Co-Abhängigkeit ist eine emotionale Störung, bei der Sie die Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen stellen, zum Nachteil Ihres eigenen Wohlbefindens. Achte darauf, auf Anzeichen von co-abhängigem Verhalten zu achten. Dazu gehören das Vernachlässigen deiner eigenen Bedürfnisse, der Versuch, die Probleme anderer zu lösen oder zu ändern, Dinge zu tun, von denen du denkst, dass du sie tun solltest, anstatt das, was du wirklich tun möchtest, und dich verpflichtet zu fühlen Erwartungen anderer Menschen. Sie können sich in einer Beziehung mit einer Suchtkranken befinden oder selbst an einer Sucht leiden. Menschen, die co-abhängig sind, leugnen normalerweise, dass sie ein Problem haben. Durch Akzeptanz Ihres Problems, Therapie und Konzentration auf sich selbst können Sie jedoch Hilfe für Ihr koabhängiges Verhalten erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Sie Hilfe benötigen
Der erste Schritt, um Hilfe bei co-abhängigem Verhalten zu bekommen, besteht darin, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben. Menschen mit Co-Abhängigkeit leugnen oft und weigern sich, sich dem Problem zu stellen. Sie können andere oder Situationen für Ihr Verhalten verantwortlich machen. Sie können sich nicht auf Ihre Bedürfnisse konzentrieren, weil Sie sich so auf die Bedürfnisse anderer Menschen konzentrieren.
- Um Hilfe zu bekommen, müssen Sie sich selbst betrachten und ehrlich sein, was Sie sehen. Haben Ihre Freunde oder Familie Ihnen von Ihrem co-abhängigen Verhalten erzählt?
- Keine Hilfe, die Sie bekommen, wird erfolgreich sein, wenn Sie Ihr Problem nicht zugeben.
Schritt 2. Unterziehen Sie sich einer Psychotherapie
Psychotherapie ist eine bewährte Behandlung von Co-Abhängigkeit. Psychotherapie umfasst Gesprächstherapie, Familientherapie und Gruppentherapie. Sie erhalten eine Psychotherapie von einem zugelassenen Therapeuten, Psychologen, Psychiater, Sozialarbeiter oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft.
- In der Gesprächstherapie sprechen Sie über Ihre Vergangenheit, Ihre Gefühle und Ihre Gedanken. Der Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie co-abhängig sind und wie Sie anfangen können, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Da Co-Abhängigkeit oft aus der Vergangenheit stammt, werden Sie daran arbeiten, Dinge aus Ihrer Vergangenheit aufzudecken, die Ihre Co-Abhängigkeit verursacht haben.
- Sie lernen, Selbstwertgefühl aufzubauen und daran zu arbeiten, sich selbst zu mögen und zu denken, dass Sie wichtig sind.
- Sie lernen, Ihre eigenen Gedanken und Bedürfnisse zu erkennen, die Sie vielleicht jahrelang ignoriert haben.
- Sie können daran arbeiten, anderen Menschen Grenzen zu setzen. Dies hilft Ihnen zu lernen, Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen und aufzuhören, andere vor sich selbst zu stellen.
- Sie können auch daran arbeiten, zu lernen, wie Sie Ihre Lieben unterstützen können, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren und zu reparieren. Sie lernen gesunde Wege, anderen zu helfen.
Schritt 3. Gehen Sie zu einem Behandlungszentrum
Wenn Sie an einer Co-Abhängigkeit leiden, können Sie ein Behandlungszentrum aufsuchen. Diese Zentren bieten Programme zur Wiederherstellung von Co-Abhängigkeit an, bei denen Sie mit Medizinern zusammenarbeiten, um Ihrem co-abhängigen Verhalten zu begegnen und alle zugrunde liegenden Gründe für das Verhalten anzugehen.
- Wenn Sie an einer Sucht leiden, können Sie ein Behandlungszentrum finden, das Ihre Sucht und Ihre Mitabhängigkeit gemeinsam behandelt. Wenn Sie an Depressionen und Angstzuständen leiden, können Sie auch Behandlungszentren finden, die diese Erkrankungen behandeln.
- Einige Behandlungszentren für Co-Abhängigkeit konzentrieren sich darauf, Menschen mit Co-Abhängigkeit zu helfen, deren Partner an Drogenmissbrauch und -sucht leiden.
- Einige Behandlungszentren bieten ambulante Dienste an, einige bieten einwöchige Workshops an und andere bieten stationäre Behandlungen an, die bis zu 30 Tage dauern.
Schritt 4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Sie können beginnen, Hilfe für Ihre Co-Abhängigkeit zu erhalten, indem Sie einer Support-Gruppe beitreten. Es gibt 12-Schritte-Programme und Gruppentherapien, die Ihnen helfen können, Ihre Co-Abhängigkeit anzugehen. Selbsthilfegruppen helfen Ihnen, andere Menschen zu treffen, die mit den gleichen Problemen zu tun haben wie Sie.
- In der Gruppentherapie lernen Sie die Kämpfe und Erfolge anderer Menschen kennen. Sie können Fragen stellen und Bewältigungsstrategien austauschen.
- In 12-Schritte-Programmen lernen Sie, Ihre Probleme zuzugeben, Ihre Vergangenheit zu untersuchen, Fehler zuzugeben und sich mit anderen zu verbinden, die das durchmachen, was Sie gerade sind.
- Ein Beispiel für eine Gruppenunterstützungstherapie ist Co-Dependents Anonymous.
Schritt 5. Stellen Sie sich allen Süchten
Oftmals haben Menschen, die co-abhängig sind, auch Süchte. Diese Süchte helfen ihnen, mit ihren Gefühlen und dem Mangel an Grenzen umzugehen. Möglicherweise haben Sie eine Abhängigkeit von Alkohol, Drogen oder sogar Essen. Um Hilfe für Ihr Verhalten zu bekommen, müssen Sie Ihre Suchtprobleme angehen.
Wenn Sie ein Suchtproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen oder eine Suchtberatungsstelle aufsuchen
Schritt 6. Kaufen Sie ein Selbsthilfebuch
Der erste Schritt, um Hilfe zu bekommen, kann der Kauf eines Selbsthilfebuches sein. Ressourcen zur Co-Abhängigkeit können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob ein Problem vorliegt, und herauszufinden, wie sich die Co-Abhängigkeit auf Sie auswirkt. Es kann einige hilfreiche Schritte geben, wie Sie jeden Tag kleine Änderungen vornehmen können, um Ihr Verhalten zu überwinden.
Ein Selbsthilfebuch oder eine Website können zwar hilfreiche Informationen liefern, sind aber nur ein Ausgangspunkt. Professionelle Hilfe zu bekommen ist effektiver bei der Behandlung Ihres co-abhängigen Verhaltens, als es alleine zu versuchen
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst
Um an Ihrem co-abhängigen Verhalten zu arbeiten, müssen Sie sich auf sich selbst konzentrieren. Ein Teil des Problems mit Co-Abhängigkeit besteht darin, dass Sie versuchen, alle anderen zu reparieren und die Bedürfnisse aller anderen vor Ihre eigenen zu stellen. Um sich von der Co-Abhängigkeit zu erholen, müssen Sie anfangen, an sich selbst zu denken und daran zu arbeiten, sich selbst zu verbessern.
- Denken Sie darüber nach, was Ihnen gut tut, nicht allen anderen. Sie werden wahrscheinlich anfangen müssen, bewusst über Ihre Entscheidungen nachzudenken. Anstatt das zu tun, was automatisch ist, also Ihr co-abhängiges Verhalten, denken Sie über Dinge nach, bevor Sie reagieren, sprechen oder handeln. Überlegen Sie, was Sie für sich und Ihr allgemeines Wohlbefinden tun müssen.
- Arbeite daran, dich selbst zu mögen. Sagen Sie sich, dass Sie es wert sind und dass Sie wichtig sind. Ihre Meinung zählt. Du verdienst es, glücklich zu sein.
- Respektiere dich selbst. Sie können nicht über co-abhängiges Verhalten hinwegkommen, wenn Sie nicht anfangen, sich selbst zu respektieren und zu mögen und zu glauben, dass Sie wichtig sind.
Schritt 2. Passen Sie gut auf sich auf
Möglicherweise müssen Sie mehr Zeit in Ihre körperliche Gesundheit investieren, z. B. indem Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, Ihre Hygiene verbessern und ausreichend schlafen. Denken Sie darüber nach, wie gut Sie derzeit auf sich selbst aufpassen und finden Sie Wege, wie Sie Ihre Selbstpflegegewohnheiten verbessern können.
- Konzentrieren Sie sich auf gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine.
- Trainiere jeden Tag mindestens 30 Minuten lang, z. B. indem du spazieren gehst, mit dem Fahrrad durch die Stadt fährst oder ein Trainingsvideo drehst.
- Holen Sie sich mehr Schlaf, indem Sie beispielsweise jede Nacht früher ins Bett gehen. Strebe jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an.
- Achten Sie auf Ihre Hygiene, indem Sie beispielsweise täglich duschen oder baden, sich die Zähne putzen und die Haare kämmen.
Schritt 3. Behaupten Sie sich
Wenn Sie beginnen, sich von der Co-Abhängigkeit zu erholen, lernen Sie, durchsetzungsfähig zu sein. Wenn Sie co-abhängig sind, haben Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugunsten anderer ignoriert. Sie wissen vielleicht nicht einmal, was Sie wollen. Zu lernen, sich für das einzusetzen, was Sie wollen, ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung.
- Dies kann viel Mut erfordern und anfangs schwierig sein. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie wollen, und den Leuten schließlich Ihre Bedürfnisse mitteilen.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Recht auf Ihre Meinungen und Ideen haben. Denken Sie daran, dass Sie für das einstehen können, was Sie wollen. Das bedeutet nicht, dass die Leute dich nicht mögen werden.
Schritt 4. Setzen Sie gesunde Grenzen
Schlechte Grenzen zu haben ist ein häufiges Problem bei Menschen, die co-abhängig sind. Ihre Grenzen sind möglicherweise zu locker, und Sie fühlen sich möglicherweise für die Gefühle anderer verantwortlich und stellen Ihre Bedürfnisse an die letzte Stelle. Oder Ihre Grenzen sind möglicherweise zu starr und es kann für jeden schwierig sein, Sie kennenzulernen. Deshalb ist es wichtig, gesunde Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten, um eine co-abhängige Beziehung zu überwinden.
- Denken Sie daran, dass das Setzen und Beibehalten Ihrer Grenzen ein Prozess ist. Sie müssen damit beginnen, Ihre Grenzen für sich selbst zu definieren, z. B. indem Sie sich ansehen, was Sie schätzen und was Sie in Ihrem Leben beibehalten möchten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Zeit allein schätzen, können Sie eine Grenze festlegen, um sich eine bestimmte Zeit allein zu gönnen.
- Dann könnten Sie die Leute über die Grenze informieren, indem Sie beispielsweise sagen: „Ich verbringe Freitagabend gerne allein, um mir die Möglichkeit zu geben, die Woche zu verarbeiten und zu entspannen, daher bin ich Freitagabends nicht erreichbar, es sei denn, es gibt einen Notfall.”
- Dann müssen Sie die Leute möglicherweise auch an die Grenze erinnern, wenn sie diese verletzen. Wenn dir zum Beispiel ein Freund eine SMS schickt und dich bittet, ins Kino zu gehen, antwortest du vielleicht: „Nein. Freitagabend ist meine Kälte allein zu Hause, erinnerst du dich? Können wir stattdessen morgen Abend etwas unternehmen?“
Schritt 5. Entspannen Sie sich
Entspannung ist eine hilfreiche Technik, um mit Depressionen und Angstzuständen umzugehen, die Ihre Co-Abhängigkeit begleiten. Entspannen zu lernen kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und eine engere Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Sie können die richtige Entspannungstechnik für sich selbst finden, wie Yoga, Meditation oder ein Buch lesen.
Sie können diese Entspannungstechnik ausprobieren. Setzen Sie sich in einer bequemen Position an einen ruhigen Ort. Schließe deine Augen. Konzentriere dich auf jeden Muskel von deinen Zehen bis zu deiner Kopfhaut und entspanne jeden einzelnen, bevor du zum nächsten übergehst. Atme durch die Nase, ohne zu versuchen, deinen Atem zu kontrollieren. Lass es natürlich kommen. Fahren Sie bis zu 20 Minuten fort
Schritt 6. Identifizieren Sie Wege, die Sie selbst schätzen
Es ist wichtig, die Art und Weise zu erkennen, in der Sie sich selbst wertschätzen, die über das hinausgeht, was Sie erreicht haben oder was Sie anderen Menschen bieten können. Denken Sie an Ihre inneren Werte. Was macht dich zu dem was du bist? Was ist das Besondere an dir? Welche Eigenschaften besitzen Sie, die Sie an sich schätzen?
- Versuchen Sie, eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie an sich selbst schätzen, und lesen Sie es oft, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Sie können auch eine Meditation mit Selbstmitgefühl versuchen, um Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln.
- Es ist auch wichtig zu lernen, wie Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können.
- Arbeite daran, auch dich selbst zu lieben.
Methode 3 von 3: Identifizieren der Symptome
Schritt 1. Erkenne an, dass du ein geringes Selbstwertgefühl hast
Ein Symptom der Co-Abhängigkeit ist ein geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, halten Sie nicht viel von sich selbst. Sie sind negativ über sich selbst, kritisieren sich selbst und konzentrieren sich immer auf Ihre Fehler. Du fühlst dich nie gut genug.
- Sie können sich mit anderen und deren Leistungen vergleichen.
- Sie fühlen sich vielleicht nicht liebenswert. Du hast vielleicht ein Schuldgefühl oder das Gefühl, perfekt sein zu müssen.
Schritt 2. Bestimmen Sie, ob Sie es allen recht machen müssen
Menschen, die co-abhängig sind, haben das Gefühl, anderen gefallen zu müssen. Sie haben oft das Gefühl, dass dies die Leute dazu bringt, sie zu akzeptieren oder zu mögen. Sie stimmen oft Dingen zu, die sie nicht wollen, weil sie Schwierigkeiten haben, nein zu sagen. Sie werden alles tun, um etwas für jemand anderen zu tun.
Eine co-abhängige Person wird sich schlecht fühlen oder wie ein Opfer sein, wenn sie keine Zustimmung erhält
Schritt 3. Suchen Sie nach fehlenden Grenzen
Wenn Sie co-abhängig sind, haben Sie keine guten Grenzen zwischen Ihnen und anderen Menschen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich von anderen Menschen zu trennen. Dazu gehören Gefühle, Probleme und materielle Dinge. Du denkst vielleicht, dass die Probleme anderer Leute deine Schuld sind.
- Wenn jemand etwas sagt, fällt es dir schwer zu erkennen, dass es nur seine Meinung ist. Sie werden entweder defensiv oder glauben ihnen. Sie nehmen sich zu Herzen, was sie sagen.
- Sie können alles, was jemand sagt oder tut, persönlich nehmen.
Schritt 4. Entscheiden Sie, ob Sie anderen helfen müssen
Menschen, die co-abhängig sind, versuchen oft, anderen zu helfen, um sich selbst gut zu fühlen. Sie haben das Gefühl, dass Sie die Probleme anderer lösen und jedem Ratschläge geben müssen, auch wenn niemand danach gefragt hat. Wenn Sie co-abhängig sind, erwarten Sie, dass die Leute Ihrem Rat folgen und sich aufregen, wenn sie es nicht tun.
Schritt 5. Finden Sie heraus, ob Sie die Kontrolle haben müssen
Co-abhängige Menschen müssen oft die Kontrolle über Situationen oder Menschen haben. Wenn die Dinge in einer bestimmten Reihenfolge sind, fühlen sie sich besser. Wenn Chaos oder Unsicherheit bei Menschen oder Ereignissen herrscht, fühlen sich Co-Abhängige verärgert.
- Menschen zu gefallen und anderen zu helfen ist oft ein Weg, die Kontrolle zu erlangen. Dies ist eine Art von Manipulation.
- Wenn Sie co-abhängig sind, wurden Sie möglicherweise von anderen als herrisch beschrieben.
Schritt 6. Suchen Sie nach einem Mangel an Ehrlichkeit
Co-abhängige Menschen sind mit ihren Gefühlen, Gedanken und Wünschen nicht immer ehrlich. Dies ergibt sich aus der Notwendigkeit, den Menschen zu gefallen und sie nicht zu verärgern. Aus diesem Grund können Sie eine Sache sagen, aber die Person dazu bringen, das zu tun, was Sie wollen, weil Sie nicht einfach herauskommen und es sagen können.
Sie können sogar anfangen, über Ihr eigenes Verhalten, Ihre Gefühle, Gedanken und Wünsche zu lügen
Schritt 7. Entscheiden Sie, ob Sie von anderen abhängig sind
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie andere Menschen brauchen, um glücklich zu sein. Du brauchst andere, die dich mögen und dich akzeptieren, um dein Selbstwertgefühl zu finden. Vielleicht denken Sie sogar obsessiv an Menschen oder Beziehungen. Manche koabhängige Menschen müssen immer in einer Beziehung sein, um sich gut zu fühlen, und sie werden die Beziehung oft nicht beenden, wenn sie beendet werden muss.
