Es ist eines der besten Dinge, drei herrliche Monate schulfrei zu haben. Während der Sommermonate fängt der durchschnittliche Student an, bis spät in die Nacht aufzubleiben und dann bis in den Morgen hinein zu schlafen, ohne die Last von Alarmrufen und Bussen zu erwischen. Mit dem Beginn eines neuen akademischen Jahres kommt es jedoch früh morgens, und es ist wichtig, Ihren Körper auf die Veränderung vorzubereiten. Indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich langsam an Ihren neuen Zeitplan zu gewöhnen, können Sie für einen reibungslosen und klaren Start ins Jahr sorgen.
Schritte
Teil 1 von 3: Früher ins Bett gehen
Schritt 1. Skalieren Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise zurück
Wenn Sie es gewohnt sind, um Mitternacht ins Bett zu gehen, werden Sie sicherlich Schwierigkeiten haben, plötzlich um 8 Uhr ins Bett zu gehen. Versuchen Sie stattdessen, um 11 Uhr schlafen zu gehen, dann um 10 Uhr und so weiter. Es kann Tage oder Wochen dauern, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu ändern. Es ist wichtig, dass Sie einige Wochen vor Schulbeginn mit der Anpassung Ihres Körpers beginnen.
Geben Sie Ihrem Körper und Geist viel Zeit, sich anzupassen. Versuchen Sie nicht, Ihren Schlafplan zwei Nächte vor Schulbeginn anzupassen. Du bist nicht über Nacht zur Nachteule geworden, erwarte also auch nicht, dass du über Nacht zum Morgenmenschen wirst! Es braucht Zeit, um deine innere Uhr zurückzustellen, also beginne ein paar Wochen vor dem ersten Schultag
Schritt 2. Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen
Unterschiedliche Altersgruppen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Kinder von 6 bis 13 Jahren sollten jede Nacht 9 bis 11 Stunden Schlaf bekommen, während Teenager im Alter von 14 bis 17 etwa 8 bis 10 Stunden brauchen. Jüngeren Erwachsenen im Alter von 18-25 wird empfohlen, etwa 7-9 Stunden zu erhalten.
Schritt 3. Trainieren Sie täglich
Regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, Energie zu verbrauchen und sicherzustellen, dass Sie nachts gut schlafen. Es kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, auch während ihrer wachen Stunden wacher und energiegeladener fühlen.
Sport bis spät in die Nacht kann dir Energie geben, kurz bevor du ins Bett musst. Versuchen Sie, morgens oder am frühen Nachmittag zu trainieren und entspannen Sie sich abends mit beruhigenderen Hobbys wie Lesen
Schritt 4. Vermeiden Sie Koffein, wenn Sie mit Ihrem neuen Schlafplan beginnen
Koffein kann Ihnen nicht nur das Einschlafen erschweren, sondern auch Ihren Schlaf stören und unruhig machen. Durch den vollständigen Verzicht auf Koffein erhalten Sie den tiefen, erholsamen Schlaf, der Sie auf einen erfolgreichen Tag vorbereitet. Wenn Sie Koffein nicht vollständig weglassen möchten, versuchen Sie es zumindest bis zu sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.
Schritt 5. Halten Sie Elektronik von Ihrem Schlafzimmer fern
Das bedeutet alles – Telefone, Tablets, Fernseher usw. Diese Geräte strahlen Licht in Ihre Augen, das wissenschaftlich nachgewiesen die Wachheit fördert. So wie der Sonnenuntergang das Ende des Tages signalisiert, sollte auch Ihre Elektronik ausgehen. Ein dunkles Schlafzimmer sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Schritt 6. Investieren Sie in eine Maschine mit weißem Rauschen
Es gibt auch kostenlose Apps auf Smartphones, die weißes Rauschen liefern können – stellen Sie nur sicher, dass der helle Bildschirm ausgeschaltet ist! Ihr Gehirn sehnt sich nach Stimulation, und es kann schwierig sein, dieses Verlangen nachts abzuschalten. Eine Maschine mit weißem Rauschen sorgt für diese Stimulation auf sanfte und beruhigende Weise. Es maskiert auch alle störenden Geräusche von außerhalb Ihres Schlafzimmers, die Sie wach halten können. Sie können mit verschiedenen weißen Rauschoptionen wie Gewitter, Lagerfeuer, Regenwald und mehr herumspielen.
Schritt 7. Senken Sie den Thermostat ab
Es ist nicht leicht zu schlafen, wenn Sie sich in einem heißen Schlafzimmer wälzen und umdrehen. Wenn Ihre Körpertemperatur sinkt, wird Ihrem Gehirn mitgeteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Die beste Temperatur zum Schlummern liegt zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit. Wenn Sie den Thermostat nicht kontrollieren können, kann ein Deckenventilator oder ein tragbarer Ventilator Abhilfe schaffen. Ein Lüfter kann auch beruhigendes weißes Rauschen liefern. Punktzahl
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Teil 1 Quiz
Wann sollten Sie am besten Koffein für einen erholsamen Schlaf zu sich nehmen?
Morgen
Nicht ganz! Es ist in Ordnung, morgens ein wenig Koffein zu sich zu nehmen, um Sie in Schwung zu bringen. Im Idealfall möchten Sie jedoch Koffein vollständig aus Ihrer Routine streichen! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Früher Nachmittag
Nicht genau! Das ist besser, als es kurz vor dem Schlafengehen zu haben, aber Sie können es besser machen. Je weniger Koffein in Ihrem System ist, desto tiefer schlafen Sie! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Sechs Stunden vor dem Schlafengehen
Nö! Wenn Sie unbedingt Koffein haben müssen, nehmen Sie es auf keinen Fall später als sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu sich. Sonst wälzst du dich hin und her, anstatt zu schlafen. Aber auch sechs Stunden zuvor ist es knapp! Rate nochmal!
Koffein sollte man nie haben
Absolut! Das mag übertrieben klingen, aber Sie schlafen am tiefsten und erholsamsten, wenn Sie absolut kein Koffein in Ihrem System haben. Es spielt keine Rolle, wie früh am Morgen Sie es getrunken haben, jedes Koffein wird Ihren Schlaf bis zu einem gewissen Grad stören. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 2 von 3: Früher aufwachen
Schritt 1. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag früher und früher ein
Genauso wie Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise reduziert haben, sollten Sie dasselbe mit Ihrer Aufwachzeit tun. Machen Sie es in Schritten von einer Stunde nach und nach früher.
Egal, wie sehr Sie die Schlummertaste drücken möchten, tun Sie es nicht! Es wird auf Dauer nur das Aufwachen erschweren
Schritt 2. Setzen Sie sich direkt nach dem Aufwachen hellem Licht aus
Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und hilft dabei, Ihre Benommenheit abzuschütteln. Öffnen Sie Ihre Vorhänge, schalten Sie Ihr Licht ein oder treten Sie sogar nach draußen. Das helle Licht wird Sie munter machen und kann auch Ihre allgemeine Stimmung verbessern.
Schritt 3. Machen Sie Ihr Bett, sobald Sie aufwachen
Es ist eine ziemlich einfache Aufgabe, aber so viele Leute überspringen sie. Es beginnt nicht nur Ihren Tag mit einem Gefühl der Erfüllung, sondern es ist auch viel schwieriger, in ein ordentlich gemachtes Bett zurückzukriechen. Tun Sie dies genug, und es wird zur Gewohnheit.
Schritt 4. Trinken Sie ein großes Glas Wasser
Ihr Körper kann über Nacht dehydrieren und diese Dehydrierung kann Ihre Müdigkeit am Morgen verstärken. Indem du morgens als erstes ein großes Glas Wasser trinkst, kannst du einen Teil der über Nacht verlorenen Flüssigkeitszufuhr wiederherstellen und dir einen schnellen und einfachen Energieschub geben. Kaltes Wasser kann auch das Adrenalin erhöhen, was hilft, Sie aufzuwecken.
Schritt 5. Legen Sie etwas Musik auf
Wenn Sie von Stille umgeben sind, ist es leicht (und ansprechend), wieder einzuschlafen. Sie müssen nicht die peppigste Musik, die Sie sich vorstellen können, so laut wie möglich spielen. Legen Sie einfach etwas Musik mit fröhlichen Melodien und positiven Texten auf und es wird Ihnen helfen, vom Zombie zum Menschen zu werden. Erstellen Sie eine "Rise & Shine"-Wiedergabeliste auf Ihrem Telefon, die Sie am frühen Morgen aufrufen können. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Warum sollten Sie morgens ein kaltes Glas Wasser anstelle eines warmen Glases trinken?
Kaltes Wasser schmeckt besser.
Nicht genau! Kaltes Wasser ist für die meisten Menschen sicherlich erfrischender. Dies geht jedoch über eine reine Geschmacksfrage hinaus. Der Unterschied ist biologisch. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Kaltes Wasser versorgt dich effektiver mit Feuchtigkeit.
Nicht ganz! Kaltes Wasser macht es nicht nasser! Kaltes Wasser und warmes Wasser spenden gleich viel. Es gibt jedoch einen wesentlichen Unterschied. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Kaltes Wasser gibt Adrenalin.
Jawohl! Der leichte Schock der kalten Wassertemperatur kann Ihrem Körper einen kleinen Adrenalinschub geben. Dies wird das Aufwachen etwas erleichtern, wenn auch nicht ganz aufregend. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Du wirst eher ein volles Glas Wasser trinken wollen, wenn es eiskalt ist.
Nicht unbedingt! Wenn Sie den Geschmack von kaltem Wasser bevorzugen, können Sie mehr davon trinken und somit mehr hydratisieren. Es gibt jedoch viele, die ihr Wasser bei Raumtemperatur mehr genießen. Die Kälte des Wassers tut etwas besonders Wohltuendes. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Richtig in den Tag starten
Schritt 1. Frühstücken Sie
Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, ist auch Ihre Energie niedrig. Indem Sie morgens eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen, „brechen Sie das Fasten“und geben Ihrem Körper am Morgen einen Energieschub.
Versuchen Sie, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ein stabiles Energieniveau zu fördern. Zuckerhaltige Cerealien und Gebäck mögen verlockend klingen, aber sie können nach dem ersten Energieschub einen Absturz verursachen
Schritt 2. Dehnen
Bringen Sie Ihren Körper morgens in Bewegung, so gut Sie können. Wenn Sie morgens Zeit für Bewegung haben, ist das großartig. Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, können sanfte Dehnungen Abhilfe schaffen. Indem Sie sich bewegen und Ihren Körper strecken, bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen und das Blut fließt in Ihr Gehirn. Sie können auch einen Schub von Endorphinen bekommen, den "Wohlfühl"-Chemikalien, die bei körperlicher Anstrengung freigesetzt werden.
Schritt 3. Verweigern Sie Nickerchen während des Tages
Es ist normal, sich schläfrig und lethargisch zu fühlen, während sich Ihr Körper allmählich an Ihren neuen Zeitplan gewöhnt. Aber egal wie groggy du dich fühlst, lass dich nicht schlafen. Wenn du tagsüber schläfst, wird es dir schwerer fallen, nachts einzuschlafen, und du wirst die harte Arbeit, die du geleistet hast, rückgängig machen, indem du früh aufstehst. Punktzahl
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Teil 3 Quiz
Wenn Energiemangel durch niedrigen Blutzucker verursacht wird, warum sollten Sie dann zuckerhaltiges Gebäck zum Frühstück vermeiden?
Dein Körper braucht stabile Energie.
Jep! Daraus folgt nicht, dass eine hohe Zuckermenge eine hohe Energiemenge liefert. Es mag anfangs sein, aber Ihr Körper gedeiht auf einem stabilen Energieniveau. Nahrhafte Lebensmittel, die einen moderaten und konstanten Blutzuckerspiegel fördern, geben Ihnen die meiste Energie. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Gebäck gibt dir keine wirkliche Energie.
Nicht ganz! Jedes Essen gibt dir eine gewisse Menge Energie, besonders wenn du eine Weile nichts gegessen hast. Zuckerhaltige Süßigkeiten geben Ihnen vielleicht sogar einen Energieschub, aber Sie werden sicher bald darauf stoßen, weil Ihr Körper nach Nahrung hungert. Wählen Sie eine andere Antwort!
Ihr Magen kann sich nicht mit Süßigkeiten füllen.
Nö! Sie können sich sicherlich mit Süßigkeiten vollstopfen. Dies ist einfach nicht effizient, da Süßigkeiten überproportional kalorienreich sind. Sie fühlen sich nicht nur satt, sondern auch ziemlich krank. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Gebäck gibt dir zu viel Energie.
Nicht genau! Sicher, Sie können einen ersten Energieschub verspüren, nachdem Sie morgens einen zuckerhaltigen Snack gegessen haben. Dies ist auf einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels zurückzuführen. Die beste Art von Energie ist jedoch stabil und beständig. Anstatt dir zu viel Energie zu geben, gibt dir ein Gebäck einen schnellen Stoß, gefolgt von einem Krachen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Tipps
- Weichen Sie am Wochenende nicht von Ihrem Schlafplan ab. Wenn du aufbleibst oder lange schläfst, vermasselst du die Wochentagsroutine, für die du so hart gearbeitet hast.
- Wenn du im Halbschlaf auf die Schlummertaste drückst, stelle deinen Wecker weiter weg von deinem Bett. Wenn Sie gezwungen sind, aufzustehen, um das Summen auszuschalten, sind Sie bereits aus dem Bett und der schwierigste Teil ist vorbei!
- Duschen Sie vor dem Schlafengehen, um besser zu schlafen.
- Bereiten Sie am Abend zuvor ein einfaches und schnelles Frühstück zu. Das Frühstück auszulassen ist einfach, wenn Sie wenig Zeit haben, aber es ist ein wichtiger Teil Ihres Morgens.
- In den 6-wöchigen Ferien sollten Sie sich 2 Wochen im Voraus für die Schule vorbereiten (Wecker, Kleidung usw.), damit Sie, wenn Sie wieder zur Schule gehen, vorbereitet sind und nicht bis Mitternacht aufbleiben.
- Iss keine Süßigkeiten und andere energiespendende Lebensmittel, bevor du zu Bett gehst.
- Halte alle verführerischen Geräte aus dem Schlafzimmer fern.
- Lege auch am Vorabend deine Kleidung und Schulsachen aus. Wenn Sie alles bereit haben, nehmen Sie sich morgens etwas Stress und sparen Zeit.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Telefon nachts nicht mehr zu benutzen, versuchen Sie, es tagsüber überhaupt nicht aufzuladen, damit es nachts nicht viel Akku hat. Auf diese Weise haben Sie keine andere Wahl, als es aufzuladen und schlafen zu gehen.
- Beginnen Sie einen Monat vor Schulbeginn mit der Arbeit an Ihrem Schlafplan.
