Lumbale Spondylose ist ein Zustand, bei dem einer der Wirbel in Ihrer Wirbelsäule verrutscht und Schmerzen und Beschwerden verursacht. Viele Menschen haben diesen Zustand, ohne es jemals zu wissen. In extremen Fällen benötigen Sie möglicherweise Medikamente oder sogar eine Operation, um den Zustand zu korrigieren. Die meisten Ärzte bevorzugen jedoch zunächst einen natürlicheren Ansatz. Sie werden wahrscheinlich eine Übung, Dehnung, Ruhe und Physiotherapie empfehlen, um Kraft und Flexibilität in Ihrem Rücken aufzubauen. Viele Menschen sehen nach Abschluss dieser Schritte eine Verbesserung. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die nächsten Schritte Ihrer Behandlung zu erfahren.
Schritte
Methode 1 von 4: Schmerzen und Steifheit lindern
Unabhängig davon, ob Ihre Spondylose nur auftritt oder seit einiger Zeit schmerzhaft ist, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden zu lindern. Indem Sie Wärme oder Kälte auf die betroffene Stelle anwenden und aktiv bleiben, können Sie die Schmerzen deutlich lindern. Wenn dies nicht funktioniert, kann auch die Einnahme eines NSAR-Schmerzmittels die Schmerzen lindern. Wenn sich Ihr Zustand nach einer Woche Behandlung zu Hause nicht verbessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Schritt 1. Eis auf scharfe oder kürzlich aufgetretene Schmerzen auftragen
Wenn Ihre Schmerzen plötzlich auftreten, ist Eis die beste Behandlung. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und halten Sie ihn 15-20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle. Wiederholen Sie dies 2-3 mal pro Tag.
Eis ist auch gut für stechende Schmerzen in einem kleinen Bereich. Auch wenn Sie die Schmerzen schon länger haben, können Sie in diesem Fall immer noch Eis verwenden
Schritt 2. Verwenden Sie Heizkissen bei älteren Schmerzen oder dumpfen Schmerzen
Wenn Sie die Schmerzen länger als ein paar Tage haben oder es eher ein dumpfer Schmerz ist, ist Wärme eine bessere Option. Halten Sie dreimal täglich ein Heizkissen für 15-10 Minuten auf die Stelle.
Schlafen Sie nicht mit einem Eis oder Heizkissen ein. Dies könnte Ihre Haut schädigen
Schritt 3. Ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus, wenn die Schmerzen stark sind
Während es am besten ist, aktiv zu bleiben, kann ein bisschen Ruhe helfen. Versuchen Sie, ein paar Stunden auf der Couch oder im Bett zu liegen, um Ihren Rücken zu entspannen.
Bleiben Sie nicht länger als ein paar Stunden am Stück im Bett. Dies könnte die Schmerzen verschlimmern
Schritt 4. Nehmen Sie Ihre täglichen Aufgaben so schnell wie möglich wieder auf
Die Bettruhe sollte nicht verlängert werden. Versuchen Sie innerhalb von 2 Tagen, Ihre normalen Aufgaben zu Hause und bei der Arbeit zu erledigen, solange sie körperlich nicht sehr anstrengend sind. Das hält den Rücken locker und lindert Schmerzen.
- Der beste Weg, um eine lumbale Spondylose zu behandeln, besteht darin, aufzustehen und sich mehr zu bewegen. Das stärkt Rücken und Rumpf.
- Auch Übungen wie Tai Chi und Qi Gong können helfen, den unteren Rücken zu stärken.
- Wenn Sie keine täglichen Aufgaben erledigen können, weil die Schmerzen so stark sind, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritt 5. Achten Sie beim Sitzen und Stehen auf eine gute Körperhaltung
Nicht verbiegen. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen oder stehen und die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beibehalten.
Sie könnten einen Stuhl bekommen, der für eine gute Körperhaltung ausgelegt ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position beizubehalten
Schritt 6. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei, um Stress von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen
Übergewicht belastet die Wirbelsäule stark. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Diät- und Trainingsprogramms, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Schritt 7. Heben Sie Gegenstände von Ihren Beinen, um Ihren Rücken nicht zu belasten
Beugen Sie die Knie und heben Sie mit den Beinen und dem Rumpf statt mit dem Rücken. Halte auch Gegenstände nah an deinen Körper, damit dein Rücken nicht so hart arbeiten muss.
Wenn Ihre Schmerzen nachlassen, ist es am besten, die Dinge nicht ganz anzuheben, bis Sie sich besser fühlen
Schritt 8. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht an
Rauchen kann dazu führen, dass der Knorpel zwischen Ihren Wirbeln bricht. Es ist am besten, aufzuhören oder ganz zu vermeiden.
Methode 2 von 4: Effektiv trainieren
Die meisten Ärzte empfehlen Bewegung und andere körperliche Aktivitäten, um Spondylose zu lindern. Tatsächlich macht es einen bedeutenden Teil des Behandlungsprogramms aus. Sie können ein paar einfache Übungen für zu Hause lernen oder sich von einem Physiotherapeuten beraten lassen. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Sie aktiv bleiben, um Kraft und Flexibilität in Ihrem Rücken aufzubauen. Dies kann helfen, Ihren Zustand zu verbessern.
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 5 Tage pro Woche mit geringer Belastung
Es mag widersprüchlich klingen, aber regelmäßige Bewegung ist gut gegen Rückenschmerzen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mit geringer Belastung zu trainieren.
Gute, schonende Aktivitäten beim Gehen, Radfahren, Aerobic-Kursen oder mit einem Crosstrainer. Wenn Sie laufen, verwenden Sie die richtige Form, um die Belastung Ihres Rückens zu reduzieren
Schritt 2. Strecken Sie Ihren Rücken, um die Muskeln zu lockern, bevor Sie mit dem Training beginnen
Einige gute, einfache Rückendehnungen sind Beugen, um Ihre Zehen zu berühren, Ihre Hüften zu drehen, sich nach hinten zu lehnen und sich von einer Seite zur anderen zu beugen.
Wenn Ihre Schmerzen stärker werden, können Sie sich dehnen, anstatt zu trainieren
Schritt 3. Legen Sie sich hin und rollen Sie Ihre Knie von einer Seite zur anderen
Dies ist ein einfaches Training zur Stärkung des Rückens. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Beine zusammen, rollen Sie Ihre Knie von einer Seite zur anderen und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Schultern während der Übung auf den Boden gedrückt.
Versuchen Sie, 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen zu machen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sofort so viele erledigen können
Schritt 4. Führen Sie Beckenkippungen mit Beinheben durch
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Dann wölbe deinen unteren Rücken. Heben Sie jedes Bein nacheinander in Richtung Brust. Versuche 10-15 Wiederholungen zu machen.
Dies ist eine kompliziertere Übung, daher benötigen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten, der Ihnen die richtige Bewegung zeigt
Schritt 5. Stärken Sie auch Ihren Kern
Ihr Rumpf stützt Ihren Rücken, also vernachlässigen Sie ihn nicht – ein stärkerer Rumpf bedeutet, dass Ihr unterer Rücken weniger hart arbeiten muss, sodass Ihre Rückenschmerzen möglicherweise weniger stark sind. Mache Crunches, Planks und Bergsteiger, um deinen Kern stark zu halten.
Achte darauf, dass keine dieser Übungen deinen Rücken verletzt. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, überspringen Sie dieses Training
Methode 3 von 4: Fachleute aufsuchen, um Hilfe zu erhalten
Während Sie von zu Hause aus viel tun können, um Ihren Zustand zu verbessern, müssen Sie möglicherweise irgendwann einen Arzt aufsuchen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Dies ist normal, und Sie können weiterhin natürliche Behandlungen ohne Medikamente anwenden. Einige physikalische Therapien oder geringfügige Manipulationen an der Wirbelsäule können den Druck in Ihrem Rücken verringern und Ihre Schmerzen erheblich lindern. Befolgen Sie die Empfehlungen dieser Experten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1. Schließen Sie eine Runde Physiotherapie ab, um Ihren Rücken zu stärken
In den meisten Fällen benötigen Sie eine Physiotherapie, um Spondylose zu behandeln. Der Therapeut zeigt Ihnen Dehnungen und Übungen, die Ihren Rücken stärken und Ihre Schmerzen lindern. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Therapeuten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Physiotherapie erfordert normalerweise auch Arbeit zu Hause, also stellen Sie sicher, dass Sie mit allen Übungen Schritt halten, die Sie machen sollen
Schritt 2. Besuchen Sie einen Chiropraktiker für eine Wirbelsäulenmanipulation
Chiropraktiker können Ihren Rücken manipulieren und einen Teil des Drucks auf Ihre Wirbelsäule entlasten. Sie können möglicherweise die Schmerzen lindern, die Sie fühlen.
Schritt 3. Buchen Sie einen Termin für eine Rückenmassage
Dies heilt den Zustand zwar normalerweise nicht, kann jedoch einen Teil Ihrer Schmerzen lindern. Manche Leute berichten, dass sie sich durch Rückenmassagen viel besser fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie der Masseurin sagen, dass Sie Spondylose haben, und weisen Sie auf die Stellen hin, die weh tun. Sie können ihre Herangehensweise anpassen, um dich nicht zu verletzen
Methode 4 von 4: Alternative Medizin
Zusätzlich zu den herkömmlichen Behandlungen gibt es einige weitere alternative Möglichkeiten, wie Menschen ihre Spondylose behandeln. Diese Mittel zeigen gemischte Ergebnisse – sie können für Sie wirken oder Sie bemerken möglicherweise keinen großen Unterschied. Es schadet jedoch nicht, sie auszuprobieren, und sie können Ihre Gesundheit sogar auf andere Weise verbessern. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Cremes verwenden, um zu bestätigen, dass sie für Sie sicher sind.
Schritt 1. Besuchen Sie einen Akupunkteur, um Schmerzen zu lindern
Akupunktur hat gemischte Ergebnisse, aber einige Leute finden, dass sie ihre Rückenschmerzen lindert. Es kann nicht schaden, es selbst auszuprobieren, solange Sie einen lizenzierten und erfahrenen Akupunkteur aufsuchen.
Schritt 2. Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät
Dies heilt den Zustand möglicherweise nicht, aber einige Menschen finden eine Schmerzlinderung durch die Befolgung einer entzündungshemmenden Diät. Entwerfen Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist. Vermeiden Sie so viel Zucker, gesättigte Fette und verarbeitete oder frittierte Lebensmittel wie möglich.
Entzündungshemmende Diäten sind sehr gesund, auch wenn sie Ihre Schmerzen nicht direkt heilen. Sie können mit einer solchen Diät leichter ein gesundes Körpergewicht erreichen und halten
Schritt 3. Nehmen Sie Fischölpräparate ein, um Gelenkschmerzen zu reduzieren
Die Omega-3-Fettsäuren in Fischölergänzungen können helfen, Ihre Gelenke zu schmieren und Schmerzen zu lindern.
Es gibt auch andere Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, die für Vegetarier und Veganer sicher sind
Schritt 4. Versuchen Sie Kurkuma-Ergänzungen, um Entzündungen zu reduzieren
Kurkuma ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das Entzündungen in Ihrem Rücken reduzieren kann. Versuchen Sie, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.
Sie können auch gemahlene Kurkuma in Ihrem Essen verwenden oder daraus Kräutertees mischen
Schritt 5. Reiben Sie Cayennepfeffercreme auf die betroffene Stelle
Cayennepfeffer-Cremes sind wirksam bei Arthritis-Schmerzen und können auch dazu beitragen, einige Ihrer Rückenschmerzen zu lindern.
Auch topische CBD- und Arnika-Cremes können hilfreich sein
Medizinische Takeaways
Während manche Menschen Medikamente und eine Operation benötigen, um sich von einer lumbalen Spondylose zu erholen, bevorzugen Ärzte in der Regel zuerst einen natürlicheren Ansatz. Dies beinhaltet die Behandlung der Schmerzen, den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihrem Rücken und bei Bedarf einige professionelle Anpassungen. Diese Schritte verbessern den Zustand der meisten Menschen und werden Ihnen wahrscheinlich auch helfen. Wenn Sie den Zustand behandelt haben und keine große Verbesserung festgestellt haben, benötigen Sie möglicherweise weitere Mittel. Kontaktieren Sie Ihren Arzt für weitere Behandlungsvorschläge.
