Wenn Ihr täglicher Arbeitsplatz ein stressiges Geschäftsumfeld ist, ist es notwendig, Ihren Lebensstil anzupassen, um erfolgreich zu sein und damit fertig zu werden. Auch wenn die allgemeinen Arbeitsplatzregeln weiterhin gelten, gibt es einige spezifische Schritte, die Sie unternehmen können, um erfolgreicher zu sein und den Stress am Arbeitsplatz zu überwinden.
Schritte
Methode 1 von 5: Identifizieren Sie die Stressquelle
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie einen missbräuchlichen Chef oder Kollegen haben
Ihr Job kann aufgrund einer feindseligen Arbeitsumgebung, die von einem missbräuchlichen Chef oder Kollegen geschaffen wurde, unnötig stressig sein. Ist Ihr Chef ein Narzisst, der andere manipuliert und für ihre Arbeit Anerkennung zollt? Verwenden sie Angst und Einschüchterung, um Mitarbeiter zu schikanieren? Werden Sie oder andere aufgrund Ihrer Rasse, Ihres Geschlechts oder Ihres Alters sexuell belästigt oder unterschiedlich behandelt?
- Diese Probleme sollten nicht ignoriert werden. Führen Sie Aufzeichnungen über alle Vorfälle. Sprechen Sie mit der Personalabteilung Ihres Unternehmens oder, falls keine Personalabteilung vorhanden ist, mit einem Vorgesetzten oder einem Vorgesetzten oder einem Gewerkschaftsvertreter. Wenn das nicht möglich ist, sprechen Sie mit einem Anwalt. Eine einfache Androhung mit einer Klage kann ausreichen, um die Dinge zu ändern.
- Ein beleidigender Chef oder jede Form von Belästigung ist nicht in Ordnung. Möglicherweise haben Sie Gründe, rechtliche Schritte gegen sie einzuleiten.
- Es ist auch möglich, Ihren Job für eine gesündere Umwelt aufzugeben. Manchmal ist die gesamte Kultur eines Unternehmens giftig, und es ist besser, einen Ausstieg zu machen und an einen Ort mit einem besseren Umfeld zu gehen.
Schritt 2. Beachten Sie alle illegalen oder unsicheren Aktivitäten
Werden Sie aufgefordert, Protokolle, Dokumente, Daten zu fälschen oder anderweitig Betrug zu begehen? Haben Sie einen Kollegen, der Sie bittet, ihn zu vertreten und über etwas zu lügen? Bemerken Sie klare Sicherheitsverstöße an Ihrem Arbeitsplatz, aber das Management weigert sich, diese zu korrigieren, wenn sie konfrontiert werden? Diese sollten zusammen mit Dingen wie dem Verkauf von kontrollierten Substanzen, Diebstahl und Belästigung gemeldet werden. Wenn das Management diese Probleme nicht kennt, sprechen Sie es oder die Personalabteilung an. Wenn das Management Teil des Problems ist, kann es notwendig sein, die Behörden einzubeziehen.
- Wenn Ihre Sicherheit gefährdet ist, verlassen Sie die Situation so schnell wie möglich. Sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie nicht unter unsicheren Bedingungen arbeiten werden.
- Stellen Sie sicher, dass tatsächlich gegen das Gesetz verstoßen wird, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. In einigen Fällen ist sich das Management möglicherweise nicht bewusst, dass die Aktivität stattfindet, oder weiß nicht, dass es gegen ein Gesetz verstößt. Der erste Schritt besteht darin, zu versuchen, bei der Bearbeitung des Problems kooperativ zu sein, insbesondere wenn Sie dort weiterarbeiten möchten.
- Du könntest etwas sagen wie: "Ich mache gerne die Überstunden, wenn du willst, aber denke daran, dass ich nicht steuerbefreit bin, daher ist das Unternehmen nach Bundesgesetz verpflichtet, dafür zu zahlen."
- Wenn sich nichts ändert, wägen Sie Ihre Optionen ab. Leider kann sich die Verfolgung von rechtlichen Schritten gegen ein Unternehmen negativ auf Ihre Karriere auswirken. Versuchen Sie, einen Anwalt für Arbeitsrecht zu konsultieren, um herauszufinden, welche Möglichkeiten Sie haben, wenn Sie während oder nach Ihrem Ausscheiden im Unternehmen Whistleblower werden. Sie müssen wahrscheinlich sehr spezifische Maßnahmen ergreifen, um sich zu schützen.
- Es gibt Gesetze gegen Vergeltung und Whistleblowing.
Schritt 3. Fragen Sie sich, ob es leistungsbezogen ist
Möglicherweise sind Sie bei der Arbeit gestresst, weil Sie feststellen, dass Sie nicht über die entsprechende Ausbildung verfügen, um Ihre Arbeit gut oder effizient zu erledigen. Oder vielleicht wird von Ihnen erwartet, dass Sie in einem unangemessen kurzen Zeitraum einen bestimmten Arbeitsumfang verrichten. Oder vielleicht haben Sie keine Ahnung, was die Erwartungen sind - es gibt möglicherweise wenig oder keine Richtung, was Sie verwirrt, was zu tun ist.
- Ein Mangel an Kommunikation kann einen Arbeitsplatz oft giftig machen. Wenn Mitarbeiter selten das Gefühl haben, zu wissen, was vor sich geht, oder als letzte von getroffenen Entscheidungen erfahren, besprechen Sie Lösungen mit Ihrem Management.
- Ein Logbuch, in dem die Mitarbeiter zu Beginn jeder Schicht neue Informationen lesen können, oder tägliche oder wöchentliche Besprechungen, um die Mitarbeiter über Änderungen zu informieren, könnten möglicherweise zur Verbesserung der Kommunikation beitragen.
- Fragen Sie Ihren Chef nach zusätzlichen Schulungen oder ob Sie sich hinsetzen und die Unternehmensziele besprechen können.
Schritt 4. Überlegen Sie, ob es mit der Art der Arbeit zu tun hat
Manche Jobs, wie Ersthelfer oder die Arbeit in einer Notaufnahme, sind von Natur aus stressig. Fragen Sie sich, ob Ihr Job von Natur aus stressig ist. Wenn das der Fall ist, fragen Sie sich, ob Sie bereit sind, damit zu leben. Wenn ja, ergreifen Sie Maßnahmen, um zu lernen, mit Stress auf gesunde und konstruktive Weise umzugehen, damit er Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigt.
Methode 2 von 5: Erwartungen realistisch halten
Schritt 1. Setzen Sie sich ehrgeizige Ziele
Ehrgeizige Ziele können dennoch realistisch sein. Der Schlüssel zu realistischen Zielen besteht darin, sicherzustellen, dass sie klar sind und dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um sie zu erreichen.
- Ziele brauchen einen Aktionsplan, um möglich zu sein. Setze dir kein Ziel, ohne auch einen Plan zu machen, um es zu erreichen.
- Verwenden Sie kurzfristige Meilensteine, um Ihre Fortschritte zu markieren und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen
Wenn Sie immer über die Probleme nachdenken, haben Sie keine Zeit, über die Lösungen dieser Probleme nachzudenken. Es kann manchmal schwierig sein, eine Lösung für ein Problem zu finden, aber wenn Sie dies getan haben, unternehmen Sie Schritte, um sie zu implementieren. Dies wird Ihnen das Gefühl geben, positive Schritte nach vorne zu machen.
Wenn Sie keine Lösung finden, sprechen Sie mit einem Kollegen Ihres Vertrauens oder bitten Sie Ihren Vorgesetzten um Rat
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Fristenbeschränkungen
In vielen Geschäftsumgebungen gelten strenge Fristen. Dies kann großartig sein, um sicherzustellen, dass die Dinge erledigt werden. Wenn die Fristen jedoch besonders knapp sind, müssen Sie akzeptieren, dass die Qualität darunter leiden kann.
- Wenn Qualität von größter Bedeutung ist, teilen Sie Ihrem Vorgesetzten oder dem Kunden mit, dass eine Verschiebung der Frist eine qualitativ hochwertigere Arbeit ermöglichen würde. Sie können flexibel sein.
- Wenn Sie immer auf eine Frist hinarbeiten, lernen Sie, wie Sie Ihre eigenen Tendenzen zum Aufschieben bekämpfen können.
Schritt 4. Betrachten Sie das Gesamtbild
Denken Sie daran, dass der Job nicht Ihr ganzes Leben ist. Ihre Rolle im Geschäft ist auch nicht die Sache, auf der das gesamte Unternehmen ruht. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszuzoomen und über die anderen Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, die wichtig sind. Denken Sie an all die anderen Menschen, die das Geschäft zum Laufen bringen, auch wenn Sie nicht da sind.
- Denken Sie an Ihre Familie, Ihre Freunde und Ihre Hobbys. Dies ist wahrscheinlich nicht der erste Job, den Sie je hatten, und es kann nicht der letzte sein. Behalte die Dinge im Blick.
- Der Firma ging es wahrscheinlich gut, bevor Sie eingestellt wurden, und sie würde auch morgen ohne Sie überleben. Es ist gut, Ihre Arbeit ernst zu nehmen, aber lassen Sie den Einsatz nicht höher erscheinen, als er ist.
Schritt 5. Behalten Sie Ihren Sinn für Humor
Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Arbeitsplatz besonders stressig ist. Menschen, die in stressigen Umgebungen erfolgreich sind, können jedoch oft überleben, weil sie den Humor in einer Situation sehen und die Dinge nicht zu ernst nehmen.
- Wenn Sie lustige oder charmante Kollegen haben, lassen Sie sich von ihnen amüsieren. Lassen Sie sich nicht in Frustration verzetteln, weil sie etwas weniger effizient zu sein scheinen.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben und dass Fehler manchmal lustig sein können. Verprügeln Sie sich nicht wegen eines albernen Tippfehlers oder wenn Sie versehentlich auf "Allen antworten" klicken.
Methode 3 von 5: Verwalten Ihres Workloads
Schritt 1. Klären Sie Ihre spezifischen Aufgaben
Häufig wird der Arbeitsplatz stressiger, wenn Grenzen und Verantwortlichkeiten verschwimmen. Wenn Sie vermuten, dass ein Teil Ihres Stresses dadurch entsteht, dass Sie die Verantwortung anderer übernehmen oder nicht wissen, was Ihre sind, lassen Sie sich von einem Vorgesetzten klären.
- Sie können etwas sagen wie: „Ich habe die gesamte ausgehende Post bearbeitet. Ich bin in der Lage, es zu tun, aber es nimmt einen guten Teil meines Tages in Anspruch. Ich wollte sicherstellen, dass dies tatsächlich in meiner Verantwortung liegt, nur damit ich nicht den Job eines anderen mache oder meine Zeit schlecht nutze.“
- Wenn jemand anders Ihre Aufgaben auf frustrierende Weise übernommen hat, können Sie sagen: „Hey, ich bin mir ziemlich sicher, dass ich das Pinky-Konto verwalte. Weißt du ob sich das geändert hat? Ist dies nicht der Fall, arbeite ich lieber alleine daran, damit ich eventuelle Veränderungen nachverfolgen kann. Wenn Sie bestimmte Aspekte davon übernehmen, kann ich nicht sicher sein, wie die letzte Kommunikation mit Pinky war.“
- Ziehen Sie die Best Practices oder das Mitarbeiterhandbuch zu Rate, wenn Sie eines zu Beginn erhalten haben.
Schritt 2. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Manchmal fühlen Sie sich vielleicht zu gestresst oder überfordert, um viel Zeit damit zu verbringen, Ihren Arbeitsplatz zu organisieren. Die Organisation Ihres Arbeitsplatzes kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihr Zeitmanagement zu verbessern und die wichtigsten Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste im Auge zu behalten.
- Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Werfen Sie alles Unwichtige oder Unnötige weg oder nehmen Sie es mit nach Hause.
- Gruppieren Sie ähnliche Elemente oder Elemente, die sich auf ähnliche Aufgaben beziehen.
- Erstellen Sie einen Besprechungsordner, der Dinge enthält, die diskutiert werden müssen.
- Halten Sie Ihren Raum sauber und organisiert, indem Sie ihn wöchentlich aufräumen und Stapel abräumen.
Schritt 3. Priorisieren Sie Aufgaben
Wenn Sie nur eine unorganisierte To-Do-Liste haben, priorisieren Sie Aufgaben möglicherweise nicht effizient. Nicht alles muss auf der gleichen Zeitachse erledigt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre To-Do-Liste die Dinge nach Wichtigkeit sortiert, damit Sie entscheiden können, worauf Sie sich zuerst konzentrieren müssen.
- Es ist zwar verlockend, soziale Medien zu überprüfen oder die Arbeit aufzuschieben, aber Zeit mit Bedacht zu verbringen und effizient zu sein, kann Sie in einen "Flow"-Zustand bringen und Ihren Stress verringern. Die Vermeidung von Arbeit kann nur ein Abwehr- oder Bewältigungsmechanismus sein, der Ihnen auf lange Sicht nicht hilft.
- Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen "dringend" und "wichtig" gibt.
- Wenn etwas längere Zeit oder anhaltende Anstrengungen in Anspruch nimmt, stellen Sie sicher, dass Sie es so planen, dass ein Aufschieben verhindert wird.
Schritt 4. Machen Sie Pausen
Wenn Sie wirklich gestresst sind, scheinen Pausen das Letzte zu sein, was Sie tun sollten. Sie haben bereits zu viele Aufgaben, die Sie in Ihren Tag stopfen könnten, wie können Sie also 15 Minuten dem Nichtstun widmen? Während diese Argumentation sinnvoll erscheinen mag, kann eine kurze Pause tatsächlich Ihre Produktivität steigern, indem sie Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und zu entspannen.
- Viele Menschen profitieren von einer Methode, 45 Minuten sehr konzentriert zu arbeiten, gefolgt von einer 15-minütigen Pause.
- Machen Sie echte Pausen. Denken oder sprechen Sie nicht über die Arbeit. Stehen Sie auf und strecken Sie sich, gehen Sie nach draußen und lassen Sie Ihren Computer und Ihr Telefon an Ihrem Schreibtisch.
Schritt 5. Stoppen Sie Multitasking
Multitasking kann an einem geschäftigen Arbeitsplatz wie eine großartige Idee erscheinen. Es hilft Ihnen, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, oder? Nicht genau. Studien haben gezeigt, dass Multitasking eigentlich nicht sehr produktiv ist und dass Menschen am besten sind, wenn sie sich auf eine Aufgabe gleichzeitig konzentrieren.
Wenn ein Kollege oder Vorgesetzter Ihnen vorschlägt, Multitasking zu betreiben, können Sie etwas sagen wie: „Ich bin am produktivsten, wenn ich mich auf eine Sache konzentriere. Die Qualität meiner Arbeit ist mir wichtig, und wenn ich Multitasking mache, weiß ich, dass die Qualität meiner Arbeit nachlässt. Wenn ich mich jedoch auf eine Sache nach der anderen konzentrieren kann, erledige ich die Dinge gut und pünktlich
Methode 4 von 5: Routinen entwickeln
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Dies kann schwierig sein, wenn Sie viele andere Verpflichtungen haben oder Ihre Arbeit mit nach Hause nehmen; Schlaf ist jedoch eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Belastungen eines stressigen Arbeitsplatzes zu lindern. Ohne genügend Schlaf haben Sie nicht die Energie, um alles bei der Arbeit zu erledigen.
- Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung so schlaffördernd wie möglich ist. Stellen Sie sicher, dass es dunkel, ruhig und eine angemessene Temperatur ist. Schalten Sie den Fernseher, den Computer und Ihr Telefon aus, damit Sie im Schlaf keine Unterbrechungen haben.
- Wenn Sie morgens nicht mehr schlafen können, versuchen Sie, früher einzuschlafen.
Schritt 2. Vereinfachen Sie Ihre Garderobe
Das mag albern erscheinen, aber die Vereinfachung Ihrer Kleidung kann tatsächlich viel Stress aus Ihrer Routine nehmen. Jeden Morgen müssen Sie sich nicht darum kümmern, sich anzuziehen und sicherzustellen, dass alles zusammenpasst. Wählen Sie Kleidungsstücke, die leicht zusammenpassen und nicht zu viel Pflege benötigen.
- Wählen Sie dezente, einfarbige Farben, da sie sehr gut zusammenpassen.
- Wählen Sie Kleidung, die Ihnen gut passt und relativ bequem ist. Gestresst und körperlich unwohl zu sein ist eine schreckliche Kombination.
- Lege deine Kleidung aus, bevor du ins Bett gehst. Das spart Ihnen morgens Zeit und Stress.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für E-Mails und Anrufe
Der Umgang mit E-Mails und wichtigen Telefonaten kann viel oder nur einen Teil Ihres Tages in Anspruch nehmen. In jedem Fall ist es wichtig, diesen Mitteilungen eine bestimmte Zeit zu widmen, anstatt zu versuchen, sie den ganzen Tag über zu quetschen. Beispiel: Rückrufe zwischen 11:00 und 11:30 Uhr und 15:30 bis 16:00 Uhr.
- Manche Leute ziehen es vor, ihren Tag damit zu beginnen, alle Anrufe und E-Mails sofort zurückzugeben. Andere nehmen sich am Ende des Tages Zeit.
- Versuchen Sie nicht, Multitasking bei der Kommunikation zu betreiben. Die Person, mit der Sie sprechen, wird wahrscheinlich bemerken, dass Sie abgelenkt sind oder Ihre E-Mails nachlässig sind.
Schritt 4. Machen Sie Ihre Mittagspause und tanken Sie neue Energie
Sie sollen jeden Tag zu Mittag essen; aber wenn Sie in einer sehr stressigen Umgebung arbeiten, können Sie gelegentlich das Mittagessen auslassen oder einfach etwas aus dem Automaten essen. Aber beim Mittagessen sollte es nicht nur darum gehen, Essen in den Mund zu stopfen. Es ist eine Zeit, jeden Tag eine Pause zu machen und durchzuatmen.
- Egal wie beschäftigt und gestresst Sie sind, machen Sie Ihre Mittagspause zu einer Priorität. Nehmen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit ein und nutzen Sie die gesamte Mittagspause, um Kraft zu tanken und sich für den Rest des Tages zu zentrieren.
- Wenn Sie mit Kollegen zu Mittag essen, vermeiden Sie Geschäftsgespräche während des Essens. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versehentlich weiterarbeiten, während Sie eine Pause machen sollen.
- Planen Sie kurze Pausen ein, um einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie Ihrer Routine ein wenig Bewegung hinzufügen und wenn möglich das Gebäude verlassen, können Sie Ihre Energie erneuern.
Schritt 5. Brechen Sie Ihre Koffein-Gewohnheit
Viele Menschen verlassen sich auf Kaffee, Energy-Drinks oder koffeinhaltigen Tee, um am Leben zu bleiben, Koffein erhöht den Stress. Es kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, den Stresshormonspiegel erhöhen und Ihr Stressgefühl verstärken.
Versuchen Sie außerdem, den Tabakkonsum zu reduzieren oder zu unterbinden. Viele Menschen konsumieren Tabak, um mit Stress umzugehen, denn Nikotin bewirkt, dass Ihr Gehirn Dopamin freisetzt, was sich gut anfühlt. Dies ist jedoch eine kurzfristige Reaktion, und Rauchen verursacht einen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz und reduziert den Sauerstoff, der Ihrem Gehirn zur Verfügung steht, was letztendlich den Stress erhöht
Methode 5 von 5: Umgang mit Ihrem Stress
Schritt 1. Bitten Sie um Urlaub, wenn Sie ihn brauchen
Dies wird nicht immer funktionieren, aber es ist einen Versuch wert. Wenn Sie aufgrund familiärer Verpflichtungen oder einfach wegen eines Burn-Outs eine Auszeit nehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und prüfen Sie, ob es möglich ist, eine Auszeit zu nehmen.
- Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen die meisten Orte bezahlte Freizeit anbieten, aber Sie können sich möglicherweise eine Auszeit nehmen, wenn Sie während dieser Zeit ohne Gehaltsscheck auskommen.
- Sie können um einen Teil der Auszeit bitten, z. B. eine oder zwei Wochen, oder um einen kürzeren Arbeitstag oder eine kürzere Woche.
- Teilen Sie Ihrem Vorgesetzten mit, dass Sie Urlaub beantragen, damit Sie weiterhin ein produktiver Mitarbeiter sein können. Sagen Sie etwas wie: „Ich weiß, es würde bedeuten, dass ich mir etwas Zeit außerhalb des Büros nehmen würde, aber es würde garantieren, dass ich mich nach meiner Rückkehr voll und ganz engagieren kann und die Energie habe, 100 % beizutragen, während ich bin Hier."
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Wenn Sie gestresst sind, kann es verlockend sein, nach Komfortnahrung zu greifen; Diese sind jedoch oft voller Zucker, Fett und leerer Kalorien, die dazu führen können, dass Sie sich lethargisch und außer Kontrolle fühlen. Achten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel und gesunde Kohlenhydrate, um Sie am Laufen zu halten.
- Kohlenhydrate helfen dem Gehirn, Serotonin zu produzieren, was Ihnen helfen kann, sich bei Stress zu entspannen. Greifen Sie zu gesunden Kohlenhydraten wie braunem Reis oder Süßkartoffeln, anstatt zu Weißmehl.
- Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe und eignen sich hervorragend als Snack für unterwegs.
Schritt 3. Übung
Sport ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bewältigen. Es setzt Endorphine frei, das sind Hormone, die dir körperlich und emotional gut tun. Strebe nach regelmäßigem Training, das deinen Herzschlag in die Höhe treibt, dich aber nicht müde oder erschöpft zurücklässt.
- Wählen Sie eine Trainingsmethode, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie es als unangenehm empfinden, wird es nur ein weiterer Stressfaktor in Ihrem Leben sein. Wählen Sie eine Sportart oder einen Kurs, die Ihnen Spaß macht und interessant ist.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen.
- Steigen Sie langsam in das Training ein. Übertreiben Sie es nicht und gehen Sie nicht sofort ins Extreme.
Schritt 4. Meditieren
Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um Stress abzubauen. Du denkst vielleicht, dass du keine Zeit dafür hast, aber einige Techniken können nur ein paar Minuten pro Tag dauern. Meditations-Anhänger haben oft das Gefühl, dass die Zeit, die sie in die Meditation investieren, ihnen in der Energie, die sie für den Rest des Tages gibt, vielfach zurückkommt.
- Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Finden Sie einen, der zu Ihnen passt.
- Sie können geführte Meditationen online finden. Vielleicht gibt es in deiner Stadt auch ein Meditationszentrum oder eine Gruppe, in der du dich mit anderen meditierenden Menschen austauschen kannst.
- Wenn Sie eine Religion praktizieren, kann es Meditationen geben, die auf dieser Tradition basieren und sich gut anfühlen.
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Tipps
- Sport kann helfen, mit Stress umzugehen, indem er Endorphine freisetzt und dein Energieniveau steigert.
- Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga können großartige Werkzeuge sein, um mit Stress umzugehen.
