Der Umgang mit Kieferschmerzen kann hart sein. Kieferschmerzen oder Kieferklicken werden oft durch ein Kiefergelenk oder ein Kiefergelenksyndrom verursacht. Manche Menschen finden Linderung von Kieferschmerzen, indem sie ihren Kiefer knacken, während andere das Dehnen und Massieren finden, um mehr Linderung zu schaffen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, mit Kieferbeschwerden umzugehen, wenn Sie Ihr tägliches Verhalten ändern und sich der Dinge bewusst sind, die Sie tun, die Ihren Zustand verschlimmern könnten. Kieferschmerzen können in der Regel ohne professionelle Behandlung behandelt werden. Wenn Sie jedoch anhaltende, starke Schmerzen verspüren oder Ihr Kiefer in einer Position blockiert ist, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe.
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen lindern durch Kieferknacken
Schritt 1. Entspannen Sie Ihren Kiefer
Einige Leute finden, dass der Versuch, ihren Kiefer zu knacken, Schmerzen durch Kiefergelenk oder andere Kieferprobleme lindert. Entspanne dazu deinen Kiefer und lass ihn fallen, sodass dein Mund leicht geöffnet ist.
Schritt 2. Legen Sie Ihre Handflächen flach an die Seite Ihres Kiefers
Positionieren Sie Ihre Handflächen flach an jeder Seite Ihres Gesichts. Daumen und Zeigefinger sollten dabei ein „U“um Ihr Ohr bilden.
Schritt 3. Drücken Sie abwechselnd gegen Ihren Kiefer
Drücken Sie Ihre Handfläche gegen Ihren Kiefer und bewegen Sie sie auf eine Seite und dann auf die andere. Das Ziel ist es, mit dem Kiefer hin und her zu wackeln, bis er knackt oder wieder einrastet.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Kiefer in verschiedene Richtungen
Sie können Ihren Kiefer nicht nur von einer Seite zur anderen bewegen, sondern auch versuchen, ihn nach vorne, hinten, oben und unten zu bewegen. Jeder ist anders, also musst du vielleicht experimentieren, was für dich funktioniert, um deinen Kiefer knacken zu können.
Methode 2 von 3: Dehnen Sie Ihren Kiefer
Schritt 1. Betrachten Sie die Ausrichtung Ihres Kiefers in einem Spiegel
Auch das Dehnen des Kiefers kann Schmerzen lindern. Beginnen Sie mit Ihrem Kiefer in einer entspannten und zentrierten Position, aber lassen Sie Ihre Zähne sich nicht berühren. Verwenden Sie den Spiegel, um zu sehen, ob Ihr Kiefer zentriert ist.
- Möglicherweise haben Sie Spannungen im Kiefer, ohne es zu merken. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Kiefer auf die eine oder andere Seite verschoben werden.
- Bei geschlossenem Mund und in einer neutralen Position sollten die Lippen geschlossen sein, aber die Zähne sollten keinen Kontakt haben.
Schritt 2. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
Stellen Sie sich beim Öffnen des Mundes vor, dass Ihr Kiefer auf den Boden fällt und Ihren Mund aufzieht. Sie sollten spüren, dass Ihre Kiefermuskulatur gedehnt wird, aber keine Schmerzen haben.
- Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überdehnen, die Gelenke in Ihrem Nacken und Kiefer sind klein und können leicht gereizt werden. Es besteht keine Notwendigkeit, den Mund über den Punkt des Unbehagens hinaus zu öffnen.
- Halte diese Position fünf Sekunden lang. Schauen Sie dabei nach oben zur Decke. Wenn Ihre Wangen angespannt sind, werden Sie spüren, wie sich die Muskeln entspannen, während Sie diese Position dehnen und halten.
Schritt 3. Schließen Sie langsam Ihren Mund
Wenn Sie beginnen, Ihren Mund zu schließen, bringen Sie Ihren Blick wieder in die Mitte. Achten Sie darauf, dass Ihr Kiefer in eine zentrierte und neutrale Position zurückkehrt. Verwenden Sie den Spiegel, um die Ausrichtung Ihres Kiefers zu überprüfen.
Schritt 4. Strecken Sie Ihren Kiefer nach links
Schieben Sie Ihren Kiefer so weit wie möglich nach links und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Zähne nicht in Berührung kommen oder knirschen. Wenn Sie Ihren Kiefer nach links strecken, schauen Sie nach rechts. Möglicherweise spüren Sie dabei Spannungen in Ihrer Schläfe.
Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Denken Sie daran, Ihre Augen nach rechts zu halten, während Sie diese Dehnung halten. Möglicherweise spüren Sie Spannungen in den gegenüberliegenden Ecken Ihres Kiefers
Schritt 5. Kehren Sie in eine zentrierte und neutrale Position zurück
Nachdem Sie die Muskeln entspannt haben, schließen Sie langsam Ihren Mund und bringen Sie Ihre Lippen zusammen. Bringen Sie Ihren Blick wieder in die Mitte.
Schritt 6. Strecken Sie Ihren Kiefer nach rechts
Wiederholen Sie die Dehnung, aber diesmal zur gegenüberliegenden Seite. Denken Sie daran, in die entgegengesetzte Richtung der Dehnung zu schauen und darauf zu achten, dass Ihre Zähne nicht knirschen.
Halten Sie fünf Sekunden lang. Lassen Sie die Muskeln sich entspannen, bevor Sie Ihren Kiefer wieder in eine neutrale Position bringen
Schritt 7. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang
Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Kiefer zu straffen beginnt, führen Sie diese Dehnroutine drei- bis fünfmal durch.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihr Verhalten und suchen Sie nach Behandlung
Schritt 1. Tragen Sie nachts eine Aufbissschiene
Schmerzen im Kiefer werden oft durch Zähneknirschen, auch bekannt als Bruxismus, oder Verspannungen der Muskeln um den Kiefer herum während des Schlafens verursacht. Eine Aufbissschiene, die Sie bei Ihrem Zahnarzt bekommen, ist eine abnehmbare Schutzvorrichtung, die während des Schlafens die Oberfläche der Zähne und des Zahnfleisches bedeckt. Das Tragen einer Aufbissschiene in der Nacht kann helfen, diese Spannung zu verringern und somit die Schmerzen im Kiefer zu lindern.
Symptome von Bruxismus können abgeflachte, flache, lockere oder abgebrochene Zähne, abgenutzter Zahnschmelz, erhöhte Zahnempfindlichkeit, Kopfschmerzen, die von den Schläfen ausgehen, Schmerzen, die sich wie Ohrenschmerzen anfühlen, und Vertiefungen auf der Zunge sein
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihren Kiefer im Laufe des Tages auf Anspannung
Es wird nicht einfach sein, aber Ihr Gehirn zu trainieren, Verhaltensweisen zu unterlassen, die Ihre Kieferprobleme verschlimmern, kann helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie fühlen. Achte zum Beispiel darauf, wann du deinen Kiefer zusammenpressst. Sie können Ihrem Gehirn helfen, zu erkennen, wenn Sie Ihren Kiefer zusammenpressen, indem Sie ihn bei bestimmten Aktivitäten auf Enge überprüfen.
Überprüfen Sie zum Beispiel jedes Mal, ob Ihr Kiefer angespannt ist, wenn Sie durch eine Tür gehen, ein Browserfenster schließen oder auf die Toilette gehen. Wählen Sie Aktionen aus, von denen Sie wissen, dass Sie sie täglich mehrmals ausführen
Schritt 3. Vermeiden Sie es, den Mund zu weit zu öffnen
Wenn du deinen Mund zu weit öffnest, kann das auch dazu führen, dass dein Kiefer verrutscht. Um dies zu verhindern, halte deinen Mund so weit wie möglich geschlossen, wenn du Dinge wie Gähnen, Reden oder Essen tust.
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel und Süßigkeiten, die übermäßiges Kauen erfordern
Sie sollten sich auch bemühen, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die übermäßiges Kauen erfordern. Wenn Sie mehr als normal kauen müssen, kann dies zu Schmerzen im Kiefer führen. Im Allgemeinen solltest du dich von Dingen wie Kaugummi, Sonnenblumenkernen, Kaubonbons und Eischips fernhalten.
Schritt 5. Implementieren Sie eine Massageroutine
Das Dehnen und Massieren des Kiefers kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen. Beginnen Sie damit, Ihren Kiefer einmal täglich vor dem Schlafengehen zu massieren. Wenn Sie stärkere Schmerzen als gewöhnlich haben, fügen Sie eine zweite Sitzung am Morgen hinzu, bis die Schmerzen nachgelassen haben, und kehren Sie zur Massage zurück, die Sie nur einmal am Tag massieren.
Um Ihren Kiefer zu massieren, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Unterkiefer und bewegen Sie sie nach oben, wobei Sie dabei auf die Haut drücken. Sobald Ihre Finger Ihre Kopfhaut erreichen, entfernen Sie sie und beginnen Sie die Bewegung erneut von Ihrem Unterkiefer aus. Tun Sie dies für etwa 2 Minuten
Schritt 6. Gehen Sie bei starken, anhaltenden Schmerzen zum Arzt oder Zahnarzt
Die meisten Kieferschmerzen verschwinden von selbst oder durch Selbstmassage und Dehnung. Bei anhaltenden starken Schmerzen sollten Sie jedoch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Sie sollten auch einen Fachmann aufsuchen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken Ihrer Nahrung haben oder wenn es wehtut, Ihren Kiefer zu öffnen und zu schließen. Ihr Zahnarzt oder Arzt kann sowohl ein Kiefergelenk diagnostizieren als auch Sie beraten, welche Behandlung für Ihre Situation am besten geeignet ist.
Schritt 7. Gehen Sie in ein Krankenhaus oder eine Notaufnahme, wenn der Kiefer verriegelt ist
Wenn Ihr Kiefer entweder in einer offenen oder geschlossenen Position blockiert ist, sollten Sie ins Krankenhaus oder in die Notaufnahme gehen, um Hilfe zu holen. Um einen blockierten Kiefer zu behandeln, wird der Arzt Sie auf ein angenehmes Niveau sedieren und dann den Kiefer manipulieren, bis er in die richtige Position zurückkehrt.
