Ruhe und Vertrauen sind normalerweise nicht miteinander verbunden. Wenn Sie an das Wort „selbstbewusst“denken, stellen Sie sich vielleicht jemanden vor, der aufgeschlossen ist und im Mittelpunkt steht. Aber Sie müssen nicht ständig reden, um Ihr Vertrauen zu beweisen. Sie können noch mehr Selbstbewusstsein vermitteln, indem Sie die richtige Körpersprache zeigen, Durchsetzungsvermögen üben und im Umgang bescheiden sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstbewusste Körpersprache anzeigen
Schritt 1. Halten Sie Ihr Kinn hoch und die Schultern nach hinten
Nervöse oder unsichere Menschen laufen oft mit nach unten gerichtetem Kinn und auf den Boden gerichtetem Blick herum. Zeigen Sie Selbstvertrauen, indem Sie Ihr Kinn anheben, als ob ein unsichtbarer Faden Ihren Kopf nach oben zieht.
Das Halten des Kinns hilft bei der Haltung als Ganzes. Manchmal, wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie sich faulenzen oder ducken. Wenn du an einen unsichtbaren Faden denkst, der vom Scheitel deines Kopfes nach unten durch deine Wirbelsäule verläuft, kannst du auch deine Schultern zurückziehen
Schritt 2. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander
Wenn du stehst, verteile dein Gewicht gleichmäßig zwischen deinen Beinen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Vermeiden Sie es, mit den Füßen zu klopfen oder Ihren Körper von Ihren Gesprächspartnern abzuwenden. Sie können Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen oder eine „Power-Pose“machen, indem Sie sie auf Ihre Hüften legen.
Schritt 3. Setzen Sie sich entspannt in Ihren Sitz
Wenn Sie sitzen, zeigen Sie Selbstvertrauen mit einer entspannten Haltung. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl leicht zurück, während Sie sich immer noch der/den anderen Person(en) zuwenden. Sie können sogar „Power-Pose“machen, indem Sie Ihre Hände hinter dem Kopf in einer „V“-Form verschränken.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Hände einfach in den Schoß zu legen, wenn Sie nicht hinter einem Tisch sitzen. Wenn ja, legen Sie sie leicht auf den Tisch vor sich. Verschränke nicht deine Arme
Schritt 4. Stellen Sie Augenkontakt her
Wenn Sie andere begrüßen oder ein Gespräch führen, vermeiden Sie nicht deren Blick. Ängstliche oder unsichere Menschen können sich durch Blickkontakt eingeschüchtert fühlen, aber eine ruhig selbstbewusste Person weiß, dass starker Blickkontakt Ihnen hilft, sicher und kontrolliert zu wirken.
- Das bedeutet nicht, jemanden niederzustarren. Sie können manchmal beiläufig zusehen. Versuchen Sie jedoch, Augenkontakt zu halten, insbesondere bei Einzelgesprächen.
- Wenn sich der direkte Blickkontakt für dich komisch anfühlt, versuche, ein paar Sekunden auf die Nase der Person zu schauen, dann auf ihren Mund und dann auf ihr gesamtes Gesicht. Sie werden nicht in der Lage sein zu erkennen, dass du ihnen nicht in die Augen schaust.
Schritt 5. Machen Sie eine Pause und atmen Sie tief ein
Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, ist es leicht, ganz fertig zu werden. Wenn dies passiert, nimm dir einfach einen kurzen Moment, um tief durchzuatmen und dich zu sammeln.
Atme tief durch die Nase ein und zähle bis vier. Halten Sie dann den Atem für ein paar Zählungen an. Atme aus dem Mund aus und zähle bis acht. Wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie sich wieder beruhigt fühlen
Methode 2 von 3: Durchsetzungsvermögen üben
Schritt 1. Kennen Sie Ihren Wert
Egozentrierte Menschen können ihr Selbstvertrauen zeigen, indem sie Gespräche dominieren und mit ihren Talenten prahlen. Tief im Inneren tun sie dies, weil sie nach Bestätigung suchen. Eine ruhig selbstbewusste Person versteht, was sie auf den Tisch bringt. Daher müssen Sie nicht offen die Bestätigung anderer durch Ihre externen Leistungen suchen. Diejenigen, die am wenigsten zu beweisen haben, sind in der Regel am zuversichtlichsten.
Glaube an deinen Selbstwert. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, kann es hilfreich sein, eine fortlaufende Liste mit einigen der größten Herausforderungen, die Sie gemeistert haben, und den Meilensteinen, die Sie erreicht haben, zu erstellen. Denken Sie oft über die Liste nach, um sich an Ihren Wert zu erinnern
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Bedürfnisse aus
Wenn Sie Ihren Wert kennen, haben Sie kein Problem damit, anderen mitzuteilen, was Sie von ihnen brauchen. Passive Menschen erwarten möglicherweise, dass die Leute ihre Gedanken lesen oder ihre Bedürfnisse erraten. Ruhiges Selbstvertrauen bedeutet, die Selbstsicherheit zu haben, Menschen auf halbem Weg zu begegnen und ihnen Ihre Bedürfnisse mitzuteilen.
Sagen Sie den Leuten auf respektvolle, klare und ehrliche Weise, was Sie brauchen. Du könntest zum Beispiel einer Freundin sagen: „Ich mache mir Sorgen, dass ich meinen Job verlieren könnte, also muss ich wirklich meine zusätzlichen Ausgaben reduzieren“, anstatt sie anzuschreien, weil sie einkaufen gehen möchte
Schritt 3. Sagen Sie „Nein
„Passiv-aggressive Menschen sagen vielleicht „Ja“zu Anfragen und ärgern sich dann über die Frage der Person. Eine ruhig selbstbewusste Person ist damit einverstanden, „nein“zu sagen, wenn eine Anfrage ihnen nicht dient. Fangen Sie klein an und üben Sie, mit den Menschen in Ihrem Leben „Nein“zu sagen.
Zum Beispiel versucht Ihr Kollege die zweite Woche in Folge, Ihnen seine zusätzliche Arbeit abzuschieben. Sie könnten sagen: „Nein, Patrick. Ich kann deine Arbeit nicht annehmen. Ich habe letzte Woche gerne geholfen, aber ich habe keine Zeit für deine und meine Arbeit.“
Schritt 4. Nehmen Sie Komplimente an, anstatt sie abzulehnen
Viele selbstbewusste Menschen wissen nicht, wie sie auf Komplimente reagieren sollen oder fühlen sich unwohl oder unbeholfen, wenn sie ihnen gegeben werden. Zeigen Sie Durchsetzungsvermögen, indem Sie sie freundlich und vollständig akzeptieren. Dies ist eine Technik, die als „positive Untersuchung“bekannt ist.
Zum Beispiel, wenn jemand sagt: „Dieses Essen, das Sie zubereitet haben, ist köstlich!“versuch es mal mit „Danke! Ich freu mich, dass es dir gefällt. Ich genieße es auch“, anstatt zu sagen: „Es ist ein einfaches Rezept“oder „Ist in Ordnung“
Schritt 5. Sagen Sie immer wieder, was Sie wollen, um ruhige Beharrlichkeit zu zeigen
Dies wird als „Steck-Aufzeichnungs-Technik“bezeichnet und kann in hitzigen Auseinandersetzungen verwendet werden, um das Gespräch auf Kurs zu halten. Sagen Sie klar, ruhig, was Sie wollen, und sagen Sie es ruhig immer wieder, ohne auf Selbstbehauptung zu verzichten.
Wenn Ihr neuer Schuh zum Beispiel kaputt gegangen ist und Sie zurück in den Laden gegangen sind, um das Paar zurückzugeben, könnten Sie sagen: „Ich habe diese Schuhe letzte Woche gekauft und der Riemen ist gestern gerissen. Ich möchte bitte eine Rückerstattung." Wenn dann der Angestellte des Ladens etwas sagt wie: „Die wurden offensichtlich viel getragen. Sie können nicht erwarten, dass ich Ihnen Ihr Geld zurückgebe.“Bleiben Sie ruhig und sagen Sie: „Der Riemen ist nach nur einer Woche gerissen. Ich möchte eine Rückerstattung."
Methode 3 von 3: Interaktion mit anderen
Schritt 1. Hören Sie aktiv zu
Laut zu sein, auffällig zu sein und die ganze Zeit zu reden, sendet eine „Schau mich an“-Botschaft. Ruhig selbstbewusste Menschen erkennen jedoch, dass Sie viel mehr Respekt gewinnen (und auch mehr lernen), indem Sie mehr zuhören als sprechen.
Versuchen Sie, die Botschaft der anderen Person wirklich zu verstehen. Unterbrechen Sie sie nicht. Wenn sie fertig sind, versuchen Sie, das Gesagte zu paraphrasieren, um sicherzustellen, dass Sie es richtig verstanden haben
Schritt 2. Loben Sie andere, anstatt sich selbst
Manche Menschen tun so, als ob es körperlich schmerzhaft wäre, die Erfolge anderer hervorzuheben. In Wahrheit zeigt es, dass Sie das Rampenlicht teilen können und ein Teamplayer sind, wenn Sie in der Lage sind, andere zu feiern. Bemühen Sie sich, jemand anderen für eine Leistung zu rufen, wenn die Situation eintritt.
Schritt 3. Stehen Sie zu Ihren Fehlern
Eine unsichere Person könnte hoffen, dass der Boden sie nach einem Fehler verschluckt. Sie können einfach nach einem Out suchen. In der Zwischenzeit kann eine arrogante Person einen Weg finden, die Schuld auf jemand anderen abzuwälzen. Selbstbewusste Menschen entschuldigen sich nicht, wenn sie einen Fehler gemacht haben. Sie akzeptieren es, korrigieren es, lernen daraus und machen weiter. Es kann schwer sein, zuzugeben, dass ich falsch lag. Aber damit zeigen Sie anderen, dass Sie bereit sind, Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen.
Sobald Sie feststellen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, übernehmen Sie die Verantwortung. Der Kunde kommt beispielsweise zu spät zum Meeting, weil Sie vergessen haben, seinen Autoservice zu planen. Sagen Sie: „Oh, meine Güte. Das ist meine Schuld. Ich habe vergessen, ein Auto anzurufen. Ich werde das sofort beheben."
Schritt 4. Nehmen Sie Ratschläge und Mentoring von anderen an
Ruhig selbstbewusste Menschen sind ehrlich, ehrlich zu sich selbst und ehrlich zu anderen. Sie haben keine Angst zuzugeben, dass sie nicht alle Antworten haben. Jeder hat Bereiche, in denen er sich verbessern kann. Scheuen Sie sich nicht, zu Ihrem zu stehen und um Hilfe zu bitten.
- Geben Sie es unbedingt zu, wenn Sie etwas nicht wissen, und lassen Sie andere wissen, dass Sie versuchen werden, die Antwort zu finden.
- Sie könnten sagen: „Diesen Aspekt unserer Ausbildung muss ich vergessen haben. Macht es Ihnen etwas aus, mir einen Auffrischungskurs anzubieten?“Oder: „Helen, du hast Präsentationen wirklich im Griff. Können Sie mir ein paar Hinweise geben?"
Schritt 5. Hören Sie auf zu klatschen
Eine Möglichkeit, wenig Selbstvertrauen zu zeigen, besteht darin, ständig über andere zu klatschen. Eine ruhig selbstbewusste Person kennt ihren eigenen Wert, also kommt sie nicht davon, andere niederzumachen. Hör auf, mit Leuten abzuhängen, die klatschen. Erfahren Sie, wie Sie Gespräche umleiten, wenn sie in die Klatschstadt gehen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Genug davon, was habt ihr letztes Wochenende gemacht?“, um ein Gespräch zu ändern, wenn Klatsch im Gange ist
Tipps
- Während der Versuch, eine selbstbewusste Körpersprache zu zeigen, Sie für andere selbstbewusst erscheinen lässt, macht es Sie nicht unbedingt selbstbewusst. Arbeite daran, dich selbstbewusst zu fühlen, und dann sollte die Körpersprache von selbst kommen.
- Konzentriere dich besonders darauf, durchsetzungsfähiger zu sein, wenn du Schwierigkeiten hast, deine Wut und deinen Stress zu kontrollieren. Das Üben von Durchsetzungsvermögen kann Ihre Fähigkeit verbessern, diese Dinge zu kontrollieren, zusätzlich zu Ihrem Selbstvertrauen.
