In den Vereinigten Staaten gelten 70,7% der Erwachsenen über 20 als übergewichtig. Als übergewichtiger Erwachsener fühlen Sie sich jedoch manchmal einsam oder unsicher in Bezug auf Ihr Aussehen. Glücklicherweise können Sie Vertrauen in sich selbst aufbauen und an einer gesünderen und glücklicheren Beziehung zu Ihrem Körper arbeiten, die zu einem erfüllteren Leben führen kann. Indem Sie sich auf Körperpositivität konzentrieren, negative Gedanken und ein geringes Selbstwertgefühl bekämpfen und inspirierende Figuren finden, können Sie lernen, selbstbewusster zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Vertrauen in Ihren Körper aufbauen
Schritt 1. Erinnere dich an die großartigen Dinge, die dein Körper tun kann
Es kann leicht werden, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht tun können. Anstatt darauf zu verweilen, solltest du dir ein paar erstaunliche Dinge einfallen lassen, die du tun kannst, wie zum Beispiel singen, ein Instrument spielen oder malen.
Manche Menschen finden es auch hilfreich, an die normalen Dinge zu denken, die ihr Körper tun kann. Du kannst zum Beispiel sagen: „Mein Körper ist stark genug, um mich den ganzen Tag zu tragen“
Schritt 2. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl und zufrieden mit Ihrem Körper fühlen
Wenn du deine Kleidung auswählst, versuche dir keine Gedanken darüber zu machen, was andere über dein Outfit denken oder sagen könnten. Finde Kleidung, die deine Persönlichkeit ausdrückt und deinen Körper zelebriert.
- Wenn dir beispielsweise eine bestimmte Fernsehsendung gefällt, schau auf Websites wie Etsy oder RedBubble nach, ob du ein Hemd in deiner Größe mit einem Charakter oder einer Phrase aus der Sendung findest.
- Wählen Sie Ihre Lieblingsmerkmale und kaufen Sie Kleidung, die sie zur Geltung bringt. Wenn Sie beispielsweise größer sind und lange Beine haben, tragen Sie hoch taillierte Hosen und Absätze, um Ihre Beine zu verlängern.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie anziehen sollen, um Ihrem Körper zu schmeicheln, versuchen Sie, einige „Richtlinien“zu befolgen, wie Sie sich für Ihre Figur schmeichelhaft kleiden. Besuchen Sie ein Geschäft, das auf Körper in Übergröße ausgerichtet ist, und fragen Sie nach Empfehlungen. Egal welche Größe Sie haben, Sie können sich gut kleiden und zusammengebaut aussehen.
- Machen Sie sich keine Sorgen um die Größe, die auf Ihrem Kleidungsetikett angegeben ist. Diese Zahlen sind willkürlich und definieren Sie nicht! Sie sind ein einzigartiges Individuum, das mehr ist als nur eine Nummer auf dem Etikett.
Schritt 3. Verwöhnen Sie Ihren Körper mit einem Spa-Ausflug oder einem Entspannungstag
Manchmal ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, sich um ihn zu kümmern! Vereinbaren Sie einen Termin für eine Gesichtsbehandlung oder Massage in Ihrem örtlichen Spa oder nehmen Sie ein entspannendes Bad zu Hause. Nehmen Sie sich Zeit, um sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen und pflegen Sie Ihre Haut, Muskeln und Haare.
Sie können Ihren eigenen Mini-Spa-Tag auch zu Hause einlegen, indem Sie ein Bad nehmen, sich eine Maniküre und Pediküre gönnen, Ihre Haut peelen und mit Feuchtigkeit versorgen und eine Gesichtsmaske für zu Hause verwenden
Schritt 4. Seien Sie kritisch gegenüber Anzeigen, die Ihnen sagen, wie Sie aussehen sollen
Leider gibt es viele Unternehmen, die mit der Unsicherheit der Menschen Geld verdienen. Wenn Sie Werbung für Kleidung oder Produkte zur Gewichtsabnahme sehen, denken Sie darüber nach, ob das Unternehmen möchte oder nicht, dass Sie sich schlecht fühlen und ihr Produkt kaufen, um sich besser zu fühlen. Wenn ein Unternehmen Ihnen sagt, dass Sie sein Produkt brauchen, um Sie schön oder akzeptabel zu machen, versucht es wahrscheinlich, mit Ihren Unsicherheiten zu spielen.
- Zum Beispiel, wenn eine Anzeige mit etwas beginnt wie „Willst du diese unansehnlichen fetten Brötchen auf Bauch und Rücken loswerden?“das ziel der werbung ist es, sie selbstbewusst zu machen, was die meisten menschen unabhängig von ihrem gewicht erleben. Die Anzeige suggeriert, dass Fettbrötchen unansehnlich und schlecht sind. Wenn Sie sich aufgrund Ihres Aussehens schlecht fühlen, interessieren Sie sich eher für das, was sie verkaufen.
- Werbung soll Ihnen ein bestimmtes Gefühl geben, um Sie dazu zu bringen, auf das Produkt oder die Marke zu reagieren. In den meisten Fällen möchten die Unternehmen, dass Sie ein Produkt kaufen. Wenn Sie verstehen, was sie in ihren Anzeigen tun, ist es einfacher, dem Drang zu widerstehen, sich wegen Ihres Körpers schlecht zu fühlen.
- Anstatt sich Zeitschriften anzusehen, die versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, nimm eine Zeitschrift mit normal großen Modellen! Immer mehr Marken beginnen, normale Menschen als Modelle zu verwenden, anstatt unrealistische, mit Photoshop erstellte Bilder.
Schritt 5. Achten Sie auf Signale darüber, was Ihr Körper braucht
Ihrem Körper zu vertrauen ist ein großer Schritt, um selbstbewusst zu sein. Nehmen Sie wahr, wenn Sie sich hungrig, durstig, energiegeladen oder schläfrig fühlen und versuchen Sie, sich um das zu kümmern, was Ihr Körper in diesem Moment braucht. Versuchen Sie, Ihr Leben basierend auf dem zu leben, was Ihr Körper Ihnen sagt, dass er es braucht, und nicht darauf, was Ihnen von außen, wie Werbung oder andere Menschen, mitteilen.
- Ein solches Leben kann auch zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil führen. Es kann etwas Übung erfordern, aber mit etwas Hingabe ist es durchaus möglich.
- Denken Sie daran, dass zwischen Ihnen und Ihrem Arzt Gespräche über Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht geführt werden sollten. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Ihr Gewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um einen Plan für einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln.
Methode 2 von 3: Bekämpfung eines geringen Selbstwertgefühls
Schritt 1. Arbeiten Sie auf Ziele hin, die Sie sich gesetzt haben
Verfolgen Sie Ihre Träume! Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erreichen möchten, und teilen Sie sie dann in kleine, messbare Schritte auf. Schauen Sie regelmäßig bei sich selbst vorbei, um zu sehen, wie gut Sie Fortschritte machen! Wenn Sie auf etwas Wichtiges hinarbeiten, haben Sie weniger Zeit, sich um Ihr Gewicht zu kümmern.
Es ist eine gute Idee, sich gesundheitsbezogene Ziele zu setzen, wie z. B. die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus oder den Verzehr von mehr Gemüse. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie auch auf Ihre Lebensziele hinarbeiten, wie einen Abschluss, einen Job, den Sie wollen, Ihr kreatives Leben erweitern, eine Open-Mic-Nacht veranstalten oder Ihren eigenen Kräutergarten anlegen
Schritt 2. Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Recht haben, sich gut zu fühlen
Wenn Sie mit einem Mangel an Selbstvertrauen zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich gut zu fühlen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und üben Sie zu sagen: „Ich habe das Recht, mich und meinen Körper gut zu fühlen“. Du kannst dir auch ein anderes Mantra einfallen lassen, das dir hilft, dich gut zu fühlen und dich an deinen Wert zu erinnern.
- Wenn du Probleme mit negativen Gedanken über deinen Körper hast, kannst du versuchen, diese Gedanken in positive Gedanken umzuleiten, indem du etwas sagst wie „Es ist in Ordnung, sich manchmal schlecht zu fühlen, aber ich weiß, dass ich innerlich und äußerlich eine schöne Person bin.“
- Auch wenn Sie im Moment nicht glauben, was Sie sagen, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie nur den Satz sagen.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen, um negative Gedanken oder Gewohnheiten zu besprechen
Wenn Sie sich aufgrund Ihres Gewichts häufig unglücklich oder sogar depressiv fühlen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und warum Sie sich selbst schlecht fühlen. Oftmals kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, einen Plan zu entwickeln, wie Sie Ihr Verhalten zum Besseren ändern können.
- Ihr Therapeut kann Ihnen auch helfen, kognitive Verzerrungen zu überwinden, die ein häufiges Problem sind. Sie neigen möglicherweise dazu, das, was in Ihrem Leben passiert, zu verzerren, um es schlimmer erscheinen zu lassen, als es ist, beispielsweise indem Sie alles oder nichts denken, nur das Negative in einer Situation sehen, voreilige Schlussfolgerungen ziehen, versuchen, die Gedanken anderer Menschen zu lesen oder annehmen, dass das Verhalten anderer Leute auf Sie zurückzuführen ist. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann dies geschieht, damit Sie lernen können, damit aufzuhören.
- Denken Sie daran, der Therapeut ist da, um Ihnen zu helfen und Sie nicht dafür zu bestrafen oder zu beschämen, dass Sie sich schlecht fühlen.
- Wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können, sollten Sie eine Beratungsstelle an einer nahe gelegenen Universität mit einem psychosozialen Beratungsprogramm aufsuchen. Manchmal bieten sie kostenlose oder stark ermäßigte Sitzungen an, um Doktoranden dabei zu helfen, Patientenerfahrung zu sammeln.
Schritt 4. Umgeben Sie sich mit Menschen, die selbstbewusst und unterstützend sind
Freunde dich mit Menschen an, die aufgeschlossen, freundlich, freundlich und positiv sind. Versuchen Sie, in Ihrer Nähe nach „körperpositiven“Gruppen zu suchen, um andere Menschen zu treffen, die möglicherweise mit einem geringen Selbstwertgefühl oder einem negativen Selbstbild zu kämpfen haben. Haben Sie keine Angst davor, die Verbindung zu Menschen abzubrechen, bei denen Sie sich wegen Ihres Aussehens oder Ihres Gewichts schlecht fühlen.
Sprich laut, wenn deine Freunde körpernegative Dinge über sich und andere sagen. Wenn jemand etwas Negatives über seinen Körper sagt, sagen Sie etwas wie: „Du bist von innen und außen ein wunderschöner Mensch! Konzentrieren wir uns auf das, was wir an uns mögen, nicht auf das, was wir nicht mögen.“
Schritt 5. Machen Sie sich und anderen ein Kompliment für Eigenschaften, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben
Manchmal kann ein geringes Selbstwertgefühl dadurch entstehen, dass man zu viel Wert darauf legt, wie man aussieht. Verändere deinen Bezugsrahmen, indem du andere Menschen und dich selbst für Qualitäten und Fähigkeiten lobst, die nichts mit Aussehen zu tun haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihren eigenen Wert zu erkennen und andere zu ermutigen, selbstbewusster zu sein.
- Wenn Sie zum Beispiel ein wichtiges Meeting bei der Arbeit haben, können Sie nach dem Meeting auf einen Ihrer Kollegen zugehen und sagen: „Ich bewundere wirklich, wie großartig Sie in der Öffentlichkeit sprechen! Du hast die Informationen so leicht verständlich gemacht. Ich danke dir sehr!"
- Wenn Sie Kinder haben, können Sie dieses Verhalten modellieren, indem Sie sie eher für Qualitäten als für ihr Aussehen loben. Anstatt zum Beispiel zu sagen „Du siehst so gut aus!“oder "Du bist so hübsch!" Du kannst sagen "Du bist so nett zu deinen Freunden!" oder "Du bist so intelligent!"
Schritt 6. Fordern Sie sich selbst heraus, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine entmutigende Aufgabe zu erledigen
Etwas Neues zu vollbringen kann ein enormer Vertrauensschub sein, und Sie werden überrascht sein, was Sie tun können. Melden Sie sich für einen Kurs an einem Community College an oder machen Sie etwas in Ihrem Haus, das Sie noch nie zuvor getan haben.
- Wenn bei Ihrem Auto beispielsweise ein Ölwechsel ansteht, können Sie sich selbst herausfordern. Schauen Sie sich online Tutorials an, lesen Sie Ihre Bedienungsanleitung und verwenden Sie dann die Informationen, die Sie für den Ölwechsel gelernt haben.
- Wenn Sie schon immer eine neue Sprache lernen wollten, besuchen Sie einen wöchentlichen Einführungskurs und üben Sie Ihre Fähigkeiten zu Hause. Sie werden vielleicht beeindruckt sein, wie viel Sie in nur wenigen Monaten lernen können!
Schritt 7. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen
Eine der besten Möglichkeiten, sich selbst gut zu fühlen, besteht darin, Dinge zu tun, in denen Sie gut sind. Zeigen Sie Ihre Fähigkeiten, indem Sie sich für einen Mannschaftssport anmelden oder einem lokalen Club für Enthusiasten beitreten. Dies wird Ihnen helfen, Menschen mit ähnlichen Interessen zu treffen und Ihnen zu zeigen, dass Sie mehr wert sind als Ihr Aussehen.
- Wenn Sie beispielsweise Bowling mögen, können Sie sich bei einer örtlichen Bowlingliga anmelden, um neue Freunde zu finden und Ihr Spiel zu üben.
- Wenn Sie Bücher und Lesen mögen, suchen Sie sich einen Buchclub in Ihrer Nähe und lesen Sie das Buch für das nächste Treffen.
Methode 3 von 3: Inspirierende und positive übergewichtige Menschen identifizieren
Schritt 1. Suchen Sie in Fernsehsendungen und Filmen nach positiven Darstellungen von übergewichtigen Menschen
Da die positive Bewegung des Körpers an Stärke gewinnt, haben Menschen mit Übergröße mehr Vertretung. Denken Sie an Charaktere wie Mindy Lahiri in The Mindy Project, Becky in Empire, Titus Burgess in The Unbreakable Kimmy Schmidt und Toby in This Is Us, die nicht als Witze für die TV-Show verwendet werden.
- Denken Sie daran, dass selbst wenn eine Show oder ein Film eine Person in Übergröße in der Besetzung hat, diese negativ dargestellt werden kann. Versuchen Sie, Shows und Filme anzuschauen, die sich auf positive, reale Darstellungen von übergewichtigen Menschen konzentrieren.
- Die Schauspieler und Schauspielerinnen, die diese Charaktere spielen, können auch gute Beispiele dafür sein, wie man selbstbewusst ist, wenn man ein übergewichtiger Erwachsener ist.
Schritt 2. Unterstützen Sie Geschäfte, die unterschiedliche Modelle in ihren Anzeigen verwenden
Einkaufen als Plus-Size-Person kann unglaublich frustrierend sein. Suchen Sie nach Geschäften und Marken, die in ihren Anzeigen eine Vielzahl von Formen und Größen präsentieren, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, welche Geschäfte Kleidung haben, die Ihrem Körpertyp schmeichelt. Denken Sie daran, dass einige Geschäfte möglicherweise einen separaten Abschnitt für erweiterte Größen haben, in dem die Kleidung von Modellen in Übergröße präsentiert wird.
- Target hat beispielsweise eine Vielzahl von Plus-Size-Kollektionen für Männer und Frauen, und diese Abschnitte im Geschäft zeigen Bilder von Plus-Size-Models, die die Kleidung tragen. Sie können auch Schaufensterpuppen in Übergröße haben, die ein Beispiel dafür sind, wie die Kleidung im wirklichen Leben aussehen könnte.
- Online-Fast-Fashion-Händler wie ASOS, Forever21 und H&M verwenden auch Plus-Size-Modelle für ihre erweiterten Größen und bieten eine Vielzahl modischer, günstiger Kleidungsoptionen für Übergewichtige an.
- Die Popularität von Plus-Size-Models wie Tess Holliday und Zach Miko hat große Marken dazu ermutigt, in die Plus-Size-Bekleidungsbranche einzusteigen.
Schritt 3. Identifizieren Sie übergewichtige Sportler, die Sport treiben, um gesund zu bleiben
Suchen Sie nach Nachrichten über Sportler wie Mirna Valerio, die eine Läuferin ist, und Jessamyn Stanley, eine Yogalehrerin, beides Frauen in Übergröße, die aktiv sind, weil es ihnen hilft, Kraft aufzubauen und ihre Gesundheit zu erhalten. Verwenden Sie ihre Geschichten als Inspiration für die Erstellung Ihrer eigenen Trainingsroutine, die sich auf die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und Ihrer Gesundheit konzentriert, anstatt Gewicht zu verlieren.
- Oft wird angenommen, dass ein Übergewichtiger nur Sport treiben würde, um abzunehmen. Diese Athleten arbeiten hart, um diese Ideen in Frage zu stellen.
- Einige übergewichtige Sportler bieten kostenlose Trainingsvideos für übergewichtige Menschen an, die gerade erst anfangen, aktiver zu werden.
Helfen Sie mit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken
Motivationale Affirmationen, um als übergewichtiger Erwachsener selbstbewusst zu bleiben
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Tipps
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich manchmal niedergeschlagen und traurig zu fühlen. Diese Gefühle sind manchmal normal, aber du solltest nicht die ganze Zeit so fühlen. Wenn Sie sich aufgrund Ihres Gewichts verärgert oder hilflos fühlen, sollten Sie einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um einige gesunde Bewältigungsmechanismen für diese Gefühle zu finden.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, Gewicht zu verlieren oder Ihr Aussehen zu ändern, um andere zu beeindrucken. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, konzentrieren Sie sich auf die positiven gesundheitlichen Vorteile, anstatt "attraktiv" oder "schön" zu werden.
