Stress ist für viele Menschen ein fester Bestandteil ihres Lebens. Stress steigert nicht nur die Angst, sondern ermüdet die Menschen und untergräbt ihre Fähigkeit, produktiv zu sein. Während die meisten Menschen Stress als eine schlechte Sache ansehen, muss dies jedoch nicht so sein. Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu trainieren, damit Sie schlechten Stress in guten, produktiven Stress verwandeln können. Nachdem Sie Stressoren identifiziert haben, können Sie lernen, sie als Motivatoren zu nutzen. Von dort aus können Sie auf Ihr persönliches Wachstum hinarbeiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Identifizieren Sie Ihre Stressoren
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stressoren
Verbringe ein wenig Zeit damit, darüber nachzudenken, was in deinem Leben vor sich geht. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um alle Stressoren in Ihrem Leben zu identifizieren. Letztendlich werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, genau zu sagen, was Sie stört, ohne Zeit darauf zu verwenden, Stressoren zu identifizieren.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie stresst, und schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier. Betrachten Sie die wahrscheinlichsten Dinge, wie z. B. ein Kollege, der Sie nervt, zu viel Arbeit oder nicht genug Geld.
- Denken Sie an weniger offensichtliche Stressoren. Solche Stressoren können eine sauere Beziehung, eine schlechte Gesundheit oder eine allgemeine Unzufriedenheit mit Ihrem Arbeitsleben sein.
- Achten Sie darauf, gute Stressoren einzubeziehen. Dies kann die Begeisterung für Sportveranstaltungen, öffentliche Reden oder ein herausforderndes Projekt bei der Arbeit beinhalten.
- Schreiben Sie auf, was Sie bei jedem Stressor empfinden. Wie spüren Sie zum Beispiel den Stress in Ihrem Körper? Welche Gedanken hast du? Dies wird Ihnen helfen, zu bestimmen, welche Stressoren gut oder schlecht sind, und Ihnen eine Vorlage geben, um mit den Gefühlen umzugehen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem
Wenn Sie mit jemandem über Ihren Stress oder Ihre Angst sprechen, können Sie besser erkennen, was in Ihrem Leben vor sich geht. Dies ist wichtig, denn mit wem auch immer Sie sprechen, kann Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Probleme bieten.
- Bitte einen Freund um Rat. Sage etwa: „Ich war in letzter Zeit sehr gestresst, würde es dir etwas ausmachen, meine Bedenken anzuhören? Ich könnte wirklich einen Rat gebrauchen.“
- Wenden Sie sich an einen Spezialisten für psychische Gesundheit. Ein Therapeut, Psychologe oder Psychiater kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Stressoren zu identifizieren.
- Ein mögliches Ergebnis Ihres Gesprächs mit jemandem könnte sein, dass Sie sich besser oder weniger gestresst fühlen, was auch immer Sie beschäftigt. Mit anderen Worten, manchmal hilft es, einfach mit jemandem zu reden.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihren größten Stressor
Nachdem Sie eine Liste erstellt haben, müssen Sie sie eingrenzen und Ihren größten Stressor identifizieren. Dies kann eine Herausforderung darstellen, da einige Stressfaktoren ähnlich sein können oder miteinander verflochten sind. Um aus schlechtem Stress guten Stress zu machen, müssen Sie sich jedoch letztendlich darüber im Klaren sein, was Sie am meisten belastet.
- Überlegen Sie, welche Elemente auf Ihrer Liste Ihnen am meisten Stress bereiten. Ordne sie entsprechend ein.
- Versuchen Sie, kleine Spannungen zu identifizieren, die leicht gelöst werden können. Wenn Sie beispielsweise einen Laptop haben, der ständig einfriert, wenn Sie etwas für die Arbeit eingeben, ist dies ein kleines Problem, das durch einen Neustart, eine Neuinstallation oder ein Upgrade von Geräten behoben werden kann.
- Finden Sie heraus, welche Stressoren ohne eigenes Verschulden oder ohne eigenes Handeln erzeugt werden. Dies sind diejenigen, mit denen Sie am meisten zu tun haben, da Stress, der durch Ihr eigenes Handeln entsteht, oft leichter gelöst werden kann.
Teil 2 von 3: Stress als Motivation dienen lassen
Schritt 1. Lassen Sie Stress als Warnung vor Problemen dienen, die Sie lösen müssen
Wann immer Sie Stress oder die damit verbundene Angst verspüren, betrachten Sie dies als Warnung vor Problemen, die Sie lösen müssen, oder Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Indem Sie Stress als Warnzeichen (und nicht als etwas, worüber Sie in Panik geraten sollten) konzeptualisieren, können Sie Ihren Stress als Motivator dienen lassen.
- Wenn du Angst verspürst, versuche, sie mit etwas zu verbinden, das du erreichen musst. Versuchen Sie beispielsweise, die Ursache für arbeitsbedingten Stress zu identifizieren. Vielleicht machen Sie sich wirklich Sorgen über ein neues Projekt, mit dem Sie beginnen werden. Ihr Stress ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihr Unterbewusstsein mit diesem neuen Problem beschäftigt ist.
- Nachdem Sie das Problem identifiziert haben, das Sie lösen müssen, sagen Sie sich, dass Ihr gestresstes Gefühl nur eine Erinnerung ist.
- Versuchen Sie, das Problem in Ruhe zu lösen. Nachdem Sie Ihren arbeitsbedingten Stress mit einem neuen Projekt verbunden haben, beginnen Sie mit der Arbeit an diesem Projekt.
Schritt 2. Setzen Sie sich Ziele basierend auf Stressfaktoren
Nachdem Sie Ihre Stressoren identifiziert haben, sollten Sie beginnen, sich darauf basierende Ziele zu setzen. Indem Sie sich Ziele setzen, werden Sie beide dazu beitragen, sich zu beruhigen und sich selbst zu motivieren. Erwägen:
- Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Schreiben Sie zum Beispiel tägliche Aufgaben auf, die Sie erledigen müssen, wie zum Beispiel Rechnungen einreichen, sich mit Kollegen treffen oder ein Projekt abschließen.
- Setzen Sie sich zeitbasierte Ziele, um Ihre Stressfaktoren zu lösen. Geben Sie sich eine realistische Zeit, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Wenn Sie normalerweise 30 Minuten brauchen, um eine Aufgabe zu erledigen, geben Sie sich 30 Minuten, nicht 20.
- Wenn Sie einen Stressfaktor nicht auflösen können, setzen Sie sich ein Ziel für einen Zeitraum, in dem Sie mit dem Stressor fertig werden möchten.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Denkweise
Eine gute Möglichkeit, negativen Stress in positiven Stress umzuwandeln, besteht darin, Dinge, die dich stressen, als Herausforderungen zu sehen, die es zu überwinden gilt. Indem Sie sie als Herausforderung – oder gar als Chance – sehen, beruhigen Sie sich nicht nur, sondern motivieren sich auch.
- Wenn etwas passiert, das Sie stresst, machen Sie sich an die Arbeit, um das Problem zu lösen.
- Sehen Sie Stress als Chance, etwas in Ihrem Leben zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, weil Sie sich bei einem Turnier nicht qualifiziert haben, sehen Sie dies als Gelegenheit, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, damit Sie sich das nächste Mal qualifizieren können.
Schritt 4. Passen Sie auf sich auf
Üben Sie Selbstfürsorge, um Ihren Stress auszugleichen. Überprüfen Sie zunächst Ihre Stressorenliste. Versuchen Sie dann, Strategien zu entwickeln, um mit dem Stress umzugehen, den Sie fühlen, wenn er auftritt. Zum Beispiel könnten Sie anfangen, sich zu verkrampfen, wenn Sie mit einem Familienmitglied streiten. Sie können auf diesen körperlichen Stress reagieren, indem Sie tief atmen oder progressive Muskelentspannung praktizieren.
Sagen Sie, dass Sie Selbstzweifel und negative Gedanken haben, wenn Sie bei der Arbeit mit einem herausfordernden Projekt konfrontiert werden. Sie könnten sich entscheiden, mit diesen Stressoren durch Selbstbestätigung umzugehen oder die negativen Gedanken neu zu formulieren
Teil 3 von 3: Stress nutzen, um individuelles Wachstum zu erreichen
Schritt 1. Erkenne die Anzeichen von Stress
Versuchen Sie, achtsam zu sein und zu lernen, die Anzeichen von Stress zu erkennen. Denken Sie an Ihre Liste und an Ihre physischen, mentalen und emotionalen Reaktionen auf jeden Stressor zurück. Wenn Sie sich neu fühlen, fügen Sie sie der Liste hinzu.
Fügen Sie diese neuen Stressoren auf die gleiche Weise hinzu, wie Sie es zuvor getan haben. Notieren Sie Ihre Reaktion auf die Stressoren und versuchen Sie, Wege zu finden, um mit ihnen umzugehen
Schritt 2. Verwenden Sie Stress, um geistige Disziplin zu üben
Stress kann dich zwar bremsen, aus der Bahn werfen oder auf andere Weise nervös machen, aber du kannst ihn als Gelegenheit nutzen, um mentale Disziplin zu üben. Um dies zu tun, nutzen Sie Stress als Gelegenheit, Ihren Geist zu fokussieren. Wenn Sie gestresst sind:
- Tief einatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, auf das Ein- und Ausatmen.
- Sag dir selbst, dass alles gut wird. Bleib ruhig und erinnere dich daran, dass es dir gut gehen wird.
- Lebe im Moment, nicht in der Zukunft. Indem Sie sich auf den Moment konzentrieren und Herausforderungen meistern und Probleme im Hier und Jetzt lösen, helfen Sie, Ihre mentale Disziplin zu entwickeln.
Schritt 3. Nutzen Sie es als Gelegenheit zur Selbstreflexion
Eine Möglichkeit, Stress umzukehren, besteht darin, ihn als Gelegenheit zur Selbstreflexion und zum Wachsen zu sehen. Indem Sie über sich selbst, Ihre Existenz und Ihre Lebensziele nachdenken, begeben Sie sich auf den Weg des persönlichen Wachstums.
- Überlegen Sie, wohin Sie im Leben wollen und was Sie erreichen möchten. Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie durchmachen, Teil des persönlichen Wachstums und Ihrer langfristigen Ziele ist.
- Frage dich, was du aus dem Stress lernen kannst, den du im Moment verspürst.
- Wenn Sie einen einmaligen Stressor wie den Tod eines geliebten Menschen erleben, erinnern Sie sich daran, dass solche Vorfälle zum Leben gehören und Sie mit emotionalen Werkzeugen und Erfahrungen für die Zukunft ausstatten.
- Wenn Sie von der Arbeit gestresst sind, fragen Sie sich warum. Sie sind überarbeitet? Liegt es daran, dass Sie in Ihrem Job nicht erfüllt sind? Möglicherweise müssen Sie drastische Maßnahmen wie die Suche nach einem neuen Job in Betracht ziehen.
Schritt 4. Lernen Sie aus Stress, um Ihre Routine zu verbessern
Nach der Selbstreflexion haben Sie viel über sich selbst gelernt und was Sie belastet. Verwenden Sie diese Informationen, um Ihr Leben und Ihre Routine neu zu strukturieren. Indem Sie Ihre Routine verbessern, werden Sie wahrscheinlich Stressfaktoren in Ihrer Zukunft reduzieren. Sie werden auch bei Ihren täglichen Aufgaben effizienter und effektiver.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund bestimmter Begegnungen mit Personen bei der Arbeit jeden Tag gestresst sind, unternehmen Sie Schritte, um diese Begegnungen zu verbessern. Diskutiere entweder mit den Leuten, die dich stressen (damit sie dich nicht mehr stressen), oder meide diese Leute ganz.
- Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, weil Ihr Organisationssystem ineffizient ist, unternehmen Sie Schritte, um Ihr Organisationssystem zu verbessern.
- Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit durch den Verkehr gestresst sind, finden Sie einen neuen Weg zur Arbeit.
Schritt 5. Erkenne, dass kurzfristiger Stress gesund ist
Kurzfristiger Stress kann gut sein. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper bestimmte Chemikalien frei, Ihre Herzfrequenz springt und Ihr Gehirn wird wacher. Dies ist eine gesunde Reaktion, die Ihnen hilft, Probleme zu lösen.
- Kurzfristiger Stress kann Sie energetisieren und aufwecken. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie gestresst, überarbeitet und erschöpft sind. Stress wird jedoch ungesund, wenn Sie über längere Zeit gestresst sind.
- Dennoch muss auch guter Stress mit Selbstfürsorge ausgeglichen werden. Achten Sie darauf, Selbstfürsorge in Ihren Alltag zu integrieren.
