Schläfrigkeit ist eine Krankheit, die viele Menschen unabhängig von den Umständen plagt. Chronische Lethargie und Konzentrationsschwäche können alltägliche Aktivitäten zeitaufwändig und schwierig machen. Anstatt tagsüber unter Schläfrigkeit zu leiden, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Ein klassisches Fix-me-up für die meisten Beschwerden. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, werden Sie sich in kürzester Zeit schwungvoll fühlen. Oftmals sind diese Gefühle von Müdigkeit und Lethargie auf nichts anderes als eine grundlegende Dehydration zurückzuführen. Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und trinken Sie über den Tag verteilt mehrere Gläser.
Schritt 2. Frühstücken Sie
Morgens nach dem fünften Schlummern benommen aus dem Bett zu rollen, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich auf dem Weg sind, Ihren Tag mit einem mageren Frühstück zu beginnen, wenn überhaupt. Dadurch wird dein Stoffwechsel im Faultier-Modus gehalten, sodass du den ganzen Tag lang mit fast allem beginnen kannst. Zwingen Sie sich, bei Bedarf etwas früher aufzustehen und nehmen Sie sich die Zeit für ein komplettes Frühstück. Die Nährstoffe werden Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen, sodass es sich lohnt, auf die Schlummertaste zu verzichten.
Schritt 3. Essen Sie häufig
Ähnlich wie bei einer Dehydration kann Erschöpfung Ihr Körper sein, der Ihnen sagt, dass er hungrig ist und Energie in Form von Nahrung benötigt. Anstatt die gesellschaftlich vorgeschriebenen drei großen Mahlzeiten pro Tag einzuhalten, versuchen Sie, über den Tag verteilt 5-7 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, und versorgt Ihren Körper mit mehr Vitaminen und Nährstoffen, die er benötigt, um konzentriert zu bleiben.
Schritt 4. Üben Sie öfter
Auf die Beine zu kommen und sich zu bewegen kann noch schwieriger erscheinen, wenn die Schläfrigkeit am Nachmittag einen starken Einfluss auf Sie hat, aber körperliche Aktivität in Ihre Routine zu integrieren, wird Ihre Erschöpfung begrenzen. Trainieren Sie mindestens zehn Minuten am Tag, auch wenn Sie nur einen flotten Spaziergang im Freien machen. Wenn Sie Ihr Blut zirkulieren lassen und frische Luft einatmen, werden Sie im Handumdrehen aufgepumpt und fertig.
Schritt 5. Holen Sie sich etwas Sonne
Es gibt einen Grund, warum Sie im Winter träger sind; Sonneneinstrahlung erhöht Ihren Vitamin-D-Spiegel, was Ihnen einen Energieschub gibt. Wenn Sie das Glück haben, gutes Wetter zu haben, gehen Sie nach draußen, um sich von Ihrer lethargischen Arbeit im Haus zu erholen. Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und trainieren Sie auch im Freien!
Schritt 6. Passen Sie Ihre Koffeinaufnahme an
Sie werden von einer Welle der Schläfrigkeit heimgesucht und Ihr erster Instinkt ist es, nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen. Aber warte! Es stellt sich heraus, dass das Trinken von mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag Ihre Energie nicht mehr erhöht, und wenn Sie dies nach 12 oder 1 Uhr nachmittags tun, wird Ihre Nachtruhe später am Tag verschlechtert. Begrenzen Sie daher Ihre Koffeinaufnahme auf drei Tassen oder weniger pro Tag, damit Sie den Energieschub ohne die unangenehmen nervösen Nebenwirkungen erhalten. Versuchen Sie dies vor der Mittagspause und Sie werden sich auch am nächsten Tag bei sich selbst bedanken.
Schritt 7. Versuchen Sie, Ashwagandha einzunehmen
Ashwagandha ist ein Kraut, das als tägliche Ergänzung eingenommen werden kann. Es ist ein Adaptogen und kann Ihrem Körper helfen, besser auf täglichen Stress zu reagieren. Ashwagandha kann Ihnen auch helfen, sich wacher und wacher zu fühlen.
- Denken Sie daran, dass dieses Kraut viele Verwendungszwecke hat, so dass es bei Ihnen möglicherweise nicht genauso wirkt wie bei jemand anderem.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ashwagandha einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Schritt 8. Regulieren Sie Ihren Schlafzyklus
Du warst also letzte Nacht auf einem großartigen Konzert, bist bis in die frühen Morgenstunden wach geblieben und hast dann bis Mittag ausgeschlafen. Dann mussten Sie später in der folgenden Nacht früh ins Bett gehen, um sich auf ein Treffen um 7 Uhr morgens für die Arbeit vorzubereiten. Bei so einem schwankenden Schlafplan ist es kein Wunder, dass Sie müde sind! Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies wird Ihrem Körper helfen, klare Grenzen für den Zeitpunkt des Schlafens zu setzen und Ihre Schläfrigkeit während des Tages zu reduzieren.
Methode 2 von 2: Sofortige Änderungen vornehmen, um Schläfrigkeit zu reduzieren
Schritt 1. Hören Sie Musik
Musik hat einen großen Einfluss auf die Stimmung und den mentalen Zustand; Zusätzlich zu der Fähigkeit, Ihren emotionalen Zustand zu ändern, kann Musik auch Ihr Energieniveau erhöhen. Eine große Studie zeigte, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von Lautstärke oder Tempo, energiegeladener waren als Menschen, die dies nicht taten. Schnappen Sie sich also Ihren iPod oder schalten Sie Ihren Lieblingsradiosender ein und drehen Sie ein paar Melodien auf!
Schritt 2. Versuchen Sie eine Atemübung
Unsere Atemmuster werden durch unseren emotionalen und mentalen Zustand verändert, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie gestresst und müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie „Brust“-Atemzüge machen, die dem Gehirn nicht genügend Sauerstoff liefern.
Versuchen Sie, langsam einzuatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Bauch wie einen Ballon mit Luft füllen, und atmen Sie dann langsam aus. Wenn Sie dies eine Minute oder länger tun, wird Ihr Gehirn aufgeweckt und Ihre Gedanken entnebelt
Schritt 3. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren
Diese oft besprochenen Nährstoffe sind unter anderem für die Wachheit von Vorteil. Wenn Sie über Ihr Mittag- oder Abendessen nachdenken, werfen Sie etwas Lachs auf Ihren Teller und konsumieren Sie all diese fantastischen Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie nicht so oft Fisch essen möchten, ersetzen Sie ihn täglich durch Fischöltabletten.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Wassertherapie
Einen Eimer mit kaltem Wasser auf einen schlafenden Freund zu werfen ist nicht nur ein toller Streich, es hilft sogar, ihn aufzuwecken. Wenn du nichts dagegen tun kannst, spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht oder hüpfe unter die kalte Dusche. Die kühle Temperatur und das Gefühl des Wassers verbessern die Durchblutung und sorgen dafür, dass Sie sich etwas besser konzentrieren können als zuvor.
Schritt 5. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle um eine bessere Durchblutung zu fördern.
Wenn Sie eine Schaumstoffrolle 5 Minuten lang verwenden, um verspannte Muskeln zu lösen, kann dies dazu beitragen, Ihre Durchblutung zu verbessern, wodurch Sie sich möglicherweise weniger schläfrig fühlen. Legen Sie sich auf die Rolle oder lehnen Sie sich mit der Rolle zwischen Ihrem Rücken und der Wand an eine Wand. Bewegen Sie Ihren Körper langsam über die Rolle auf und ab, um steife Muskeln in Schultern, Rücken und Beinen zu kneten.
Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie sich schläfrig fühlen, eine Schaumstoffrollenpause einzulegen und sehen Sie, ob Sie sich danach wacher fühlen
Schritt 6. Verbrauchen Sie etwas Ballaststoffe
Ballaststoffe brauchen im Gegensatz zu vielen Lebensmitteln, die wir essen, sehr lange, um vollständig zu verdauen. Essen Sie daher einige ballaststoffreiche Lebensmittel und lassen Sie diese im Laufe des Tages langsam Energie an Ihren Körper abgeben. Probieren Sie einen Apfel mit Schale, ein paar schwarze Bohnen oder ein Kleie-Müsli und lassen Sie Ihre Müdigkeit los.
Schritt 7. Machen Sie ein Nickerchen
Lange Nickerchen am Tag können deinen Schlaf später in der Nacht stören, aber kurze Nickerchen am Nachmittag können genau das sein, was dein Körper braucht, um sich zu erfrischen. Ein regelrechter Neustart kann durch ein 20-minütiges Nickerchen durchgeführt werden. Dies ist gerade genug Zeit für Ihren Körper, um einzuschlafen und ermüdungsverursachende Stressoren, die sich in Ihrem Kopf aufgebaut haben, loszuwerden.
Sogar ein sehr kurzes Nickerchen von 6 Minuten kann helfen, die Wachsamkeit zu fördern. Versuchen Sie also, ein Nickerchen zu machen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben
Schritt 8. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein
Ihre Schläfrigkeit könnte in der Tat auf einen grundlegenden Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen sein. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug Magnesium zu sich nehmen, versuchen Sie, ein Magnesiumpräparat einzunehmen. Diese sind in den meisten Reformhäusern erhältlich und können täglich eingenommen werden.
Schritt 9. Umgang mit Stress
Wenn Sie einen unordentlichen Schreibtisch haben, ständig mit einem Freund streiten oder eine überwältigende Menge an Arbeit zu erledigen haben, kann dies Sie stressen und Sie müder machen, als Sie es normalerweise wären. Gehen Sie mit den Stressoren um, deren Sie sich bewusst sind, wann immer Sie dazu in der Lage sind. Die Bewältigung angstlösender Dinge, wenn sie auftauchen, verbessert Ihre allgemeine psychische Gesundheit und hält Sie den ganzen Tag über konzentriert.
Schritt 10. Ändern Sie Ihre Umgebung
Studieren oder arbeiten im Bett oder auf einer bequemen Couch ist eine großartige Möglichkeit, sich müde zu machen. Anstatt sich durch einen Aufenthalt an einem viel zu bequemen Ort zu ermüden, begeben Sie sich an einen Ort, an dem Sie weniger wahrscheinlich einschlafen. Die Arbeit in einem Café oder an einem harten Schreibtisch macht es viel schwieriger, schlafen zu wollen als Stapel kuscheliger Decken und Kissen.
Tipps
- Denken Sie an Dinge, die Sie sehr glücklich, aufgeregt oder sogar ängstlich machen. Es hilft auch, sich wütend zu fühlen. Dies wird Ihnen helfen, wach zu bleiben.
- Probieren Sie Methoden aus, um Ihren Schlaf zu verbessern, und Sie werden sich wahrscheinlich tagsüber dadurch wacher fühlen.
- Früh ins Bett gehen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, hören Sie die App Relax Melodies.
- Besuchen Sie Ihren Arzt für ein körperliches oder ein Schlaflabor, um zu sehen, ob Ihre häufige Lethargie auf ein medizinisches Problem zurückzuführen ist.
- Schlafen Sie nachts mindestens 8 Stunden richtig.
