Unschöne Cellulite mit Grübchen ist genetisch bedingt, und leider können Sie nur sehr wenig tun, um sie endgültig zu beseitigen. Sie können Cellulite auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel bekämpfen und erfolgreich sein, damit sie vorübergehend verschwindet oder etwas weniger auffällig aussieht. Hier sind ein paar Dinge, die es wert sind, ausprobiert zu werden.
Schritte
Teil 1 von 6: Massagen, Cremes und Kosmetik
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Cellulite weg
Theoretisch könntest du die Durchblutung in diesem Teil deines Beins verbessern, indem du die Rückseite deiner Oberschenkel massierst. Eine verbesserte Durchblutung kann das peinliche Aussehen von Cellulite verringern.
- Sie können den Bereich mit den Fingern massieren, wenn nichts anderes zur Verfügung steht. Reiben Sie täglich 5 bis 10 Minuten lang mit festen kreisenden Bewegungen über die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Bedecken Sie den gesamten von Cellulite betroffenen Bereich.
- Sie können auch eine Massageseife probieren. Diese Seifen haben im Allgemeinen kleine Beulen oder Noppen, um die Durchblutung anzuregen und verfestigte Flüssigkeiten unter der Hautoberfläche aufzulösen. Viele enthalten auch Peelings, die abgestorbene Hautzellen und Giftstoffe entfernen, sowie Koffein, um Ihre Haut zu straffen.
Schritt 2. Verwenden Sie ein Peeling
Wie Massagen kann ein sanftes Peeling eine verbesserte Durchblutung anregen und Ihre Oberschenkel von Giftstoffen befreien.
- Suche nach Peelings mit natürlichen Peelings wie gemahlenem Kaffee, Zucker und Salz. Diese werden im Allgemeinen als sanft und sicher für die meisten Menschen angesehen.
- Insbesondere Peelings mit gemahlenem Kaffee können dank des Koffeingehalts zu einer Straffung der Haut beitragen.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie eines, das auch ein Öl enthält, wie Avocadoöl oder Vitamin E-Öl, damit Ihre Haut angereichert und mit Feuchtigkeit versorgt werden kann.
Schritt 3. Probieren Sie ein Cellulite-Serum oder eine Creme aus
Hautstraffende Seren und Cremes finden Sie in fast jedem Convenience Store oder Lebensmittelgeschäft im Bereich Gesundheit und Schönheit. Die Jury ist sich nicht einig, wie effektiv diese Behandlungen sind, aber viele behaupten, innerhalb weniger Wochen nach der Anwendung weniger Dellen bei Cellulite zu bemerken.
- Die meisten Cellulite-Seren enthalten Inhaltsstoffe, die die Haut straffen sollen, darunter Lotusblattextrakt, Coenzym 10 und L-Carnitin.
- Für beste Ergebnisse täglich auftragen. Sie können in ein bis zwei Wochen eine gewisse Verbesserung feststellen.
- Beachten Sie, dass einige dieser Cremes und Seren kleine Dosen von Stimulanzien enthalten, die bei zu häufiger Anwendung unerwartete Nebenwirkungen haben können. Es wird auch behauptet, dass diese Cremes Schwellungen statt Schrumpfen verursachen und dadurch eine nur vorübergehende Wirkung haben.
Schritt 4. Cellulite mit einem Selbstbräuner ausblenden
Wenn Sie unansehnliche Cellulite auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel nicht loswerden können, können Sie sie möglicherweise durch vorsichtiges Auftragen einer Bräunungslotion oder eines anderen Selbstbräunerprodukts tarnen.
- Tragen Sie den Selbstbräuner Ihrer Wahl auf Ihre Beine auf. Verwenden Sie es nicht nur auf der Rückseite der Oberschenkel, da dies Ihre Haut ungleichmäßig aussehen lässt und nur die Aufmerksamkeit auf den Bereich lenkt.
- Auch wenn dunkle, gebräunte Haut das Aussehen von Cellulite überdecken kann, sollten Sie dennoch nur eine dünne Schicht Selbstbräuner auftragen, damit Ihre Haut natürlich und gesund aussieht.
Schritt 5. Betrachten Sie eine hausgemachte Lösung
Die Suche im Internet kann Sie zu einer Vielzahl natürlicher, hausgemachter Cremepasten führen, die behaupten, Cellulite zu beseitigen. Wenn Sie eines dieser Hausmittel ausprobieren, suchen Sie nach einer Version, die Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, sie peelt und die Durchblutung anregt.
- Ein im Internet kursierendes Hausmittel ist ein Peeling aus 1/2 Tasse (125 ml) gemahlenem Kaffee, 1 EL (15 ml) weißem Kristallzucker, 2 bis 3 EL (30 bis 45 ml) Olivenöl, 1 TL (5.) ml) Glycerin und 2 TL (10 ml) Vitamin E-Öl. Kombinieren Sie alle Zutaten, bis sie gleichmäßig vermischt sind.
- Wasche die Rückseite deiner Oberschenkel in heißem Wasser, um deine Poren zu öffnen. Tragen Sie das Peeling mit den Händen auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel, direkt auf die Cellulite, auf und schrubben Sie es 5 Minuten lang fest.
- Wickeln Sie Plastikfolie über das Peeling an Ihren Beinen, um Feuchtigkeit und Hitze einzuschließen. Lasse es 10 Minuten einwirken, bevor du die Plastikfolie entfernst und das Peeling von deinen Beinen abspülst. Tragen Sie anschließend Ihre Lieblingsfeuchtigkeitscreme auf.
- Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien, die einige der Giftstoffe in Ihrem Körper austreiben können, die für die Entstehung von Cellulite mit Grübchen verantwortlich sind. Es kann auch Ihre Durchblutung verbessern.
- Zucker ist ein Peeling, das helfen kann, deine Poren zu reinigen.
- Olivenöl, Glycerin und Vitamin E-Öl können Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und schützen.
Teil 2 von 6: Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Essen Sie eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung
Wie bei jeder anderen Art von Fett beginnt die Beseitigung von unerwünschter Cellulite in Ihren Oberschenkeln mit einer ausgewogenen Ernährung, die mit Lebensmitteln gefüllt ist, die Ihnen helfen können, Fettzellen abzubauen.
- Ballaststoffe, die in großen Mengen aus Vollkornprodukten, Obst und Blattgemüse gewonnen werden können, regulieren Ihren Körper und helfen dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe durch den Darm auszuleiten.
- Protein, das in Fleisch und Nüssen enthalten ist, kann helfen, gebrochenes und beschädigtes Kollagen und Bindegewebe zu reparieren. Dadurch wird Ihre Haut straffer und die faltige Cellulite im hinteren Bereich der Oberschenkel wird gemindert. Im Allgemeinen werden magere Proteinquellen wie Fisch gegenüber fetten Proteinquellen wie rotem Fleisch bevorzugt.
- Auch gesättigte Fette und Transfette sollten Sie möglichst vermeiden. Vermeiden Sie insbesondere „Junk Food“wie fettiges Fast Food, Kartoffelchips und Süßigkeiten, da Junk Food dazu neigt, einen hohen Anteil an Transfetten zu haben.
Schritt 2. Holen Sie sich die richtige Anzahl an Kalorien
Um Cellulite loszuwerden, müssen Sie Fett verbrennen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
- Bestimmen Sie Ihr Idealgewicht basierend auf Ihrem BMI oder Body-Mass-Index.
- Wenn Sie mindestens 60 Minuten lang drei- bis viermal pro Woche trainieren, multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht mit 15. Wenn Sie nicht trainieren, multiplizieren Sie es mit 13. Wenn Sie eine Stunde oder mehr pro Tag trainieren, multiplizieren Sie das Produkt mit 20 Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen sollten.
- Achten Sie auf die Anzahl der Kalorien, die Sie am Ende einer Woche zu sich nehmen. Ziehen Sie die Anzahl der täglichen Kalorien ab, die Sie von dieser Menge verbrauchen sollten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre Ernährung zu streichen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Mehr Wasser hilft Ihrem Körper, Giftstoffe und Fett abzubauen, so dass Cellulite am ganzen Körper reduziert wird, einschließlich der Cellulite-Ansammlung in Ihren Oberschenkeln.
- Wasser kann auch die Festigkeit von Kollagen und Bindegewebe in Ihrer Haut verbessern und Ihre Haut viel straffer machen. Dies kann dazu beitragen, das faltige Erscheinungsbild von Kollagen zu reduzieren und ein glatteres Aussehen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel zu erzielen.
- Sie sollten versuchen, die Wassermenge, die Sie täglich trinken, zu erhöhen. Die optimale Menge für den menschlichen Körper sind acht 250-ml-Gläser Wasser, aber die meisten Menschen bekommen diese Menge nicht. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf dieses Ideal, wenn Sie es noch nicht erreicht haben. Wenn Sie bereits so viel Wasser trinken, sollten Sie noch ein oder zwei Gläser mehr trinken.
Schritt 4. Machen Sie eine Wanderung
Jeder Spaziergang oder eine andere Form von Herz-Kreislauf-Training wird jedoch den Zweck erfüllen. Herz-Kreislauf-Training verbessert die Durchblutung und ermöglicht es Ihnen, insgesamt mehr Fett zu verbrennen.
- Andere einfache Arten von Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind Joggen, Schwimmen und Seilspringen.
- Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
- Wenn Sie die überschüssige Cellulite an Ihren Oberschenkeln loswerden möchten, versuchen Sie, an sechs Abenden jeden Abend 45 bis 60 Minuten zu gehen und sich einen Tag Ruhe zu gönnen. Gehen Sie in einem zügigen Tempo, aber in einem Tempo, das sich für Sie angenehm anfühlt. Bleiben Sie mit zurückgezogenen Schultern und erhobenem Kopf dabei, aber bremsen Sie ab, wenn Ihre Beine steif werden oder Ihnen schwindelig und außer Atem ist.
Schritt 5. Arbeiten Sie in etwas Krafttraining
Abgesehen von Übungen, die Ihr Blut zum Pumpen bringen, können Übungen, die beim Aufbau von Muskeln in den Oberschenkeln helfen können, dazu beitragen, Ihre Beine zu straffen und das Auftreten von Fett, das sich dort ansammelt, zu minimieren.
Effektives Krafttraining zielt auf deine Oberschenkel und deinen Unterkörper insgesamt ab. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausprobieren können, aber in diesem Artikel werden nur einige erwähnt
Teil 3 von 6: Spezifische Übung – Oberschenkelheben
Schritt 1. Legen Sie sich mit leicht angehobenen Beinen mit dem Gesicht nach unten hin
Sie sollten flach auf dem Bauch liegen. Hebe deine Beine an und beginne an einer Stelle knapp über deinen Knien, sodass deine Füße etwa 10 cm über dem Boden stehen.
Nacken und Kopf sollten nicht flach auf dem Boden aufliegen, aber auch nicht unnatürlich nach hinten gebogen werden. Halten Sie den Kopf leicht nach oben, aber immer noch schräg nach unten gerichtet, und verschränken Sie für die Dauer der Übung die Arme vor sich
Schritt 2. Beugen Sie Ihre Knie
Beugen Sie langsam Ihre Knie, während Sie sie vom Boden fernhalten. Halten Sie die Position zu Beginn 5 Sekunden lang.
- Schließlich sollten Sie versuchen, die Position 15 Sekunden lang zu halten.
- Ihre Knie sollten nicht ganz senkrecht zum Boden stehen.
Schritt 3. Strecken Sie Ihre Beine langsam aus
Beugen Sie nach und nach die Knie und strecken Sie das Bein dabei aus. Beenden Sie, indem Sie Ihre gestreckten Beine wieder auf den Boden absenken.
Wiederholen Sie während jeder Routine 10 Mal oder so
Teil 4 von 6: Spezifische Übung – Pony Kick
Schritt 1. Ruhen Sie sich auf Ellbogen und Knien aus
Deine Unterarme sollten flach auf dem Boden aufliegen und deine Schienbeine sollten ebenfalls fast flach auf dem Boden liegen.
Halten Sie Kopf, Nacken und Rücken in einer natürlichen Position. Sie sollten gerade sein, ohne steif zu sein, und Ihr Rücken sollte sich leicht nach unten zu Ihrer vorderen Hälfte neigen
Schritt 2. Heben Sie Ihren linken Oberschenkel langsam an
Sie sollten versuchen, den Oberschenkel auf etwa 45 Grad anzuheben. Dein Knie sollte gebeugt sein und deine Ferse sollte nach oben zeigen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihr Bein heben.
- Halte dich fünf Sekunden lang in dieser Position.
Schritt 3. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang
Senken Sie Ihr linkes Bein langsam in Ihre Ausgangsposition. Heben Sie nach dem Absenken das linke Bein auf die gleiche Weise wieder an.
Diese Übung sollte während einer Routine mit einem Bein mindestens fünfmal wiederholt werden
Schritt 4. Wiederholen Sie das Wechseln der Beine
Wenn Sie Ihr linkes Bein trainiert haben, wiederholen Sie die gleichen Schritte mit Ihrem rechten Bein.
Sie sollten Ihr rechtes Bein genauso oft anheben, wie Sie Ihr linkes Bein angehoben haben
Teil 5 von 6: Spezifische Übung – Oberschenkelstuhl
Schritt 1. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand
Sie sollten aufrecht stehen, mit den Fersen ungefähr 30,5 cm von der Wand entfernt.
Deine Füße sollten auch etwa schulterbreit auseinander sein
Schritt 2. Schieben Sie Ihren Körper die Wand hinunter
Beruhige deinen Körper gleichzeitig nach hinten und unten, bis du gegen die Wand stößt. Ihre Haltung sollte der Position ähneln, in der Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Mit anderen Worten, Ihre Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden sein
Schritt 3. Halten Sie Ihre Sitzposition, bevor Sie wieder aufstehen
Bleiben Sie 30 bis 120 Sekunden in dieser Position. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sich vorsichtig in Ihre Ausgangsposition zurück.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Arme verwenden, um sich an der Wand zu stabilisieren, wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren
Teil 6 von 6: Medizinische Tricks
Schritt 1. Checken Sie Laserbehandlungen ein
Die Lasertherapie verflüssigt das Fett und treibt es in Ihr Lymphsystem, von wo es ausgeschieden werden kann.
- Beachten Sie, dass die Ergebnisse variieren können, aber im Allgemeinen minimal und nur vorübergehend sind.
- Laserbehandlungen können helfen, die Fettmenge unter der Haut zu reduzieren und die Haut danach straffer aussehen zu lassen, aber die Behandlungen müssen alle paar Monate wiederholt werden, um das Aussehen zu erhalten.
Schritt 2. Bleiben Sie weg von Fettabsaugung
Gelegentlich wird eine Fettabsaugung zur Beseitigung von Cellulite versucht, aber dieser teure chirurgische Eingriff kann das Problem tatsächlich verschlimmern statt bessern.
Die Fettabsaugung neigt dazu, tiefe Fettschichten zu entfernen. Fett, das mit Cellulite verbunden ist, neigt jedoch dazu, direkt unter der Haut zu liegen. Wenn diese tiefen Fettschichten entfernt werden, haben Ihre Haut und das darunter liegende Fett keine "Polsterung" mehr, die die Wirkung und das Erscheinungsbild von Cellulite dämpft. Daher kann die Faltenbildung schlimmer werden
Schritt 3. Konsultieren Sie Ihren Arzt
Wenn Sie sich immer noch Sorgen über die Cellulite auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über andere gesunde Möglichkeiten zu sprechen, um sie loszuwerden.
