Manchmal zittert unser Körper, was bei regelmäßigen Aktivitäten nervig sein kann. Zittern ist am auffälligsten, wenn es in den Händen und Beinen ist. Es gibt viele Gründe, warum Ihr Körper zittern könnte. Ihr Körper kann zittern, weil Sie nervös, hungrig, zu viel Koffein, Hypoglykämie oder eine Krankheit haben. In einigen Fällen ist es eine einfache Änderung des Lebensstils, die Ihnen helfen kann, mit dem Zittern aufzuhören, aber in anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können, um das Zittern zu stoppen.
Schritte
Methode 1 von 2: Entspannen, um mit dem Zittern aufzuhören
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Ein Überschuss an Adrenalin kann dazu führen, dass Ihr Körper zittert, besonders wenn Sie etwas erschreckt und Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst hat. Dieses Zittern wird wahrscheinlich am stärksten in Ihren Händen und Beinen wahrnehmbar sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie aus Angst oder Nervosität zittern, atmen Sie am besten tief durch. Tiefes Atmen stimuliert den Parasympathikus, der mit Schlaf und Entspannung verbunden ist. Durch ein paar tiefe Atemzüge können Sie sich in einen entspannteren Zustand versetzen.
- Atmen Sie lange und tief durch die Nase ein und halten Sie diese für einige Sekunden an. Dann atmen Sie durch den Mund aus.
- Atme mehrmals tief durch, um dich zu beruhigen. Wenn Sie in der Lage sind, legen Sie sich für ein paar Minuten zurück oder legen Sie sich hin, um Ihre tiefe Atmung noch effektiver zu machen.
- Vielleicht möchten Sie zur Entspannung die 4-7-8-Atemtechnik ausprobieren, über die Sie hier mehr erfahren können:
Schritt 2. Praktiziere Yoga oder Meditation
Stress und Angst können die Ursache für Ihr Zittern sein oder Ihr Zittern verschlimmern. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation können dir helfen, das Zittern zu stoppen, indem sie Stress und Angst reduzieren. Versuchen Sie, einen Yoga- oder Meditationskurs für Anfänger zu besuchen, um zu sehen, wie es beim Zittern hilft.
Schritt 3. Lassen Sie sich massieren
Es hat sich gezeigt, dass Massage das Zittern bei Menschen mit essentiellem Tremor reduziert, einem Zustand, der dazu führt, dass Arme, Beine und Kopf ständig zittern. In der Studie nahm die Intensität des Zitterns des Probanden direkt nach der Massage ab. Egal, ob Sie von Stress und Angst oder von essentiellem Zittern zittern, Sie können durch regelmäßige Massagen Linderung verschaffen. Versuchen Sie eine Massage, um zu sehen, ob Ihr Zittern aufhört.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Ihre Hände und Beine zittern oder das Zittern verschlimmern, wenn Sie ein essentielles Zittern haben. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf bekommen. Jugendliche brauchen zwischen 8,5 und 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht, Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Methode 2 von 2: Anpassen Ihres Lebensstils
Schritt 1. Überlegen Sie, wie viel Sie gegessen haben
Niedriger Blutzucker kann zu Zittern in Händen und Beinen führen, insbesondere wenn Sie Diabetiker sind. Wenn Sie bemerken, dass Sie zittern und glauben, dass ein niedriger Blutzucker dafür verantwortlich sein könnte, essen oder trinken Sie so schnell wie möglich etwas mit Zucker. Niedriger Blutzucker muss schnell behandelt werden, um schwerwiegendere Komplikationen wie Verwirrung, Ohnmacht oder Krampfanfälle zu vermeiden.
- Essen Sie ein Stück Bonbons, trinken Sie etwas Saft oder kauen Sie auf einer Glukosetablette, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
- Sie sollten auch einen Snack wie ein Sandwich oder ein paar Cracker zu sich nehmen, wenn Ihre nächste Mahlzeit mehr als 30 Minuten entfernt ist.
Schritt 2. Betrachten Sie die Menge an Koffein, die Sie zu sich genommen haben
Wenn Sie zu viele koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energy-Drinks und Tee trinken, können Sie zittern. Bis zu 400 Milligramm Koffein gelten als sichere Menge für Erwachsene und bis zu 100 Milligramm für Jugendliche. Kinder sollten überhaupt kein Koffein zu sich nehmen. Da jeder anders ist, kann es sein, dass Sie schon bei einer kleinen Menge Koffein zittern.
- Um das Zittern durch Koffein zu stoppen, begrenzen Sie Ihr Koffein oder eliminieren Sie es vollständig, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
-
Einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Koffeinaufnahme einschränken können, sind:
- morgens entkoffeinierten oder halb entkoffeinierten Kaffee trinken
- koffeinfreie Cola trinken
- nach Mittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr trinken
- Umstellung von Kaffee auf Tee
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Nikotin schuld ist
Rauchen kann zum Zittern der Hände führen, da Nikotin ein Stimulans ist. Wenn Sie Raucher sind, kann Ihr Händezittern das Ergebnis Ihres Rauchens sein. Der Nikotinentzug kann auch Zittern verursachen, so dass Sie selbst dann, wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, die Auswirkungen davon spüren können. Die gute Nachricht ist, dass die Nikotinentzugssymptome normalerweise nach etwa 2 Tagen ihren Höhepunkt erreichen und dann mit zunehmender Zeit weniger auffällig werden.
Schritt 4. Überlegen Sie, wie viel Alkohol Sie regelmäßig trinken
Manche Leute finden, dass ein Getränk helfen kann, das Zittern zu lindern, aber wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, kehrt das Zittern zurück. Häufiger übermäßiger Alkoholkonsum kann das Zittern sogar verschlimmern. Wenn Sie zu Zittern neigen, vermeiden Sie Alkohol, um das Zittern zu stoppen.
Schritt 5. Untersuchen Sie andere kürzlich erfolgte Änderungen des Lebensstils
Haben Sie vor kurzem mit dem Trinken aufgehört oder aufgehört, Drogen zu nehmen? Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Zittern die Folge von Entzugserscheinungen sein. Wenn Sie längere Zeit alkohol- oder drogenabhängig waren, sollten Sie sich während der Entgiftung behandeln lassen. Während des Entgiftungsprozesses treten bei manchen Menschen Anfälle, Fieber und Halluzinationen auf. Diese schweren Komplikationen können sogar zum Tod führen.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie während der Entgiftung von Drogen oder Alkohol zittern
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen
Viele Medikamente haben die unglückliche Nebenwirkung, dass Ihre Hände, Arme und/oder Ihr Kopf zittern. Diese Nebenwirkung wird als arzneimittelinduzierter Tremor bezeichnet. Von Krebsmedikamenten über Antidepressiva bis hin zu Antibiotika und Asthmainhalatoren ist ein arzneimittelinduzierter Tremor eine mögliche Nebenwirkung. Wenn Sie ein Zittern haben und glauben, dass es eine Nebenwirkung Ihrer Medikamente sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
- Ihr Arzt kann entscheiden, dass Sie ein anderes Medikament ausprobieren, Ihre Dosierung anpassen oder ein anderes Medikament hinzufügen, um das Zittern zu kontrollieren.
- Beenden Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Schritt 7. Bitten Sie Ihren Arzt, Tests durchzuführen, die die Ursache Ihres Zitterns ermitteln können
Es gibt mehrere schwerwiegende Erkrankungen, die Zittern verursachen können, darunter Parkinson, Multiple Sklerose, Hirnschäden und Hyperthyreose. Wenn Sie andere Symptome haben oder die Ursache Ihres Zitterns nicht auf etwas anderes zurückführen können, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Tests durchführen, um festzustellen, was Ihr Zittern verursacht, und Sie über die beste Vorgehensweise beraten.
- Beschreiben Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome so detailliert wie möglich – z. B. wo es sich befindet, ob es dazu neigt, während Sie sich bewegen oder in Ruhe auftritt und um welche Art von Bewegung es sich handelt. Verschiedene Arten von Tremor können auf unterschiedliche zugrunde liegende Ursachen hinweisen.
- Je nachdem, was Ihr Zittern verursacht, kann Ihr Arzt möglicherweise ein Medikament verschreiben, das Ihnen helfen kann. Betablocker, die normalerweise zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet werden, können beispielsweise bei essentiellem Zittern oder Zittern im Zusammenhang mit Angstzuständen helfen.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Ist es möglich, dass dir kalt ist? Ziehen Sie ein Sweatshirt an oder decken Sie es mit einer Decke ab, um zu sehen, ob das Zittern aufhört.
- Wenn Sie zittern und nichts funktioniert, sind Sie möglicherweise krank.
- Wenn Sie Zittern zusammen mit Symptomen wie einem beschleunigten Herzschlag, Angst- oder Sorgegefühlen und einer Magenverstimmung bemerken, können Angst oder Panikattacken die Ursache sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über eine mögliche Angststörung machen, die Ihr Zittern verursachen könnte.
