Schulterblattschmerzen leiden Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Leider kann es sehr mühsam sein, es zu verwalten und zu behandeln, wenn Sie nicht wissen, wie. Glücklicherweise ist die Massagetherapie sehr effektiv, um Schulterschmerzen zu lindern. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Schulterblattschmerzen leidet, können Sie eine Selbstbehandlung/Massage wählen oder eine andere Person die Schulterblätter massieren lassen. Am Ende wird eine gute Schulterblattmassage dazu führen, dass Sie weniger Schmerzen verspüren und Ihnen möglicherweise sogar helfen, sich zu entspannen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst massieren
Schritt 1. Dehnen Sie Ihre Schulterblattmuskeln im Stehen oder Liegen
Das Dehnen der Schultermuskulatur bietet eine therapeutische Art von Massage und Dehnung. Dies ist eine lohnende Technik, da Sie keine Ausrüstung benötigen und Ihre Schulterblätter überall strecken können.
- Rollen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter ein paar Mal und schwingen Sie dann Ihre Arme in kreisenden Bewegungen, um sie ein wenig zu lockern.
- Versuchen Sie, Ihre Arme hinter dem Rücken zu fassen und Ihre Hände zu verschränken. Oder legen Sie sie stattdessen auf Ihren Rücken und dehnen Sie sich, indem Sie sich nach hinten lehnen.
- Lege dich schließlich auf den Boden und mache ein paar Yoga-Posen.
Schritt 2. Verwenden Sie Schaumstoffrollen und Tennisbälle
Eine Schaumstoffrolle ist ein Zylinder, der wie eine Poolnudel aussieht, aber viel fester ist. Schaumstoffrollen und Tennisbälle sind großartige Werkzeuge, um Ihre Schulterblätter zu massieren. Dies liegt daran, dass Sie Teile Ihrer Schultern und Ihres Rückens erreichen können, die Sie alleine nicht erreichen könnten.
- Legen Sie es auf den Boden und legen Sie sich mit den Schultern darauf. Die Rolle sollte in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Wirbelsäule stehen.
- Bewegen Sie sich dann hin und her, um mit der Schaumstoffrolle etwas von der Spannung in Ihren Schultern und Schulterblättern zu trainieren.
- Sie können einen Tennisball auf ähnliche Weise verwenden, indem Sie sich mit einem Tennisball unter den Schultern flach hinlegen und sich bewegen, um Ihre Muskeln zu massieren.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das "Dreieck" des Schulterblatts
Dieses Dreieck ist der Bereich zwischen dem oberen Teil Ihrer Schulter, Ihrem unteren Schulterblatt und Ihrem oberen Schulterblatt. Wenn Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren, werden die Schulterblattschmerzen erheblich gelindert.
- Verwenden Sie Ihre Hand oder ein Handmassagegerät, um das Dreieck Ihres Schulterblatts zu massieren.
- Der Fleck ist sehr klein, also massiere deine Schultern und dein Schulterblatt, bis du ihn findest.
- Sie werden es auf jeden Fall wissen, wenn Sie ihn treffen, denn Sie sollten sofortige Linderung verspüren, egal wo Ihre Schulterschmerzen lokalisiert sind.
Methode 2 von 3: Jemanden anders massieren
Schritt 1. Verwenden Sie die Effleurage-Technik
Effleurage ist eine Technik, bei der mit der ganzen Hand der Rücken leicht gestreichelt und massiert wird. Es wird am besten mit anderen Techniken verwendet, um Schmerzen zu lindern. Bei Verwendung von effleurage:
- Streichen Sie mit der Hand leicht über den Schulterblattbereich.
- Erhöhen Sie langsam den Druck, den Sie mit Ihrer Hand ausüben.
- Achten Sie darauf, den Bereich beim Streichen (mit den Händen) aufzuwärmen.
- Bewegen Sie sich immer in einer Aufwärtsbewegung.
- Versuchen Sie, so viel Oberfläche wie möglich abzudecken und zu erwärmen.
EXPERTENTIPP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Schritt 2. Kneten Sie kreisförmig
Nachdem Sie die Effleurage durchgeführt haben, sollten Sie den oberen Rückenbereich mit den Händen kneten. Das kreisende Kneten des oberen Rückens ist eine bewährte Massage und hilft, Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.
- Achten Sie darauf, die Haut der Person nicht mit den Händen zu kneifen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre vorherige Massage die Haut der Person erwärmt hat, bevor Sie mit dem Kneten beginnen.
- Bis zu fünf Minuten kneten.
Schritt 3. Streifen Sie das Schulterblatt ab
Das Abstreifen des Schulterblatts ist eine großartige Massagetechnik, die Sie verwenden können, um Muskelstress, Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Es ist auch relativ einfach und kann schnell durchgeführt werden.
- Lassen Sie die Person eine ihrer Hände auf den unteren Rücken legen. Als Ergebnis sollte ihr Schulterblatt hervorstehen.
- Ziehen Sie das Schulterblatt mit der Hand weiter nach oben.
- Nehmen Sie Ihren anderen Daumen und üben Sie damit Druck unter das Schulterblatt aus.
- Bis zu zehnmal wiederholen.
Schritt 4. Massieren Sie die Deltamuskeln und die Umgebung
Deltamuskeln sind die Muskeln, die an der Rückseite und den Seiten der Schultern ansetzen. Das Massieren der Deltamuskeln und der Umgebung ist eine weitere großartige Möglichkeit, die mit den Schulterblättern verbundene muskuläre Belastung zu lindern. Dies ist eine Massage, die Sie relativ schnell und mit wenig Vorbereitung mit jemandem machen können. Stellen Sie sicher, dass:
- Nehmen Sie Ihren Daumen und verwenden Sie ihn, um ständig Druck auf und unter das Schulterblatt auszuüben.
- Beginnen Sie in der Nähe der Wirbelsäule und bewegen Sie Ihren Daumen (mit Druck) in Richtung Schulterblatt.
- Wende diese Technik bis zu 10 Mal an.
Methode 3 von 3: Produkte verwenden, um den Schmerz wegzumassieren
Schritt 1. Versuchen Sie Cremes und Einreibungen, um Schulterblattschmerzen zu lindern
Zur Behandlung von Schulterblattschmerzen steht eine Vielzahl von topischen rezeptfreien Cremes zur Verfügung. Diese Cremes können vor, während oder nach einer Massage verwendet werden, um Schmerzen zu lindern.
- Je nach Creme oder Einreibung können Sie diese während der gesamten Massage einmassieren.
- Viele beliebte Cremes und Rubs enthalten Menthol, Kampfer oder andere Zutaten.
- Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen, die auf jedem von Ihnen verwendeten Produkt aufgedruckt sind.
Schritt 2. Experimentieren Sie mit ätherischen Ölen
Ätherische Öle können auch in Kombination mit einer Massage verwendet werden, um Schulterblattschmerzen zu lindern. Um ätherische Öle zu verwenden, stellen Sie sicher, dass:
- Tragen Sie 2 bis 3 Tropfen Öl auf den Schulterblattbereich auf.
- Nach der Anwendung massieren.
- Verwenden Sie ein geeignetes ätherisches Öl wie Wintergrün, Weihrauch oder Kamille.
- Mischen Sie Ihre ätherischen Öle mit einem Trägeröl. Trägeröle sind Öle (wie Pflanzenöl), die ätherisches Öl verdünnen und es ihm ermöglichen, sich besser auf der Haut zu verteilen. Befolgen Sie beim Mischen die Anweisungen auf Ihren Trägeröl- und ätherischen Ölflaschen.
Schritt 3. Verwenden Sie medizinische Lotionen bei Schulterblattschmerzen
Medizinische Lotionen und andere ähnliche Produkte sind eine großartige Option zur Linderung von Schulterblattschmerzen. Sie oder jemand anderes können diese Lotionen zur Schmerzlinderung in Ihre Schulterblätter und die Umgebung einmassieren oder einreiben. Versuchen Sie Lotionen mit:
- Lidocain.
- Aspirin.
- Benzocain.
- Andere rezeptfreie oder verschreibungspflichtige medizinische Lotionen.
