Asthma ist eine chronische Erkrankung, die Schwellungen und Entzündungen in den Atemwegen verursacht, die das Atmen erschweren. Es könnte auch beängstigende Angriffe auslösen, bei denen Sie sich kurzatmig fühlen. Millionen von Menschen haben täglich mit Asthma zu kämpfen und suchen nach Linderung. Glücklicherweise ist Asthma eine überschaubare Erkrankung und Sie können damit ein ganz normales Leben führen. Ärzte schlagen normalerweise Medikamente vor, um die Symptome zu verbessern, aber sie empfehlen auch einige Änderungen der Umgebung und des Lebensstils, um Ihre Atemwege zu stärken und zukünftige Angriffe zu verhindern. Natürliche Behandlungen reichen jedoch möglicherweise nicht aus, um alle Ihre Asthmasymptome zu lindern. Sie sollten den Rat Ihres Arztes befolgen und alle Medikamente einnehmen, die er verschreibt. Medikamente und eine natürliche Behandlung können verhindern, dass Asthma Ihr Leben beeinträchtigt.
Schritte
Methode 1 von 4: Vermeiden Sie Ihre Auslöser
Der wichtigste Teil eines jeden Asthma-Management-Programms ist die Vermeidung von Auslösern. Auslöser sind Aktivitäten oder Substanzen, die Ihre Symptome verschlimmern und sogar einen Anfall auslösen können. Sie können Angriffe erfolgreich verhindern, indem Sie Ihre Auslöser überwachen und vermeiden. Auslöser sind für jede Person einzigartig, aber es gibt einige häufige Auslöser, die die meisten Menschen mit Asthma betreffen.
Schritt 1. Halten Sie sich von Dingen fern, die Ihr Asthma auslösen
Obwohl es einige häufige Asthmaauslöser gibt, können die spezifischen Auslöser von Person zu Person variieren. Sie sind der beste Ratgeber für Ihre eigenen Auslöser, also behalten Sie den Überblick über Dinge, die Ihr Asthma verschlimmern, und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu vermeiden.
Es ist wichtig, eine Liste Ihrer Auslöser zu erstellen, da Ihr Allergologe Ihre Behandlung wahrscheinlich je nach Ihren Auslösern anpassen wird. Wenn beispielsweise ein bestimmtes Lebensmittel Ihre Symptome auslöst, möchten sie Sie möglicherweise auf eine Allergie testen. Bringen Sie die Liste zu Ihren Terminen mit, damit der Allergologe sie beurteilen kann
Schritt 2. Reinigen Sie Ihr Zuhause mindestens einmal pro Woche
Auch wenn die Reinigung Ihres Hauses vielleicht keinen Spaß macht, ist es eine wichtige Möglichkeit, Ihr Asthma zu behandeln. Staub, Tierhaare und Schimmelpilzsporen sind alle üblichen Asthma-Auslöser, die in den meisten Haushalten zu finden sind. Reinigen und saugen Sie regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, um diese Reizstoffe aus Ihrem Zuhause zu entfernen.
Sie sollten auch eine Staubmaske tragen und während der Reinigung alle Fenster öffnen, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu vermeiden. Lassen Sie die Fenster nach Abschluss des Vorgangs etwa eine Stunde lang geöffnet, damit der Staub herausgefiltert wird
Schritt 3. Entfernen Sie so viel Teppichboden wie möglich, um Staubansammlungen zu vermeiden
Im Allgemeinen ist ein fester Bodenbelag besser für Asthma als ein Teppichboden. Teppiche fangen viel Staub und Reizstoffe ein und sind auch schwieriger zu reinigen als feste Böden. Es ist am besten, den Teppichboden in Ihrem Zuhause zu reduzieren, wenn Sie können.
Denken Sie daran, dass Sie feste Böden trotzdem regelmäßig reinigen müssen, um Staubansammlungen zu vermeiden
Schritt 4. Pflegen Sie Ihre Haustiere regelmäßig
Wenn Sie pelzige Haustiere haben, kann regelmäßiges Baden und Bürsten die Menge an Hautschuppen reduzieren, die sie produzieren. Dies kann verhindern, dass Ihre Haustiere Ihre Symptome auslösen.
Du könntest auch ein Haustier ohne Fell oder Federn bekommen, wie ein Reptil
Schritt 5. Lassen Sie einen Luftentfeuchter laufen, wenn Sie in einem feuchten Klima leben
Feuchte Luft ist schwer und schwerer zu atmen, daher kann eine hohe Luftfeuchtigkeit Ihre Symptome auslösen. Versuchen Sie, bei feuchtem Wetter einen Luftentfeuchter in Ihrem Zuhause zu verwenden, damit Sie leichter atmen können.
- Wenn Sie keinen Luftentfeuchter haben, kann eine Klimaanlage auch die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause reduzieren.
- Zu trockene Luft kann auch Ihre Symptome verschlimmern, daher wird es wahrscheinlich einige Versuche brauchen, um die beste Einstellung an Ihrem Luftentfeuchter zu finden.
Schritt 6. Bleiben Sie drinnen, wenn die Allergenkonzentration sehr hoch ist
Pollen und andere Allergene sind häufige Auslöser von Asthma. Überprüfen Sie Ihre lokalen Nachrichtenberichte auf die täglichen Allergenkonzentrationen in Ihrer Nähe. Versuchen Sie, wenn möglich, an Tagen mit hohem Allergengehalt drinnen zu bleiben, um einen Asthmaanfall zu vermeiden.
- Websites und Apps können Ihnen auch die lokalen Allergenkonzentrationen mitteilen. Sie müssen nur Ihre Stadt eingeben.
- Es ist besonders wichtig, Allergene zu vermeiden, wenn Sie Sport treiben. Vermeiden Sie Sport im Freien, wenn die Allergenkonzentration hoch ist.
Schritt 7. Bedecken Sie bei kaltem Wetter Nase und Mund
Auch das Einatmen von sehr kalter Luft kann die Atemwege verengen. Halten Sie sich warm, indem Sie bei kaltem Wetter Mund und Nase mit einem Schal bedecken.
Schritt 8. Vermeiden Sie das Einatmen von Rauch
Rauch von Zigaretten, Lagerfeuern oder Waldbränden kann einen Asthmaanfall auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um Rauch zu jeder Zeit zu vermeiden.
Rauchen ist besonders schädlich, wenn Sie Asthma haben. Wenn Sie rauchen, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören. Lassen Sie auch niemanden in Ihrem Haus rauchen
Methode 2 von 4: Lebensstilmittel
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Auslöser vermeiden, gibt es einige zusätzliche Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Asthmasymptome zu lindern. Diese Lebensstilschritte konzentrieren sich im Allgemeinen darauf, Ihre Atemwege zu stärken und eine Überanstrengung Ihrer Lunge zu verhindern. Zusammen mit der Bewältigung von Auslösern können diese Schritte Ihr Asthma erheblich verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass diese Aktivitäten bei Bedarf keine ärztliche Behandlung und Medikamente ersetzen. Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes für die besten Behandlungsoptionen.
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Lunge zu stärken
Auch wenn Bewegung bei Asthma schwierig sein kann, ist sie tatsächlich sehr gut für Ihren Zustand. Regelmäßige Bewegung kann Ihr Herz und Ihre Lunge stärken, wodurch Ihre Anfälle seltener werden. Versuchen Sie, an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten aerobe Aktivität zu absolvieren.
- Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Walken, Radfahren und Schwimmen sind am besten, um deine Lunge zu stärken.
- Halten Sie Ihren Inhalator während des Trainings bei sich, falls Sie einen Anfall haben.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht belastet Ihr Herz und Ihre Lunge stärker, was Ihr Asthma verschlimmern kann. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bestimmen Sie das Idealgewicht für Sie. Entwerfen Sie dann ein Trainings- und Diätprogramm, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihren Stress
Stress kann Hyperventilation verursachen und Asthmaanfälle auslösen. Wenn Sie sich oft gestresst fühlen, kann eine Reduzierung und Behandlung Ihre Asthmasymptome erheblich verbessern.
- Versuche einige Entspannungsübungen wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation, um deine tägliche Angst zu reduzieren.
- Angenehme Aktivitäten sind auch hilfreich, um Stress abzubauen. Nehmen Sie sich also jeden Tag etwas Zeit für Dinge, die Sie mögen. Fahren Sie Fahrrad, hören Sie Musik, zeichnen, lesen, häkeln Sie oder gehen Sie einem anderen Ihrer Hobbys nach, um sich zu entspannen.
Schritt 4. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen
Es gibt einen gewissen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Asthma, daher könnte eine regelmäßige Nachtruhe eine wirksame Behandlung sein.
Wenn Sie häufig Schlafstörungen haben, beginnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, sich zu entspannen. Mache entspannende Aktivitäten wie Lesen, leise Musik hören oder ein Bad nehmen, um dich bettfertig zu machen
Schritt 5. Gehen Sie langsamer vor, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Asthma verstärkt
Es ist wichtig, seine eigenen Grenzen zu kennen und sich nicht zu weit zu treiben. Wenn Sie sich kurzatmig fühlen oder zu keuchen beginnen, hören Sie auf, was Sie getan haben, und entspannen Sie sich. Dies kann einen Angriff verhindern.
Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung
Der Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Asthma ist nicht ganz klar, aber Studien zeigen, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome lindern oder verschlimmern können. Das bedeutet, dass die Ernährungsumstellung Teil Ihres Behandlungsprogramms sein sollte. Dies kann schwierig sein, kann jedoch zu einer Änderung Ihres Zustands führen. Die folgenden diätetischen Schritte sind mit einer Linderung der Asthmasymptome verbunden. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes für zusätzliche Ernährungsumstellungen.
Schritt 1. Essen Sie täglich 7-10 Portionen Obst und Gemüse für eine gute Ernährung
Wenn Sie genügend Pflanzen in Ihre Ernährung aufnehmen, erhalten Sie viele Vitamine und Mineralstoffe, die Ihre Immunität stärken und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren können. Dies könnte sich positiv auf Ihre Asthmasymptome auswirken.
Wenn Sie keinen Zugang zu frischem Obst und Gemüse haben, sind auch Dosen- oder Tiefkühlsorten gut. Gießen Sie Gemüse aus der Dose einfach ab und spülen Sie es ab, um den Salzgehalt zu reduzieren
Schritt 2. Fügen Sie Milchprodukte hinzu, um genügend Vitamin D zu erhalten
Einige Menschen mit Asthma haben auch einen Vitamin-D-Mangel, daher könnte dies einer der Auslöser für die Erkrankung sein. Iss angereicherte Milch, Käse, Joghurt und Eier, um die empfohlene Dosis von 15 mg Vitamin D täglich zu erhalten.
Rotes Fleisch und Innereien enthalten ebenfalls viel Vitamin D. Sie sind jedoch auch reich an gesättigten Fetten, daher ist es besser, Ihre Portionen stattdessen aus Milchprodukten zu beziehen
Schritt 3. Bekämpfen Sie Entzündungen mit Omega-3-Fettsäuren
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um zu zeigen, wie wirksam Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von Asthma sind, können sie Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren. Dies könnte Ihre Atemwege öffnen und Ihre Symptome lindern.
Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren sind öliger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Sie können sie auch aus Nüssen, Samen und Pflanzenölen gewinnen
Schritt 4. Reduzieren Sie die Menge an Konservierungsmitteln in Ihrer Ernährung
Für manche Menschen sind Konservierungsstoffe wie Sulfite ein Asthma-Auslöser. Sie kommen normalerweise in Wein vor, können aber auch in konservierten Meeresfrüchten und eingelegten Lebensmitteln enthalten sein.
Schritt 5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen oder Blähungen verursachen
Beide Erkrankungen können Ihre Atemwege belasten und Asthmasymptome auslösen. Wenn Lebensmittel normalerweise Blähungen oder Sodbrennen verursachen, ist es am besten, sie zu vermeiden und die Auslösung Ihres Asthmas zu verhindern.
- Scharfe Speisen sind ein häufiger Auslöser für Sodbrennen. Wenn Sie diese also stören, sollten Sie auf milderes Essen umsteigen. Frittierte, fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel können auch Blähungen und Sodbrennen verursachen.
- Essen Sie langsam, um ein Überessen zu vermeiden. Auch ein zu hohes Sättigungsgefühl kann zu Sodbrennen führen.
Methode 4 von 4: Alternative Behandlungen
Es gibt eine Reihe von natürlichen Heilmitteln für Asthma, die im Internet kursieren. Viele von ihnen haben nicht genügend Beweise, um ihre Behauptungen zu untermauern, oder sind möglicherweise überhaupt nicht wirksam. Es gibt jedoch einige natürliche Heilmittel, für die einige Beweise vorliegen. Sie können diese Behandlungen selbst mit geringem Risiko von Nebenwirkungen ausprobieren. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Schritt 1. Machen Sie tiefe Atemübungen
Regelmäßiges tiefes Atmen kann Ihre Atemwege stärken und Ihre Asthmasymptome lindern. Setzen Sie sich für eine einfache Übung an einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen. Atmen Sie so tief wie möglich ein und halten Sie den Atem für 10 Sekunden an, dann lassen Sie den Atem los, damit Ihre Lungen vollständig leer sind. Wiederholen Sie dies für 3-5 Minuten, um zu beginnen.
Sie können Ihre tiefen Atemübungen auch verwenden, wenn Sie einen Asthmaanfall spüren. Stoppen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um einen Angriff abzuwehren, bevor er beginnt
Schritt 2. Nehmen Sie Vitamin D- und E-Präparate ein
Diese 2 Vitamine können Ihre Asthmasymptome lindern. Wenn Sie mit Ihrer normalen Ernährung nicht genug davon bekommen, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die volle Menge zu erhalten.
- Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg Vitamin E und Vitamin D 15 µg (Mikrogramm).
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.
Schritt 3. Versuchen Sie Akupunktur, um Verspannungen zu lösen
Manche Menschen finden, dass eine Akupunkturbehandlung ihre Asthmasymptome lindert. Dies kann daran liegen, dass Akupunktur den Druck auf die Atemwege reduzieren kann. Sie können selbst eine Akupunkturbehandlung ausprobieren, um zu sehen, ob sie funktioniert.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen lizenzierten und erfahrenen Akupunkteur aufsuchen, damit Sie die sicherste und effektivste Behandlung erhalten
Schritt 4. Holen Sie sich eine Rückenmassage, um zu sehen, ob das hilft
Aus unklaren Gründen lindert eine feste Rückenmassage bei manchen Menschen Asthma. Es ist möglich, dass der Stressabbau durch eine Massage die Atemwege befreit. Wenn Sie herausfinden möchten, ob dies für Sie funktioniert, buchen Sie einen Massagetermin, um es zu sehen.
Medizinische Takeaways
Natürliche Behandlungen sind definitiv ein wichtiger Bestandteil jeder Asthmabehandlung. Selbst wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, z. B. Ihre Auslöser vermeiden und Ihre Atemwege stärken. Darüber hinaus können auch Ernährungsumstellungen und alternative Behandlungen Ihre Symptome lindern. Diese natürlichen Schritte sind jedoch kein Ersatz für ärztliche Behandlung. Wenn Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung Ihres Asthmas verschreibt, sollten Sie diesen Rat befolgen. Kombinierte, natürliche Behandlungen und Medikamente können Ihren Zustand verbessern und Ihnen helfen, ein normales Leben zu führen.
