Um die Gewichtsabnahme nach einer bariatrischen Operation aufrechtzuerhalten, müssen mehrere wesentliche Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden. Der Rat Ihres Arztes umfasst besondere Aufmerksamkeit für Ernährungsumstellungen und Bewegung. Befolgen Sie ihre Anweisungen und betrachten Sie Ihre Operation als Ausgangspunkt für ein gesünderes Leben, mit Schwerpunkt auf richtiger Ernährung und aktiver Haltung.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Das Essen wird nach Ihrer Operation eine ganz andere Erfahrung sein. Sie werden physisch nicht in der Lage sein, so viel Nahrung zu sich zu nehmen, aber diese Einschränkung trägt nicht zum Gewichtsverlust bei, wenn Sie weiterhin kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
- Achten Sie genau darauf, was und wie Sie essen, um die potenziellen positiven Auswirkungen der bariatrischen Chirurgie voll auszuschöpfen.
- Wählen Sie für den Rest Ihres Lebens eine Diät, die hauptsächlich aus Protein, Gemüse, einer kleinen Menge Getreide und äußerst begrenzten Mengen an raffiniertem Zucker besteht.
- Wenn Sie nicht mit den Lebensmitteln vertraut sind, die Sie in Zukunft essen müssen, stellen Sie sich nacheinander neue Lebensmittel vor, um zu sehen, wie sie sich auf Ihren Körper auswirken.
Schritt 2. Vermeiden Sie alles mit viel Zucker oder Fett
Diese tragen nicht nur zur Gewichtsretention bei, sondern verursachen nach bestimmten bariatrischen Operationen wahrscheinlich erhebliche Beschwerden.
- Vermeiden Sie abgepackte und verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche mit vielen Zutaten. Wenn Sie ein vorverpacktes Lebensmittel kaufen, lesen Sie das Etikett.
- Essen Sie nur verpackte Lebensmittel mit einem Protein-zu-Kalorien-Verhältnis von 10 zu eins oder besser.
- Beenden Sie das frittierte Essen, Eis und Schokoriegel.
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, Softdrinks und gesüßte Milchprodukte zu kicken, konsumieren Sie nur zuckerfreie Optionen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf eine proteinreiche, fettarme Ernährung
Betonen Sie Fisch, Milchprodukte, Fleisch, Bohnen und andere Hülsenfrüchte. Sie müssen nach Ihrer Operation wahrscheinlich eine proteinorientierte Ernährung einnehmen, beginnend mit weicheren Optionen.
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes – wahrscheinlich einige Wochen nach der Operation – beginnen Sie mit dem Essen von Mahlzeiten, die auf extrem weichen Proteinquellen basieren.
- Zu den Optionen gehören Proteinshakes, Eiweiß, fettfreier Hüttenkäse und fettarmer Joghurt.
- Sobald Sie in der Lage sind, festere Nahrung zu sich zu nehmen, stellen Sie Ihre Ernährung langfristig auf proteinorientierte Mahlzeiten um, die mageres Hühnchen, mageres Putenfleisch, Fisch oder Tofu enthalten.
Schritt 4. Essen Sie auch viel frisches Obst und Gemüse
Befolgen Sie kurzfristig die Anweisungen Ihres Arztes und achten Sie auf eine langfristige Ernährung, die viel Gemüse enthält. Essen Sie während der Mahlzeiten zuerst Proteinportionen.
Obst und Gemüse, die sich besonders gut eignen, sind Kartoffeln, Karotten, grüne Bohnen, Tomaten, Kürbis, Gurken, Bananen und Avocados
Schritt 5. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Es gibt mehrere Gründe, warum kleinere Mahlzeiten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Erstens isst du buchstäblich weniger. Zweitens verbrennt Ihr Körper Kalorien leichter, wenn sie in kleineren Mengen konsumiert werden.
- Planen Sie regelmäßige Essenszeiten ein und essen Sie nicht nach 20 Uhr. Dies wird Ihnen helfen, Snacks zu vermeiden.
- Kauen Sie Ihr Essen langsamer. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 15 Sekunden lang. Es gibt eine App namens Baristatic, die Ihnen dabei helfen kann!
- Warten Sie zwischen den Bissen volle zwei Minuten, damit Ihr Magen Signale über Ihren Sättigungsgrad an Ihr Gehirn senden kann.
- Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sie fühlen sich möglicherweise nicht „satt“, bis Ihr Körper die Chance hat, zu erkennen, dass Sie Nahrung hineingelegt haben. Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, das Sättigungsgefühl neu zu definieren!
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Hydratisiert zu bleiben ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, insbesondere nach einer bariatrischen Operation.
- In erster Linie müssen Sie mehr Wasser als gewöhnlich trinken, um Ihrem Körper zu helfen, sich von den Abfallstoffen und Giftstoffen zu befreien, die während einer schnellen Gewichtsabnahme aus Ihrem System gespült werden müssen.
- Schießen Sie für mindestens 64-Unzen Wasser pro Tag.
- Wasser zu trinken hilft auch, dass sich der Magen länger satt anfühlt, was Ihnen hilft, weniger häufig zu essen und sich an die geplanten Mahlzeiten zu halten.
- Achten Sie darauf, mindestens 30 Minuten außerhalb der Mahlzeiten Wasser zu trinken, da die verringerte Kapazität Ihres Magens zu Beschwerden führen kann, wenn Sie versuchen, zu den Mahlzeiten zu trinken.
Schritt 7. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit ausreichend Nährstoffen
Einer der Nachteile der bariatrischen Chirurgie ist die verminderte Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen. Wisse, dass du höhere Dosen an Vitaminen und anderen Nährstoffen als empfohlen zu dir nehmen musst.
- Achten Sie besonders darauf, wie viel Eisen Sie zu sich nehmen, um eine Anämie zu vermeiden, die eine häufige Komplikation nach bariatrischen Operationen ist.
- Wenn Sie entweder einen Magen- oder Darmbypass haben (im Gegensatz zu einem Magenband), müssen Sie Ihre Zufuhr von Vitamin B12 und Kalzium auf jeden Fall stark ergänzen. Erwarten Sie, dass Sie nach einer bariatrischen Operation die von Ihrem Arzt verordneten Vitamine einnehmen.
Methode 2 von 3: Geistig und körperlich aktiv bleiben
Schritt 1. Verpflichten Sie sich zu einem Trainingsprogramm
Ihr Arzt wird Sie am besten beraten können, welche Sportarten für Sie am sichersten und effektivsten sind. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper aktiv halten.
- Sport hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern ermöglicht Ihrem Körper auch, Fett effizienter zu verbrennen.
- Während Ihr Körper beim Abnehmen zunächst versucht, Muskeln zu verbrennen, wird das Training Ihre Muskeln erhalten und Ihren Körper dazu zwingen, stattdessen überschüssiges Fett zu verbrennen.
- Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass das Training nach dem Eingriff sowohl einfacher als auch angenehmer ist, da Ihr schneller Gewichtsverlust die Gesundheit und Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessert.
- Strebe nach etwa 30 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag an. Wenn Sie einen Tag verpassen, ist das in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier Tage die Woche trainieren.
Schritt 2. Gehen Sie
Die Vorteile des Gehens sind vielfältig. Im Krankenhaus werden Sie wahrscheinlich im Rahmen Ihres Genesungsprozesses ein wenig zu Fuß gehen (da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, ein Blutgerinnsel der unteren Extremitäten oder TVT zu entwickeln), Sie können in Ihrem eigenen Tempo gehen und Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wann Sie mit dem selbstständigen Gehen beginnen können. Beginnen Sie damit, sobald sie es zulassen.
- Setze dir realistische Ziele. Eine Viertelmeile ist ein guter Richtwert für den Anfang oder Sie entscheiden sich, fünf volle Minuten zu gehen.
- Welche Art von Trainingsprogramm Sie auch wählen, beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Fähigkeiten allmählich aus.
- Sobald Sie fünf Minuten bequem laufen können – auch wenn Ihr Herzschlag pulsiert – versuchen Sie, fünfzehn Minuten zu gehen.
- Wenn Sie während eines Spaziergangs schneller gehen, können Sie in der gleichen Zeit produktiver trainieren.
Schritt 3. Versuchen Sie, wann immer möglich, Ihr Fitnessprogramm zu erweitern
Setze dir jede Woche neue Ziele. Auch wenn Sie nur beim Gehen bleiben, entscheiden Sie sich aktiv dafür, Ihr Tempo zu erhöhen, wenn Ihre Ausdauer zunimmt. Auch die Denkweise ist wichtig: Gewöhnen Sie sich an das Training, indem Sie alltägliche Entscheidungen treffen, die Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.
- Tragen Sie einen Schrittzähler, einen Fitness-Tracker oder verwenden Sie sogar Ihr Smartphone, um Ihre Schritte zu verfolgen, und geben Sie sich die Möglichkeit, Ziele in Bezug auf bestimmte Schritte zu setzen.
- Parken Sie weiter draußen auf den Parkplätzen. Es scheint albern, aber Sie werden nicht nur gesünder sein, sondern auch einen Moment Zeit haben, um sich zu entspannen, wenn Sie die Orte betreten und verlassen, die Sie besuchen.
- So tun, als gäbe es keine Aufzüge. Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie die Möglichkeit haben.
- Darüber hinaus sind Treppen eine großartige Ergänzung zum normalen Aufwachen, sodass Sie sie auch in Ihr Training integrieren können!
Schritt 4. Wiegen Sie sich wöchentlich
Achten Sie genau auf Ihr Zahlengewicht. Dies wird Ihnen helfen, die Gewichtsabnahme nach einer bariatrischen Operation aufrechtzuerhalten, indem Ihre Motivation und Zufriedenheit mit der Anstrengung, die Sie investieren, gesteigert wird.
- Indem Sie sich wöchentliches Wiegen angewöhnen, stellen Sie auch sicher, dass mögliche Gewichtszunahmen schnell bemerkt werden.
- Wenn es gelegentlich zu Gewichtszunahmen kommt, kehren Sie an diesem Tag auf das metaphorische gesunde Leben zurück, indem Sie ein besonders engagiertes Training durchführen und eine Ihrer gesunden Lieblingsmahlzeiten zu sich nehmen.
Schritt 5. Beschäftige deinen Geist
Einer der Vorteile von Bewegung ist, dass sie Sie auch dazu motiviert, sich gesünder zu ernähren und Zeit mit aktiveren außerschulischen Aktivitäten zu verbringen. Du kannst dich auch vom Essen ablenken, indem du auch andere Hobbys aufnimmst.
- Bleiben Sie geistig aktiv. Erkunden Sie ein kreatives Outlet mit Musik oder Kunst oder besuchen Sie einen wöchentlichen Spieleabend.
- Gönnen Sie sich andere Genussquellen als Nahrung. Viele Menschen sind schlau, andere Laster nicht zu missbrauchen, verlassen sich aber zu sehr auf Nahrung, um Komfort und Genuss zu gewährleisten.
- Einfach gesagt, verpflichten Sie sich, mehr Zeit mit etwas zu verbringen, das Ihnen Spaß macht und das kein Essen beinhaltet.
Methode 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes
Um Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen zu helfen, gibt Ihnen Ihr Arzt umfangreiche Ratschläge zur Selbstversorgung nach der Operation, sowohl unmittelbar nach der Operation als auch langfristig.
- Unmittelbar nach der Operation dürfen Sie nur klare Flüssigkeiten zu sich nehmen. Sie werden langsam andere Flüssigkeiten, pürierte Lebensmittel, weiche Lebensmittel und dann nach etwa acht Wochen die in diesem Artikel beschriebenen Lebensmittel einführen.
- Ihr persönlicher Arzt ist die beste Quelle für Ratschläge, wie Sie Ihren Lebensstil nach einer bariatrischen Operation anpassen können, da er über andere Erkrankungen Bescheid weiß, die Sie möglicherweise haben, und er wird Ihnen spezifische Ratschläge für Ihre Operation und Ihren aktuellen Gesundheitszustand geben.
- Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen.
- Lassen Sie regelmäßig Blutuntersuchungen von Ihrem Arzt durchführen. Dies ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie nach Ihrer Operation benötigen.
Schritt 2. Holen Sie sich spezifische professionelle Beratung
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Befolgen Sie unbedingt diesen Rat. Behandeln Sie außerdem alle emotionalen oder psychologischen Probleme, die mit einem Psychiater auftreten.
- Suchen Sie einen Ernährungsberater oder Diätassistenten auf. (Aber denken Sie daran, Sie machen keine Diät, Sie ändern Ihren Lebensstil komplett!) Diese Spezialisten werden Ihnen helfen, gesunde, nahrhafte Lebensmittel zu wählen.
- Wenn Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, können Sie sich sogar über potenzielle Hindernisse für die Gewichtsabnahme in Ihrem Leben bewusst werden. Dazu können Depressionen, negative Beziehungen, Stress, Unzufriedenheit mit Ihrem Job oder Probleme mit dem Selbstwertgefühl gehören.
Schritt 3. Suchen Sie einen Psychologen auf
Sie werden während Ihrer Genesung von der Operation und während des gesamten Anpassungsprozesses an Ihren neuen Lebensstil einem immensen körperlichen und geistigen Stress ausgesetzt sein.
- Erkenne, dass Faktoren, die scheinbar nichts mit dem Essen zu tun haben, dein Verlangen nach Essen stark beeinflussen können.
- Wenn Sie Stress essen, gehen Sie bald zu einem Psychologen.
- Ein Psychologe wird Ihnen helfen, stressabbauende Aktivitäten zu erlernen, die Ihnen helfen, den Wunsch nach Stress-Essen zu vermeiden.
Schritt 4. Erklären Sie Ihren Freunden und Ihren Lieben Ihren neuen Lebensstil
Die Menschen in Ihrem Leben werden von den Unterschieden in Ihren Essgewohnheiten überrascht sein. Sie können sogar eifersüchtig auf die Verbesserungen Ihres Lebensstils werden. Seien Sie bereit zu erklären, warum Sie tun, was Sie tun.
- Seien Sie bei Ernährungsumstellungen genau, da diese besonders überraschend sein werden. Sagen Sie Dinge wie: „Ich kann jetzt nur noch vier Unzen Essen auf einmal essen! Ich habe mich entschieden, Gewicht zu verlieren, und ich setze mich dafür ein.“
- Wenn Ihr soziales Leben auf Essen basiert, müssen Sie wahrscheinlich Ihren Wunsch artikulieren, mit Ihren Freunden verschiedene Dinge zu tun oder sogar weniger Zeit mit denen zu verbringen, die sich ungesund ernähren.
- Bereiten Sie sich auch auf Veränderungen in Ihren romantischen Beziehungen vor. Ein geliebter Mensch sollte Ihre Entscheidung und Ihr Bemühen, einen gesünderen, aktiveren Lebensstil zu führen, unterstützen.
- Wenn sich die Dinge aufgrund Ihrer gesünderen Entscheidungen sofort verschlechtern, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie in einer negativen Beziehung sind und eine weitere harte Änderung Ihres Lebensstils in Betracht ziehen sollten.
Schritt 5. Treten Sie einer postbariatrischen Selbsthilfegruppe bei und nehmen Sie daran teil
Menschen, die sich solchen Gruppen anschließen und aktiv daran teilnehmen, sind am besten in der Lage, Gewicht zu verlieren und zu halten. Beachten Sie die Häufigkeit der Besprechungen, die Kosten und die Art der Besprechung.
- Während Sie von Ihren Freunden und Ihrer Familie viel wichtige Unterstützung erhalten können, ist es auch wichtig, mit denen sprechen zu können, die die gleichen Erfahrungen machen wie Sie. Die Gruppen helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen; sie werden dazu beitragen, positive Veränderungen im Leben zu verstärken.
- Einige Selbsthilfegruppen treffen sich persönlich, während sich andere Gruppen online treffen.
- Einige schließen eine medizinische Fachkraft ein, die als Moderator fungiert oder nur da ist, um Fragen zu beantworten oder sicherzustellen, dass die Ermutigung und die Entscheidungsfindung sicher und gesund sind.
Schritt 6. Schauen Sie sich BariGroups an
BariGroups sind anonyme Online-Meetups, da Sie nur über Audio beitreten. Sie werden von einem „Moderator“einer bariatrischen Krankenschwester unterstützt, der Videos und Audioclips veröffentlicht, um allen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Nehmen Sie teil, wo immer Sie möchten, auf jedem internetfähigen Gerät.
- Es gibt mehrere Treffen pro Woche.
- Der Beitritt zu einer BariGroup ist kostenlos. (Sie haben die Möglichkeit, dem Moderator ein Trinkgeld zu geben, wenn Sie dies wünschen.)
Tipps
- Nehmen Sie flüssige oder kaubare Vitamine ein, wenn Sie beim Schlucken großer fester Vitamine Beschwerden haben.
- Beginnen Sie frühzeitig mit der Verhaltensbehandlung, um den Nutzen zu maximieren. Versuchen Sie, Ihr Essverhalten zu ändern, bevor Sie sich einer bariatrischen Operation unterziehen. Bemühen Sie sich insbesondere aktiv darum, Essattacken einzudämmen.
- Versuchen Sie, Restaurants aus Ihren sozialen Aktivitäten herauszunehmen. Dies kann schwierig sein, da Essen oft ein wichtiger Bestandteil gesellschaftlicher Zusammenkünfte ist. Wenn Sie sich in einem Restaurant wiederfinden, bestellen Sie eine Vorspeise oder ein Kindergericht anstelle einer Vorspeise oder planen Sie, einen Teil Ihrer Mahlzeit mit nach Hause zu nehmen und fragen Sie nach einer Schachtel, wenn Ihr Essen ankommt, um die Portion, die Sie essen und ausgehen möchten, im Voraus festzulegen der Rest in der Kiste.
