Halluzinationen können ablenkend, nervig, desorientierend und sogar beängstigend sein. Wenn Sie anfangen, Stimmen zu hören oder wirklich aufdringliche Halluzinationen erleben, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie damit umgehen sollen. Wie können Sie mit Halluzinationen umgehen und sich sicher fühlen? Egal, ob bei Ihnen Schizophrenie diagnostiziert wurde oder Sie jemanden mit einer psychotischen Störung besser verstehen und ihm helfen möchten, wir haben Sofortmaßnahmen zusammengestellt, die Sie ergreifen können, um geerdet und ruhig zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Jetzt fertig werden
Schritt 1. Denken Sie daran, dass Halluzinationen Sie nie verletzen können
Ihr Gehirn spielt Ihnen einen Streich, aber Sie sind in Sicherheit. Egal wie störend die Halluzination sein mag, es wird Ihnen nicht schaden.
- Stimmen zu hören kann ein Zeichen von Stress sein, also mache Aktivitäten, die dich entspannen. Schlafentzug, Isolation, Dehydration oder Hunger, starke Emotionen, Fieber/Krankheit und Drogenkonsum können ebenfalls Halluzinationen verursachen.
- Sagen Sie sich selbst, "es ist nur ein Symptom" oder "nur weil es sich echt anhört/aussieht/anfühlt, heißt das nicht, dass es so ist."
Schritt 2. Überprüfen Sie, ob das Ding echt ist
Manchmal können die Halluzinationen offensichtlich falsch sein (wie eine Katze mit leuchtenden Augen und Flügeln), aber manchmal können sie subtiler sein. Hier sind einige Möglichkeiten, um zu testen, ob etwas eine Halluzination ist:
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Sicht:
Versuchen Sie, ein Foto von dem zu machen, was Sie sehen. Wenn es nicht auf dem Foto zu sehen ist, ist es nicht echt.
- Wenn du eine Brille trägst, versuche sie abzusetzen und sieh, ob die Halluzination „klar“aussieht, wie wenn du deine Brille trägst.
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Hören:
Versuchen Sie, eine Aufnahme von dem zu machen, was Sie auf Ihrem Telefon hören. Wenn die Stimmen zu laut sind, bitten Sie eine andere Person, sich die Aufnahme anzuhören. Oder spielen Sie Musik: Wenn die Stimmen trotz lauter Musik noch klar sind, sind sie eine Halluzination.
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Geruch:
Fragen Sie eine andere Person: "Riechen Sie das?" Wenn nicht, ist es wahrscheinlich eine Halluzination.
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Geschmack:
Bitten Sie jemanden, ein wenig von dem zu probieren, was Sie essen. Wenn sie nicht schmecken, was du schmeckst, ist es wahrscheinlich eine Halluzination und dein Essen ist in Ordnung.
- Sie können auch feststellen, ob andere Menschen und Tiere auf das reagieren, was Sie bemerken. Wenn es niemand zu bemerken scheint, ist es möglicherweise nicht echt.
Schritt 3. Beschäftige dich mit etwas, von dem du weißt, dass es echt ist
Dies kann Ihnen helfen, sich auf etwas Besseres zu konzentrieren und Sie von der Halluzination abzulenken.
- Versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, z. B. einem Hobby nachzugehen, mit einem Haustier zu spielen, eine Show zu sehen oder ein Lieblingsspiel zu spielen.
- Versuchen Sie es mit einem anderen Sinn als dem, den die Halluzination anspricht. Wenn Sie beispielsweise visuelle Halluzinationen haben, können Sie zur Musik mitsingen.
- Manchmal kann es funktionieren, die Halluzination mit demselben Sinn auszublenden. Wenn Sie beispielsweise taktile Halluzinationen haben, kann eine warme Dusche oder eine kalte Kompresse diese Gefühle übertönen.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Erdungsübung
Erdungsübungen können Ihnen helfen, mit der Realität in Verbindung zu bleiben.
Konzentrieren Sie sich auf die Sinne, die gerade am besten mit der Realität verbunden sind
Schritt 5. Versuchen Sie, visuelle Halluzinationen als Freunde oder Gefährten zu behandeln
Gib ihnen einen Namen. Erzählen Sie ihnen von Ihrem Tag, wenn Sie allein sind. Dies kann sie weniger beängstigend erscheinen lassen.
Was ist beängstigender: eine unheimliche vierschwänzige Abscheulichkeit in deiner Ecke oder die vierschwänzige Kreatur namens Fluffy, die dir zuhört, wie du über deine Probleme bei der Arbeit redest?
Schritt 6. Verwerfen Sie alle gemeinen Stimmen in Ihrem Kopf
Manchmal hören Sie vielleicht Stimmen, die Ihnen schreckliche Dinge sagen oder Ihnen sagen, dass Sie schlechte Dinge tun sollen. Stell dir vor, sie kämen von nervösen, erbärmlichen Teenagern, die versuchen, dich zu verärgern, indem sie so unhöflich wie möglich sind.
- Wenn Sie privat sind, möchten Sie vielleicht mit ihnen sprechen. Beleidigen Sie die Stimmen gleich wieder, seien Sie sarkastisch und verspotten Sie sie. Es wird nicht dazu führen, dass sie aufhören, aber es kann Ihnen helfen, damit umzugehen.
- Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, können Sie in ein Telefon sprechen, während Sie mit den gemeinen Stimmen sprechen, damit die Leute nicht verwirrt werden.
Schritt 7. Tun Sie, was Ihnen hilft, sich sicher zu fühlen
Es ist in Ordnung, sich über Halluzinationen aufzuregen, auch wenn Sie wissen, dass sie nicht real sind. Sie können manchmal beängstigend oder störend sein. Alle beruhigenden Rituale, auch wenn sie anderen „albern“erscheinen mögen, sind es wert, wenn sie dir helfen.
- Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen.
- Verwenden Sie alle Komfortobjekte, wie eine Lieblingsdecke oder ein Buch, das Sie gerne noch einmal lesen.
- Schalten Sie die Lichter ein.
- Spielen Sie Ihre entspannende Lieblingsmusik.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die dir helfen, dich sicher zu fühlen.
Methode 2 von 3: Verwendung langfristiger Strategien
Wenn bei Ihnen eine psychische oder körperliche Erkrankung diagnostiziert wurde, die Halluzinationen verursacht, arbeiten Sie an der Selbstversorgung.
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet jeden Tag ein
Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon oder schreiben Sie eine Erinnerung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was zu tun ist, wenn Sie feststellen, dass Sie eine Dosis vergessen haben.
Wenn Sie ein Haustier haben, geben Sie Ihrem Haustier jedes Mal ein Leckerli, wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen. Sie vergessen vielleicht, wann es Zeit ist, Ihre Medikamente zu nehmen, aber Ihr Haustier wird es nicht tun
Schritt 2. Kennen Sie Ihre ersten Anzeichen
Dies hilft Ihnen, eine bevorstehende Episode zu erkennen, sodass Sie Ihre Medikamente vorbereiten und möglicherweise anpassen oder mit einem Arzt sprechen können. Mögliche frühe Anzeichen sind:
- Schlaf ändert sich
- Isolation
- sich leichter ärgern
- Ich frage mich, ob es an der Zeit ist, die Einnahme Ihrer Medikamente abzubrechen
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Halluzinationen
Dies kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen, z. B. Situationen, in denen sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auftauchen. Wenn Sie möchten, kann das Tagebuch auch hilfreich sein, um es jedem zu zeigen, dem Sie Ihre Situation erklären möchten, beispielsweise einem Arzt.
Schritt 4. Finden Sie Wege, um Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren
Ein weniger stressiger Lebensstil kann helfen, Halluzinationen zu reduzieren. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Entspannendes oder Angenehmes zu tun, und beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber Dingen, die Ihnen Stress verursachen.
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.
- Versuchen Sie zu trainieren, auch in kleinen Schritten.
- Genießen Sie Ihre Hobbys.
- Versuchen Sie, Zeit mit Tieren zu verbringen.
- Holen Sie sich Ratschläge, wie Sie die stressigsten Bereiche Ihres Lebens bewältigen können.
- Verbringen Sie weniger Zeit mit stressigen Nachrichten oder Social-Media-Sites.
- Vermeiden Sie (oder reduzieren Sie zumindest die Exposition gegenüber) giftigen Menschen, Orten und Gewohnheiten.
Schritt 5. Versuchen Sie Achtsamkeit und Meditation
Einige Leute finden diese hilfreich bei der Behandlung von Halluzinationen. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder sich dessen bewusst zu sein, was Sie durchmachen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, wie sie Ihnen bei Halluzinationen helfen können
Menschen ohne Halluzinationen können sich besorgt, verwirrt oder machtlos fühlen, um zu helfen. Du kannst ihnen sagen, was dir am meisten helfen würde, damit sie wissen, was zu tun ist, wenn du halluzinierst. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie sagen können:
- „Manchmal vergesse ich, was ich tun soll, wenn ich halluziniere, weil ich solche Angst habe, dass ich vergesse, mir selbst zu helfen. Es wäre hilfreich, wenn du mich sanft an die Strategien erinnerst, die ich anwenden kann.“
- „Wenn ich halluziniere, kannst du nicht viel tun. Aber wenn du bei mir bleibst, zuhörst und meine Gefühle bestätigst, hilft es mir wirklich, mich besser zu fühlen.“
- "Bitte streite nicht mit meinen Halluzinationen. Es hilft mir nicht. Was ich wirklich brauche, ist jemand, der mir zuhört und meine Gefühle anerkennt, auch wenn die Halluzinationen nicht echt sind."
Schritt 7. Vermeiden Sie Selbstisolation
Alleine mit deinen Wahnvorstellungen oder Halluzinationen zu sein, kann sie verschlimmern. Versuchen Sie, Zeit damit zu verbringen, Freunde oder Familie zu treffen.
Schritt 8. Bleiben Sie so weit wie möglich bei Ihren Selbstpflegegewohnheiten
Schlafen Sie gut, gehen Sie nach draußen, um Sport zu treiben, und essen Sie gesundes Essen. Dies kann Ihnen helfen, sich gesünder und stärker zu fühlen, sodass Sie mit schwierigen Situationen besser umgehen können.
Bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie einen schlechten Tag haben und nicht gut auf sich selbst aufpassen können. Morgen ist ein neuer Tag. Gib einfach weiter dein Bestes
Schritt 9. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol
Diese können Ihre Halluzinationen verschlimmern oder Ihre Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, beeinträchtigen.
Marihuana kann Sie im Moment beruhigen, aber es verschlimmert die Symptome und erhöht das Risiko eines Rückfalls
Methode 3 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nicht wissen, warum Sie halluzinieren
Es ist wichtig zu wissen, was mit Ihnen los ist, und eine genaue Diagnose zu erhalten. Vereinbaren Sie einen Arzttermin, um darüber zu sprechen, was mit Ihnen los ist. Manchmal werden Halluzinationen durch starken Stress oder Schlafmangel ausgelöst, manchmal sind sie ein Zeichen für eine psychische oder körperliche Erkrankung.
- Wenn Sie ein Symptomentagebuch geführt haben, bringen Sie es mit.
- Wenn es schwierig ist, über Ihre Symptome zu sprechen, versuchen Sie, eine Liste aufzuschreiben.
- Wenn Sie nervös sind, versuchen Sie, eine Begleitperson mitzubringen, die Ihnen dabei hilft.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit antipsychotischen Medikamenten
Antipsychotische Medikamente können Ihre Halluzinationen reduzieren oder sogar stoppen. Versuchen Sie, mit einem Arzt darüber zu sprechen, ob er das Richtige für Sie ist.
- Nehmen Sie Ihre Medikamente gemäß den Anweisungen ein. Nehmen Sie nicht mehr als die vorgeschriebene Dosis ein.
- Einige Medikamente haben Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit einem Arzt über alle Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten und ob ein anderes Medikament besser sein könnte.
- Wenn Sie sich "geheilt" fühlen, bedeutet dies, dass die Pillen ihren Job machen. Hören Sie nicht auf, sie einzunehmen, ohne mit einem Arzt zu sprechen.
Schritt 3. Untersuchen Sie die Therapie
Eine Therapie kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und mit Ihren Halluzinationen umzugehen. Fragen Sie nach, welche Therapieform für Sie in Frage kommt.
Schritt 4. Versuchen Sie, online mit anderen Menschen mit psychotischen Störungen zu sprechen
Es gibt Online-Communitys wie Foren und Hashtags wie #PseriousPsychotic, in denen Menschen mit psychotischen Störungen miteinander sprechen und sich verbinden können. Die Leute dort können dir vielleicht mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, einer Selbsthilfegruppe beizutreten
Möglicherweise gibt es in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen für Menschen mit psychotischen Störungen oder psychischen Erkrankungen im Allgemeinen.
Schritt 6. Tun Sie Ihr Bestes, um mit Ihrer Genesung geduldig zu sein
Die Auswirkungen sind möglicherweise nicht augenblicklich, und es kann zu Rückfällen und schlechten Tagen kommen. Das bedeutet nicht, dass du „kaputt“bist oder dass es dir nie besser geht. Machen Sie weiterhin das Beste aus den Ressourcen, die Sie haben.
Tipps
- Es kann am besten sein, eine Pause von der Schule oder der Arbeit einzulegen, wenn Ihre Symptome Probleme verursachen.
- Haben Sie keine Angst, Ihre Halluzinationen zu Kunstwerken, Texten oder Musik inspirieren zu lassen. Dies kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, sich auszudrücken und mit Ihren Gefühlen in Bezug auf Ihre Situation umzugehen. Manche Leute zeichnen gerne ihre Halluzinationen.
- Auch ein kleiner Fortschritt ist eine großartige Nachricht. Seien Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie mit einer schwierigen Situation gut umgehen oder wenn Sie besser damit umgehen als beim letzten Mal.
- Manche Leute finden, dass das Tragen von Ohrstöpseln (oder eines Ohrstöpsels in nur einem Ohr) bei akustischen Halluzinationen hilft.
- Wenn die Halluzination mild genug ist, kann sie durch einfaches Schließen der Augen und Wegschauen zumindest für kurze Zeit verschwinden.
