Ungesunde Gesundheitsziele sind allzu häufig. Schlechte Gesundheitsziele beinhalten oft, dass man sich zu sehr auf das Ergebnis und nicht genug auf den Prozess des Gesundwerdens konzentriert. Zu den schlechten Zielen gehören der Versuch, in kurzer Zeit eine große Menge Gewicht zu verlieren oder für einen Marathon zu trainieren, ohne genügend Zeit einzuplanen. Diese Bemühungen führen normalerweise zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie sie nicht fortsetzen. Die Wahl einer Modediät, die Ihren persönlichen Zielen nicht entspricht, ist ein weiteres Beispiel für ein ungesundes Gesundheitsziel. Um ungesunde Gesundheitsziele zu vermeiden, sollten Sie sich mehr auf den Prozess des Gesundwerdens konzentrieren. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf kleine Veränderungen in Ihrem Ess- und Fitnessverhalten, die es Ihnen ermöglichen, sich allmählich Ihren allgemeinen Gesundheitszielen zu nähern.
Schritte
Methode 1 von 3: Fokus auf Gesundheit
Schritt 1. Strebe eher nach Mäßigung als nach Perfektion
Ein Perfektionist in Bezug auf Ihre Gesundheitsziele zu sein, kann Ihren Fortschritt behindern. Wenn Sie versuchen, in Ihrer neuen Ernährung und Ihren Essgewohnheiten perfekt zu sein, können Sie am Ende so hart zu sich selbst werden, dass Sie die Diät ganz aufgeben. Streben Sie stattdessen nach moderaten oder kleinen Verbesserungen in Ihrer Ernährung und versuchen Sie, sich daran zu halten.
Schritt 2. Überlegen Sie, ob sich Ihre Ernährung negativ auf Ihr Sozialleben auswirkt
Möglicherweise möchten Sie Ihre neue Ernährung überdenken, wenn sie Sie davon abhält, das Leben zu führen, das Sie führen möchten. Wenn Ihre neue Ernährung Sie davon abhält, gesellschaftliche Veranstaltungen mit Freunden und Familie zu besuchen, sollten Sie vielleicht Ihre Ernährungsziele ändern, damit Sie weiterhin ein soziales Leben führen können.
Es ist nicht schlimm, ab und zu Eis oder Fast Food essen zu gehen. Solange Sie insgesamt gesunde Gewohnheiten haben, geht es Ihnen gut
Schritt 3. Überprüfen Sie, ob Sie regelmäßig gesellschaftliche Veranstaltungen zum Trainieren absagen
Viele gesellschaftliche Veranstaltungen mit Freunden und Familie abzusagen, um ins Fitnessstudio zu gehen, kann ein Zeichen für ungesunde Trainingsziele sein. Die Stärke der sozialen Verbindungen zu Freunden und Familie ist ein wichtiger Faktor für Ihre Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie kein gesundes Sozialleben opfern, um ins Fitnessstudio zu gehen, da Sie sowohl soziale Bindungen als auch einen aktiven Lebensstil benötigen, um gesund zu sein.
Schritt 4. Überlegen Sie, ob Sie Bewegung als Ausgleich für schlechtes Essen betrachten
Sie sollten nicht trainieren, damit Sie mehr Brownies, Chips oder anderes Junkfood essen können. Ein Trainingsplan, der darauf ausgerichtet ist, schlechte Essgewohnheiten auszugleichen, wird Sie nicht gesünder machen. Stattdessen sollten Sie sich auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und eine regelmäßige Trainingsroutine konzentrieren.
Sport sollte keine „Strafe“dafür sein, etwas zu essen. Es sollte etwas sein, das Ihnen Spaß macht (oder zumindest toleriert) und auf das Sie stolz sein können
Schritt 5. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Sie sich bezüglich Ihrer Gesundheitsziele nicht sicher sind
Fragen Sie Ihren Hausarzt um Rat zu bestimmten Gesundheitszielen, die für Sie gesund wären. Legen Sie im Gespräch mit Ihrem Arzt konkrete und messbare Gesundheitsziele fest, die für Sie von Bedeutung sind.
- Fragen Sie Ihren Arzt: „Ich sehe viele Leute, die sich vegetarisch ernähren. Glaubst du, das würde bei mir funktionieren?“
- Erkundigen Sie sich: „Wie viel sollte ich jede Woche trainieren, wenn ich bis zum Sommer abnehmen möchte?“
- Wenn Sie beispielsweise bis zum Sommer eine bestimmte Distanz schwimmen können möchten, verwenden Sie dies als Ausgangspunkt für Ihre Ziele. Die Ziele, die Sie sich setzen, sollten spezifisch sein und Sie sollten in der Lage sein, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen.
Methode 2 von 3: Ungesunde Ernährungsziele vermeiden
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich mehr auf gesunde Essgewohnheiten und weniger auf eine strenge Diät
Wenn Sie abnehmen möchten, könnten Sie versucht sein, eine völlig neue Ernährung von Grund auf neu zu beginnen. Der abrupte Beginn einer neuen Diät führt jedoch oft zum Scheitern und eine Jojo-Diät kann Ihren Stoffwechsel schädigen. Fangen Sie klein an. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Gewohnheiten in kleinen Schritten anzupassen:
- Kaufen Sie gesunde Lebensmittel, die Sie gerne essen. Achte auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, greifen Sie danach.
- Haben Sie nicht das Gefühl, eine ganze Lebensmittelgruppe ausschneiden zu müssen! Sie brauchen Kohlenhydrate, Proteine und Fette, um zu funktionieren – es geht nur darum, die richtigen in der richtigen Menge zu bekommen.
- Anstatt vor dem Fernseher zu essen, versuchen Sie es mit achtsamem Essen. Möglicherweise nehmen Sie zu viel zu sich, weil Sie „im Abstand“essen, anstatt sich auf Ihr Essen zu konzentrieren. Versuchen Sie, einfach zu essen und auf das Essen zu achten, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen.
- Hören Sie spät in der Nacht auf zu essen. Wenn man kurz vor dem Schlafengehen viel isst, kann das zu einer Gewichtszunahme führen.
- Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie beim Mittagessen zu viel essen. Noch wichtiger ist, dass Sie frühstücken müssen, da Ihr Blutzuckerspiegel morgens niedrig ist und Blutzucker für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln erforderlich ist. Nehmen Sie sich Zeit für ein entspanntes und sättigendes Frühstück.
- Reduzieren Sie den Zucker so gut es geht.
Schritt 2. Versuchen Sie zu essen, bis Sie sich satt fühlen, anstatt eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren
Versuchen Sie, Ihren Körper zu trainieren, um zu erkennen, wann er voll ist. Dies ist besser, als zu versuchen, eine bestimmte Anzahl von Pfunden zu verlieren, was oft ein schlechtes Diätziel sein kann, weil es sich zu sehr auf das Ergebnis und zu wenig auf die notwendigen Verhaltensänderungen konzentriert.
Sie können sich trainieren, zu bemerken, wann Sie satt sind, indem Sie kleinere Portionen servieren und bei jeder Mahlzeit einen „Check-in“-Moment integrieren. Bedienen Sie sich selbst eine kleine Portion. Nachdem Sie Ihre kleine Portion gegessen haben, checken Sie mit Ihrem Bauch ein und fragen Sie sich, ob Sie sich satt fühlen. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für den Check-in, bevor Sie entscheiden, ob Sie mehr essen möchten oder nicht. Wenn Sie sich nach den fünf Minuten Wartezeit satt fühlen, müssen Sie nicht mehr essen
Schritt 3. Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie sich hungrig fühlen, versucht Ihr Körper, Ihnen etwas Wichtiges mitzuteilen. Essen Sie, was Sie essen müssen.
- Achten Sie auf Heißhunger. Auf welche Art von Essen haben Sie Lust? Salz? Fette? Grüne? Identifizieren Sie die Art von Nahrung, die Ihr Körper braucht, und suchen Sie nach einem einigermaßen gesunden Nahrungsmittel, das passt.
- Essen Sie, wenn Sie Hunger haben. Wenn es zwischen den Mahlzeiten ist, probieren Sie einen gesunden Snack.
- Essen Sie kein Essen, das Sie hassen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein gesundes Essen, das Sie genießen können. Sie nehmen Nährstoffe besser auf, wenn Sie mögen, was Sie essen. Wenn Sie beispielsweise Spinat mögen, aber Grünkohl hassen, dann lassen Sie den Grünkohl aus und genießen Sie einen Spinatsalat.
Schritt 4. Gönnen Sie sich eine Cheat-Mahlzeit pro Woche, wenn Sie eine neue Diät einhalten
Anstatt jede Mahlzeit nach Ihrem neuen Ernährungsplan zu essen, gönnen Sie sich eine Pause. Indem Sie sich mindestens eine Mahlzeit gönnen, bei der Sie alles essen können, was Sie wollen, werden Sie das Gefühl beseitigen, dass es keinen Ausweg gibt. Es ist besser, nach Verbesserung als nach Perfektion zu streben, also versuchen Sie einfach, Ihre Ernährung im Allgemeinen einzuhalten und sich einmal pro Woche eine Pause zu gönnen.
Schritt 5. Achte darauf, ob du an deinem „Cheat Day“einen starken Drang verspürst, zu fressen
„Wenn Sie an einem Tag in der Woche eine strenge Diät einhalten, an der Sie sich erlauben, alles zu essen, ist dies keine Entschuldigung, ungesunde Lebensmittel zu wählen. Wenn Sie einen starken Drang zum Fressen verspüren, kann es sein, dass Ihre Ernährung zu restriktiv ist. Arbeite daran, eine bessere Balance zu finden.
Schritt 6. Überlegen Sie, ob Sie nur einer Modediät folgen
Ihre neue Ernährung kann ungesund sein, wenn Sie einfach einer neuen Modediät folgen, wie z. B. der Paleo-Diät oder der Atkins-Diät. Obwohl all diese Diäten für viele Menschen und aus einer Vielzahl von Gründen gut funktionieren können, sollten Sie eine Diät nicht befolgen, nur weil sie neu und aufregend ist. Sie sollten eine Ernährung finden, die für Sie funktioniert und diese Ihrem Körpertyp, Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen anpassen.
Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die große Lebensmittelgruppen ausschließen. Diese sind in der Regel nicht nachhaltig. Wenn Sie die Änderung vornehmen, konsultieren Sie zuerst einen Arzt und versuchen Sie, dies schrittweise vorzunehmen
Methode 3 von 3: Ungesunde Fitnessziele vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Ziele auf der Grundlage externer Informationsquellen zu setzen
Anstatt sich auf Ziele wie Abnehmen oder schlankes Aussehen zu konzentrieren, solltest du eine Aktivität finden, die dir wirklich Spaß macht. Bauen Sie Ihre Fitnessziele um eine Aktivität herum auf, die Sie wirklich mögen, anstatt sich auf abstrakte Ziele zu konzentrieren, mit denen Sie sich nicht verbunden fühlen.
- Statt sich auf Bauchmuskelzerrungen zu konzentrieren, suche dir eine Sportart, die dir gefällt und trete der Naherholungsliga bei.
- Verbinden Sie Fitness mit einem Hobby, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Fotograf sind, gehen Sie mit Ihrer Kamera spazieren und machen Sie unterwegs Fotos.
- Anstatt sich darauf zu konzentrieren, eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Bewegung beinhaltet, und widmen Sie dieser Aktivität Zeit. Wenn Sie gerne im Park spazieren gehen, verbringen Sie mehr Zeit damit, im Park zu spazieren und machen Sie sich weniger Gedanken über die Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen.
Schritt 2. Teilen Sie Ihr großes Ziel in kleinere Ziele auf
Anstatt sich auf ein großes Ziel wie das Heben von 300 Pfund zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf kleine und messbare Ziele. Ihre Ziele sollten wöchentlich messbar sein.
- Wenn Ihr großes Ziel darin besteht, 10 Liegestütze machen zu können, beginnen Sie mit nur 1, dann 2, dann 5 und so weiter.
- Wenn Ihr großes Ziel darin besteht, 2 Stunden am Stück Rad fahren zu können, arbeiten Sie zuerst 30 Minuten, dann 45 Minuten usw. am Radfahren.
- Wenn Ihr großes Ziel darin besteht, 300 Pfund zu beugen, konzentrieren Sie sich auf das kleine Ziel, Ihre Kniebeuge alle paar Wochen um fünf Pfund zu erhöhen.
- Wenn Ihr großes Ziel darin besteht, fünfzig Pfund zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf das kleine Ziel, jeden zweiten Tag laufen zu gehen und vermeiden Sie es, Ihr Gewicht häufiger als einmal im Monat zu überprüfen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit einem nicht-lebensmittelbezogenen Preis zu belohnen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben! Zum Beispiel könnten Sie sich einen Sport-BH kaufen, nachdem Sie eine Woche lang konsequent trainiert haben.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine und achten Sie weniger auf die Ergebnisse
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Trainingsprozess, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie im Fitnessstudio in die Hocke gehen möchten oder welche Distanz Sie laufen möchten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Kniebeugen ein paar Mal pro Woche zu üben, sollten Sie in der Lage sein, nach und nach Ihr gewünschtes Ergebnis zu erzielen. Achten Sie mehr auf Ihren Fitnessprozess.
Schritt 4. Vermeiden Sie eine sofortige Amortisation
Sie sollten die Erwartung vermeiden, sofortige Ergebnisse von Ihrer neuen Fitnessroutine zu sehen. Drei- oder viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sollte Ihre allgemeine Kondition verbessern, wenn dies Ihr Ziel ist, aber Sie werden wahrscheinlich keine sofortigen Ergebnisse wie ein Sixpack oder eine enorme Gewichtsabnahme bemerken.
Schritt 5. Geben Sie sich genügend Zeit zum Trainieren
Sie sollten sich ausreichend Zeit nehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie mit der Zeit sparen, können Sie sich im Trainingsprozess verletzen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie sich die richtige Zeit zum Training geben.
