Erniedrigt zu werden ist eine weitgehend negative Erfahrung, die nur wenige Menschen genießen. Sich von einer Niederlage oder einer Reihe von Schwierigkeiten zu erholen, erfordert viel Kraft und Liebe für sich selbst. Glücklicherweise wird das Lernen, dich selbst zu lieben, dein Glück erhalten und dir helfen, widerstandsfähiger zu sein, wenn das Leben und andere Menschen dich runterziehen. Befolgen Sie diese Schritte, um sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln, unabhängig von den Umständen, in denen Sie sich befinden.
Schritte
Teil 1 von 2: Umgang mit emotionalen Folgen von Put-Downs
Schritt 1. Antworten Sie mit Finesse
Das Erlernen von Durchsetzungsvermögen und die Finesse, liebevoll und produktiv auf schädliche, kritische Muster anderer hinzuweisen, ist ein wichtiger Schritt im Umgang mit Niedergeschlagenheiten. Bauen Sie Macht aus, indem Sie für sich selbst einstehen und die Umgebung verändern, um zukünftige Niederschläge zu verhindern.
- Durchsetzungsfähig zu sein ist etwas anderes als aggressiv zu sein. Versuchen Sie, klar zu sprechen und Augenkontakt zu halten, während Sie ein empfänglicher Zuhörer sind
- Durchsetzungsstarke Kommunikation kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken, den Respekt anderer zu gewinnen, die Entscheidungsfindung zu verbessern und Konfliktlösungen zu ermöglichen.
Schritt 2. Akzeptiere die Realität
Oft sind die Menschen zu unterschiedlich, um sich auf Augenhöhe zu sehen. Sie werden auf viele Menschen stoßen, bei denen Sie sich nicht besonders wohl fühlen, und andere werden dasselbe für Sie empfinden. Der Schlüssel ist zu sehen, dass, obwohl nicht alle Menschen dazu bestimmt sind, Freunde zu sein, dies dich oder die andere Person nicht schlecht macht. Unvereinbarkeit ist nur ein weiterer Teil des Lebens, auf den wir lernen können, mit Anmut oder mit Abwehr und Grausamkeit zu reagieren. Wenn dich jemand niedermacht, geht es um diese Person und nicht um dich. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Leute dich kritisieren könnten:
- Sie werden durch Ihre Kompetenz, Attraktivität usw. bedroht und versuchen, die Wettbewerbsbedingungen auszugleichen.
- Sie haben Bedenken hinsichtlich Ihrer Motivation, Ihres Qualifikationsniveaus, Ihrer Leistung oder Ihres Beitrags.
- Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht Ihren Teil der Arbeit leisten oder ein Teamplayer sind.
- Sie haben ein starkes unerfülltes Bedürfnis, das nicht befriedigt wird.
- Sie haben eine kontrollierende Persönlichkeit und müssen das Sagen haben.
- Sie fühlen sich zu einer besonderen Behandlung oder einem besonderen Status berechtigt und fühlen sich dieser nicht zugehörig.
- Sie wollen dich schlecht aussehen lassen, um ihre eigene Position zu verbessern oder sich bei den Bossen zu begünstigen usw.
- Sie fühlen sich unsicher und überkompensieren.
- Sie denken, dass Sie sie vor anderen schlecht aussehen lassen.
Schritt 3. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Entscheidungen
Wenn wir uns verletzt oder niedergeschlagen fühlen, ist es leicht, die Position des Opfers einzunehmen und davon auszugehen, dass wir nichts tun können, um diese schlechten Gefühle zu ändern. Da Sie sehen, dass Sie immer Entscheidungen treffen können, um Ihre Situation zu verbessern, versuchen Sie, über Ihre Reaktionsmöglichkeiten und Ihren Ansatz nachzudenken.
- Wenn dich zum Beispiel ein Mitschüler in der Schule ständig niedermacht, denk daran, dass du immer die Wahl hast, diese Person komplett zu ignorieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht der beste Weg ist, um mit dem Problem umzugehen, überlegen Sie, wer sich einmischen kann, um Ihnen zu helfen, Ihren Wunsch nach einiger Distanz durchzusetzen.
- In einem öffentlichen Forum, z. B. einem Meeting, möchten Sie vielleicht für den Wert Ihrer Entscheidung oder Ihrer Arbeit argumentieren und alle Fehleinschätzungen korrigieren.
- Mit Familie oder Freunden möchten Sie ihnen vielleicht sagen, dass Sie ihre Bedenken wirklich verstehen möchten, aber nicht immer damit einverstanden sind. Abhängig von der Situation möchten Sie sich vielleicht behaupten, indem Sie sagen: "Lass uns zustimmen, nicht zuzustimmen."
- Bei aggressiven Kindern oder Jugendlichen möchten Sie vielleicht anerkennen, dass ihr Gefühl legitim ist, dass sie jedoch an einer respektvolleren Geburt arbeiten müssen.
Schritt 4. Lernen Sie, Ihre aktuelle Situation neu zu gestalten
Wenn Sie gerade erniedrigt wurden, fühlen Sie sich wahrscheinlich verlegen, verärgert oder von einem Gefühl der Ungerechtigkeit erfüllt. Obwohl diese Gefühle nicht geleugnet werden sollten, sehen Sie, dass sie Ihnen neben dem Gefühl, in ihnen festzustecken, auch Wege bieten. Betrachten Sie das Niederlegen als eine Lernerfahrung, die Ihnen die Praxis gibt, wie Sie trotz allem, was kommt, widerstandsfähiger sein können.
- Schließlich ist das Leben voller Situationen, die wir nicht unbedingt wählen würden, und die Art und Weise, wie wir auf diese Situationen reagieren, ist der Unterschied zwischen traurigem Grübeln und Aufregung darüber, wie viel Schmerz man loslassen lernen kann
- Verstehen Sie, was zu Ihren eigenen Bedingungen passiert ist. Fragen Sie sich nach Ihren eigenen Werten: Was ist gut gelaufen? Was ist nicht gut gelaufen? Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?
- Versuche Achtsamkeit im Moment zu üben. Es kann hilfreich sein, sich von den verletzten Emotionen zu lösen und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu fragen, was die Niedergeschlagenen über die andere Person sagen.
Schritt 5. Überprüfen Sie Ihr Denken auf Negativitätsfallen
Es ist viel einfacher, realistisch zu betrachten, was mit uns passiert ist und wo wir von der Niedergeschlagenheit weggehen können, wenn wir Gedanken fallen lassen, die unsere Gedanken in übertriebene, negative Bewertungen unserer Situationen verzerren. Im Folgenden sind einige Beispiele für Denkweisen aufgeführt, die es schwierig machen, die Realität unserer Situation zu erkennen:
- Wahrsagerei ist, wenn wir davon ausgehen, dass die Dinge schlecht ausgehen werden, ohne eine wirkliche Grundlage für diese Vorhersage zu haben.
- Schwarz-Weiß-Denken ist, wenn wir die Dinge nur in Form von extremen Urteilen betrachten. Beim Schwarz-Weiß-Denken ist alles entweder gut oder schlecht (auch wenn uns die Realität sagt, dass die Dinge für diese Art von Urteil zu kompliziert sind).
- Gedankenlesen ist, wenn wir denken, dass wir wissen, was andere denken (und es ist normalerweise das Schlimmste an uns!). In Wirklichkeit können wir nicht wissen, was andere denken.
- Etikettieren ist, wenn wir ein einfaches Etikett wie „dumm“oder „hässlich“wählen, um ein Verhalten, eine Situation oder eine Person zu beschreiben, die viel zu komplex sind, um in nur einem Wort zusammengefasst zu werden. Etiketten sind normalerweise negativ und lassen uns die anderen Aspekte vergessen.
Schritt 6. Suchen Sie nach Bedeutungen aus Niederschlägen
Es ist leicht, sich zu fragen: "Warum ich?" in schwierigen Situationen. Wenn man in der "Warum ich"-Denkweise stecken bleibt, kann es schwierig sein, die Lektionen zu sehen, die immer mit Schwierigkeiten verbunden sind. Suche nach Bedeutung, indem du "Warum ich?" änderst. Fragen zu Fragen wie "Was sehe ich jetzt darüber, warum und wie manche Leute andere niedermachen?" oder "Was kann ich tun, um die Grausamkeit, die ich erlebt habe, zu stoppen?"
Die widerstandsfähigsten Menschen entwickeln Konstrukte über ihr Leiden, Wege, um die Botschaft zu sehen, die sie über das Leben durch ihr Leiden erhalten. Dies bedeutet, dass die Situation sinnvoll ist, obwohl sie unangenehm ist
Schritt 7. Lachen Sie über die Niedergeschlagenheit
In vielen Situationen hat die Niedergeschlagenheit, die Sie hören, sehr wenig damit zu tun, wer Sie sind und was in Wirklichkeit passiert ist. In diesen Fällen ist die Niederlegung möglicherweise nicht einmal wert, wenn Sie ernsthaft über den Vorfall nachdenken oder was Sie hätten anders machen können.
- Denken Sie über die Absurdität nach, sich selbst anhand eines einzigen Falles zu beurteilen. Es macht wenig Sinn zu denken, dass ein Ausrutscher oder die Meinung einer Person über Sie in Ihr Selbstverständnis einfließen sollte, oder?
- Versuchen Sie, darüber zu lachen, dass Sie viel komplexer sind, als ein Putdown möglicherweise erfassen könnte.
Schritt 8. Verlagern Sie Ihren Fokus auf etwas, das Sie kontrollieren können
Es gibt so viele Dinge, die wir nicht kontrollieren können, einschließlich der Entscheidungen anderer. Es kann also einfacher werden, sich wieder zu erholen, indem Sie Ihre Fähigkeit, einen positiven Einfluss zu haben, wiederentdecken. Arbeite an etwas, das du kontrollieren kannst, wie einem Kunstprojekt oder einer herausfordernden neuen Aufgabe bei der Arbeit oder in der Schule. Beobachten Sie, wie Sie sich für etwas einsetzen (und es rocken!), um sich daran zu erinnern, dass Sie in der Lage sind, viel Gutes für die Welt um Sie herum beizutragen.
Schritt 9. Suchen Sie soziale Unterstützung
Freunde, Familie und andere unterstützende Beziehungen in Ihrem Leben sind sehr wichtig, damit Sie sich von Niederlagen erholen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Menschen in Ihrem Leben haben, die Ihnen zuhören, ohne zu urteilen, frei über schmerzhafte Erfahrungen zu sprechen.
Halten Sie Ihr Unterstützungssystem in der Nähe, auch wenn diese Personen nicht physisch bei Ihnen sind. Wenn Sie sich von der Welt herumgeschleudert fühlen, denken Sie an diese Leute. Was zeigen sie dir über das Gute in deiner Persönlichkeit? Wie fühlt es sich an, in ihrer Nähe zu sein? Dann können Sie die Person sein, die Sie sind, wenn Sie in ihrer Nähe sind, auch wenn sie nicht da sind
Schritt 10. Wissen Sie, wann Sie Hilfe von außen suchen müssen
Wenn Sie immer wieder von derselben Person oder Personengruppe niedergeschlagen werden, haben Sie es möglicherweise mit Mobbing zu tun. Mobbing ist eine schwere Straftat, und es ist wichtig, dass Sie sich an Ihre Lehrer, Eltern oder Berater wenden, die helfen können, das Problem zu lösen. Folgendes sind Anzeichen dafür, dass Sie gemobbt werden und Hilfe suchen sollten:
- Die Niederlegung beinhaltet Aktionen wie Drohungen, Verbreitung von Gerüchten, physische oder verbale Angriffe und gezielte Ausgrenzung.
- Die Person, die Sie mobbt, hat Macht über Sie, wie körperliche Stärke, Popularität oder Zugang zu Informationen, die Sie verletzen oder in Verlegenheit bringen können.
- Das Verhalten tritt mehr als einmal auf und hat das Potenzial, fortzufahren.
Teil 2 von 2: Lernen, sich selbst mehr zu lieben
Schritt 1. Scham ablegen
Wenn du versuchst, dich selbst mehr zu lieben, ist Scham einer deiner schlimmsten Feinde – sie sagt dir, dass einfach nur du selbst zu sein etwas grundlegend Schlechtes oder Falsches ist. Da Scham normalerweise auf die Teile von dir gerichtet ist, die du versuchst zu verbergen, kann dir das Schreiben über deine tieferen Gefühle (sogar die, die dich verlegen oder angewidert machen) helfen, zu verstehen, dass an dem, was in dir ist, nichts falsch ist. Schreiben Sie beim Tagebuchschreiben über die Schwierigkeiten und Schmerzen, denen Sie im Laufe des Tages begegnet sind, einschließlich der Dinge, über die Sie sich selbst beurteilt haben.
- Üben Sie für jeden schmerzhaften Moment oder jedes Ereignis, die Erfahrung durch eine Linse des Mitgefühls neu zu gestalten. Denken Sie darüber nach, was Sie aus dem Geschehenen gelernt haben, und seien Sie großzügig zu sich selbst, wenn Sie wissen, dass Sie viele Möglichkeiten haben, anders zu reagieren.
- Versuchen Sie, ein paar Wochen lang jeden Tag in ein Tagebuch zu schreiben, um sich mit Ihrer eigenen Perspektive vertraut zu machen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie Ihre Einträge noch einmal durchlesen – schauen Sie sich diese neugierige, sensible Person an, die geschrieben haben muss!
- Gewöhnen Sie sich an, Ihren Standpunkt zu ändern, wenn Sie negative, selbstbeschämende Gedanken haben. Würden Sie solche Dinge sagen, wenn Sie mit jemand anderem sprechen würden? Wenn ja, solltest du sie dir nicht sagen.
Schritt 2. Arbeiten Sie an der Selbstakzeptanz
In einer Welt, die so auf Fortschritt und Verbesserung ausgerichtet ist, können wir leicht vergessen, wie wichtig es ist, die Dinge an uns selbst zu akzeptieren, die wir nicht ändern können. Sie haben einzigartige Gaben und Mängel, die Sie zu dem machen, was Sie sind. Sich selbst und deine Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie gewaltsam auszuschließen, kann dir helfen, mit dem zu arbeiten, was du hast. Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, wer Sie sind und wozu Sie wirklich fähig sind (und nicht nur, wozu Sie Ihrer Meinung nach fähig sind).
- Es hat sich gezeigt, dass Akzeptanz direkt zur Selbstliebe beiträgt, indem sie die Scham reduziert, die uns sagt, dass wir nicht gut genug sind oder dass wir begehrenswertere Menschen wären, wenn wir anders fühlen und handeln könnten.
- Eine Sache, die jeder akzeptieren muss, ist, dass die Vergangenheit nicht geändert oder überschrieben werden kann. Da dies der Fall ist, konzentrieren Sie sich auf die Zukunft – Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie aus den Situationen lernen und darauf reagieren, in denen Sie sich gerade befinden.
- Selbstwertschätzung entwickelt man nicht über Nacht – es braucht Zeit und Mühe.
Schritt 3. Entwickeln Sie Ihre Werte
Starke Werte tragen dazu bei, unser Leben mit einer Bedeutung zu füllen, die für uns persönlich ist. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Werte kennen, um zu verstehen, was um Sie herum passiert. Ihre Werte werden Sie auch auf die Rückschläge hinweisen, die Ihnen im großen Stil wichtig sind, und Sie wissen lassen, wann diese Rückschläge nur unbedeutende Anfälle von Negativität sind, die ignoriert werden können.
Sagen Sie zum Beispiel, dass Ihre Werte das Feiern von Leistungen priorisieren und Sie mit Freunden in ein Restaurant gehen, um eine Beförderung zu feiern. Wenn Sie von Nachbartischen für das Tragen von Partyhüten und Glitzer Augenrollen bekommen, wen interessiert das? Sie handeln nach Ihren Werten und nicht nach den Standards anderer für ein angemessenes Festverhalten
Schritt 4. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr allgemeines Wohlbefinden
Kennen Sie die Gewohnheiten, die zu Ihrem gesamten Lebensstil beitragen? Achten Sie auf die Dinge, die sehr wichtig sind, aber leicht durch die Ritzen rutschen, und passen Sie auf sich auf, als ob Sie sich um einen geliebten Menschen kümmern würden (weil Sie es sind!).
- Isst du gut? Fragen Sie sich, ob Sie konsistente Mittel haben, um sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen, die Ihr Körper braucht.
- Wie viel Schlaf bekommst du? Fühlen Sie sich tagsüber häufig müde, weil Sie keine festen Schlafgewohnheiten haben?
- Was ist mit Bewegung? 30 Minuten zügiges Herz-Kreislauf-Training pro Tag verbessert die Stimmung, die allgemeine Funktionsfähigkeit und reduziert das Risiko chronischer Krankheiten.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Interessen
Verbringen Sie Zeit für sich alleine und lernen Sie, was Sie gerne tun oder pflegen Sie Hobbys und Interessen, die Sie bereits haben. Suchen Sie nach Ihren Leidenschaften und Talenten und widmen Sie jede Woche eine bestimmte Zeit dem, was Sie lieben. Vielleicht schreibst du Kurzgeschichten oder kochst die Mahlzeiten, die deine Mutter zubereitet hat, als du jung warst. Indem Sie sich einfach wieder mit Ihren Lieblingsaktivitäten verbinden, passen Sie Ihre Welt Ihren tieferen Bedürfnissen an, die leicht übersehen werden, wenn Arbeit, Schule und andere Pflichten Sie stressen.
Schritt 6. Lernen Sie, sich zu entspannen
Entspannung ist in unserer schnelllebigen Welt nur schwer zu finden – und umso wichtiger, weil sie selten ist. Wenn Sie bewusst Schritte unternehmen, um sich zu entspannen, machen Sie sich selbst ein großes Geschenk und bestätigen sich gleichzeitig, dass Sie diese Auszeit verdienen. Im Folgenden finden Sie einige Tools, die Sie lernen können, um ein effektives Entspannungsregime zusammenzustellen, wann immer Sie es brauchen sollten:
- Achtsamkeitsmeditation
- Yoga
- Tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung
