Reihe von Formen eingenommen werden: Pulver, Kapsel oder Tinktur. Viele Menschen ziehen es vor, heiße Tees mit getrockneten Kräutern aufzubrühen. Die warme Flüssigkeit beruhigt den Hals, während die Kräuter das Fieber bekämpfen können. Um einen Kräutertee zuzubereiten, ziehen Sie 1 Teelöffel (ca. 2/3 g) des Krauts in einer Tasse heißem Wasser für 5 bis 10 Minuten für Blätter oder Blüten oder 10 bis 20 Minuten für Wurzeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuter oder Naturheilmittel einnehmen, da diese verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Erkrankungen beeinträchtigen können. Die folgenden Kräuter verbessern alle die Immunfunktion, können jedoch einige negative Nebenwirkungen haben:
- Grüner Tee kann Ihre Angstzustände erhöhen und Ihren Blutdruck erhöhen. Bei Durchfall, Glaukom oder Osteoporose sollten Sie auf grünen Tee verzichten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Lebererkrankung haben.
- Katzenkralle kann Autoimmunerkrankungen oder Leukämie verschlimmern. Es kann auch bestimmte Arten von Medikamenten beeinträchtigen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie es trinken.
- Reishi-Pilz. Sie finden dies möglicherweise eher als Tinktur als in getrockneter Form. 2 bis 3 mal täglich 30-60 Tropfen einnehmen. Reishi kann auch mit einigen Medikamenten interagieren, wie Blutverdünnern und Blutdruckmedikamenten.
Schritt 4. Achten Sie darauf, keine Infektion zu verbreiten
Während Sie krank sind, bedecken Sie beim Husten und Niesen Mund und Nase und entsorgen Sie gebrauchte Taschentücher ordnungsgemäß. Waschen Sie Ihre Hände häufig mit antibakterieller Seife. Halten Sie so weit wie möglich Abstand zu nicht infizierten Personen und öffentlichen Räumen. Teilen Sie Trinkgläser oder Utensilien mit niemandem und nehmen Sie es nicht persönlich, wenn Ihr Partner Sie für eine Weile nicht küssen möchte!
Lassen Sie Kinder mit harten Spielsachen spielen, die sich leicht im Waschbecken mit Wasser und Seife reinigen lassen
Methode 3 von 5: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Erinnern Sie sich daran, ob jemand in Ihrer Umgebung in letzter Zeit krank war
Wenn jemand in Ihrem Haushalt oder am Arbeitsplatz in der jüngeren Vergangenheit erkrankt war, haben Sie ihn möglicherweise bei ihm abgeholt. Kinder übertragen oft Krankheiten untereinander und können sich von Freunden in der Schule oder auf dem Spielplatz eine Erkältung oder Grippe einfangen.
Wenn Sie wissen, dass die Krankheit der anderen Person von selbst behoben ist, können Sie sich etwas entspannen. Ihre Krankheit wird wahrscheinlich auch mit Ruhe und viel Wasser verschwinden
Schritt 2. Führen Sie ein Temperaturprotokoll
Wenn die Krankheit nicht von selbst verschwindet, möchten Sie dem Arzt ein detailliertes Protokoll über das Fieberverhalten geben können. Sie können diese Informationen verwenden, um Sie mit einer bestimmten Krankheit zu diagnostizieren. Sie können beispielsweise annehmen, dass Sie eine einfache Erkältung haben, aber nach einer Woche steigt Ihr Fieber plötzlich an. Wahrscheinlich haben Sie eine sekundäre bakterielle Infektion wie eine Ohrenentzündung oder eine Lungenentzündung. Einige Krebsarten, wie das Non-Hodgkin-Lymphom, verursachen dagegen nachts Fieber, tagsüber jedoch keines.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mehrmals täglich Ihre Temperatur messen, bis das Fieber zurückgeht.
- Nachtfieber kann ein Zeichen für Tuberkulose oder HIV/AIDS sein.
Schritt 3. Notieren Sie Ihre anderen Symptome
Notieren Sie alles, was ungewöhnlich erscheint, auch wenn es Ihnen nicht unbedingt übel wird. Eine unerwartete Gewichtsveränderung kann beispielsweise auf mehrere Ursachen hinweisen. Ihre anderen Symptome können möglicherweise auf das betroffene Organsystem hinweisen, was das Diagnosefeld einschränkt.
Zum Beispiel deutet ein Husten auf ein Lungenproblem wie eine Lungenentzündung hin. Brennen beim Wasserlassen weist auf eine Blasen- oder Niereninfektion hin. Halsschmerzen können ein Symptom einer Erkältung, Grippe oder Streptokokkeninfektion sein
Schritt 4. Holen Sie ärztlichen Rat ein
Geben Sie Ihrem Arzt Ihr Temperaturprotokoll und eine Liste der Symptome, der versuchen wird, die Ursache des Fiebers zu diagnostizieren. Sie werden eine körperliche Untersuchung durchführen, um weitere Hinweise auf die Quelle des Fiebers zu finden. Die von Ihnen vorgelegte Anamnese und die körperliche Untersuchung helfen dem Arzt, die möglichen Ursachen einzugrenzen. Die Ursachen lassen sich mit Laboranalysen oder Bildgebung leicht bestätigen oder ausschließen.
Zu den üblichen Tests, die Ihr Arzt möglicherweise anordnet, gehören eine körperliche Untersuchung, eine Zählung der weißen Blutkörperchen, eine Urinanalyse, Blutkulturen und eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs
Schritt 5. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bei Virusinfektionen
Erkältung und Grippe sind bei weitem die häufigsten Virusinfektionen, die Ärzte sehen. Es gibt jedoch eine Reihe von etwas selteneren Virusinfektionen, die ebenfalls nicht auf eine antibiotische Behandlung ansprechen. Auch Krupp, Bronchiolitis, Varizellen (Windpocken), Roseola und die Hand-Fuß-Mund-Krankheit werden durch Viren verursacht. Viele davon lösen sich von selbst auf; zum Beispiel vergeht die Maul-, Hand- und Klauenseuche normalerweise innerhalb von 7 bis 10 Tagen. Für die meisten dieser Viren ist eine gute Selbstpflege (richtige Hygiene, Ernährung und Ruhe) die beste Behandlung, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange das Virus anhält und ob es Möglichkeiten gibt, den Heilungsprozess zu beschleunigen.
- Fragen Sie, worauf Sie bei der Überwachung Ihrer Symptome achten sollten, da einige normalerweise harmlose Viren fortschreiten und gefährlich werden können. Die Maul-, Hand- und Klauenseuche zum Beispiel kann in seltenen Fällen tödliche Hirnentzündungen verursachen.
Schritt 6. Nehmen Sie Antibiotika gegen bakterielle Infektionen ein
Bakterielle Infektionen sind gut behandelbar und sprechen im Allgemeinen gut auf Antibiotika an. Antibiotika töten die Bakterien entweder ab oder verhindern, dass sie sich in Ihrem Körper vermehren. Von dort aus kann Ihr Immunsystem die verbleibende Infektion abwehren.
- Bakterielle Lungenentzündung ist eine häufige Ursache für Fieber.
- Der Arzt wird eine Blutprobe entnehmen, um festzustellen, welche Bakterien das Fieber verursachen.
- Sie werden diese Informationen verwenden, um zu entscheiden, welches Antibiotikum zur Bekämpfung der Infektion und zur Senkung Ihres Fiebers verwendet werden soll.
- Nehmen Sie keine Antibiotika gegen Fieber ein, es sei denn, Ihr Arzt verschreibt sie. Antibiotika bekämpfen eine Virusinfektion nicht und die Einnahme, wenn Sie sie nicht benötigen, kann mehr schaden als nützen.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Fieberursachen
Viren und Bakterien sind die häufigsten Ursachen für Fieber, aber nicht die einzigen. Fieber kann auch durch Reaktionen auf Impfungen, allergische Reaktionen und chronisch-entzündliche Erkrankungen wie IBS (entzündliche Darmerkrankung) und Arthritis verursacht werden.
Wenn Sie häufiges oder wiederkehrendes Fieber bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Möglicherweise können Sie die zugrunde liegende Erkrankung behandeln und die Anzahl der Fieber, die Sie bekommen, reduzieren
Methode 4 von 5: Durchführen einer Temperaturmessung
Schritt 1. Verwenden Sie ein digitales Thermometer, um Ihre Temperatur oral zu messen
Ein digitales Thermometer kann Ihre Temperatur oral, rektal oder in der Achselhöhle messen. Sie sollten nicht versuchen, Ihre eigene Temperatur rektal zu messen, also verwenden Sie das Thermometer entweder oral oder in der Achselhöhle. Reinigen Sie das Thermometer mit kaltem Wasser, dann Reinigungsalkohol, dann eine letzte Spülung mit kaltem Wasser. Verwenden Sie niemals ein Thermometer, das rektal in Ihrem Mund verwendet wurde.
- Essen oder trinken Sie 5 Minuten lang nichts, bevor Sie Ihre Temperatur messen. Dies könnte die Temperatur in Ihrem Mund verändern und zu einer ungenauen Messung führen.
- Legen Sie die Spitze des Thermometers unter Ihre Zunge und halten Sie sie etwa 40 Sekunden lang still. Die meisten digitalen Thermometer geben einen Piepton ab, um Sie wissen zu lassen, wenn die Messung abgeschlossen ist.
- Spülen Sie das Thermometer nach dem Ablesen mit kaltem Wasser aus, reinigen Sie es mit Reinigungsalkohol und spülen Sie es erneut aus, um es zu sterilisieren.
Schritt 2. Messen Sie Ihre Temperatur in der Achselhöhle
Ziehen Sie entweder Ihr Hemd aus oder tragen Sie ein lockeres Hemd, mit dem Sie die Messung an Ihrer Achselhöhle vornehmen können. Legen Sie die Spitze des Thermometers direkt in Ihre Achselhöhle. Es sollte nur deine Haut berühren, nicht den Stoff deines Hemdes. Warten Sie etwa 40 Sekunden oder bis Sie den Signalton hören, der Sie darüber informiert, dass die Messung beendet ist.
Schritt 3. Entscheiden Sie, welche Messmethode Sie bei einem Kind anwenden möchten
Messen Sie die Temperatur des Kindes mit einer Methode, die es realistisch handhaben kann. Ein 2-jähriges Kind zum Beispiel kann ein Thermometer nicht lange genug unter der Zunge halten, um eine genaue Ablesung zu erhalten. Ohrthermometer wurden mit gemischten Ergebnissen aufgenommen. Die genaueste Messung, die Sie durchführen können, ist eine rektale Messung, die für das Kind nicht schmerzhaft ist. Dies wird für Kinder zwischen drei Monaten und vier Jahren empfohlen.
Schritt 4. Messen Sie die Temperatur des Kindes rektal mit einem digitalen Thermometer
Stellen Sie sicher, dass die Spitze des Thermometers in Reinigungsalkohol sterilisiert und dann sauber gespült wurde. Nachdem Sie die Spitze getrocknet haben, schmieren Sie sie mit Vaseline, um die Bewegung zu erleichtern.
- Lassen Sie das Kind sich auf den Rücken legen und heben Sie dann die Beine in die Luft. Bei Babys sollten Sie die Beine wie beim Windelwechseln anheben.
- Führen Sie das Thermometer vorsichtig ca 1⁄2 bis 1 Zoll (1,3 bis 2,5 cm) in das Rektum, aber nicht gegen Widerstand zwingen.
- Halten Sie das Thermometer etwa 40 Sekunden lang still oder bis es piept, um Ihnen mitzuteilen, dass die Messung bereit ist.
Schritt 5. Interpretieren Sie die Ergebnisse
Sie haben vielleicht gehört, dass eine gesunde Körpertemperatur 37,0 °C beträgt, aber dies ist nur ein Richtwert. Ein normaler Körper schwankt auch im Laufe von 1 Tag in der Temperatur. Die Temperatur ist in der Regel morgens niedriger und abends wärmer. Darüber hinaus haben manche Menschen einfach höhere oder niedrigere Ruhetemperaturen. Ein gesunder Tagesbereich kann zwischen 36,4 und 37,1 °C liegen. Die Richtlinien für Fiebertemperaturen sind wie folgt:
- Kinder: 100,4 °F (38,0 °C) rektal gemessen; 99,5 °F (37,5 °C) oral gemessen; 99 ° F (37 ° C) gemessen in der Achselhöhle.
- Erwachsene: 100,7 °F (38,2 °C) rektal gemessen; 100 °F (38 °C) oral gemessen; 99 ° F (37 ° C) gemessen in der Achselhöhle.
- Temperaturen unter 100,4 ° F (38,0 ° C) gelten als "niedriges" Fieber. Sie sollten sich keine Sorgen um Fieber machen, bis es 39 ° C erreicht hat.
Methode 5 von 5: Verhindern zukünftiger Infektionen
Schritt 1. Lassen Sie sich impfen
Virusinfektionen sprechen nicht gut auf die Behandlung an. Wissenschaftler haben jedoch Impfstoffe entwickelt, die eine Vielzahl von Virusinfektionen verhindern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Impfungen er empfehlen würde. Durch die frühzeitige Impfung von Kindern können viele potenziell schwerwiegende Krankheiten im späteren Leben verhindert werden. Ziehen Sie in Erwägung, sich impfen zu lassen gegen:
- Pneumokokken-Infektion, die vor Bakterien schützt, die Ohrinfektionen, Nasennebenhöhlenentzündungen, Lungenentzündung, Meningitis und Sepsis verursachen.
- H-Influenzae, die Infektionen der oberen Atemwege wie Ohren- und Nasennebenhöhlenentzündungen verursacht. Es kann auch schwerwiegendere Infektionen wie Meningitis verursachen.
- Kinder ab 11 Jahren sollten gegen Meningitis geimpft werden.
- Impfungen verursachen keinen Autismus. Der einzige Forscher, der diese Behauptung aufstellte, fälschte seine Daten und verheimlichte Zahlungen vor Anwälten, und jeder unabhängige Forscher hat seitdem keinen Zusammenhang gefunden. Impfungen müssen von der FDA zugelassen und umfassend getestet werden, um zu zeigen, dass sie wirken. Die Impfung Ihres Kindes kann sein Leben retten.
Schritt 2. Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf
Ausreichend Schlaf kann das Immunsystem stärken. Erwachsene, die weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, haben eine beeinträchtigte Immunantwort. Dies verringert Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren.
Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, um Ihr Immunsystem stark zu halten
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Was Sie Ihrem Körper zufügen, kann einen massiven Einfluss auf seine Fähigkeit haben, Infektionen zu bekämpfen. Ernähren Sie Ihren Körper mit Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die in der Regel viel Zucker und gesättigte Fette enthalten, die schlecht für Ihren Körper sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 1000 mg Vitamin C und 2000 IE Vitamin D zu sich nehmen. Die Vitamine A und E sind auch wegen ihrer antioxidativen Eigenschaften wichtig
Schritt 4. Vermeiden Sie den Kontakt mit Keimen
Wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, halten Sie Abstand, bis er sich erholt hat und nicht mehr ansteckend ist. Auch wenn keine sichtbare Krankheit in Ihrer Nähe ist, halten Sie gute Hygienepraktiken ein.
Waschen Sie sich nach dem Verlassen öffentlicher Räume die Hände und waschen Sie sie immer vor dem Essen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit keinen Zugang zu Wasser haben, nehmen Sie eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel mit
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihren Stresslevel
Studien zeigen, dass ein hohes Stressniveau die Reaktion des Immunsystems tatsächlich unterdrückt. Dadurch sind Sie anfällig für Krankheiten. Schaffen Sie Platz in Ihrem Leben für Entspannung und Aktivitäten, die Sie genießen, und versuchen Sie, in diesen Momenten präsent zu sein, wenn Sie sie haben.
- Yoga und Meditation sind beliebte Aktivitäten, die Menschen helfen, ihren Stress zu reduzieren. Aerobes Training hat auch einen signifikanten Einfluss auf Stress.
- Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training in Zeiträumen von 30 bis 40 Minuten pro Tag zu machen.
- Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie eine Ihrem Alter entsprechende Zielherzfrequenz anstreben. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 subtrahieren. Die Zielherzfrequenz beträgt je nach Fitness 60-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
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