Ein gesunder, konsequenter Lebensstil trägt viel dazu bei, Stress zu stoppen, bevor er zuschlägt. Tägliche Bewegung, viel Schlaf, regelmäßiges Meditieren und Zeit im Freien zu verbringen sind allesamt nützliche Aspekte eines stressfreien Lebensstils. Vermeiden Sie Stresssituationen, indem Sie vorausschauend planen und Ihre Verantwortlichkeiten managen. Soziale Unterstützung, sei es in Form eines Freundes oder einer Selbsthilfegruppe, wird Ihnen helfen, mit potenziellen Stressoren umzugehen, bevor sie überwältigend werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen stressfreien Lebensstil schaffen
Schritt 1. Holen Sie sich viel Bewegung
Körperliche Aktivität hilft, Stress im Moment abzubauen und langfristig zu verhindern. Geben Sie Ihr Bestes, um täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, Fahrrad zu fahren, durch die Nachbarschaft zu joggen, einen Kampfsportunterricht zu nehmen oder Yoga zu machen.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie Probleme wie eine bestehende Herzerkrankung oder ein Gelenkproblem haben.
- Denken Sie daran, dass Ihre Trainingsroutine nicht anstrengend oder extrem sein muss. Umso wichtiger ist es, regelmäßig Sport zu treiben.
Schritt 2. Entwickeln Sie eine regelmäßige Schlafroutine
Stress unterbricht den Schlaf und Schlafmangel verursacht Stress. Durchbrechen Sie diesen Teufelskreis und vermeiden Sie weiteren Stress, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten in den Griff bekommen. Wenn Sie gestresst sind, kann es schwierig sein, genug Schlaf zu bekommen, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um eine vollständige Nachtruhe zu gewährleisten.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Tauschen Sie Ihr Mobilgerät gegen ein gutes Buch aus, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen die Exposition gegenüber hellem Licht zu reduzieren.
- Gehen Sie einmal am Tag nach draußen, um mit Ihrer zirkadianen Uhr zu helfen.
- Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine, um Ihr Gehirn zu trainieren, wenn Sie schläfrig werden.
Schritt 3. Meditiere regelmäßig
Wie Bewegung kann Meditation Stress im Moment und auf lange Sicht lindern. Versuchen Sie, etwa 20 Minuten pro Tag für Meditation, ruhige Reflexion oder achtsames Gebet beiseite zu legen. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, kann eine morgendliche Meditation helfen, den Ton für einen ruhigen Tag festzulegen. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, kann Ihnen eine Meditation vor dem Zubettgehen beim Einschlafen helfen.
- Höre beruhigende Musik, wenn sie dir hilft, in einen meditativen Zustand zu versetzen.
- Versuchen Sie, an einem Ort zu meditieren, der frei von Lärm oder anderen äußeren Ablenkungen ist.
- Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme Kleidung.
- Ziehe in Erwägung, eine Meditations-App zu verwenden oder geführte Meditationen auf Youtube nachzuschlagen.
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit im Freien
Natürliche Umgebungen können uns beruhigen, Achtsamkeit fördern und Stress reduzieren. Suchen Sie einen nahe gelegenen Strand, Park oder Wanderweg und unternehmen Sie regelmäßige Spaziergänge. Verbringen Sie Zeit mit Lesen oder hängen Sie einfach in Ihrem Garten ab.
Schritt 5. Schreiben Sie jeden Tag in ein Tagebuch
Journaling verhindert und verwaltet Stress, indem es Ihnen hilft, Emotionen zu verarbeiten und freizusetzen. Nehmen Sie sich etwa 20 Minuten pro Tag Zeit, um über Ihren Tag zu schreiben, auch über Dinge, die stressig gewesen sein könnten. Nehmen Sie sich alle paar Wochen etwas Zeit, um Ihre Einträge regelmäßig zu lesen.
Methode 2 von 3: Stresssituationen vermeiden
Schritt 1. Bleiben Sie bei Ihrer Routine
Sobald Sie eine positive Lebensstilroutine geschaffen haben, halten Sie sich daran, um unvorhergesehene Stressoren zu vermeiden. Regelmäßigkeit und Beständigkeit sind auch selbst natürliche Stressvorbeugungen. Wenn Sie jedoch aus Ihrer Routine herauskommen, geraten Sie nicht in Panik. Kehren Sie am nächsten Tag einfach zu Ihrer Routine zurück.
Studien zeigen, dass das Durchhalten einer täglichen Routine das Glück fördert, die Widerstandsfähigkeit fördert und hilft, Emotionen in Schach zu halten
Schritt 2. Geben Sie sich Zeit, um vorauszuplanen
Das Aufschieben bis zur letzten Minute ist eine häufige Ursache für unnötigen Stress. Priorisieren Sie alle Ihre Aufgaben, von den Hausaufgaben bis zur Planung einer Party, und nehmen Sie sich genügend Zeit, um sie zu erledigen. Versuchen Sie, sich mehr Zeit zu nehmen, als Sie denken, um Überraschungen zu vermeiden.
- Ziehe in Erwägung, einen Kalender oder einen Tagesplaner zu verwenden. Verwenden Sie Papierversionen, wenn Sie damit einverstanden sind, oder entscheiden Sie sich für Apps, wenn Sie Ihr Mobilgerät bevorzugen.
- Nehmen Sie sich zu Beginn der Woche Zeit für die Planung. Schreiben Sie Termine, Besprechungen und die Aufgaben oder Projekte der Woche auf. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Veranstaltung oder Pläne mit einem Freund haben, nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich fertig zu machen und pünktlich zu erscheinen.
Schritt 3. Verwalten und erfüllen Sie Ihre Verantwortlichkeiten
Stellen Sie neben der Vorausplanung sicher, dass Sie Ihren Verpflichtungen auch tatsächlich nachkommen. Zu sagen, du wirst etwas tun und es nicht tun, erhöht den Stress und verringert das Selbstwertgefühl.
- Unterteilen Sie Projekte in kleinere, einfacher durchführbare Schritte. Schreiben Sie zum Beispiel: „Montag – Gliederung für den am Freitag fälligen Bericht beginnen. Dienstag - Vervollständigen Sie die Einführungs- und Beweisabschnitte des Berichts. Mittwoch - kompletter erster Entwurf. Donnerstag – Überarbeitungen vornehmen und eine endgültige Kopie bereinigen.“
- Sie können auch einen Rechenschaftspartner finden oder kleine Belohnungen für sich selbst einrichten, um Ihre Chancen zu erhöhen.
Schritt 4. Machen Sie eine Pause von Ihrem Stressor
Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Aufschieben und Besessenheit über Ihren Stressor zu finden. Es ist nicht gut, seine Verantwortung aufzuschieben, aber Sie müssen eine Pause einlegen, um nicht gestresst oder überfordert zu werden.
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich von einem potenziellen Stressor zu entfernen, auch nur für wenige Minuten, bevor er Stress verursacht. Machen Sie eine Verschnaufpause im Freien, meditieren Sie, nehmen Sie ein Bad oder eine andere Aktivität, die Ihnen hilft, ruhig zu bleiben, und kehren Sie dann zur eigentlichen Aufgabe zurück
Schritt 5. Üben Sie positives Denken und Selbstgespräche
Tun Sie Ihr Bestes, um sanft, ermutigend und ausgeglichen zu sein, wenn Sie denken oder mit sich selbst sprechen. Es kann verlockend sein, sich auf Negatives zu konzentrieren oder ein Problem wie eine Katastrophe zu betrachten. Sie sollten jedoch negatives oder polarisiertes Denken vermeiden und versuchen, sich stattdessen auf positive, produktive Lösungen zu konzentrieren.
- Anstatt beispielsweise frustriert zu sein und sich selbst zu sagen: „Ich weiß nicht, wie das geht“, sagen Sie: „Das gibt mir die Möglichkeit, etwas Neues zu lernen.“
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, können Sie auch versuchen, einen vertrauenswürdigen Freund anzurufen, um Ihnen zu helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln.
- Wenn etwas wie das Ende der Welt oder zu viel zu sein scheint, versuchen Sie, es in kleinere Schritte aufzuteilen. Wenn Sie zum Beispiel gestresst sind, Gewicht zu verlieren, denken Sie nicht an das Gesamtgewicht, das Sie verlieren möchten. Denken Sie über gesunde Mahlzeiten nach, die Sie heute zubereiten können und was Sie morgen tun können, und teilen Sie Ihre Ziele in kleinere, realistische Ziele auf.
Methode 3 von 3: Soziale Unterstützung suchen
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Manchmal verursachen bestimmte Menschen Stress, sei es aufgrund der Art Ihrer Beziehung zu ihnen oder aufgrund ihrer Persönlichkeitsmerkmale. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit negativen Menschen verbringen, zu begrenzen, egal ob es sich um Freunde handelt, die sich immer auf Negatives konzentrieren, oder um Familienmitglieder, die Sie ständig kritisieren.
- Versuchen Sie, sich mit Menschen mit optimistischer Einstellung zu umgeben, die Sie und Ihre Ziele unterstützen. Wenn sie dir Ratschläge oder Kritik geben, sollte es konstruktiv, produktiv und dazu gedacht sein, dir zu helfen, anstatt dich nur zu beleidigen oder zu überfordern.
- Dazu kann gehören, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen oder neue Freunde zu finden, indem man einer Kirche oder einem Verein beitritt.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied
Ein regelmäßiger Chat mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied kann einen großen Beitrag zur Stressbewältigung und -prävention leisten. Finden Sie jemanden, mit dem Sie eine wöchentliche Entlüftungssitzung machen können, um Ihre Gedanken zu ordnen, bevor sie zu großen Stressoren werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Gefallen erwidern, indem Sie sie auch Dinge von der Brust nehmen lassen
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für die Freiwilligenarbeit
Ehrenamtliches Engagement hilft Stress und Angst abzubauen und senkt sogar den Blutdruck. Es kann das Selbstwertgefühl verbessern und kann helfen, Depressionen zu verhindern und zu behandeln, sowie Stress abzubauen.
Versuchen Sie, eine Ursache zu finden, die Sie besonders bedeutsam finden. Wenn Sie beispielsweise Tiere lieben, rufen Sie Ihr lokales Tierheim an, um herauszufinden, wie Sie Ihre Zeit spenden können. Es gibt Hinweise darauf, dass Sie umso mehr gesundheitliche Vorteile sehen, je echter Ihre Interessen sind
Schritt 4. Finden Sie einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe
Mit einem Berater zu sprechen oder zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen, ist nicht nur von Vorteil, wenn Sie tatsächlich Stress oder Angst haben. Der Besuch eines Psychologen kann Ihnen helfen, Techniken zur Stressprävention zu entwickeln und Stressoren auszusprechen, bevor sie überwältigend werden.
