Anorexia nervosa ist eine schwere Essstörung, die mit gestörten Ess- und/oder Bewegungsgewohnheiten einhergeht, die dazu führen, dass eine Person deutlich untergewichtig ist. Wenn Sie Anorexie haben, können Sie sich selbst als übergewichtig betrachten, auch wenn Sie es nicht sind. Um diesen Zustand effektiv zu behandeln, ist es wichtig, die Hilfe von erfahrenen Fachleuten in Anspruch zu nehmen. Sie können Ihre Genesung auch unterstützen, indem Sie gesunde Wege finden, mit Auslösern umzugehen und ein gesünderes Körperbild zu entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Überlegen Sie, welchen Pflegegrad Sie benötigen
Anorexie kann zu einem gefährlichen Gewichtsverlust führen und Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Sie müssen auf jeden Fall Hilfe von einem Fachmann suchen. Wenn Ihre Anorexie jedoch Ihr tägliches Leben bestimmt oder wenn Sie stark untergewichtig oder mangelernährt sind, sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe in einer stationären Einrichtung zu suchen.
Schritt 2. Arbeiten Sie mit einem professionellen Therapeuten zusammen
Emotionale Probleme sind typischerweise die Wurzel von Essstörungen. Sie können versuchen, Ihr Essen einzuschränken, um mehr Kontrolle über andere Stressoren im Leben zu haben. Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, diese emotionalen Probleme anzuerkennen und zu bewältigen, damit Sie zu gesünderen Essgewohnheiten zurückkehren können.
Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Essstörungen hat. Zu den üblichen Behandlungen gehört eine Gesprächstherapie, die eine Familientherapie oder eine Einzeltherapie umfassen kann. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als wirksam erwiesen, um Menschen mit Anorexie zu helfen, negative Denkmuster zu ändern, die zu ihrer Störung beitragen
Schritt 3. Holen Sie sich eine Ernährungsberatung
Die Behandlung von Anorexie ist in der Regel ein interdisziplinärer Ansatz, bei dem Sie auf den Rat verschiedener Fachleute zählen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen herauszufinden, welche Kalorien und Nährstoffe Ihr Körper benötigt, um die Gesundheit wiederherzustellen und zu einem angemessenen Körpergewicht zurückzukehren. Ein Ernährungsberater wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Beziehung zum Essen zu verbessern.
Schritt 4. Behalten Sie regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt bei
Sie müssen Ihren Arzt regelmäßig zur medizinischen Überwachung aufsuchen. Diese Besuche können aus Wiegen und Tests bestehen, um wichtige Gesundheitsindikatoren zu überprüfen. Medizinische Überwachung ist besonders wichtig, wenn Anorexie zu Unterernährung geführt hat.
Schritt 5. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein
Zusätzlich zur medizinischen Überwachung kann Ihr Arzt Ihnen auch Medikamente verschreiben, um mit den zugrunde liegenden Symptomen fertig zu werden, die Ihren Zustand beeinflussen. Menschen mit Anorexie können mit anderen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen kämpfen, die eine pharmakologische Intervention erfordern.
- Ihr Arzt kann Antidepressiva verschreiben, um depressive Symptome zu lindern und die Gewichtszunahme zu fördern. Darüber hinaus können Sie von der Einnahme von angstlösenden Medikamenten profitieren, die die mit dem Essen verbundene Angst reduzieren.
- Nehmen Sie Ihre Medikamente unbedingt wie von Ihrem Arzt verordnet ein. Es kann mehrere Wochen dauern, bis Medikamente Wirkung zeigen. Hören Sie niemals auf, Ihre Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
In einer Selbsthilfegruppe zu sein kann dir helfen zu erkennen, dass du dich selbst auf eine unrealistische Weise siehst. Selbsthilfegruppen für Essstörungen werden oft von Beratern oder Therapeuten für psychische Gesundheit unterstützt. Einige Selbsthilfegruppen werden jedoch von geschulten Freiwilligen geleitet, die ihre eigenen Kämpfe mit Essstörungen überwunden haben.
- In diesen Gruppen können Sie die Begleitung und Unterstützung von Personen suchen, die Ihren Genesungsweg verstehen und Ihnen wertvolle Tipps zur Bewältigung geben können.
- Fragen Sie Ihr Behandlungsteam nach Empfehlungen zu Selbsthilfegruppen für Essstörungen in Ihrer Nähe.
Methode 2 von 3: Trigger verwalten
Schritt 1. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu erkennen und zu akzeptieren
Der Versuch, negative Gefühle zu vermeiden, kann einer der Gründe dafür sein, dass Sie in ein gestörtes Essverhalten geraten sind. Sie können lernen, Ihre Gefühle mit Achtsamkeit zu erkennen und zu tolerieren.
- Wenn Sie das nächste Mal von starken Emotionen überwältigt werden, halten Sie inne. Tief einatmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit diesen Gefühlen zu sitzen. Versuchen Sie zu benennen, was sie sind (z. B. Traurigkeit, Schuld usw.).
- Identifizieren Sie alle Gedanken, die mit diesen Gefühlen verbunden sind. Achten Sie darauf, wie sich diese Gefühle in Ihrem Körper manifestieren (z. B. Engegefühl in der Brust). Bleiben Sie mit diesen Gefühlen sitzen, ohne sich selbst zu verurteilen oder zu versuchen, sie verschwinden zu lassen.
Schritt 2. Entwickeln Sie einen Selbstfürsorgeplan, um mit negativen Emotionen umzugehen
Es kann helfen, einen beruhigenden Pflegeplan zu erstellen, der Ihnen hilft, gut zu sich selbst zu sein, wenn negative Emotionen auftauchen. Anorexie hat dazu geführt, dass Sie destruktive Gewohnheiten entwickeln, die Ihrem Körper schaden. Erstellen Sie also eine Liste mit nährenden Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, die Liebe in sich selbst zurückzugeben.
- Wenn Sie sich zum Beispiel traurig fühlen, können Sie einen Freund um Unterstützung bitten. Andere Vorschläge sind die Durchführung einer Selbstmassage, ein Schaumbad, eine ausgewogene Mahlzeit, das Anzünden einer Duftkerze oder ein Spaziergang am Flussufer.
- Wenden Sie sich diesen Aktivitäten zu, anstatt als Reaktion auf unangenehme Gefühle zu viel zu trainieren oder Ihre Nahrung einzuschränken.
Schritt 3. Fordern Sie ungesunde Selbstgespräche heraus
Unrealistische, selbstzerstörerische Denkmuster sind der Kern von Essstörungen wie Anorexie. Sie können sich nur auf das Negative einer Situation konzentrieren, sich selbst unter Druck setzen, perfekt zu sein, oder immer voreilige Schlussfolgerungen ziehen. Lerne, deine Gedankenmuster zu überprüfen und sie auseinander zu reißen, um zu zeigen, wie schwach und unrealistisch sie sind. Dann kannst du sie durch adaptive Gedanken ersetzen.
- Sie können sich zum Beispiel im Spiegel ansehen und sagen: „Ich sehe ekelhaft aus“. Frage dich, wie du reagieren würdest, wenn du hören würdest, wie sich ein Freund das sagt. Können Sie diese schädliche Aussage umformulieren?
- Du könntest „Ich sehe ekelhaft aus“in „Ich bin unzufrieden mit meinem Aussehen“ändern. Aber der Arzt sagt, ich habe ein gesundes Gewicht und ich heile. Das ist eine gute Sache."
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften
Wenn du dich nur auf das konzentrierst, was dir nicht gefällt, vernachlässigst du all die wunderbaren Dinge an dir. Trainieren Sie Ihr geistiges Auge, um das Positive zu sehen. Starten Sie dazu eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Lesen Sie die Liste jeden Tag laut vor, während Sie in den Spiegel schauen. Ziehen Sie die Liste heraus, wenn Sie anfangen, negativen Gedankenmustern nachzugeben.
- Du könntest schreiben: „Ich bin… lustig, mitfühlend, intelligent und künstlerisch.“
- Beziehe alle positiven Eigenschaften mit ein, die andere über dich gemacht haben.
Schritt 5. Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf
Mit positiven und gesunden Menschen zusammen zu sein, kann Ihnen helfen, sich bei der Genesung von Magersucht unterstützt zu fühlen. Identifizieren Sie die Menschen in Ihrem Leben, die positive Ansichten über ihren Körper und eine gesunde Beziehung zum Essen haben. Suchen Sie auch nach Menschen, die eine optimistische Lebenseinstellung haben. Bemühen Sie sich, mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen.
Schritt 6. Verfolgen Sie erfüllende Hobbys und Leidenschaften
Beschäftige dich mit positiven Aktivitäten. Dies kann dir helfen, mit negativen Emotionen umzugehen, die ungesunde Ernährung auslösen. Wenn Sie in der High School oder auf dem College sind, treten Sie einigen Vereinen, Organisationen oder Sportmannschaften an Ihrer Schule bei. Wenn du nicht zur Schule gehst, nimm ein Hobby, das du früher genossen hast, oder engagiere dich freiwillig in der lokalen Gemeinschaft.
Beispiele für positive Hobbys sind der Beitritt zu politischen Aktivistenorganisationen, der Beitritt zu einem intramuralen Sportteam oder die Teilnahme an einer Schreibgruppe
Methode 3 von 3: Ein positives Körperbild unterstützen
Schritt 1. Nehmen Sie eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung zu sich
Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater ist der beste Weg, um einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu entwickeln, um Magersucht zu überwinden. Das Hauptaugenmerk liegt jedoch darauf, mit einer Diät aufzuhören. Eine Diät baut eine Haltung der Einschränkung auf. Vermeiden Sie dies und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln zu nähren.
- Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und zu essen, wenn Sie hungrig sind. Wählen Sie Vollwertkost, die wichtige Vitamine und Nährstoffe liefert, wie Obst, Gemüse, magere Proteinquellen, gesunde Fette und Vollkornprodukte.
- Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und die notwendigen Kalorien entsprechend den Empfehlungen Ihres Ernährungsberaters zu sich nehmen.
Schritt 2. Entfernen Sie Ihre Waage
Viele Menschen verbinden Gesundheit mit einer Zahl auf der Skala. Allerdings ist jeder Körper anders und die Waage sagt nicht wirklich etwas über Gesundheit aus. Wenn Sie besessen davon sind, sich selbst zu wiegen – was zu ungesunden Verhaltensweisen wie Kalorieneinschränkung oder Übertraining führt – sollten Sie Ihre Waage loswerden.
Schritt 3. Übertreiben Sie es nicht im Fitnessstudio
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Körpers und Lebensstils. Wenn Sie jedoch dazu neigen, es zu übertreiben, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, müssen Sie ein gesundes Medium finden. Arbeiten Sie mit Ihrem Behandlungsteam zusammen, um die richtige Menge an Bewegung für Sie zu bestimmen.
- Dazu können sanfte erholsame Übungen wie Yoga, Gehen oder körperliche Aufgaben wie Gartenarbeit gehören. Nehmen Sie Ihr Training nach draußen, um die Vorteile der Natur für die psychische Gesundheit zu nutzen.
- Seien Sie vorsichtig bei schuldbewussten Verhaltensweisen, die einen Rückfall auslösen können, wie z. Suchen Sie in diesem Fall Ihren Therapeuten um Hilfe.
Schritt 4. Vermeiden Sie negative Medien
Modemagazine und Beauty-Blogs können voller unrealistischer Ideale des menschlichen Körpers sein. Die Exposition gegenüber solchen negativen Medien kann Ihr Körperbild weiter verzerren und die Erholung der Magersucht beeinträchtigen. Beenden Sie Ihre Abonnements für solche Medienquellen und werden Sie zu einem kritischen Beobachter anderer Medienformen.
- Erinnern Sie sich daran, dass menschliche Körper in allen Formen und Größen vorkommen. Die Körpermerkmale im Fernsehen und in Zeitschriften wurden oft retuschiert, um dünner und makelloser zu erscheinen.
- Nutzen Sie Medienquellen, die eine Vielzahl von Körpern hervorheben, wie die Project HEAL-Kampagne #WhatMakesMeBeautiful.
- Sie können sich auch die Kampagne „Embrace“ansehen, die darauf abzielt, Menschen zu helfen, ihr Körperbild zu akzeptieren.
