Das Knacken der Zehen ist eine einfache Möglichkeit, Zehenschmerzen zu lindern, die Sie möglicherweise verspüren. Brechen Sie Ihre Zehen mit dem Finger, um auf jeden einzelnen zu drücken, oder rollen Sie Ihre Zehen nach innen und üben Sie Druck mit dem Boden aus. Sie können sogar Ihren großen Zeh leicht knacken, indem Sie ihn mehrmals kräuseln und wieder herausbiegen. Welche Methode Sie auch verwenden, vermeiden Sie es, zu stark auf Ihre Zehen zu drücken, damit Sie sich nicht verletzen.
Schritte
Methode 1 von 2: Den Zeh mit den Fingern knacken
Schritt 1. Heben Sie Ihre Zehen leicht vom Boden ab
Halte deine Ferse fest auf dem Boden. Wenn es Ihnen in dieser Position im Sitzen leichter fällt, Ihre Zehen zu erreichen, setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl. Beugen Sie sich andernfalls vor und erreichen Sie Ihre Zehen, wobei die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden abgehoben ist.
Wenn deine Ferse auf dem Boden steht, befinden sich deine Zehen nur 2,5–5,1 cm über dem Boden
Schritt 2. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den ersten Zeh
Beginnen Sie am besten mit einem kleinen Zeh, denn manchmal lässt sich der große Zeh so nicht knacken. Verwenden Sie die Hand, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
Während die meisten Leute ihren Zeigefinger verwenden, ist es auch in Ordnung, einen anderen Finger zu verwenden
Schritt 3. Drücken Sie auf das Zehengelenk, bis Sie ein Knacken hören
Es ist wichtig, nicht so fest zu drücken, dass Sie sich den Fuß verletzen. Üben Sie einen leichten Druck aus, bis Sie das Knacken spüren oder hören, und hören Sie auf, wenn das Drücken schmerzhaft wird.
Wenn Sie anfangen, auf Ihren Zeh zu drücken und es wehtut, hören Sie auf, Druck auszuüben
Schritt 4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit den anderen Zehen
Üben Sie mit dem Zeigefinger weiterhin leichten Druck auf jeden Zeh aus. Halten Sie Ihren Fuß leicht über dem Boden, damit Sie jeden Zeh leichter knacken können.
- Kleine Zehen sind sehr schwer zu knacken, also wenn es nicht funktioniert, gehen Sie einfach zu einem anderen Zeh über.
- Bei manchen Leuten können die großen Zehen auf diese Weise knacken, bei anderen nicht, also probiere es einfach aus!
Schritt 5. Ziehen Sie Ihre Zehen gerade heraus, um sie als alternative Methode zu knacken
Ziehen Sie jeden Zeh mit einer starken, schnellen Bewegung gerade vom Körper weg. Wenn Sie das Knacken spüren oder hören, gehen Sie zum nächsten Zeh.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies alleine zu tun, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen.
- Wenn das Ziehen des Zehs nach außen Schmerzen verursacht, höre auf, daran zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Methode 2 von 2: Krümmen Sie Ihre Zehen nach innen, um sie zu knacken
Schritt 1. Brechen Sie Ihren großen Zeh, indem Sie ihn kräuseln und beugen
Ihr großer Zeh ist am einfachsten zu knacken - beugen Sie den Zeh einfach in Richtung Ihres Fußes und beugen Sie ihn dann wieder nach außen in die entgegengesetzte Richtung. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals tun, um das Knacken zu hören oder zu spüren.
Wenn Sie Ihren großen Zeh schnell kräuseln und beugen, kann er leichter knacken
Schritt 2. Legen Sie Ihre Zehen auf den anderen Fuß, um sie sanfter zu knacken
Krümme deine Zehen aus dem Stand nach innen und drücke sie gegen deinen anderen Fuß, der flach auf dem Boden stehen sollte. Drücke mit deinen eingerollten Zehen nach unten und drücke sie sanft in deinen anderen Fuß, sodass sie knacken.
- Dies wird Ihren großen Zeh am leichtesten knacken, da dieser die größte Auswirkung auf Ihren anderen Fuß hat.
- Kreuzen Sie den Fuß, dessen Zehen Sie knacken, vor dem stehenden Fuß, als ob Sie in einer Flamingo-Pose wären.
- Vermeiden Sie es, zu viel Kraft anzuwenden, wenn Sie versuchen, Ihre Zehen auf diese Weise zu knacken.
Schritt 3. Rollen Sie Ihre gekräuselten Zehen über den Boden, um sie schnell zu knacken
Krümme die Zehen eines Fußes nach innen, während du aufstehst. Stellen Sie Ihre Zehen so auf den Boden, dass nur der obere gebogene Teil den Boden berührt. Rollen Sie Ihren Fuß von einem Zeh zum nächsten, schaukeln Sie von links nach rechts und üben Sie Druck aus, damit jeder knackt.
- Wenn du deine gekräuselten Zehen gegen einen Teppich oder Vorleger abrollst, wird es bequemer.
- Wenn das Rollen deiner Zehen über den Boden Schmerzen verursacht, rolle deine Zehen aus und höre auf.
Schritt 4. Biegen Sie Ihre Zehen ein und drücken Sie sie in den Boden, um einen Riss zu gewährleisten
Biegen Sie Ihre Zehen zu Ihren Füßen ein und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, als würden Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Bringen Sie Ihren Fuß mit etwas Kraft nach oben und wieder nach unten auf den Boden und treten Sie mit den angewinkelten Zehen sanft auf den Boden. Achten Sie darauf, nicht zu stark nach unten zu drücken.
- Vermeiden Sie es, Ihr gesamtes Gewicht auf die Zehen zu legen, da Sie sich sonst verletzen können.
- Am besten machst du das mit Polstern unter deinen Füßen, wie zum Beispiel einem Teppich.
Tipps
- Tragen Sie Socken, um Ihre Zehen zu polstern, wenn Sie sie knacken.
- Wenn du deine Zehen auf dem Boden knackst, stell dich auf einen Teppich oder eine Yogamatte, um zusätzliche Polsterung zu erhalten.
