Emotionale Abhängigkeit und Liebe sehen oft gleich aus. Es ist normal, sich emotional in Menschen zu engagieren, die Ihnen wichtig sind, aber wenn Sie das Gefühl haben, ohne einen bestimmten romantischen Partner, ein Familienmitglied oder einen Freund nicht glücklich zu sein, haben Sie die Grenze zur emotionalen Abhängigkeit überschritten. Emotionale Abhängigkeit kann für Sie und Ihre Beziehungen schwierig sein, aber es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Ihre emotionale Unabhängigkeit wiedererlangen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Abhängigkeitsmuster durchbrechen
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Angst
Gefühle von Bedürftigkeit oder Abhängigkeit sind meistens in Angst verwurzelt. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn die Person, von der Sie abhängig sind, verlassen würde. Fragen Sie sich, was Sie an diesem Szenario besonders erschreckt.
Wenn du zum Beispiel emotional von der Person abhängig bist, mit der du ausgehst, hast du vielleicht die unterschwellige Angst, dich nicht liebenswert zu fühlen
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit allein
Finden Sie eine Zeit, in der Sie nicht unterbrochen werden, und setzen Sie sich eine Weile ruhig hin. Achte darauf, wohin deine Gedanken gehen und welche Art von Trieben du verspürst. Möglicherweise finden Sie einige Denkmuster oder Gewohnheiten, deren Sie sich zuvor nicht bewusst waren.
Lenken Sie sich bei dieser Übung nicht ab, indem Sie auf Ihr Telefon schauen oder Ihr Zimmer aufräumen. Widme deine ganze Aufmerksamkeit der Selbstbeobachtung, auch wenn es unangenehm ist
Schritt 3. Stärken Sie Ihr Identitätsgefühl
Denken Sie darüber nach, wer Sie wirklich sind, wenn Sie nicht versuchen, anderen zu gefallen. Identifizieren Sie Ihre Grundwerte, die Dinge, die Sie erreichen möchten, und Ihre Eigenheiten. Arbeite daran, ein Selbstbewusstsein aufzubauen, das nicht von externer Bestätigung abhängt.
Wenn Sie kein starkes Identitätsgefühl haben, verlassen Sie Ihre Komfortzone und erkunden Sie selbst einige neue Dinge. Sehen Sie, welche Aktivitäten, Personen und Ideen bei Ihnen ankommen
Schritt 4. Hören Sie auf zu versuchen, andere zu kontrollieren
Wenn Sie zu sehr von anderen Menschen abhängig sind, können Sie am Ende versuchen, sie zu kontrollieren – oder sich unglücklich fühlen, weil Sie es nicht können. Akzeptiere, dass andere Menschen das Recht auf ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Entscheidungen haben und erkenne, dass diese nicht immer dich betreffen. Kanalisieren Sie Ihre Energie, um die Kontrolle über Ihre eigenen Entscheidungen und Gedanken zu übernehmen.
Wenn du zum Beispiel eifersüchtig wirst, wenn dein Freund Zeit mit anderen verbringen möchte, versuche nicht, ihm Schuldgefühle zu machen. Atmen Sie tief durch, denken Sie daran, dass Menschen viele Freunde haben können, und überlegen Sie, was Sie stattdessen mit Ihrer Freizeit machen möchten
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe, das Muster zu durchbrechen
Wenn Sie sich in einem Kreislauf emotionaler Abhängigkeit gefangen fühlen und es nicht schaffen, alleine auszubrechen, haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten oder holen Sie sich Hilfe von einem Berater oder Therapeuten.
Methode 2 von 3: Emotional gesund werden
Schritt 1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Emotionen
Akzeptiere, dass der Umgang mit deinen Gefühlen deine eigene Aufgabe ist und nicht die von jemand anderem. Erkenne, dass du deine Emotionen zwar stark erlebst, sie aber nicht definieren, wer du bist oder was du tust.
- Du solltest zum Beispiel nicht erwarten, dass andere aufhören, was sie tun, wenn du schlechte Laune hast oder einen harten Tag hast. Finde stattdessen gesunde Wege, um mit negativen Gefühlen umzugehen, ohne dass andere sie für dich "reparieren" müssen.
- Wenn du kannst, gib dir die Chance, dich zu beruhigen und ein wenig zu stabilisieren, bevor du dich an einen Freund wendest.
Schritt 2. Üben Sie, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, suchen Sie nach gesunden Wegen, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie, sich selbst aufzumuntern, spazieren zu gehen oder in ein Tagebuch zu schreiben.
- Achten Sie darauf, nicht eine Art von Abhängigkeit durch eine andere zu ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, ist es keine gute Idee, mit Alkohol zu beginnen, um sich zu beruhigen.
- Wenn Sie aus emotionalen Gründen Alkohol oder andere Substanzen einnehmen, suchen Sie Hilfe von einem Arzt oder einem Spezialisten für psychische Gesundheit.
Schritt 3. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf
Wenn du dich gut fühlst, bist du weniger wahrscheinlich auf die Aufmerksamkeit oder Zustimmung anderer angewiesen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Dinge, die Sie an sich mögen, und erinnern Sie sich regelmäßig an Ihre guten Eigenschaften. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie sich selbst herausfordern, neue Dinge auszuprobieren und Wege zu finden, anderen zu helfen.
Ihre Selbstgespräche sind ein wichtiger Bestandteil Ihres Selbstwertgefühls. Anstatt dich selbst zu kritisieren, rede freundlich und ermutigend mit dir selbst. Sagen Sie Dinge wie "Ich kann das. Ich bin eine fähige Person. Ich habe mein Schicksal in der Hand. Was auch immer passiert, ich werde mein Bestes geben."
Schritt 4. Akzeptieren Sie die Einschränkungen anderer
Suchen Sie nach dem Guten in den Menschen und halten Sie Ihre Erwartungen vernünftig. Seien Sie nicht böse, wenn Sie gelegentlich von jemandem enttäuscht werden. Erinnere dich daran, dass jeder seine eigenen Stärken und Schwächen hat.
Zum Beispiel ist niemand perfekt. Wenn ein Freund deine Pläne vergisst, gib ihm den Vorteil des Zweifels, besonders wenn es sich um einen einmaligen handelt. Ansonsten ist es so, als würdest du erwarten, dass jeder fehlerfrei ist, während du berechtigt bist, Fehler zu machen
Methode 3 von 3: Sicher leben
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie wollen
Fragen Sie sich, welche Art von Leben Sie leben möchten, und machen Sie einen Plan, der Ihnen dabei hilft, dorthin zu gelangen. Priorisieren Sie Ihre eigenen Ziele und Werte, anstatt zu versuchen, anderen Menschen zu gefallen.
- Verwechseln Sie Erfüllung nicht damit, viel Aufmerksamkeit von der Person zu bekommen, von der Sie emotional abhängig sind. Überlege, was dich glücklich machen würde, auch wenn sie nicht in deinem Leben wären.
- Schaffen und verfolgen Sie Ihre eigenen Ziele, anstatt zu versuchen, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen.
Schritt 2. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan
Planen Sie Ihren Zeitplan nach Ihren eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Freunde besuchen oder ins Kino gehen. Lass nicht zu, dass die Pläne anderer Menschen dein Leben bestimmen.
Wenn Ihr Lebensgefährte zum Beispiel nach Hause geht, um seine Familie zu besuchen, machen Sie sich nicht darüber lustig, allein zu sein. Finden Sie stattdessen lustige oder produktive Dinge, die Sie mit Ihrer Freizeit machen können
Schritt 3. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis
Vermeiden Sie eine übermäßige Abhängigkeit von jemandem, indem Sie Zeit mit vielen verschiedenen Menschen verbringen. Bleiben Sie mit Ihrer Familie in Kontakt und planen Sie, Ihre Freunde regelmäßig zu sehen. Wenn Ihr soziales Umfeld klein ist, können Sie bei der Arbeit, im Unterricht oder in sozialen Clubs neue Leute kennenlernen.
Schritt 4. Geben Sie anderen
Wenn du anderen hilfst, fühlst du dich zuverlässig, nicht abhängig. Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, wenn sie zusätzliche Unterstützung benötigen, oder suchen Sie nach Möglichkeiten für Freiwillige in Ihrer Nähe.
Helfen Sie anderen Menschen, nur um ihnen zu helfen. Wenn Sie eine Gegenleistung erwarten, sind Sie immer noch in einer abhängigen Denkweise
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele
Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu sehr auf andere zu konzentrieren, treten Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich für eine Weile auf Ihre eigenen Ziele. Dies kann bedeuten, etwas so Einfaches zu tun wie eine Haushaltsaufgabe zu erledigen (z. B. Ihr Zimmer zu streichen) oder Schritte in Richtung eines wichtigen Lebensziels zu unternehmen (z. B. einen Antrag auf Rückkehr zur Schule zu stellen).
Schritt 6. Auf Interdependenz hinarbeiten
Abhängigkeit ist nicht gesund, aber emotionale Isolation auch nicht. Wenn Sie sich von Ihren alten Gewohnheiten befreien, suchen Sie sich emotional gesunde Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen können. Pflegen Sie Beziehungen, die auf gegenseitigem Respekt, Ehrlichkeit und Empathie basieren, nicht auf Bedürftigkeit.
- Versuchen Sie zum Beispiel, einige Lösungen für Ihre persönlichen Probleme zu finden, bevor Sie andere um Rat bitten. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie Probleme lösen können, während Sie auch berücksichtigen, dass andere möglicherweise auch praktische Ratschläge haben.
- Wenn Sie sich wirklich festgefahren fühlen, suchen Sie Hilfe von einem Therapeuten.
