Es ist schwer, sich beim Lachen verärgert oder gestresst zu fühlen. Das liegt daran, dass Lachen hilft, die Stressreaktion Ihres Körpers zu reduzieren, sodass Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Lachen hilft möglicherweise nicht jedem, der sich gestresst fühlt, und es hat möglicherweise keine große Wirkung auf Menschen, die unter chronischem Stress leiden, der mit Angstzuständen oder Depressionen verbunden ist. Wenn Sie sich jedoch von einer nahenden Deadline, einem schwierigen Arbeitstag oder anderen kleinen Frustrationen ausgebrannt fühlen, ist Lachen eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren Stress ohne negative Nebenwirkungen zu reduzieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Jeden Tag lachen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Leuten, die lustig sind
Manche Leute haben einfach einen großartigen Sinn für Humor. Wenn du deinen Stress durch Lachen reduzieren möchtest, versuche, Zeit mit Freunden oder Verwandten zu verbringen, die dich regelmäßig zum Lachen bringen.
- Bleiben Sie täglich mit lustigen Leuten in Kontakt, auch wenn es nur eine SMS oder ein Anruf ist.
- Gemeinsam Kaffee trinken, gemeinsam zu Abend essen oder sich einfach zu einem Spaziergang durch den Park treffen. Sie werden wahrscheinlich viel lachen und Zeit mit einem engen Freund oder Familienmitglied verbringen.
Schritt 2. Sehen und hören Sie Komödien
Comedy ist ein Genre, das zum Lachen anregen soll. Wenn du dich gestresst fühlst, kann dir das Anschauen eines lustigen Films oder das Hören der Routine eines Stand-up-Comedians helfen, dich zum Lachen zu bringen und dich weniger gestresst zu fühlen, während du unterhalten wirst.
- Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, versuchen Sie, sich kurze Comedy-Clips auf Ihrem Computer oder Smartphone anzusehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu lachen, wenn Sie wenig Zeit haben.
- Hören Sie Comedy-Radio oder Stand-up-Alben, während Sie zur und von der Arbeit pendeln. Dies ist eine unterhaltsame und entspannende Alternative zum Nachrichtenhören oder Radiogesprächen. Es wird auch helfen, sich von negativen Dingen abzulenken.
- Wenn Sie in einer Gegend leben, in der Comedy-Shows live aufgeführt werden, gönnen Sie sich einen Ausflug im Comedy-Club.
Schritt 3. Halten Sie humorvolle Erinnerungsstücke bereit
Wenn du bei der Arbeit oder in der Schule schnell lachen musst, versuche, kleine Gegenstände, die dich zum Lachen bringen, auf deinem Schreibtisch oder in deinem Spind aufzubewahren. Hängen Sie zum Beispiel lustige Fotos, Comicstrips oder Souvenirs von humorvollen Anlässen auf.
Schritt 4. Finde Humor in albernen Situationen
Lachen, um Stress abzubauen, erfordert nicht immer, dass du über komische Situationen lachst. Manchmal kommen die besten kleinen Lacher im Laufe des Tages aus kleineren Situationen, die absurd oder auf andere Weise albern sind. Wenn Sie zum Beispiel Humor darin finden, wie ein Sportfan Siege und Niederlagen so ernst nimmt oder über die Absurdität bestimmter Reality-TV-Shows kichert, kann dies Ihre Stimmung aufhellen.
- Sei nicht grausam in deinem Lachen. Versuchen Sie stattdessen, in Situationen, in denen Menschen sich selbst oder ihre Umstände unnötig ernst nehmen, Leichtigkeit zu finden.
- Du kannst über dich selbst lachen, wenn du Blödsinn machst oder etwas Dummes tust, aber achte darauf, dass du nicht selbstironisch bist. Wenn der Kern des Lachens über sich selbst Gedanken beinhaltet wie: "Das war so dumm von mir", müssen Sie möglicherweise Ihre Perspektive ändern. Wenn du lernst, über dich selbst zu lachen, kannst du auch mehr Resilienz entwickeln und dich nicht zu ernst nehmen.
Schritt 5. Witze lernen
Witze sind eine großartige Möglichkeit, eine angespannte Situation aufzulockern. Sie können Witze lernen und sie anderen erzählen, um sie zum Lachen zu bringen, oder Sie können einfach Witze lesen, um sich in stressigen Momenten des Tages zum Lachen zu bringen.
- Sie können Witze finden, indem Sie online suchen oder ein Witzbuch lesen.
- Stellen Sie sicher, dass die Witze, die Sie lesen, angemessen sind, insbesondere wenn Sie sie bei der Arbeit lesen oder in sozialen Situationen erzählen möchten.
- Vermeiden Sie Witze, die marginalisierte Personengruppen diskriminieren oder herabsetzen. Dazu gehören Witze, die rassistisch, frauenfeindlich, homophob oder fremdenfeindlich sind.
Schritt 6. Treten Sie einer Lachtherapiegruppe bei
Sie können in Ihren eigenen sozialen Kreisen jeden Tag Wege finden, um zu lachen, aber für manche Menschen ist das möglicherweise nicht genug. Wenn Sie mit ernsteren Problemen fertig werden, die Ihnen Stress verursachen, wie z. B. eine schwächende Krankheit oder ein schwerwiegendes Lebenstrauma, kann eine Lachtherapie eine gesunde Ergänzung Ihrer medizinischen Behandlung sein.
- Die Lachtherapie arbeitet mit kleinen Gruppen von Personen, die mit ähnlichen Problemen fertig werden.
- Das Ziel der Lachtherapie ist es, sich gegenseitig zu helfen, zu heilen und das allgemeine Stressniveau zu reduzieren.
- Sie können Lachtherapiegruppen in Ihrer Nähe finden, indem Sie online suchen oder Ihren Arzt oder Therapeuten fragen, ob Sie dies zu Ihrem Behandlungsplan hinzufügen möchten.
Teil 2 von 3: Die Grenzen des Lachens erkennen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, auf Kosten anderer zu lachen
Wenn Sie eine enge Freundschaft mit einem Kollegen oder Nachbarn haben, fühlen Sie sich vielleicht wohl, sich gegenseitig über bestimmte Themen zu necken. Sie sollten jedoch niemals über die Kosten anderer lachen und sich auch nicht über Eigenschaften lustig machen, über die sich jemand befangen fühlen könnte.
- Machen Sie sich niemals über Gewicht, Alter, Rasse, Religion, ethnische Zugehörigkeit oder Aussehen einer Person lustig. Selbst wenn ein Freund über diese Eigenschaften an sich scherzt, ist dies möglicherweise nicht angemessen für Sie.
- Als allgemeines Maß sollten Sie sich fragen, ob jemand durch einen bestimmten Witz verletzt oder beleidigt sein könnte. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Antwort ja lautet, geben Sie diesen Witz am besten weiter.
Schritt 2. Widerstehen Sie dem Drang, Lachen als Vermeidung zu verwenden
Manche Menschen benutzen Lachen, um zu vermeiden, ernsthafte Probleme in ihrem Leben anzusprechen oder gar anzuerkennen. Dieses Lachen ist kein gesunder Weg, um mit Stress umzugehen, da es die zugrunde liegenden Probleme, mit denen Sie fertig werden, aktiv vermeidet.
- Es ist in Ordnung, kleinere Probleme in Witze zu verwandeln, aber wenn du Witze über ernsthafte Lebensveränderungen oder Traumata machst, könntest du mehr schaden als nützen. Manche Menschen nutzen Lachen jedoch als Abwehrmechanismus.
- Sie können nur dann sicher über große Lebensprobleme lachen, wenn Sie sich direkt mit diesen Problemen auseinandergesetzt und aus der Erfahrung gelernt haben.
Schritt 3. Holen Sie sich Hilfe bei schwerwiegenden Problemen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem schweren emotionalen oder psychologischen Trauma fertig zu werden, wird Lachen nicht ausreichen. Möglicherweise müssen Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, um schwere Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, bipolare Störungen und PTSD zu behandeln.
- Wenn Sie sich oft oder die meiste Zeit nervös, ängstlich oder gestresst fühlen, hat Ihre Lebensqualität möglicherweise nachgelassen und Sie benötigen möglicherweise die Hilfe eines psychiatrischen Betreuers.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten. Sie können Therapeuten in Ihrer Nähe auch finden, indem Sie online suchen oder in Ihrem lokalen Telefonbuch nachsehen.
Teil 3 von 3: Reduzieren Sie Ihren täglichen Stress
Schritt 1. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen, reicht Lachen möglicherweise nicht aus. Viele Mediziner empfehlen, Entspannungstechniken zu verwenden, um Stress zu bewältigen und mit schwierigen Emotionen fertig zu werden.
- Bei der progressiven Muskelentspannung wird jede Muskelgruppe Ihres Körpers nacheinander angespannt und dann die Spannung gelöst. Versuchen Sie, die Spannung jeder Muskelgruppe mindestens 5 Sekunden lang zu halten, dann lassen Sie Ihre Muskeln etwa 30 Sekunden lang entspannen, bevor Sie es wiederholen.
- Meditation beinhaltet die Konzentration auf deinen Atem, um stressige oder verstörende Gedanken und Emotionen loszulassen. Atme langsam durch die Nasenlöcher ein und zähle dabei bis fünf, halte den Atem fünf Sekunden lang an und atme dann langsam aus, während du bis fünf zählst. Versuchen Sie, die kostenlose Meditations-App „Insight Timer“zu verwenden, um das Meditieren zu üben.
- Yoga und Tai Chi beinhalten die Koordination des Atems mit langsamen, bewussten Bewegungen und Dehnungen, um ein beruhigendes Wohlbefinden zu erreichen.
Schritt 2. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
Unzureichender oder unruhiger Schlaf kann Ihr Stressniveau drastisch beeinflussen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihr Risiko erhöhen, signifikante, langfristige stressbedingte Probleme wie Angstzustände oder Depressionen zu entwickeln.
- Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf, obwohl manche Menschen 10 oder 11 Stunden Schlaf brauchen, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen.
- Jugendliche brauchen in der Regel 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht, manche brauchen aber auch 11 Stunden. Kinder im schulpflichtigen Alter brauchen zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf, manche brauchen aber auch bis zu 12 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Sport ist ein hervorragendes Mittel, um mit Stress umzugehen. Sport hilft, überschüssige Energie zu verbrennen und Endorphine freizusetzen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Es kann auch eine meditative Wirkung haben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein stressiges Ereignis zu verarbeiten.
- Jede Art von körperlicher Aktivität kann helfen, Stress zu bewältigen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Wenn Sie beispielsweise keine Stunde im Fitnessstudio verbringen können, nehmen Sie sich Zeit für mehrere 10-minütige Spaziergänge oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, um ein schnelles, entspannendes Training zu absolvieren.
- Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie beispielsweise Joggen hassen, versuchen Sie es stattdessen mit einem Yoga-Kurs, Schwimmen oder Rollschuhlaufen. Sie können auch eine App verwenden, um Ihnen beim Training zu helfen, wie zum Beispiel „Couch to 5K“, um Ihnen beim Joggen zu helfen.
- Es ist wichtig, sich im Laufe der Zeit schrittweise auf ein Fitnessniveau zu erarbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder intensivieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund genug ist, um mit körperlicher Aktivität umzugehen.
Schritt 4. Suchen Sie nach sozialer Unterstützung
Soziale Unterstützung ist enorm wichtig, wenn Sie mit ernsthaften Stressproblemen zu tun haben. Sie können soziale Unterstützung finden, indem Sie sich an Freunde, Verwandte oder sogar Kollegen wenden, denen Sie vertrauen und zu denen Sie eine gute Beziehung haben.
- Bauen Sie Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk mit Menschen auf, denen Sie vertrauen können. Sie können sogar versuchen, über eine Website wie meetup.com nach Personen zu suchen, die Ihre Interessen teilen.
- Überlegen Sie, mit welchen vertrauenswürdigen Menschen in Ihrem Leben man am leichtesten sprechen kann. Ein Verwandter, der Vollzeit arbeitet und zu Hause mehrere Kinder hat, ist beispielsweise nicht so leicht zu erreichen wie ein alleinstehender Freund, der Teilzeit arbeitet.
- Informieren Sie die Menschen in Ihrem Unterstützungsnetzwerk über stressige Ereignisse in Ihrem Leben. Fragen Sie, ob Sie sie in schwierigen Zeiten anrufen, schreiben oder besuchen können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Freunde und Verwandten fragen, wie es ihnen geht, und verbringen Sie Zeit mit Reden oder Abhängen, wenn es auch in Ihrem Leben gut läuft. Auf diese Weise haben sie nicht das Gefühl, dass Sie sie nur kontaktieren, wenn Sie Hilfe benötigen.
Schritt 5. Arbeiten Sie daran, Ihren Ausblick zu ändern
Viele Menschen bauen unnötigen Stress auf, indem sie eine perfektionistische Haltung einnehmen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass immer alles perfekt gemacht werden muss, sei es bei der Arbeit, in der Schule oder einfach nur, um das Haus in Ordnung zu halten. Während diese Art von Einstellung dazu beitragen kann, dass Sie sich bei der Arbeit produktiver fühlen, kann sie im Laufe der Zeit sehr schädlich sein.
- Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten und sich selbst zu stoppen, wenn Sie denken: „Ich muss“, „Ich muss“oder „Ich muss“. Ertappen Sie sich jedes Mal, wenn Sie denken, dass andere Menschen oder Situationen auf eine bestimmte Weise sein müssen, müssen oder müssen. Versuchen Sie, einen Zähler zu verwenden, und klicken Sie jedes Mal darauf, wenn Sie sich auf diese Art des Denkens einlassen. Dies wird Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, wie oft Sie diese Gedanken haben. Achte auch darauf, die Gedanken neu zu formulieren.
- Du könntest zum Beispiel einen Gedanken in etwas ändern wie: „Ich wünschte, die Dinge wären anders, aber die Situation ist, wie sie ist. Ich kann sie nicht ändern, also werde ich Wege finden, sie zu akzeptieren und das Beste daraus zu machen."
- Arbeite daran, dich für gutes Verhalten zu belohnen, anstatt dich für schlechtes Verhalten zu bestrafen.
- Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Ihre Einstellung zu ändern, kann ein qualifizierter Therapeut möglicherweise helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Therapie für Sie geeignet ist.
