Haben Sie ein Kribbeln im Nacken? Haben Sie Nackenschmerzen? Manche Leute empfehlen Massagen als Behandlung für diese Art von Beschwerden, sei es eine Selbstmassage, eine therapeutische Massage oder eine klassische Massage. Während die Wissenschaft noch nicht bekannt ist, können Massagen in Kombination mit den anderen von Ihrem Arzt verschriebenen Therapien Linderung verschaffen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst eine Massage gönnen
Schritt 1. Beginnen Sie unter Ihren Ohren
Finden Sie die kleine knöcherne Beule hinter Ihren Ohren und beginnen Sie dort mit der Massage. Legen Sie Ihre rechten Knöchel unter Ihr rechtes Ohr und linke Knöchel unter das linke Ohr und gleiten Sie dann langsam mit beiden Knöcheln in den Nacken.
- Legen Sie nun Ihren rechten Zeigefinger unter das rechte Ohr und ebenso mit dem linken. Machen Sie mit den Fingern kreisende Bewegungen zum Nacken hin.
- Zum Schluss legen Sie Ihren rechten und linken Zeigefinger auf den Nacken an der Schädelbasis. Bewegen Sie die Finger langsam – und sanft – zu Ihren Ohren. Setze diese Bewegung am Hals hin und her fort, bis du die Basis erreichst.
- Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich, wenn Sie möchten.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Nacken und Schultern
Gehen Sie zunächst mit den Fingern von der Schädelbasis bis zum unteren Ende Ihres Halses und fühlen Sie nach Knoten und empfindlichen Stellen. Streiche sanft über alle, die du findest, der Länge nach, bis sie sich besser anfühlen.
- Als nächstes fassen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie über die linke Schulter, wo sich die Innenecke Ihres Schulterblatts befindet. Reiben Sie hier, während Sie das linke Schultergelenk sanft drehen und sich auf alle empfindlichen Stellen konzentrieren. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm.
- Untersuchen Sie Ihren Nacken entlang der Wirbelsäule. Fühle das Rückgrat herunter. Auch hier können Sie reiben oder kleine Kreise machen und auf empfindliche Stellen unterschiedlichen Druck ausüben. Sie können dies auch tun, indem Sie einen Gummiball zwischen Ihrem Hals und einer Wand platzieren.
- Die Massage fühlt sich vielleicht etwas unangenehm an, ist aber gleichzeitig angenehm. Übertreiben Sie es nicht. Es sollte nicht weh tun.
Schritt 3. Druckpunkte massieren
Manche Leute denken, dass das Drücken bestimmter „Druckpunkte“auf den Körper Schmerzen im Nacken und anderswo lindern oder Kopfschmerzen und Depressionen lindern kann. Es gibt mehrere solcher Punkte am Hals. Einer befindet sich an der Schädelbasis. Suchen Sie dort die beiden Vertiefungen und haken Sie Ihre Daumen darin ein, indem Sie nach oben drücken. Halten Sie eine Minute lang, während Sie langsam und tief einatmen.
- Ein weiterer Druckpunkt befindet sich direkt hinter den Ohren – dieser wird in der Akupressur als Dokko bezeichnet. Fühle für diesen Ort und drücke ihn ganz sanft. Versuchen Sie gleichzeitig, die Stelle, an der Ihre Nase auf Ihre Stirn trifft, direkt zwischen den Augenbrauen zu drücken.
- Sie können auch versuchen, Punkte zu massieren, die sich nicht am Nacken befinden, aber angeblich Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen betreffen. Sie können zum Beispiel auf den Punkt „Dickdarm 6“oder „He Gu“drücken. Dies ist auf Ihrer Hand, auf dem Muskelnetz zwischen Zeigefinger und Daumen. Üben Sie mehrere Sekunden lang einen tiefen und festen Druck auf die Spitze aus.
- Probieren Sie auch den „Triple Energizer“- oder „Zhong Zhu“-Spot aus. Dieser befindet sich an deiner Hand zwischen kleinem und Ringfinger, in der Rille zwischen dem dritten Fingerknöchel. Halten Sie die Stelle einige Sekunden lang gedrückt.
Schritt 4. Triggerpunkte massieren
Es gibt andere Punkte, die mit sogenannten "Triggerpunkten" korrelieren. Diese Punkte ähneln Akupressurpunkten. Tatsächlich weisen beide Arten von Punkten in 71 % der Fälle ähnliche Positionen auf.
- Nimm deine rechte Hand und greife zu deiner linken oberen Schulter. Drücken Sie den Schultermuskel zwischen Daumen und Zeige- oder Mittelfinger. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Nacken oder Kopf spüren, haben Sie gerade einen Triggerpunkt gefunden. Sie können den Druck 30 Sekunden bis eine Minute lang halten und dann an eine neue Stelle in diesem Bereich gehen. In diesem Bereich können Sie mehrere Punkte finden.
- Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Benutze deine rechte Hand, um einen schnurartigen Muskel vorne rechts im Nacken zu spüren. Dieser Muskel sollte "herausspringen", wenn Sie Ihren Kopf nach rechts drehen. Drücken Sie diesen Muskel vorsichtig mit Ihrem rechten Daumen und Zeige- oder Mittelfinger. Sehen Sie noch einmal, ob dies Ihre Nackenschmerzen wiederherstellt. Wenn dies der Fall ist, haben Sie einen Triggerpunkt entdeckt. Halte den Druck 30 Sekunden bis eine Minute lang. Sie können die Länge des Muskels auf und ab gehen, um weitere Triggerpunkte zu finden.
Methode 2 von 3: Eine therapeutische Massage bekommen
Schritt 1. Versuchen Sie, eine ärztliche Überweisung zu erhalten
Sie können möglicherweise eine Massagetherapie durch eine ärztliche Überweisung in Anspruch nehmen. Dies ist so, als würde Ihr Arzt eine Massage als Behandlung „verschreiben“und Sie zu einem Spezialisten schicken. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Versicherung die Massage übernimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Überweisung.
- Besprechen Sie Ihre Nackenschmerzen und fragen Sie, ob der Arzt eine Massage empfehlen würde. Wenn sie zustimmt, bitten Sie um eine Überweisung. In einer Studie in Australien gaben etwa ¾ der Ärzte an, Patienten mindestens einmal im Jahr an einen Massagetherapeuten zu überweisen.
- Denken Sie daran, dass Ihre Versicherung die Behandlung möglicherweise auch bei einer Überweisung nicht übernimmt. Während die meisten physiotherapeutischen und chiropraktischen Behandlungen abgedeckt sind, zahlen etwa 90% der Patienten für die Massagetherapie aus eigener Tasche.
EXPERTENTIPP
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin
Die Massagetherapie wird von professionell ausgebildeten und zertifizierten Therapeuten durchgeführt und unterscheidet sich von einer normalen, entspannenden Massage. Es wird nämlich intensiver. Sitzungen dauern in der Regel 50–60 Minuten und können Schmerzen und Depressionen zumindest vorübergehend lindern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und Muskelempfindlichkeit minimieren.
- Rufen Sie an, um einen Termin mit einem zertifizierten Masseur zu vereinbaren. Um einen in Ihrer Nähe zu finden, fragen Sie Ihren Arzt oder besuchen Sie die Website der American Massage Therapy Association (AMTA).
- Einige Chiropraktiker und Physiotherapiepraxen bieten auch Massagetherapie an. Frag auch dort nach.
Schritt 3. Besprechen Sie einen Plan, bevor Sie beginnen
Es gibt über 80 verschiedene Arten von therapeutischen Massagen, von denen einige für Sie funktionieren könnten. Sprechen Sie mit dem Therapeuten, um einen Aktionsplan festzulegen. Beschreiben Sie bei der Terminvereinbarung die Schmerzen und geben Sie an, dass Sie an Ihrem Hals arbeiten möchten. Er kann dann die Massage auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden.
- Geben Sie genau an, was das zugrunde liegende Problem ist. Sind Ihre Nackenschmerzen zum Beispiel auf Arthritis zurückzuführen? Vielleicht ist es ein Schleudertrauma bei einem Autounfall oder eine wiederholte Belastung durch die Arbeit? Diese können sich auf die verwendete Strategie auswirken.
- Fragen Sie den Therapeuten, welche Techniken und Behandlungen er anwenden wird und wie sie sich normalerweise anfühlen sollten. Sie werden wissen wollen, was Sie erwartet.
- Besprechen Sie alle anderen gesundheitlichen Probleme, die Sie haben. Eine Massagetherapie ist nicht ratsam für Menschen mit Erkrankungen wie Blutgerinnseln, Osteoporose oder Hämophilie.
Methode 3 von 3: Klassische, Thai-, Tui Na- und Triggerpunkt-Massage erkunden
Schritt 1. Buchen Sie eine normale Massage
Die klassische (oder schwedische) Massage ist eine sanfte Form der Massage, die auf dem Kneten, Dehnen und Rollen der Muskeln in Richtung des Blutflusses zum Herzen beruht, um Sie zu entspannen. Es wird oft mit Öl durchgeführt, um die Reibung zu reduzieren. Versuchen Sie diesen Ansatz für Ihren schmerzenden Nacken.
- Sie können ganz einfach eine klassische Massage buchen. Versuchen Sie es in nahegelegenen Spas, Fitnessclubs oder Fitnessstudios. Hüten Sie sich jedoch vor sogenannten „Massagesalons“, da viele Fronten der Prostitution sind. Wenn Sie sich in den USA befinden, suchen Sie nach jemandem, der von der Regulierungsbehörde Ihres Staates zertifiziert ist.
- Sagen Sie dem Masseur oder der Masseurin, dass sie sich auf Ihren Nacken und/oder Rücken konzentrieren sollen.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Thai-Massage
Eine Alternative zur klassischen Massage ist die Thai-Methode. Bei schmerzhaften Rücken- oder Nackenschmerzen kann eine Thai-Massage hilfreich sein. Sie unterscheidet sich von der klassischen Massage dadurch, dass sie kein Öl verwendet und Muskeln zieht, dehnt und komprimiert, anstatt sie zu kneten. Diese Art der Massage kann strenger sein als andere - manche Leute vergleichen sie mit Yoga.
- Fragen Sie in örtlichen Spas und Fitnessclubs nach, ob sie Thai-Massagen anbieten. Sie können auch auf der AMTA-Website suchen.
- Stellen Sie sicher, dass der Masseur für die Thai-Massage qualifiziert ist. Die Intensität dieser Technik kann bei unsachgemäßer Ausführung zu Verletzungen führen.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass der Masseur über alle gesundheitlichen Probleme Bescheid weiß, die Sie haben, wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Hautprobleme oder Diabetes.
Schritt 3. Schauen Sie sich die Tui Na-Massage an
Tui Na ist eine chinesische Massageform, die die Idee der Akupressur und der Manipulation von Druckpunkten nutzt, um Schmerzen im ganzen Körper zu lindern. Manche Leute denken, dass es bei Nackenschmerzen helfen kann und dass die Kompression dieser Punkte das Qi des Körpers ins Gleichgewicht bringt.
- Rechnen Sie mit einer Sitzung von etwa 30 bis 60 Minuten. Die Technik ähnelt in gewisser Weise einer klassischen Massage - Rollen, Kneten, Gleiten und Drücken der Nackenmuskulatur.
- Bei Tui Na wird der Masseur jedoch neben der Massage auf bestimmte Punkte Druck ausüben, um den richtigen Energiefluss wiederherzustellen.
- Manche Leute denken, dass diese Technik Nackenschmerzen, aber auch Schmerzen in Schultern, Rücken, Beinen, Armen und anderswo lindern kann. Ihre Masseurin bittet Sie möglicherweise auch, chinesische Heilkräuter auszuprobieren.
Schritt 4. Finden Sie jemanden, der in der Triggerpunktmassage geschult ist
Wenn Sie feststellen, dass die Behandlung Ihrer Triggerpunkte eine gewisse Erleichterung bringt, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Triggerpunkttherapeuten für eine vollständige professionelle Sitzung aufzusuchen. Mehrere medizinische Fachkräfte können in der Triggerpunkttherapie ausgebildet werden, von Massagetherapeuten über Chiropraktiker, Physiotherapeuten und sogar Ärzte.
