Nach einem erstaunlichen, lebhaften Traum aufzuwachen, kann sich großartig anfühlen, aber für einige von uns scheinen solche Träume nicht sehr oft zu passieren. Jeder träumt nachts, aber manche Menschen erinnern sich mehr an ihre Träume als andere. Wenn Sie sich selbst trainieren können, sich mehr an sie zu erinnern, werden Sie nachts tatsächlich lebhaftere, einprägsamere Träume haben, und das ist nicht schwer! Nachfolgend haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Schritte
Methode 1 von 2: Trainieren Sie Ihr Gehirn
Schritt 1. Entscheiden Sie, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden
Manche Leute haben einfach mehr Schwierigkeiten, sich an sie zu erinnern als andere. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kann es hilfreich sein, sich vor dem Einschlafen zu sagen, dass Sie sich daran erinnern werden. Es mag albern erscheinen, aber dieser bewusste Schritt kann Ihrem Geist helfen, sich zu erinnern.
- Es kann einige Wochen dauern, bis dieser Prozess funktioniert.
- Tatsächlich träumen Sie wahrscheinlich durchschnittlich 5 Mal pro Nacht, wenn Sie die empfohlenen 8 Stunden Schlaf bekommen.
Schritt 2. Überspringen Sie den Wecker
Überspringen Sie nach Möglichkeit den Wecker. Wenn Sie sich an Ihren Traum erinnern möchten, müssen Sie nach dem REM-Schlaf aufwachen. Ein Wecker kann Ihren Schlafzyklus zur falschen Zeit unterbrechen. Darüber hinaus kann Ihr Traum verschwinden, wenn Sie sich bewegen oder Lärm hören. Wenn Sie den Wecker hören, ist er laut und Sie lehnen sich wahrscheinlich nach vorne, um ihn sofort auszuschalten. Wenn Sie den Wecker überspringen, können Sie langsamer und ohne zusätzliche sensorische Eingaben aufwachen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Schlaftabletten
Menschen, die nicht so tief schlafen, erinnern sich an mehr Träume. Das liegt daran, dass sie von Natur aus mehrmals pro Nacht aufwachen, oft wenn sie aus einem Schlafzyklus kommen. Wenn du eine Pille nimmst, um fest zu schlafen, kannst du sie ein paar Nächte auslassen, um zu sehen, ob sie dir hilft, dich an deine Träume zu erinnern.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Medikament auslassen, insbesondere wenn es sich um ein Rezept handelt
Schritt 4. Trinken Sie große Mengen Wasser
Eine andere Möglichkeit, dir dabei zu helfen, dich an deine Träume zu erinnern, besteht darin, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken, etwa 4 Gläser. Der Grund, warum dieser Schritt Ihnen helfen kann, sich an Ihre Träume zu erinnern, liegt darin, dass Ihre volle Blase Ihren Schlaf mehrmals in der Nacht unterbricht, oft direkt, wenn Sie aus dem REM-Schlaf kommen. Da Sie nach dem REM-Schlaf aufwachen, erinnern Sie sich eher daran, was Sie geträumt haben.
Schritt 5. Überspringen Sie den Alkohol
Alkohol neigt dazu, Träume zu verhindern, da er dazu neigt, den REM-Schlaf zu unterdrücken. Um Ihre Träume zu steigern, sollten Sie daher insbesondere nachts auf Alkohol verzichten.
Auch Antidepressiva können die gleiche Wirkung haben, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, dass Sie nicht träumen, wenn Sie Ihr Antidepressivum wechseln oder absetzen möchten. Setzen Sie Ihre Antidepressiva nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben
Schritt 6. Verlieren Sie ein wenig Schlaf
Obwohl es immer am besten ist, genug Schlaf zu bekommen, haben Studien gezeigt, dass Schlafmangel Ihnen helfen kann, sich an Ihre Träume zu erinnern. Tatsächlich durchlaufen Sie einen Rebound-Prozess, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, was bedeutet, dass Ihre Träume intensiver werden.
Schritt 7. Probieren Sie verschiedene Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aus
Manche Menschen haben Glück, sich auf bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren, um ihre Träume zu steigern. Zum Beispiel könnte die Einnahme von 100 Milligramm Vitamin B6 ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen dazu beitragen, die Intensität Ihrer Träume zu steigern. Eine andere Möglichkeit ist der Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln wie Hühnchen, Sojabohnen, Truthahn und Thunfisch.
Versuchen Sie, anstelle von tryptophanreichen Lebensmitteln ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine 5-HTP-Ergänzung einzunehmen
Methode 2 von 2: Ihre Träume aufnehmen
Schritt 1. Holen Sie sich ein Buch nur für Ihre Träume
Es ist einfach, ein Notizbuch für viele Zwecke zu haben, aber wenn es um Ihre Träume geht, ist es am besten, ihm ein einziges Buch zu widmen. Meistens ist die Überlegung, dass Sie, wenn Sie ein Notizbuch zum Träumen haben, nicht versucht sind, es aufzuheben und woanders hinzubringen. Wählen Sie etwas, das Ihnen wirklich gefällt, das Ihre Kreativität anregt, da es auch Ihre Träume inspirieren kann.
- Das Aufzeichnen Ihrer Träume hilft Ihnen, sich an mehr Träume zu erinnern und es so aussehen zu lassen, als würden Sie mehr träumen.
- Tatsächlich deuten einige Theorien darauf hin, dass Ihr Gehirn nicht alle seine Träume im Gedächtnis speichert, nur weil so viele Träume dazu führen würden, dass Sie Schwierigkeiten haben, Realität von Träumen zu unterscheiden. Andere Theorien legen nahe, dass Ihr Gehirn die Erinnerung an den Traum speichert, aber sie sind für das Gedächtnis nicht leicht zugänglich.
- Die meisten Menschen vergessen viele ihrer Träume, weil sie weiter schlafen. Das heißt, Sie müssen aufwachen, um sich an Ihren Traum zu erinnern, daher werden Sie sich wahrscheinlich nur an Ihre Träume erinnern, wenn Sie wach sind, beispielsweise am Morgen. Möglicherweise erinnern Sie sich jedoch nicht einmal an diese, da Sie zu schnell mit Ihrem Tag fortfahren.
Schritt 2. Halten Sie ein Notizbuch bereit
Halten Sie ein Notizbuch direkt neben Ihrem Bett bereit, damit es beim Aufwachen zur Verfügung steht. Sie möchten, dass es sofort zur Hand ist, sobald Sie die Augen öffnen, denn Träume sind flüchtig.
Schritt 3. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Nachdenken
Wenn Sie aufwachen, bewegen Sie sich nicht. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie geträumt haben. Sobald Sie ein klares Bild von Ihrem Traum im Kopf haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihren Traum auf, sobald Sie ihn verfestigt haben
Es mag verlockend sein, zuerst auf die Toilette zu rennen, bevor Sie über Ihren Traum schreiben, aber bis dahin kann Ihr Traum verschwunden sein. Fangen Sie an, die wichtigsten Bilder Ihrer Träume aufzuschreiben, sobald Sie die Augen öffnen, und greifen Sie nach Stift und Notizbuch.
- Geben Sie die wichtigsten Details an, z. B. wer daran teilgenommen hat, welche wichtigen Dinge Sie gesehen haben und was die Hauptaktion war.
- Wenn Sie nach einem Traum mitten in der Nacht aufwachen, schreiben Sie die Details Ihres Traums in das Notizbuch, bevor Sie wieder einschlafen.
Schritt 5. Zeichnen Sie alles auf, was gesagt wurde
Wenn jemand in Ihrem Traum etwas gesagt hat, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es aufzuschreiben. Das Gesagte könnte für die Traumdeutung wichtig sein, wenn Sie dazu geneigt sind.
Schritt 6. Fügen Sie Details hinzu
Sobald Sie den Hauptteil des Traums verstanden haben, versuchen Sie, die Details auszufüllen. Fügen Sie so viele Details hinzu, wie Sie sich erinnern können, von der Jahreszeit bis zu den Erinnerungen, die es für Sie hervorgerufen hat.
Schritt 7. Fügen Sie Notizen zu Emotionen hinzu
Was Sie fühlen, wenn Sie aufwachen, ist ein wichtiger Teil des Traums. Schreibe ein paar Notizen über deine aktuellen Emotionen zusammen mit den Details deines Traums auf.
Schritt 8. Verwenden Sie ein Diktiergerät
Wenn Sie nicht gerne schreiben, können Sie Ihren Traum auf Ihrem Telefon oder einem anderen Aufnahmegerät aufnehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Anwendung geöffnet haben, damit Sie morgens problemlos darauf zugreifen können.
Wie bei schriftlichen Traumtagebüchern sollten Sie so viele Informationen wie möglich aufnehmen und dies so schnell wie möglich tun. Wenn Sie sich nicht vollständig an einen Traum erinnern können, sprechen Sie über allgemeine Eindrücke, Bilder und Gefühle, an die Sie sich erinnern. Sie können sich sogar an mehr erinnern, wenn Sie beginnen, über Ihren Traum zu sprechen
Schritt 9. Versuchen Sie, es zu zeichnen
Eine andere Möglichkeit, einen Traum festzuhalten, besteht darin, eine Zeichnung davon in Ihrem Tagebuch anzufertigen. Da Träume von Bildern getrieben werden, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, zu zeichnen als sie zu schreiben. Es spielt keine Rolle, ob Sie kein Künstler sind. Sie müssen nur die Bilder auf Papier bringen.
