Probleme im Zusammenhang mit unzureichender Bezahlung, drohender Entlassung, feindlichen Kollegen, übermäßiger Arbeitsbelastung oder eintöniger oder wenig inspirierender Arbeit können zu Stress am Arbeitsplatz führen. Selbst die Natur eines Jobs, wie Feuerwehr, Krankenpflege oder Soldat, bedeutet, dass Sie einen Großteil Ihrer Arbeitszeit unter extremen Belastungen verbringen. Diese Stressoren können zu Motivationsmangel, Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und sogar Herzerkrankungen führen. Wege zu finden, um Ihre Zeit, Aufgaben und Konflikte zu managen, wird Ihnen helfen, diesen Stress zu bewältigen.
Schritte
Methode 1 von 5: Verwalten Sie Ihre Zeit und Aufgaben
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste der zu erledigenden Aufgaben
Wenn Sie eine Aufgabenliste vor sich haben, können Sie erkennen, welche Aufgaben eine höhere Priorität haben als andere. Führen Sie diese Aufgaben zuerst aus und streichen Sie systematisch andere Elemente von Ihrer Liste.
Schritt 2. Teilen Sie eine große Aufgabe in überschaubare Teile auf
Wenn ein Projekt aus mehreren Teilen besteht, kann es überwältigend erscheinen. Zerlegen Sie es in kleinere Teile, damit Sie den Fortschritt beobachten können, den Sie machen.
Schritt 3. Machen Sie eine Pause, bevor Sie weitere Aufgaben übernehmen
Wenn Sie sich freiwillig melden möchten, um mehr Arbeit zu übernehmen, oder Sie gebeten werden, ein zusätzliches Projekt hinzuzufügen, halten Sie eine Minute inne, um zu überlegen, was dies mit Ihrer aktuellen Arbeitsbelastung bewirkt. Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie für verschiedene Projekte aufwenden und finden Sie heraus, ob Sie zusätzliche Zeit haben, um mehr zu erledigen.
Wenn Sie keine Zeit haben, mehr zu erledigen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten. Bieten Sie an, das neue Projekt zu übernehmen, wenn ein anderes Projekt an eine andere Person delegiert werden kann
Schritt 4. Realistische Erwartungen haben
Zu verstehen, was in einem bestimmten Zeitrahmen realistisch erreicht werden kann, wird Ihnen helfen, Ihre Erwartungen neu zu formulieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden, überlegen Sie, wie Sie Fristen und Projektziele anpassen können. Holen Sie Feedback von Ihrem Vorgesetzten ein, um Strategien zu entwickeln, um realistische Erwartungen zu entwickeln.
Schritt 5. Finden Sie Verbündete bei der Arbeit
Menschen in deiner Ecke zu haben, kann dir helfen, mit Stress umzugehen. Es kann hilfreich sein, jemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können und der sich für Ihre Interessen einsetzen kann.
Wenn Sie Verbündete haben, müssen Sie dasselbe für andere tun. Wählen Sie also Menschen aus, denen Sie vertrauen und auf deren Fähigkeiten Sie sich verlassen können
Methode 2 von 5: Planen Sie Ihren Tag
Schritt 1. Am frühen Morgen 10-15 Minuten einwirken lassen
Vermeiden Sie es, zur Arbeit zu hetzen, indem Sie sich morgens ein paar zusätzliche Minuten für Ihren Arbeitsweg nehmen. Indem Sie sich mehr Zeit nehmen, müssen Sie sich nicht beeilen und beginnen den Tag daher nicht mit dem Versuch, zu Atem zu kommen.
Schritt 2. Minimieren Sie Unterbrechungen
Externe Kommunikation wie E-Mails und Telefonate nimmt mehr Arbeitszeit in Anspruch als je zuvor. Mit Instant Communications fühlen sich die Mitarbeiter stärker unter Druck, sofort auf Probleme zu reagieren, die in einem Moment auftreten. Darüber hinaus kann die Arbeit in Großraumbüros es erschweren, den nötigen Platz zu bekommen, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie mit Bitten um Ihre Aufmerksamkeit überhäuft werden, ergreifen Sie Maßnahmen, um einige davon zu eliminieren, umzuleiten oder zu verschieben.
- Schließen Sie Ihre Bürotür, wenn Sie sich konzentrieren müssen. Wenn jemand an Ihrem Schreibtisch vorbeikommt, um zu chatten, teilen Sie ihm taktvoll mit, dass Sie eine dringende Frist haben und jetzt nicht chatten können.
- Entwickeln Sie eine Richtlinie darüber, welche E-Mails sofort beantwortet werden müssen und welche warten können. Sie werden beispielsweise E-Mails von Ihrem Chef wahrscheinlich sofort beantworten, aber E-Mails über die Teilnahme an der stillen Auktion der Abteilung können warten.
Schritt 3. Planen Sie während des Tages Pausen ein
Sie können den ganzen Tag danach streben, ein hohes Maß an Produktivität aufrechtzuerhalten, aber Sie können Ihr Denken und Ihre Energie auffrischen, indem Sie den ganzen Tag über Pausen einlegen. Strecken Sie Ihre Beine, tanken Sie frische Luft und machen Sie eine kurze Pause von Ihrer Arbeit.
Schritt 4. Behalten Sie einen realistischen Zeitplan bei
Finden Sie heraus, welche Dinge Sie sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause unbedingt tun müssen. Bestimmen Sie, welche Dinge nicht notwendig sind und streichen Sie sie aus Ihrem Zeitplan.
Plane die Dinge nicht so, dass jeder Moment deines Tages in Anspruch genommen wird. Gönnen Sie sich Zeit für Pausen. Dies wird auch dazu beitragen, einen Puffer zu schaffen, falls eine bestimmte Aktivität länger dauert, als Sie dachten
Schritt 5. Grenzen ziehen
Wenn Ihr Job anspruchsvoll ist und Sie gute Leistungen erbringen möchten, ist es schwierig, Nein zu sagen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit verfügbar sein müssen, um nach der Arbeit und am Wochenende E-Mails zu beantworten. Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts hilft jedoch dabei, Stress abzubauen, sodass Sie nicht das Gefühl haben, ständig zu arbeiten.
Versuchen Sie, für sich selbst Regeln aufzustellen, was Sie zu Hause nicht tun werden, z
Methode 3 von 5: Umgang mit Konflikten
Schritt 1. Wählen Sie Ihre Schlachten
Bestimmen Sie, ob es etwas bringt, jemanden zu konfrontieren, oder ob es die Energie nicht wert ist. Wenn das Problem ein einmaliges Ereignis zu sein scheint, kann es sich lohnen, es zu übersehen, insbesondere wenn es geringfügig ist.
Schritt 2. Entschärfen Sie Probleme, bevor sie zu Konflikten werden
Wenn Sie ein eiterndes Problem bemerken, ersticken Sie es im Keim, bevor es zu einem ausgewachsenen Konflikt wird. Wenn Sie ein Problem früher angehen, werden längerfristiger Stress und potenzielle Folgen des Konflikts reduziert.
Sehen Sie beispielsweise zwei Ihrer Mitarbeiter ständig streiten, bringen Sie jeden einzeln in Ihr Büro, um den Argumenten auf den Grund zu gehen
Schritt 3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Überspringen Sie, Ihren Kollegen oder Kunden die Schuld für Probleme zu geben, die Konflikte verursachen. Verwenden Sie stattdessen eine neutrale Sprache, die Ihren Standpunkt zum Ausdruck bringt, was respektvoller und professioneller ist, als andere zu beschuldigen.
Sagen Sie zum Beispiel: „Ich bin frustriert, wenn ich die nächste Phase des Projekts nicht abschließen kann, für die andere Fristen verpasst haben.“
Schritt 4. Bleiben Sie ruhig, wenn es zu einer Konfrontation kommt
Behalten Sie eine professionelle Einstellung bei und atmen Sie tief durch, um ruhig zu bleiben. Greifen Sie nicht auf Beschimpfungen oder Anschuldigungen zurück. Auch wenn die andere Person dieses Verhalten zeigt, demonstrieren Sie Ihre Professionalität, indem Sie sich darüber erheben.
Schritt 5. Pflegen Sie eine gute Kommunikation
Wenn Sie nicht gut mit Ihrem Vorgesetzten oder Kollegen kommunizieren, können sich Stresssituationen verstärken. Vereinbaren Sie ein kurzes Treffen mit der Person, um über Ihr Problem zu sprechen. Seien Sie positiv und bieten Sie Lösungen an, die für alle Parteien hilfreich sind.
Methode 4 von 5: Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Beugen Sie Anspannung und Stress vor, indem Sie ein paar Mal pro Woche Sport treiben. Gehen Sie joggen oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um zusätzliche negative Energie, die durch Stress verursacht wird, abzubauen.
Yoga ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen
Schritt 2. Holen Sie sich jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf
Wenn Sie nicht ausgeruht sind, sind Sie nicht so gut auf Stress vorbereitet. Versuchen Sie, jede Nacht etwa 7-8 Stunden zu schlafen, um sicherzustellen, dass Sie sich morgens top-fit fühlen.
Schritt 3. Essen Sie gut
Geben Sie Ihrem Körper eine gute Ernährung, indem Sie viel Obst und Gemüse essen. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate., Essen Sie jeden Morgen ein Frühstück und nehmen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten zu sich, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie sich dehydriert fühlen, kann dies Ihr Energieniveau senken, was Ihren Umgang mit Stress beeinträchtigen kann. Trinken Sie täglich 6-8 250 ml Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hydratisiert ist.
Wenn Sie Obst und Gemüse essen, erhöht dies Ihren Flüssigkeitsverbrauch. Sie erhalten etwa 20 % Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen
Schritt 5. Mäßige deinen Alkohol- und Nikotinkonsum
Während sich Alkohol und Zigaretten wie vorübergehende Stressreduzierer anfühlen, können sie tatsächlich Angst und Sorge verursachen oder verstärken. Verlassen Sie sich nicht auf diese, um Sie durch stressige Tage zu bringen.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Meditation
Sich jeden Tag Zeit zum Meditieren zu nehmen, auch für 5-10 Minuten, kann helfen, Stress abzubauen und negatives Denken zu reduzieren, insbesondere bei Hochdruckjobs wie Krankenpflege und Feuerwehr.,
- Setzen Sie sich zum Meditieren bequem hin und schließen Sie die Augen. Atme tief ein und zähle bis 4 ein. Halte deinen Atem an, zähle bis 4 und atme aus und zähle bis 4. Konzentriere dich auf deinen Atem und wiederhole diesen Vorgang.
- Wenn dein Geist zu wandern beginnt, konzentriere dich wieder auf deinen Atem und zähle deine Atemzüge weiter.
Methode 5 von 5: Umgang mit extrem stressigen Situationen
Schritt 1. Arbeiten Sie als Team
Viele extrem stressige Arbeitsbedingungen erfordern, dass Sie im Team arbeiten, um die Arbeit zu erledigen, z. B. beim Militär oder in einem Krankenhaus. Wenn Persönlichkeiten aufeinanderprallen, kann das Teamumfeld angespannt werden. Lernen Sie, im Team zu arbeiten und Ihrem Team zu vertrauen. Lassen Sie Ihr Ego los, um der Arbeitsumgebung den besten Service zu bieten.
Schritt 2. Halten Sie sich von sozialen Medien fern, wenn Sie in der Öffentlichkeit stehen
Für diejenigen Personen, deren Arbeit von der Öffentlichkeit überprüft wird, wie CEOs, PR-Manager, Sportler, Schauspieler und andere, kann Stress teilweise dadurch bewältigt werden, dass man sich von sozialen Medien fernhält. Die Einfachheit und Zugänglichkeit der Kommunikation über Facebook, Twitter und andere Plattformen ist ein zweischneidiges Schwert. Sie können sofort positives – und negatives – Feedback hören. Wenn Sie sich von sozialen Medien fernhalten, werden die Stressoren des negativen Feedbacks beseitigt.
Schritt 3. Seien Sie organisiert und haben Sie einen Plan
Wenn Sie in extrem stressigen Situationen arbeiten, egal ob Sie ein Feuerwehrmann, eine Berühmtheit oder ein prominenter Agent sind oder einen anderen stressigen Job haben, versuchen Sie, Probleme zu antizipieren und das Unerwartete zu planen. Haben Sie einen Plan A, Plan B und Plan C. Organisiert zu sein wird Ihnen helfen, den Stress von Situationen zu überwinden, die von Dingen beeinflusst werden können, die Sie nicht kontrollieren können.
Schritt 4. Holen Sie sich ein Hobby
Nehmen Sie sich ein Hobby, um Ihren Geist abzulenken und in Ihrer Freizeit zu entspannen. Ein beruhigendes Hobby wie Stricken oder Modellbau kann eine gute Möglichkeit zur Entspannung sein.
Schritt 5. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Teilen Sie Ihre Bedenken mit anderen in Ihrer Situation und hören Sie auch auf ihre. Es ist hilfreich, Menschen zu haben, mit denen Sie über Ihren Stress sprechen können. Es ist oft besonders nützlich, ein Unterstützungsnetzwerk inmitten Ihres Arbeitsumfelds zu haben, das Ihre Arbeitsbedingungen und den damit verbundenen Stress versteht. Finden Sie Menschen, denen Sie in Ihrem Arbeitsumfeld vertrauen.
