Vorher-Nachher-Fotos sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben, wenn Sie etwas an Ihrem Trainingsprogramm oder Ihrer Ernährung geändert haben! Das Wichtigste, was Sie bei Fortschrittsfotos beachten sollten, ist, dass Sie jedes Mal alles gleich halten – so können Sie leichter sehen, wie sich Ihr Körper verändert. Ob Sie nur ein Foto am Anfang und eines am Ende Ihres Erlebnisses machen oder regelmäßig wöchentliche oder monatliche Bilder machen, Sie werden froh sein, zurückblicken zu können und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Ein Outfit auswählen
Schritt 1. Tragen Sie auf jedem Bild die gleiche Kleidung, damit Sie kleine Veränderungen leicht erkennen können
Was Sie tragen, kann Ihren Körper von Tag zu Tag anders aussehen lassen. Einige Kleidungsstücke sitzen enger oder betonen die Kurven, und das Tragen verschiedener Outfits auf Ihren Fortschrittsfotos könnte eine falsche Darstellung dessen geben, was wirklich vor sich geht, oder es dazu führen, dass Sie Ihren Fortschritt nicht so leicht sehen können.
- Sie könnten an einen Punkt kommen, an dem Ihre Kleidung nicht mehr passt und Sie Ihr Outfit ändern müssen, und das ist in Ordnung! Aber solange es noch passt, trage auf jedem Fortschrittsfoto immer das gleiche Outfit.
- Holen Sie sich ähnliche Kleidung in einer kleineren Größe, wenn Ihre Originalkleidung zu weit ist.
- Auch wenn Sie nur ein Foto am Anfang Ihrer Reise machen und eines, wenn Sie ein Ziel erreicht haben, sollten Sie immer noch das gleiche Outfit tragen.
Schritt 2. Zeigen Sie so viel von Ihrem Körper wie möglich, indem Sie Ihre Unterwäsche tragen
Tragen Sie einen BH und Unterwäsche, einen Badeanzug oder eine Boxershorts. Sie müssen nichts Neues oder Besonderes kaufen; nur Ihre normale Kleidung ist für Ihre Fotos in Ordnung. Wenn Sie Ihre Fotos anderen zeigen oder online teilen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung in gutem Zustand ist.
Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn Ihr Bauch hängt oder wenn Sie Bauchrollen haben! Diese Fotos sind für dich (es sei denn, du entscheidest, sie zu teilen), und der beste Weg, deinen Fortschritt zu sehen, besteht darin, deinen Körper nicht zu verstecken
Schritt 3. Bedecken Sie Ihre Haut und zeigen Sie gleichzeitig Fortschritte mit eng anliegender Activewear
Es ist in Ordnung, wenn Sie sich noch nicht wohl fühlen, Unterwäsche oder einen Badeanzug zu tragen. Wählen Sie als Alternative Activewear, die eng an Armen, Beinen und Bauch anliegt, damit körperliche Veränderungen leichter zu erkennen sind.
- Fahrradshorts sind eine gute Wahl für Hosen. Sie liegen eng an Ihren Beinen an, sodass Sie sehen können, wie sie sich verändern und mit der Zeit schlanker oder muskulöser werden.
- Trage ein Tanktop, damit deine Arme gut sichtbar sind.
- Achte darauf, dass dein Oberteil eng an deinem Oberkörper anliegt, damit du Gewichtsveränderungen leichter erkennen kannst. Vielleicht möchten Sie auch planen, Ihr Hemd auf Ihren Fotos anzuheben, damit Sie alle Definitionsänderungen Ihres Bauches sehen können.
Methode 2 von 3: Einen Standort auswählen
Schritt 1. Verwenden Sie natürliches Licht für die realistischsten und schmeichelhaftesten Bilder
Natürliches Licht macht es einfacher, Ihren Körper zu sehen, während schwaches Licht seltsame Schatten erzeugen kann, die Ihren Körper anders aussehen lassen. Versuchen Sie, in der Nähe eines Fensters zu stehen oder eine Tür zu öffnen, um mehr natürliches Licht hereinzulassen.
- Deckenlampen können manchmal helfen, einen Raum aufzuhellen, aber seien Sie vorsichtig, dass sie keine Schatten auf Ihren Körper werfen.
- Für ein professionelleres Setup sollten Sie sich eine Lightbox oder ein Gerät mit weichem Licht besorgen. Sie helfen, das Licht zu streuen, um es weicher zu machen, wodurch natürlicher wirkende Fotos entstehen.
Schritt 2. Stellen Sie sich vor einen neutralen oder leeren Hintergrund, wie eine leere Wand
Zu viel Hintergrundgeräusche lenken vom Hauptteil des Fotos ab – Sie und Ihre Fortschritte! Wenn Sie Fotos online teilen, muss außerdem niemand sehen, was auf Ihrem Schlafzimmerboden hängt.
Versuchen Sie, ein Foto von dem Bereich zu machen, den Sie verwenden möchten, und sehen Sie sich dann an, ob Sie etwas aus dem Hintergrund entfernen müssen. An der Wand hängende Dinge oder Möbelstücke können aus dem Weg geräumt werden, um eine Leerstelle zu schaffen
Schritt 3. Nehmen Sie Ihr Fortschrittsfoto jedes Mal an derselben Stelle auf
Nehmen Sie Ihr Foto aus Gründen der Konsistenz immer an derselben Stelle auf. Dies sollte dazu beitragen, dass die Beleuchtung gleich ist und Ihr Körper im Fokus des Fotos bleibt.
Dies kann bei dir zu Hause, im Fitnessstudio oder an einem anderen Ort sein, zu dem du immer Zugang hast
Schritt 4. Planen Sie, Ihr Foto jedes Mal zur gleichen Tageszeit aufzunehmen
Die beste Zeit zum Fotografieren ist morgens, bevor Sie etwas gegessen oder getrunken haben, da Ihr Körper nicht aufgebläht wird. Wenn Sie morgens kein Foto machen können, versuchen Sie, es regelmäßig zu einer anderen Tageszeit aufzunehmen, vorzugsweise nicht nach einer großen Mahlzeit.
- Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages, wenn Sie essen, trinken, trainieren und sich ausruhen.
- Sie werden schlanker aussehen, wenn Sie sich morgens als erstes fotografieren.
Methode 3 von 3: Ein großartiges Fortschrittsfoto aufnehmen
Schritt 1. Verwenden Sie die Selbstauslöserfunktion Ihrer Kamera, um Fortschrittsfotos in voller Länge zu erhalten
Positionieren Sie die Kamera etwa auf Brusthöhe auf einer ebenen Fläche und machen Sie einige Testfotos, um sicherzustellen, dass sich Ihr ganzer Körper im Rahmen befindet. Wenn Sie Ihre Beine nicht sehen können, bewegen Sie die Kamera etwa 2–3 Fuß (0,61–0,91 m) zurück. Unabhängig davon, ob Sie eine echte Kamera oder die Kamera Ihres Telefons verwenden, sollten Sie in der Lage sein, den Timer so einzurichten, dass Sie ihn einsetzen können, bevor der Verschluss ausgelöst wird.
- Wenn Sie die Kamera auf Brusthöhe halten, sollten Sie das realistischste Fortschrittsfoto erhalten. Wenn die Kamera zu hoch oder zu niedrig ist, werden die Proportionen Ihres Körpers verzerrt.
- Fotos in voller Länge sind wirklich wichtig, um deine Fortschritte zu sehen! Wenn Sie die Kamera halten und ein Selfie machen, sehen Sie Ihren Körper aus einem anderen Blickwinkel und es wäre viel schwieriger, Veränderungen zu bemerken.
- Sie können auch einen Freund anwerben, der Ihre Fotos für Sie macht.
Schritt 2. Machen Sie ein Foto in einem Ganzkörperspiegel, wenn Sie Ihre Kamera oder Ihr Telefon nicht einrichten können
Kleine Änderungen sind auf diese Weise schwieriger zu erkennen, da ein Arm angewinkelt wird, um das Foto aufzunehmen, aber es ist besser als nichts! Stellen Sie sich so weit vom Spiegel entfernt, dass Ihr ganzer Körper in der Kamera sichtbar ist, und positionieren Sie sich so, dass Sie so viel wie möglich von Ihrem Körper sehen können.
Versuchen Sie, die Kamera zur Seite zu halten und nach innen zu drehen, um das Foto so zu machen, dass Ihr Bauch vollständig sichtbar ist
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust und Ihre Muskelzunahme mit einem nach vorne gerichteten Foto
Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit gespreizten Beinen vor die Kamera. Halte deine Arme seitlich nach unten und entspanne deine Schultern. Schauen Sie geradeaus in die Kamera. Lächeln Sie, wenn Sie wollen!
Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Bauch nicht einzuziehen oder Ihre Muskeln zu verkrampfen
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihren posterioren Fortschritt mit einem Foto von hinten
Stellen Sie sich mit dem Gesicht abgewandt vor die Kamera. Halten Sie Ihre Beine etwa hüftbreit auseinander und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, aber vermeiden Sie, dass sie nach vorne hängen.
- Wenn Sie langes Haar haben, legen Sie es für diese Aufnahme hoch, damit Sie Ihren Rücken besser sehen können.
- Sie haben wahrscheinlich nicht oft die Gelegenheit, Ihre Rückenmuskulatur zu sehen, daher sind diese Fotos nützlich, wenn Sie Ihren Fortschritt überprüfen!
Schritt 5. Machen Sie ein seitliches Foto, um zu sehen, wie sich Ihr Bauch von Woche zu Woche verändert
Stellen Sie sich seitlich vor die Kamera. Halten Sie Ihre Hüften gerade und lassen Sie Ihre Arme und Schultern entspannt. Atmen Sie ein, aus und lassen Sie Ihren Magen sich entspannen; Vermeiden Sie es, es einzusaugen, wenn Sie können.
Von der Seite aufgenommene Fotos können auch Veränderungen an Armen, Oberschenkeln und Po hervorheben
Schritt 6. Machen Sie jede Woche oder jeden Monat ein Foto, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen
Es dauert normalerweise 4-8 Wochen, bis Sie eine Veränderung Ihres körperlichen Erscheinungsbildes feststellen, sobald Sie mit dem Training oder der Umstellung Ihrer Ernährung begonnen haben. Stellen Sie jede Woche oder jeden Monat eine Erinnerung für denselben Tag auf Ihrem Telefon ein, damit Sie auf dem Laufenden bleiben und kein Foto verpassen.
- Wenn Sie jeden Tag Fortschrittsfotos machen, kann es schwieriger sein, Veränderungen an Ihrem Körper zu bemerken. Im Laufe der Zeit könnte es jedoch cool sein, auf die tägliche Transformation zurückzublicken.
- Erwägen Sie, andere Messungen zu verfolgen, wie Ihren Taillenumfang, Ihre emotionale Gesundheit, Ihren Schlaf, Ihre Kleidung oder Ihr Fitnessniveau.
- Versuchen Sie, während Ihrer gesamten Reise freundlich und sanft zu sich selbst zu sein - das Leben ist zu kurz, als dass wir so hart mit uns selbst sein könnten, wie wir aussehen.
