Nach einem leckeren Mittagessen neigen viele von uns dazu, am Nachmittag in eine leichte Benommenheit zu verfallen. Deshalb halten die Menschen in Spanien oft Siesta. Um die Nachmittagsflaute zu überwinden, ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen, und sicherzustellen, dass Sie sich insgesamt angemessen versorgen. Sie können dazu beitragen, Ihre Nachmittagsenergie aufrechtzuerhalten, indem Sie gesunde Lebensmittel essen, ausreichend schlafen und sich nach dem Mittagessen bewegen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich nach dem Mittagessen nicht schläfrig fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: So identifizieren Sie die Ursachen für nachmittags Schläfrigkeit
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass das Schläfrigkeitsgefühl nach dem Mittagessen mit der Verdauung zusammenhängt
Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Mittagessen schläfrig werden, ist, dass die Nahrung, die Sie zu Mittag essen, Ihr Blut von Ihrem Gehirn wegleitet, um den Verdauungsprozess zu unterstützen. Ihr Körper schüttet auch nach dem Mittagessen etwas Melatonin aus, was auf einen Abfall der Kerntemperatur zurückzuführen ist, der zwischen 14 und 15 Uhr auftritt. Melatonin ist ein Hormon, das dir nachts beim Einschlafen hilft.
Schritt 2. Überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie bekommen haben
Ein Einbruch nach dem Mittagessen kann schlimmer sein, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben. Erwachsene brauchen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Versuchen Sie also, rechtzeitig ins Bett zu gehen, um jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
Schritt 3. Fragen Sie sich, ob Ihre Essgewohnheiten möglicherweise zu Ihrer Schläfrigkeit am Nachmittag beitragen
Während ein Einbruch nach dem Mittagessen normal ist, kann eine unzureichende oder schlechte Ernährung Ihre Schläfrigkeit am Nachmittag verschlimmern. Um herauszufinden, wie Sie sich nach dem Mittagessen nicht schläfrig fühlen, sollten Sie die folgenden Fragen berücksichtigen:
- Frühstücke ich jeden Tag?
- Habe ich viel verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel gegessen?
- Habe ich in der Nacht zuvor schlecht gegessen?
- Habe ich zu viel Koffein und Alkohol konsumiert?
- Versorgt mich mein Frühstück mit Nährstoffen? (mehr als nur Kaffee)
- War ich regelmäßig körperlich aktiv?
- Habe ich eine richtige Life-Work-Balance?
-
Habe ich gesundes Mittagessen gegessen?
Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen Nein lautet, sollten Sie Ihre Lebensgewohnheiten überprüfen, um Ihren Einbruch nach dem Mittagessen zu verringern
Schritt 4. Verfolgen Sie die Gewohnheiten, die Sie schläfrig machen, in einem Ernährungstagebuch
Schreiben Sie auf, wann Sie sich schläfrig fühlen, was Sie gegessen haben, ob Sie Sport gemacht haben oder nicht, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben und welche anderen Faktoren eine Rolle spielen könnten. Tun Sie dies über eine Woche und analysieren Sie am Ende der Woche die von Ihnen aufgezeichneten Daten. Suchen Sie nach Mustern, damit Sie lernen können, Gewohnheiten zu vermeiden, die bei Ihnen Schläfrigkeitsprobleme verursachen.
Methode 2 von 3: So passen Sie Ihre Ernährung an die Energie am Nachmittag an
Schritt 1. Essen Sie ein gutes Frühstück
Überspringen Sie niemals das Frühstück, denn es setzt den Energiestandard für den Rest des Tages. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornbrot und Müsli, Obst und Joghurt, um Sie am Morgen mit anhaltender Energie zu versorgen. Das Frühstück hilft Ihnen, sich in der Mittagszeit weniger versucht zu fühlen, ungesunde Lebensmittel zu wählen, und steigert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden den ganzen Tag über. Zu den guten Frühstücksangeboten gehören:
- Müsli mit Magermilch und einem Stück frischem Obst.
- Zwei Scheiben Vollkorntoast, belegt mit 2 Esslöffeln (29,6 ml) Erdnussbutter und einer Banane.
- Ein Mehrkorn-Bagel mit Rührei und einer Scheibe fettarmen Käses und einem Glas Orangensaft.
Schritt 2. Wählen Sie gesunde Mittagessen gegenüber fettreichen Mittagessen und Fast Food
Fast Food ist meist Junk Food, vollgepackt mit Fetten, Zuckern, Salzen, Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern. Es schmeckt auf der Stelle großartig und es fühlt sich an wie ein Energieschub, aber es hat dich mit Kalorien gefüllt, denen es an Nährstoffen mangelt, und ist ein sehr ungesunder Treibstoff für deinen Körper.
- Wählen Sie zum Mittagessen einen hellgrünen Salat mit magerem Protein, um einen starken Energieverlust am Nachmittag zu vermeiden.
- Trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit einem Stück dunkler Schokolade.
- Wenn Sie Ihr Mittagessen von einem Fast-Food-Restaurant erhalten müssen, wählen Sie gebackene oder gegrillte statt gebratene Speisen und verzichten Sie auf die Pommes Frites.
Schritt 3. Bleiben Sie bei Vollkornprodukten und vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Mehl
So lecker wie Brötchen, Croissants, Muffins und Kuchen sowie eine Pasta-Mahlzeit sind, das alles sind getarnte Energieeinbrüche. Gabe Mirkin, MD, empfiehlt, Gebäck, Nudeln und Backwaren zu vermeiden, wenn Sie wach bleiben möchten, da ihr hoher Mehl- und Zuckergehalt Schläfrigkeit verursacht. Die Wahl von unverarbeiteten gegenüber verarbeiteten oder raffinierten Lebensmitteln ist ein garantiert gesünderer Weg, um sich nach dem Mittagessen besser zu fühlen.
Schritt 4. Iss ein kohlenhydratreiches, proteinreiches Mittagessen
Stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen ausgewogen und gesund ist, anstatt verarbeitete Lebensmittel und stärkehaltige Beilagen zu wählen. Entscheiden Sie sich für ein Mittagessen mit Gemüse als Hauptattraktion und einer Portion Vollkornprodukte und magerem Protein. Erstellen Sie energiereiche Mittagessen mit den folgenden Lebensmittelarten:
- Sprossen, grüne Bohnen, Salat, Senf, Radicchio, Pak Choi, Meeresgemüse, Kohl, Pilze, Radieschen, Sellerie, Avocado, Gurken, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Sommerkürbis, Zucchini, Bambussprossen, Zwiebeln, Tomaten, Artischocken, Karotten, Wasserkastanien, Kürbis usw.
- Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkorncracker, Bulgurweizen, Quinoa usw.
- Kichererbsen, Ei, Hähnchenbrust, Thunfisch, Tofu, Putenbrust usw.
Schritt 5. Essen Sie weniger
Eine große Mahlzeit erfordert mehr Anstrengung, um zu verdauen, daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich schläfrig fühlen. Anstatt große Mittagessen zu sich zu nehmen, iss den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten. Balancieren Sie ein kleines Mittagessen mit Snacks am Vormittag und am Nachmittag aus, damit Sie den ganzen Tag über alle empfohlenen Kalorien erhalten. Wenn Sie versuchen, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als drei Stunden ohne Essen bleiben.
Schritt 6. Essen Sie gesunde Snacks am Nachmittag
Gute Snacks für den Nachmittag sind diejenigen, die Ihre Energie nicht verbrauchen, sondern aufladen. Vermeiden Sie die Versuchung, sich an einem Schokoriegel zu stärken und wählen Sie stattdessen ein Stück Obst, ein paar Cracker mit fettarmem Streichkäse oder eine Handvoll Mandeln.
Methode 3 von 3: Andere Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Lassen Sie beim Mittagessen den Wein oder das Bier aus
Während ein stressiger Tag ein Bier oder ein Glas Wein zum Mittagessen wie eine nette Idee erscheinen lässt, macht es Sie schläfrig, daher sollten Sie Alkohol zum Mittagessen vermeiden. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und schon ein Glas wird Sie für den Rest des Tages müde machen.
Schritt 2. Schränken Sie Ihre Koffeinaufnahme nach dem Mittagessen ein
Obwohl Koffein für seine Fähigkeit bekannt ist, unsere Wachsamkeit zu verbessern, kann es zu einem Fall von abnehmenden Erträgen werden, wenn Sie die Dosierung weiter erhöhen müssen, da seine Wirkung im Laufe der Zeit nachgelassen hat. Es ist ungesund, das Koffein aufstocken zu müssen, da Sie am Ende leicht zu viel Koffein haben, das jedes Mal schnell abstürzt, nachdem es nachlässt, und letztendlich riskieren Sie, eine Koffeinsucht zu entwickeln.
Wechseln Sie zu koffeinfreien oder koffeinfreien Getränken, um den Nachmittag zu überstehen. Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl, da es auch wichtig ist, den ganzen Tag über gut hydratisiert zu bleiben. Als zusätzlichen Bonus bietet es Ihnen eine Ausrede, um ab und zu zum Wasserkühler zu schlendern
Schritt 3. Trainieren Sie nach dem Mittagessen
Nach dem Essen ist es eine gute Idee, auszugehen und leichte Übungen zu machen. Gehen Sie ein paar Blocks spazieren, machen Sie ein paar einfache Dehnungen, benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder machen Sie ein paar Hampelmänner auf der Toilette - was immer Sie sich vorstellen können, das zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Standort passt. Leichte Bewegung nach dem Essen fördert die Durchblutung und hilft, Müdigkeit abzuwehren.
Schritt 4. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser
Wenn du tagsüber viel Wasser trinkst, wird dies dazu beitragen, dass du hydratisiert bleibst, und es kann auch dazu beitragen, das Müdigkeitsgefühl nach dem Mittagessen zu reduzieren. Nehmen Sie überall eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und füllen Sie sie den ganzen Tag über auf.
Schritt 5. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Sie nach dem Mittagessen unter übermäßiger Schläfrigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt zur Untersuchung aufsuchen. Es gibt Erkrankungen, die Schläfrigkeit verursachen können, darunter Eisen- oder andere Nährstoffmängel, Insulinresistenz oder Diabetes, Hypoglykämie oder andere medizinische Probleme. Diagnose und Behandlung können nur von Ihrem Arzt durchgeführt werden.
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Tipps
- Es ist wichtig, eine entspannte, angenehme Atmosphäre zu schaffen, in der Sie zu Mittag essen. Versuchen Sie, das Büro oder Arbeitszimmer zu verlassen und frische Luft zu schnappen. Es geht darum, Ihren Geist ebenso zu nähren wie Ihren Magen, und wird dazu beitragen, Ihren Nachmittags-Enthusiasmus und Ihre Produktivität zu verbessern.
- Auch wenn Sie nur zehn Minuten Zeit haben, um etwas zu essen, achten Sie darauf, dass es nahrhaft ist. Wenn Sie in ein Restaurant gebeten werden, wählen Sie das leichtere Essen.
- Sportgetränke können dir zwar einen ersten Schub geben, aber verlasse dich nicht darauf, dass sie regelmäßig Energie liefern. Einige sind nicht nur reich an Koffein und Zucker, die in großen Dosen beides nicht gesund sind, sondern sich darauf zu verlassen, ist kein Ersatz für eine gute Ernährung.
- Versuchen Sie, langsam zu essen, denn das in Eile eingenommene Mittagessen regt Ihr System an, unnötige Chemikalien in Eile freizusetzen, und Sie werden sich schließlich müde fühlen.
- Fragen Sie Ihre Kinder und Jugendlichen nach dem Mittagessen nach ihrem Energieniveau. Wenn sie (oder ihre Lehrer) nach dem Mittagessen von Energieeinbrüchen berichten, ist es wahrscheinlich an der Zeit, zu überdenken, was in ihre Lunchbox kommt oder sich die Mahlzeiten anzusehen, die sie kaufen. Eine gute Ernährung für Kinder ist von größter Bedeutung. Schauen Sie sich Vegetarisches Schulessen packen und Lunchpaket packen an.
- Auch wenn dies mit Ihrem Arbeitsplan möglicherweise nicht machbar ist, können Sie nach dem Mittagessen ein kurzes 15-minütiges Nickerchen einplanen oder eine kurze Meditation durchführen, um für den Rest des Tages Schläfrigkeit zu vermeiden und Ihre Produktivität zu verbessern.
Warnungen
- Chronische immunologische Erschöpfungsstörungen wie Fibromyalgie können dieses Nickerchen nach dem Essen zu einer Notwendigkeit machen. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren und Sie an Fibromyalgie leiden, sollten Sie Ihrem Chef sagen, dass ein Nickerchen nach dem Mittagessen eine Anpassung an eine Behinderung ist. Wenn Sie bei der Arbeit ein Nickerchen machen können und sich erfrischt fühlen, ist das eine praktische Lösung des Problems - viel effektiver, als zu versuchen, im Halbschlaf zu funktionieren.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie wichtige Entscheidungen über Ihre Ernährung oder Gesundheit treffen.
