GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Ihren Gehirnzellen hilft, miteinander zu kommunizieren. Es hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gehirnaktivität zu entspannen, sodass Sie Stress und Angst abbauen können. Personen, die gestresst, ängstlich oder überstimuliert sind, neigen zu einem Mangel an GABA. Um die Menge an GABA in Ihrem Gehirn zu erhöhen, können Sie versuchen, sich körperlich zu betätigen und Ihre Ernährung anzupassen. Es gibt auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, GABA zu erhöhen. Wenn Sie Ihren GABA-Spiegel nicht selbst erhöhen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.
Schritte
Methode 1 von 4: Körperliche Aktivität ausführen
Schritt 1. Machen Sie Yoga
Yoga kann dazu beitragen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen, indem Sie Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf den Moment zu konzentrieren und achtsam zu sein. Die Yogapraxis kombiniert oft Haltehaltungen und tiefes Atmen in einer fließenden Abfolge. Dies kann Ihnen helfen, durch psychischen Stress zu atmen und zu lernen, mit Angst umzugehen. Zwei- bis dreimal pro Woche Yoga zu machen, kann helfen, GABA zu erhöhen.
Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs in Ihrem Fitnessstudio oder in einem lokalen Yoga-Studio zu besuchen. Machen Sie Yoga zu Hause, indem Sie Online-Yoga-Anleitungsvideos folgen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen Yoga zu machen, wenn Sie ein wenig Motivation brauchen
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Gehen oder Laufen
Es hat sich gezeigt, dass körperliche Übungen, die Ihr Cardio-Niveau erhöhen, dazu beitragen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen. Drei- bis viermal pro Woche zügiges Gehen und Laufen kann zu einem höheren GABA-Spiegel beitragen.
Tritt einer Laufgruppe bei, damit du motiviert bleibst. Erstelle eine gute Lauf-Playlist, die dir hilft, während deiner Läufe motiviert zu bleiben. Finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, das regelmäßig mit Ihnen spazieren geht
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Meditation und tiefem Atmen
Meditation und tiefes Atmen können beide dazu beitragen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen. Meditation und tiefes Atmen zu Hause an einem ruhigen, abgeschiedenen Ort. Um tief zu atmen, schließen Sie Ihre Augen in einer bequemen Sitzposition und atmen Sie bis vier ein. Dann atme aus, bis du bis vier zählst. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich beruhigt fühlen.
Du kannst auch versuchen, an einem Meditations- und Tiefenatemkurs in einem Meditationszentrum in deiner Nähe oder in einem Yogastudio teilzunehmen
Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Glutaminsäuregehalt
Glutaminsäure kann helfen, GABA in Ihrem Gehirn zu bilden. Sie können Ihre Ernährung anpassen, um mehr Lebensmittel mit einem hohen Glutaminsäuregehalt aufzunehmen. Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihrer bestehenden Ernährung hinzu. Lebensmittel mit hohem Glutaminsäuregehalt sind:
- Mandeln und Walnüsse
- Bananen
- Rinderleber
- Brokkoli
- brauner Reis
- Heilbutt
- Linsen
- Hafer
- Zitrusfrüchte
- Kartoffel
- Reiskleie
- Spinat
Schritt 2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Exzitotoxine enthalten
Exzitotoxine können dazu führen, dass die Neuronen in Ihrem Gehirn zu aufgeregt werden, was zu einer Zunahme von Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen und Stress führt. Die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Exzitotoxine enthalten, kann dazu führen, dass Ihr GABA-Spiegel im Laufe der Zeit ansteigt, insbesondere bei anderen Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, wie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food.
- Reduzieren Sie Lebensmittel, die Aspartam enthalten, wie alkoholfreie Getränke und künstliche Süßstoffe.
- Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die künstliche Aromen und Farbstoffe sowie Carrageenan, Gelatine, Glutaminsäure, Sojaextrakt, Molkenprotein und texturiertes Protein enthalten.
Schritt 3. Trinken Sie grünen Tee und Ginseng-Tee
Grüner Tee und Ginsengtee können helfen, Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen. Oolong-Tee kann auch einen Duft freisetzen, der die GABA-Wirkung in Ihrem Gehirn erhöhen kann.
Versuchen Sie, grünen Tee zu Hause zuzubereiten. Gewöhnen Sie sich an, morgens zu Hause grünen Tee, Ginseng-Tee und Oolong-Tee zu trinken, um Ihren Tag zu beginnen
Methode 3 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Probieren Sie GABA-Ergänzungen aus
Es gibt GABA-Ergänzungen auf dem Markt, die behaupten, den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Einige Mediziner argumentieren, dass dies nicht möglich ist, da GABA die Blut-Hirn-Schranke in Ihrem Körper nicht passieren kann. Dies bedeutet, dass die Einnahme einer GABA-Ergänzung möglicherweise nicht dazu beiträgt, dass GABA Ihr Gehirn erreicht. Wenn Sie ihm dennoch eine Chance geben möchten, ist der Verzehr sicher.
- Wenn Sie sich während der Einnahme des GABA-Präparats entspannter und ruhiger fühlen, ist es möglich, dass es funktioniert.
- Achten Sie beim Kauf von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln immer darauf, dass der Lieferant seriös ist und das Produkt von einem Dritten getestet wurde. Suchen Sie online nach Bewertungen des Lieferanten oder Herstellers, um zu bestätigen, dass sie legitim sind.
Schritt 2. Nehmen Sie Taurin-Ergänzungen ein
Taurin ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in Ihrem Gehirn vorkommt. Es wirkt ähnlich wie ein Neurotransmitter und kann die GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn aktivieren. Die Einnahme von Taurinpräparaten kann dazu beitragen, die Freisetzung von GABA und die Bildung von GABA in Ihrem Gehirn zu fördern.
Taurinpräparate finden Sie online oder in Ihrem örtlichen Gesundheitsladen. Vergewissern Sie sich, dass der Lieferant oder Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels seriös und legitim ist, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 3. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein
Magnesiumpräparate können helfen, den Magnesiumspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Dies kann dann helfen, GABA zu erhöhen. Magnesiumpräparate können helfen, Schlaflosigkeit, Stress und Energiemangel zu reduzieren.
Sie können Magnesiumpräparate online oder in Ihrem örtlichen Gesundheitsladen erhalten
Methode 4 von 4: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten zur Erhöhung von GABA
Bestimmte Medikamente gegen Angstzustände können die Aufnahmefähigkeit Ihres Gehirns für GABA erhöhen. Medikamente wie Xanax und andere angstlösende Medikamente, sogenannte Benzodiazepine, werden oft verschrieben, um Ihre Angstzustände zu reduzieren und Ihren GABA-Spiegel zu erhöhen. Diese Medikamente haben jedoch auch Nebenwirkungen, die sich auf andere Weise negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen können, um GABA zu erhöhen.
- Diese Medikamente können süchtig machen und sind nur für kurze Zeiträume gedacht.
- Wenn bei Ihnen Angstzustände oder hoher Stress diagnostiziert werden, kann Ihr Arzt Ihnen ein bestimmtes Anti-Angst-Medikament vorschlagen, um Ihnen bei der Behandlung des Problems zu helfen. Eine Nebenwirkung dieses Medikaments könnte ein Anstieg von GABA sein.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Bevor Sie Vitamin- oder Mineralstoffpräparate einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, da Sie nicht möchten, dass das Nahrungsergänzungsmittel schlecht mit Ihrem Medikament interagiert. Sie sollten auch Ihren Arzt fragen, ob er bestätigen kann, dass die Nahrungsergänzungsmittel legitim und sicher sind.
- Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, mit einem Naturheilpraktiker oder einem ganzheitlichen Arzt zu sprechen, um Zugang zu zuverlässigen Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Behandlungen zur Erhöhung von GABA zu erhalten.
- Abhängig von der Expertise Ihres Arztes kann sein Wissen über Nahrungsergänzungsmittel begrenzt sein.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Behandlungen, um GABA zu erhöhen
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, eine Ernährungsumstellung und eine Änderung des Lebensstils zu versuchen, um GABA zu erhöhen, insbesondere wenn Sie keine angstlösenden Medikamente einnehmen möchten. Sie können vorschlagen, dass Sie zuerst eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils versuchen, bevor sie Medikamente verschreiben.
