Emotionale Taubheit kann aus vielen Dingen resultieren. Egal, ob Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen oder ein Trauma erlebt haben, es ist wichtig, Hilfe zu suchen. Isolieren Sie sich nicht und verbringen Sie stattdessen Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind. Tue Dinge, die dir helfen, dich langsam zu öffnen, wie Tagebuch zu schreiben und deinen Stress zu reduzieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Hilfe und Support anfordern
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit anderen
Vermeide es, dich von Menschen, die du liebst, und Dingen, die dir Spaß machen, zu isolieren. Wenn Sie sich von Menschen und Aktivitäten trennen, kann dies das Gefühl der Einsamkeit verstärken und Sie sich schlechter fühlen lassen. Verbinde dich regelmäßig mit Freunden und Familie, besonders persönlich. Du musst nicht über deine Gefühle sprechen, aber es kann hilfreich sein, mit Menschen zusammen zu sein, die dich unterstützen.
Wenn Sie keine Freunde oder Familie in Ihrer Nähe haben, nehmen Sie an sozialen Aktivitäten vor Ort teil, engagieren Sie sich ehrenamtlich und finden Sie neue Freunde
Schritt 2. Erhalten Sie eine Diagnose der psychischen Gesundheit
Angstgefühle können zu vermeidenden Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen führen. Viele Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, fühlen sich als Teil ihrer Symptome auch emotional taub. Darüber hinaus können Depressionen zu Taubheit und Verlust von Freude und Interesse an Aktivitäten führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre emotionale Taubheit auf eines dieser Probleme zurückzuführen ist, suchen Sie einen Therapeuten auf, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
Eine Diagnose kann helfen, Licht auf alle anderen Probleme zu werfen, die möglicherweise auftreten. Die Behandlung kann Ihnen Hoffnung geben und Ihnen helfen, sich mehr mit Ihren Emotionen verbunden zu fühlen
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Taubheit kann von Depressionen, Angstzuständen oder Aufregung herrühren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen in einem angemessenen Tempo zu verarbeiten und Sie nicht zu überfordern oder zu verletzen. Sie können dir auch helfen, ein besseres Verständnis und eine bessere Perspektive auf vergangene und aktuelle Situationen zu erlangen, die zu deiner emotionalen Taubheit beitragen. Sie können lernen, Ihre Emotionen zu identifizieren und zu benennen und sie zu verstehen.
- Ein Therapeut kann Sie Psychotherapie sowie andere Praktiken wie Meditation, Selbsthypnose, Fokussierung und Zentrierung ausprobieren lassen. Diese Praktiken können Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich selbst zu beruhigen und Emotionen auf eine überschaubare Weise fließen zu lassen.
- Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie Ihre Versicherungsgesellschaft oder eine örtliche psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von einem Freund, Familienmitglied oder Arzt erhalten.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen und das Gefühl haben, dass Ihre emotionale Taubheit auf die Medikamente zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihre Dosis ändern oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen. Ihr Arzt kann Sie auch bitten, Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil zu ändern.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie Sie sich fühlen und dass Sie glauben, dass dies mit dem Medikament zusammenhängt. Beschreiben Sie genau, wie Sie sich fühlen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Seitdem ich das Medikament eingenommen habe, fühle ich mich emotional getrennt und habe nicht das Gefühl, dass ich mit mir selbst oder anderen Menschen in Kontakt treten kann.“
Teil 2 von 3: Öffnen Sie Ihre Emotionen
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Emotionen
Sie fühlen sich vielleicht taub, weil Sie nicht wissen, wie Sie sich fühlen, oder Sie fühlen sich verpflichtet, auf eine bestimmte Art und Weise zu sein, wie immer gut gelaunt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Emotionen identifizieren können, nehmen Sie Hinweise auf Ihren Körper. Konzentriere dich darauf, Emotionen zu identifizieren, die auftauchen. Wenn Sie beispielsweise in eine Situation geraten, in der Sie sich unwohl fühlen, können Sie „Schmetterlinge im Bauch“oder Verspannungen in Ihren Schultern bekommen. Beobachten Sie subtile Veränderungen in Ihren Gedanken und Verhaltensweisen, die sich auf Ihre Gefühle auswirken können.
- Wenn du dich einsam fühlst, erkenne an, dass du dich einsam fühlst. Achte darauf, wie sich das in deinem Körper anfühlt und wie es deine Stimmung, Gedanken und Verhaltensweisen beeinflusst.
- Wenn Sie Ihre Emotionen absichtlich ausschließen, um sich selbst zu schützen, überstürzen Sie den Prozess nicht. Dies kann Sie überfordern und zu Panik führen.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Sobald Sie Ihre Emotionen identifiziert haben, lernen Sie, Ihre Gefühle positiv auszudrücken. Viele Menschen sprechen über ihre Gefühle, um Klarheit zu gewinnen und ihre Gefühle auszudrücken, aber das muss nicht der einzige Weg sein. Du könntest schreiben, tanzen, spielen oder Musik hören, malen oder meditieren, um deine Emotionen auszudrücken. Kreativer Ausdruck kann helfen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Finden Sie ein sinnvolles Ventil, um alle Emotionen auszudrücken, die auftauchen.
- Lass deine Emotionen raus, anstatt sie zu unterdrücken oder so zu tun, als ob sie nicht existieren würden.
- Wenn es hilft, über deine Gefühle zu sprechen, vertraue dich einem guten Freund an oder gehe zu einem Therapeuten.
Schritt 3. Bleiben Sie geerdet
Wenn Sie sich distanziert oder getrennt fühlen, versuchen Sie, sich im gegenwärtigen Moment geerdet zu fühlen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und fühlen Sie Ihre Füße auf dem Boden und Ihren Körper gegen den Stuhl. Spüren Sie Ihren Körper und nutzen Sie Ihre Sinne, um sich verbunden zu fühlen. Verlängern Sie Ihre Atmung und beginnen Sie, Dinge um Sie herum wahrzunehmen.
Fangen Sie zum Beispiel an zu bemerken, wie viele Dinge blau oder gelb sind. Achten Sie genau auf Geräusche und Geräusche. Verbinde dich mit dem gegenwärtigen Moment
Schritt 4. Schreiben Sie über Ihre Gefühle
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, über Ihre Gefühle zu sprechen, kann das Schreiben eine einfachere Möglichkeit sein, sie zu verarbeiten. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und auszudrücken. Ein Tagebuch bietet eine sichere, vorurteilsfreie und private Möglichkeit, deine Gedanken und Gefühle auszudrücken.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit Aufforderungen, die eine durchdachte Reflexion oder eine emotionale Komponente erfordern
Schritt 5. Tue Dinge, die dich glücklich machen
Du hast vielleicht das Gefühl, dass ein Teil von dir gegangen ist und du dich nicht mit deinen eigenen Emotionen verbinden kannst. Dies kann dazu führen, dass man sich sowohl von guten als auch von schlechten Emotionen taub fühlt. Tue Dinge, die dir zuvor Glück gebracht haben. Beginne zum Beispiel mit deinem Hund zu malen, zu joggen oder zu spielen.
Auch wenn Sie zunächst keine Aktivitäten durchführen möchten, probieren Sie sie aus. Sie könnten sich verbundener fühlen, wenn Sie einmal anfangen
Schritt 6. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Vielleicht haben Sie das Gefühl, in einer Sackgasse zu sein und wissen nicht, wie Sie Ihre Gedanken ändern sollen, um sich emotional zu unterstützen. Wenn deine Gedanken dazu neigen, negativ zu sein oder du dir nicht sicher bist, wie du sie positiver gestalten kannst, dann fang an, sie herauszufordern. Fragen Sie sich zum Beispiel: „Ist dieser Gedanke wahr? Gibt es andere Möglichkeiten, diese Situation zu betrachten? Ziehe ich voreilige Schlüsse?“
Konzentriere dich darauf, deine Gedanken positiver zu machen. Da deine Gedanken deine Emotionen beeinflussen, können positivere Gedanken dir helfen, dich emotional zu verbinden
Teil 3 von 3: Einen gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Mit Stress fertig werden
Wenn Sie sich überfordert und gestresst fühlen, kann dies Ihren Körper und Ihre Emotionen so stark belasten, dass sie sich taub anfühlen. Wenn Stress alle Ressourcen Ihres Körpers beansprucht, fühlen Sie sich möglicherweise erschöpft und sind nicht in der Lage, sich emotional zu verbinden. Wenn Sie mit Stress zu tun haben und einen positiven Weg brauchen, damit umzugehen, versuchen Sie es mit täglichem Yoga und Meditation. Sie können auch andere entspannende Aktivitäten wie Tagebuch schreiben, Musik hören oder spielen oder spazieren gehen.
Wende dich nicht betäubenden Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospielen zu, um mit Stress umzugehen. Bewältigen Sie Ihren Stress auf eine positive Weise, die Ihr Leben bereichert
Schritt 2. Steigern Sie Ihren Spaß und Ihre Kreativität
Mache eine Liste mit all den Dingen, die dir Spaß machen, oder kreativen Dingen, die du gerne machen würdest. Setzen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung auf Platz eins. Diese Liste könnte alles sein, was Ihnen Spaß macht und das Sie in Ihr tägliches Leben integrieren möchten, z ein Ort, an dem Sie es täglich sehen und im Laufe der Zeit abhaken.
- Diese kreativen und unterhaltsamen Hobbys werden Ihnen helfen, sich in Zeiten zu entspannen und zu bewältigen, in denen Sie eine harte Zeit mit Emotionen haben. Sie helfen Ihnen, aktiv zu bleiben und Isolation zu vermeiden, und einige von ihnen, wie Malen, Zeichnen oder Schreiben, können als eine Form des Selbstausdrucks verwendet werden, um aufgestaute Emotionen loszulassen.
- Künstlerische oder kreative Aktivitäten zu machen, sagt Ihrem Verstand, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Es ermöglicht Ihnen, Emotionen, die Sie möglicherweise erleben oder unterdrückt haben, sicher zu verarbeiten. Teilen Sie Ihre Kreativität mit den Freunden oder Familienmitgliedern, mit denen Sie sich am nächsten fühlen und mit denen Sie sich am wohlsten fühlen.
Schritt 3. Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei
Ignoriere nicht, was dein Körper braucht, auch wenn du dich taub fühlst. Sie könnten Ihren Appetit verlieren oder sich von den Menschen oder der Welt insgesamt zurückgezogen fühlen. Achten Sie trotzdem darauf, was Ihr Körper braucht. Ernähren Sie sich gesund und planen Sie regelmäßige Mahlzeiten ein. Schlafen Sie gut, etwa 7-9 Stunden pro Nacht. Wenn Sie plötzlich zu viel oder zu wenig schlafen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.
Die Pflege Ihres Körpers kann Ihnen helfen, auf dem Weg der Genesung zu bleiben und Ihren Körper zur Heilung zu ermutigen
Schritt 4. Vermeiden Sie die Verwendung von Substanzen
Manche Menschen verwenden Substanzen, um ihren Emotionen zu entkommen oder sie zu betäuben. Wenn Sie Substanzen oder Alkohol konsumieren möchten, um vor Ihren Gefühlen davonzulaufen oder sich weiter zu betäuben, sollten Sie erkennen, dass Substanzen und Alkohol Ihnen nicht helfen, positiv umzugehen und sich möglicherweise schlechter statt besser fühlen.
