Wenn Sie regelmäßig Angst haben, wissen Sie, dass es schwierig ist, damit umzugehen. Sie sind definitiv nicht allein auf der Suche nach Erleichterung. Da Anti-Angst-Medikamente unerwünschte Nebenwirkungen haben können, ziehen es viele Menschen vor, zuerst natürliche Behandlungen auszuprobieren. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Kräuter gibt, die bei der Linderung von Angstzuständen vielversprechend sind. Den meisten fehlen jedoch Langzeitstudien, sodass Sie wahrscheinlich keine schnellen oder dauerhaften Ergebnisse sehen werden. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie diese Kräuterbehandlungen mit anderen Lifestyle-Mitteln kombinieren, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stress abzubauen. Zögern Sie vor allem nicht, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Schritte
Methode 1 von 3: Pflanzliche Heilmittel, die helfen könnten
Während pflanzliche Behandlungen seit Hunderten von Jahren zur Linderung von Angstzuständen verwendet werden, wurden die meisten von ihnen nicht rigoros auf ihre Wirksamkeit getestet. Die folgenden Kräuter haben sich in frühen Versuchen alle als vielversprechend erwiesen. Sie wurden jedoch nicht in Langzeitstudien getestet, also behandeln Sie sie nicht als dauerhaftes Heilmittel für Ihre Angst. Sie können eines dieser Kräuter auf einmal ausprobieren und sehen, ob es Ihre Angstzustände lindern kann. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse wahrscheinlich nicht sofort oder dramatisch sind, aber Sie fühlen sich nach ein paar Wochen regelmäßiger Anwendung eines dieser Kräuter möglicherweise besser.
Schritt 1. Trinken Sie Kamillentee
Kamille ist ein mildes Kraut, das bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen vielversprechend ist. Es ist am häufigsten als Tee, aber es gibt auch Kamille-Ergänzungen, die Sie ebenfalls ausprobieren können.
Kamille gehört zur gleichen Pflanzenfamilie wie Ambrosia, Ringelblumen, Gänseblümchen und Chrysanthemen. Wenn Sie gegen diese Pflanzen allergisch sind, kann Kamille eine leichte allergische Reaktion verursachen
Schritt 2. Verwenden Sie Zitronenmelisse, um Nervosität zu reduzieren
Diese Pflanze hilft, Erregbarkeit und Nervosität zu reduzieren, die beide Angstzustände verschlimmern. Es ist in Kapselform erhältlich, kann aber auch mit Tee gemischt werden.
Schritt 3. Nehmen Sie Baldrian als Ergänzung
Baldrianwurzel ist ein weiteres Kraut, das zur Behandlung von Angstzuständen wirksam sein kann. Während Langzeitstudien fehlen, können Sie es für ein paar Wochen am Stück einnehmen und sehen, ob es bei Ihrer Angst hilft.
Schritt 4. Probieren Sie Passionsblumentee oder Nahrungsergänzungsmittel
Einige vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Passionsblume ein weiteres nützliches Mittel gegen Angstzustände ist. Sie können das Nahrungsergänzungsmittel als Kapsel einnehmen oder mit kochendem Wasser mischen, um Ihren eigenen Kräutertee zuzubereiten.
Schritt 5. Verwenden Sie Johanniskraut, wenn Sie auch an Depressionen leiden
Dieses Ergänzungsmittel wird häufiger zur Behandlung von Depressionen verwendet und sein Erfolg bei Angstzuständen ist begrenzt. Viele Menschen haben jedoch sowohl Angst als auch Depressionen, daher können Ihnen Johanniskraut-Ergänzungen in diesem Fall helfen.
Schritt 6. Nehmen Sie Kava in kleinen Dosen ein
Kava ist auch wirksam zur Behandlung von Angstzuständen, aber eine langfristige Anwendung oder hohe Dosen können Leberschäden verursachen. Verwenden Sie dieses Kraut in kleinen Mengen und für kurze Zeit.
Methode 2 von 3: Kräuter sicher verwenden
Denken Sie daran, nur weil etwas natürlich ist, bedeutet dies nicht, dass es sicher ist. Kräuter und Wurzeln können immer noch negative Reaktionen hervorrufen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder irgendeine Art von Allergie haben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Kräuter einnehmen, um Probleme zu vermeiden. Befolgen Sie diese universellen Regeln, wenn Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen
Alle Kräuter können potenziell unerwünschte Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn Sie täglich Medikamente einnehmen. Informieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie mit einer Kräuterkur beginnen, um herauszufinden, ob dies eine sichere Idee ist.
Insbesondere Kamille kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren, also verwenden Sie sie nicht, wenn Sie Blutverdünner einnehmen
Schritt 2. Befolgen Sie alle Dosierungs- oder Servieranweisungen, die mit den Kräutern geliefert werden
Wie jedes andere Medikament sind diese Kräuter nur sicher, wenn sie in der richtigen Menge eingenommen werden. Befolgen Sie die Dosierungsgröße bei jedem Produkt, das Sie verwenden, und nehmen Sie nie zu viel ein.
Wenn Sie die richtige Dosierung für ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen, nicht kennen, fragen Sie Ihren Arzt danach
Schritt 3. Warten Sie, bis Sie wissen, wie sich die Kräuter auf Sie auswirken, bevor Sie Auto fahren
Die meisten angstlösenden Kräuter können auch Schläfrigkeit verursachen, insbesondere wenn Sie sie noch nie eingenommen haben. Wenn Sie zum ersten Mal ein neues Kraut einnehmen, warten Sie einige Stunden, bevor Sie Auto fahren oder Maschinen bedienen, damit Sie nicht mitten in einer Aufgabe plötzlich schläfrig werden.
Schritt 4. Stoppen Sie, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können eine Reihe von Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit oder Sodbrennen verursachen. Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, dann hören Sie auf, es zu nehmen.
Methode 3 von 3: Andere natürliche Behandlungen für Angst
Wenn Sie nach natürlichen Angstbehandlungen suchen, müssen Sie sich nicht nur auf Kräuter beschränken. Es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu reduzieren. Tatsächlich empfehlen Ärzte dringend die folgenden Aktivitäten, um Ihre Angst zu reduzieren. Versuchen Sie diese in Verbindung mit Therapie und Kräuterbehandlungen, um Ihre Stimmung zu heben und Ihre Angst zu überwinden.
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Stimmung und Gesundheit zu verbessern
Mindestens 30 Minuten aerobes Training an 5 Tagen in der Woche helfen, Ihre Stimmung hoch zu halten, indem Endorphine freigesetzt werden. Als zusätzlichen Bonus verbessert sich Ihre allgemeine Gesundheit mit regelmäßiger Bewegung.
Schritt 2. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten ausgewogene Mahlzeiten
Es gibt zwar nicht viele Beweise dafür, dass eine bestimmte Diät bei Ihrer Angst hilft, aber regelmäßiges Essen tut es definitiv. Dies verhindert, dass Ihr Blutzucker abstürzt und Ihre Stimmung drückt.
Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf
Schlafmangel verschlimmert deine Angst und deine allgemeine Stimmung. Tun Sie Ihr Bestes, um sich nachts zu entspannen und bleiben Sie volle 8 Stunden im Bett, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 4. Üben Sie Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen
Tiefes Atmen und Meditation helfen, Ihren täglichen Stress abzubauen und Ihre Angst zu reduzieren. Anhalten und bis 10 zählen, wenn Sie sich überfordert fühlen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fassung zu bewahren.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum
Beides kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Ihre Angst erhöht und sogar eine Panikattacke auslösen kann.
Das andere Risiko von Alkohol besteht darin, dass Sie eine Abhängigkeit davon entwickeln können, wenn Sie immer trinken, um sich besser zu fühlen. Verwenden Sie am besten andere Methoden, um sich zu beruhigen
Medizinische Takeaways
Während Studien definitiv zeigen, dass einige Kräuter helfen können, Angstzustände zu lindern, denken Sie daran, dass diese Studien begrenzt sind und die langfristigen Auswirkungen der Verwendung von Kräutern nicht untersucht haben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein neues Kraut probieren, und fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist. Verwenden Sie auch andere Lifestyle-Behandlungen wie Bewegungs- und Entspannungstechniken, um Ihre Angst zu lindern. Wenn diese Behandlungen nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen Psychologen, um weitere Informationen zu erhalten.
