Introvertiert zu sein in einer scheinbar extrovertierten Welt kann anstrengend sein, besonders unter stressigen Umständen. Wenn Sie ein introvertierter Mensch sind, der sich von Stress verzettelt, wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie damit umgehen sollen. Wenn es hart auf hart kommt, versammeln sich Extrovertierte wahrscheinlich mit anderen, um mentale und emotionale Unterstützung zu erhalten. Da Sie jedoch dazu neigen, Zeit zum Aufladen allein zu verbringen, können Sie feststellen, dass es noch mehr Stress verursacht, andere um Hilfe/Rat zu bitten oder zu lüften. Indem Sie Ihren persönlichen Raum schützen und die dringend benötigte Zeit allein verlangen, indem Sie sich an beruhigenden Aktivitäten beteiligen und Ihr Leben ändern, um Stress zu minimieren, können Sie als Introvertierter effektiver mit Stress umgehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Persönlichen Raum bekommen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge intern zu verarbeiten
Introvertierte Personen können durch Gruppenaktivitäten wie Meetings und Gruppenarbeit leicht überfordert und gestresst werden. Daher ist es wichtig, dass Sie dieses Bedürfnis in sich selbst erkennen und sich viel Zeit für sich nehmen.
- Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, in einer Gruppenumgebung einen Beitrag zu leisten, bitten Sie um Platz. Sagen Sie etwas wie: „Dieses Meeting enthält viele großartige Ideen.
- Planen Sie vor und nach einer Gruppenaktivität etwas Zeit für sich ein, um sich zu entspannen.
Schritt 2. Seien Sie selbstbewusst
Wenn Sie von Menschen umgeben sind, müssen Sie sich äußern, um mit Stress und Überforderung umzugehen. Einige Introvertierte können sich auf Ihre individuellen Bedürfnisse beziehen. Allerdings wird nicht jeder – Introvertierte und Extrovertierte – verstehen, wie Sie am besten funktionieren. Deshalb musst du es ihnen sagen.
Wenn dich ein Elternteil, ein Arbeitskollege oder ein Freund überfordert oder deinen Stress verschlimmert, sage „Ich muss jetzt wirklich alleine sein, damit ich nachdenken kann“oder „Ich würde mich freuen, wenn du mir etwas Zeit gibst, meine Gedanken zu sammeln.”
Schritt 3. Suchen Sie einen Ort, an dem Sie sich sicher und friedlich fühlen
Es ist eine gute Idee, eine Handvoll Orte zu haben, an die Sie zur Not gehen können. Bei der Arbeit gehen Sie beispielsweise nach draußen, in ein Badezimmer oder in ein leeres Büro. Wenn Sie anfangen, sich gestresst zu fühlen, entfernen Sie sich von Ihrer gewohnten Umgebung und den Menschen darin, die möglicherweise zu Ihrem Stress beitragen.
- Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, gehen Sie in ein leeres Büro oder Klassenzimmer, schließen Sie Ihren Kopfhörer an und machen Sie einige tiefe Atemübungen.
- Wenn Sie zu Hause sind, kann Ihr Zufluchtsort in Ihrem Bett oder mit Ihrem Hund auf der Couch liegen. Ziehen Sie sich für kurze Zeit an diesen Ort zurück und tanken Sie neue Energie.
Schritt 4. Trennen Sie Ihr Telefon oder das Internet
Im Zeitalter der Technik sind alle rund um die Uhr vernetzt. Wenn diese ununterbrochene Verbindung von E-Mails, App-Benachrichtigungen und Freundschaftsanfragen in sozialen Medien zu Ihrem Stress beiträgt, machen Sie für ein paar Stunden oder ein paar Tage eine Pause. Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die die Trennung von der Technologie mit sich bringt.
- Zu diesen Vorteilen gehören ein besserer Schlaf, das Gefühl, im Moment präsenter zu sein, die Schmerzsymptome zu reduzieren, die Produktivität zu steigern und die Gedächtnisleistung und Stimmung zu verbessern.
- Wenn Sie noch nie den Stecker gezogen haben, wählen Sie einfach einen ganzen Tag oder ein paar Stunden dafür. Nehmen wir an, Sie beginnen am Samstag um 20 Uhr und ziehen den Stecker bis Sonntag um 20 Uhr. Lassen Sie Freunde und Familie im Voraus wissen, was Sie tun, damit sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie keine Anrufe oder SMS annehmen.
Schritt 5. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur
Entfliehen Sie nur Ihren Gedanken, indem Sie in die Natur entfliehen. Draußen zu sein kann die dringend benötigte Heilung und Ruhe von der Überstimulation bieten, die Sie in der modernen Welt möglicherweise erhalten. Wandern gehen. Sitzen Sie in der Nähe des Sees. Gehen Sie mit Ihrem Hund durch die Nachbarschaft, um frische Luft zu schnappen.
Untersuchungen zeigen, dass Ihre Stimmung durch den Aufenthalt in der Natur erheblich verbessert wird. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die depressiv, gestresst oder ängstlich sind, sich nach regelmäßigem Aufenthalt in einer natürlichen Umgebung in einen Zustand der Ruhe und des Gleichgewichts verwandeln. Maximieren Sie diese Vorteile, indem Sie eine wöchentliche Pause in der Natur einplanen, um Stress abzuwehren, bevor er außer Kontrolle gerät
Schritt 6. Machen Sie einen Solo-Urlaub
Leiden Sie unter chronischem Stress und könnten wirklich eine längere Zeit zur Erholung und Regeneration gebrauchen? Holen Sie sich R&R, indem Sie auf eigene Faust reisen. Wenn Sie gerne an neue Orte gehen und neue Umgebungen erleben, werden Sie sich wahrscheinlich erfrischt fühlen, indem Sie dem Alltag entfliehen und ein Solo-Abenteuer unternehmen.
- Buchen Sie einen Flug zu einem weit entfernten Ziel, das Sie schon immer einmal anfliegen wollten, es aber nicht wollten, weil Freunde oder Familie kein Interesse hatten. Oder tanken Sie Ihr Fahrzeug auf und machen Sie einen Roadtrip, um verschiedene wichtige Sehenswürdigkeiten zu sehen.
- Achte nur darauf, sichere Praktiken anzuwenden, wenn du alleine reist, wie zum Beispiel, dich nachts nicht zu weit von deinem Hotel zu entfernen, dein Geld nicht preiszugeben und auf dein Bauchgefühl zu hören, wenn dir jemand Unbehagen bereitet. Millionen von Menschen reisen jedes Jahr allein um die Welt – das können Sie auch!
Teil 2 von 3: Entspannende Aktivitäten machen
Schritt 1. Üben Sie tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist eine einfach durchzuführende Entspannungstechnik, die der Stressreaktion des Körpers entgegenwirkt. Indem Sie Ihre Atemzüge kontrollieren, gleichen Sie auf natürliche Weise Stress- oder Angstgefühle aus und fühlen sich ruhiger. Versuchen Sie den 4-7-8-Ansatz für tiefe Atmung.
Um diesen Ansatz zu üben, setzen Sie sich bequem in einen ruhigen Raum. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atme tief durch die Nase ein und bemerke, wie sich die Hand auf deinem Bauch hebt. Die Hand auf der Brust sollte relativ ruhig bleiben. Halten Sie den Atem 7 Mal an und atmen Sie dann 8 Mal aus. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich langsam mit Ihrem Bauch entleeren. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mehrmals, um beste Ergebnisse zu erzielen
Schritt 2. Problemlösung mit Journaling-Übungen
Tagebuch zu schreiben kann eine unglaublich lohnende Aktivität sein, die du in deine tägliche oder wöchentliche Routine integrieren kannst. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit, darunter hilft es Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle besser zu verstehen, und bietet Ihnen eine Möglichkeit, Probleme zu erkennen und Lösungen zu finden. Einige Introvertierte gehen möglicherweise nicht so häufig zu Freunden oder Familie, um Rat zu erhalten, daher fungiert ein Tagebuch als persönlicher Vertrauter und Resonanzboden.
Schnappen Sie sich ein Notizbuch und einen Stift und beginnen Sie damit, Ihre Frustrationen auf der Seite abzulassen. Nachdem Sie die meisten Ihrer Sorgen abgeladen haben, gehen Sie zurück und lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Sehen Sie Muster wiederkehrender Probleme oder Anlass zur Besorgnis? Wenn ja, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um einige Möglichkeiten aufzuschreiben, wie Sie diese Probleme in Zukunft angehen können
Schritt 3. Hören Sie beruhigende Musik
Eine unterhaltsame und interessante Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten. Musik wirkt Wunder für die Emotionen und die körperliche Verfassung. Studien zeigen, dass die Auswahl von Musik, die Sie als entspannend empfinden, ein einfacher und leicht zugänglicher Weg ist, um mit Stress umzugehen.
Die Forschung sagt uns, dass bestimmte Musikarten bei der Entspannung besonders hilfreich sind. Wählen Sie keltische, indianische, indische Saiteninstrumente, Trommeln, Flöten und Naturklänge wie Regen oder Donner, gemischt mit leichtem Jazz oder klassischer Musik. Fühlen Sie sich jedoch nicht durch diese Optionen eingeschränkt; Sie können jede Art von Melodien auswählen, die sich für Sie beruhigend anfühlen
Schritt 4. Praktiziere Meditation
Meditation bietet langfristigen Schutz vor Stress und lindert auch akuten Stress. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Technik zu üben. Sie können ein Mantra oder einen Gesang wiederholen, in völliger Stille sitzen oder positive Gefühle gegenüber einer bestimmten Person oder dem Universum als Ganzes ausstrahlen.
- Um grundlegende Meditation zu praktizieren, wählen Sie einen Ort, an dem Sie 10-20 Minuten ruhig und ohne Ablenkungen sitzen können. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden auf ein Kissen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Atme mehrere tiefe, reinigende Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Schließen Sie nun Ihre Augen oder legen Sie sie auf einen Punkt im Raum, der etwa 3 Meter vor Ihnen liegt. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihren Geist von konkurrierenden Gedanken zu befreien. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, vermeiden Sie es, sich selbst zu beurteilen oder zu kritisieren, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem.
Schritt 5. Ruhen Sie sich aus
Ausreichende Erholung ist unglaublich wichtig für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Es ist jedoch leichter gesagt als getan, wenn Sie mit Stress umgehen. Gestresst zu sein kann das Einschlafen erschweren und Nichtschlafen kann die Auswirkungen von Stress verschlimmern. Zielen Sie darauf ab, jede Nacht 7 bis 9 Stunden die Augen zu schließen. Erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen guten Schlaf durch:
- Jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
- Nickerchen länger als 20 bis 30 Minuten vermeiden
- Ausschalten von elektronischen Geräten einige Stunden vor dem Schlafengehen
- Koffein vermeiden in den Stunden vor dem Schlafengehen
- Machen Sie die Schlafzimmerumgebung angenehm, indem Sie die Temperatur senken und das Licht dimmen
Teil 3 von 3: Stressoren reduzieren
Schritt 1. Setzen Sie persönliche Grenzen und setzen Sie sie durch
Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig den Anforderungen anderer nachgeben, müssen Sie möglicherweise die Kunst der Grenzziehung lernen. Grenzen sind eine Folge für ein gesundes Leben mit weniger Stress und sie sind auch die Grundlage für gesunde Beziehungen.
- Überlegen Sie, was Sie wollen und ob Ihre Lebensumstände dazu passen. Hören Sie auf Ihre Gedanken zu Ihren Beziehungen oder Arbeitsanforderungen. Haben Sie das Gefühl, zu viel Verantwortung zu tragen? Finden Sie, dass andere Ihr Bedürfnis nach persönlichem Freiraum nicht respektieren? Nimm jetzt deine Gefühle wahr. Fühlen Sie sich frustriert? Verärgert? Ignoriert? Verwenden Sie diese Informationen als Anleitung zu den Arten von Grenzen, die Sie festlegen müssen.
- Identifizieren Sie Ihre Grenzen. Erkennen Sie die Handlungen und Verhaltensweisen Ihrer Mitmenschen, die Ihnen Unbehagen oder Überforderung bereiten.
- Kommunizieren Sie und setzen Sie Ihre Grenzen durch. Lassen Sie Ihre Umgebung wissen, wenn sie Ihren persönlichen Raum verletzen oder eine Grenze überschreiten. Wenn du zum Beispiel deine Eltern gebeten hast, dich vor dem Besuch anzukündigen, weise darauf hin, wenn sie unangemeldet erscheinen. Sag: "Mama? Dad? Ich mag es, wenn ihr alle zu Besuch kommt, aber es würde mir helfen, wenn ihr vorher anrufen könntet, damit ich Zeit habe, mich vorzubereiten. Kannst du das für mich tun?"
Schritt 2. Bereiten Sie sich im Voraus auf Aktivitäten vor, die Ihre Energie verbrauchen
Wenn Sie an einer Aktivität oder einem Ereignis teilnehmen müssen, das Sie auslaugt, befolgen Sie die Schritte, um sich geistig und körperlich vorzubereiten. Wenn Sie dies tun, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Stresskollaps erleiden, und bauen bessere Bewältigungsmechanismen für schwierige Situationen auf.
Wenn Sie zum Beispiel zu einem geselligen Beisammensein eingeladen sind, fragen Sie, ob ein verständnisvoller Freund zu Ihnen kommen kann, um Sie zu beruhigen. Mache in den Tagen vor der Veranstaltung tiefe Atemübungen. Besuchen Sie den Standort vorher, um sich mit der Umgebung wohl zu fühlen
Schritt 3. Üben Sie das Stapeln von Arbeitsaufgaben und persönlichen Aufgaben
Introvertierte können sich gestresst fühlen, wenn sie ständig zwischen unterschiedlichen Aufgaben hin- und herwechseln müssen. Sie verlieren möglicherweise den Fokus und benötigen viel Zeit, um zur vollen Produktivität zurückzukehren. Um dieses Problem zu minimieren, fassen Sie ähnliche Aufgaben zusammen, damit Sie sich nicht an neue Anforderungen anpassen müssen.
