Die Angst, etwas zu verpassen (FOMO) ist die Angst, die durch ein nagendes Gefühl entsteht, dass Sie nicht an den aufregenden und lohnenden Dingen um Sie herum teilnehmen. Das Aufkommen der sozialen Medien hat dies für viele noch schwieriger gemacht, da man jederzeit sehen kann, was fast jeder tut. Sie können FOMO überwinden, indem Sie sich darauf konzentrieren, achtsam zu sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und daran zu arbeiten, dankbarer für Ihr eigenes Leben zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre FOMO-Quellen
Vielleicht sind Sie neidisch auf Ihre Freunde, weil sie in den Urlaub fahren, wenn Sie nicht das Geld dafür haben, oder Sie sind neidisch, wenn andere heiraten, weil Sie keinen Partner haben. Arbeite daran, Frieden mit diesen Umständen zu schließen und sie zu ändern, wenn du kannst.
- Zum Beispiel werden Sie wahrscheinlich nicht schnell einen Ehepartner finden, aber Sie können anfangen, sich zu verabreden und Menschen zu finden, deren Werte mit Ihren eigenen übereinstimmen.
- Vielleicht können Sie keinen exotischen Urlaub machen, aber vielleicht können Sie einen Tagesausflug in eine nahegelegene Stadt machen oder einige Zeit an Ihrem örtlichen See oder Pool verbringen.
- Versuchen Sie, sich selbst zu erwischen, wenn Sie Vergleiche mit anderen anstellen. FOMO wird normalerweise durch das Gefühl verursacht, dass Sie nicht mithalten können. Es kann hilfreich sein, einen tragbaren Zähler zu verwenden und ihn jedes Mal anzuklicken, wenn Sie einen Vergleich anstellen. Dies kann Ihnen helfen, sich des Verhaltens bewusst zu werden, um es zu beenden.
Schritt 2. Deaktivieren Sie Ihre Social-Media-Konten
Social Media ist oft das, was FOMO mehr als alles andere schürt. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen, wenn Sie den ganzen Spaß sehen, den andere haben, machen Sie eine Pause von Ihren Konten. Deaktivieren Sie sie für eine Weile und tun Sie dies dauerhaft, wenn Sie das Gefühl haben, dass es hilft.
- Sie können sich auch dafür entscheiden, bestimmten Personen nicht mehr zu folgen oder ihre Freunde aufzuheben.
- Es wurde festgestellt, dass soziale Medien Depressionen verursachen, weil sie eine gefilterte Version des Lebens zeigen. Dies trägt zu den Gefühlen von FOMO bei.
Schritt 3. Wählen Sie Ihre Freunde sorgfältig aus
Vermeide es, viel Zeit mit Angebern oder solchen zu verbringen, die mit ihrem Reichtum oder ihren Fähigkeiten auffällig sind. Umgebe dich stattdessen mit freundlichen und mitfühlenden Menschen, die dir nichts ins Gesicht reiben.
Schritt 4. Entrümpeln Sie Ihr Leben
Arbeite nicht nur daran, dich von bestimmten Freunden, Apps oder Websites zu befreien, sondern arbeite auch daran, den Raum um dich herum zu entrümpeln. Übermäßiger Konsum von Materialien kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie andere materielle Besitztümer verpassen. Räumen Sie die Sachen in Ihrem Schrank aus, die Sie nicht mehr tragen, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Zimmer, Ihr Zuhause und/oder Ihr Büro aufzuräumen. Arbeite daran, zu den Grundlagen zurückzukehren.
Schritt 5. Lernen Sie, nein zu sagen
Auch wenn Sie FOMO haben, wissen Sie, dass Sie nicht immer zu allem Ja sagen müssen. Investieren Sie Ihre Zeit, Energie und Geld in Dinge, die Ihnen wichtig sind und die Ihnen Spaß machen. Sag nein zu allem, was verschwenderisch, unproduktiv oder nicht lustig ist.
Schritt 6. Sagen Sie Ja zu lustigen Plänen
Wisse, dass du auch zustimmen kannst, Dinge zu tun, die dir Spaß machen, damit du sie nicht verpassen musst. Wenn Sie das Geld und die Zeit haben, tun Sie die Dinge, zu denen andere Sie einladen, und haben Sie ein wenig Spaß. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, wenn Sie es ersparen können.
Schritt 7. Begreifen und verstehen Sie die Opportunitätskosten
Wisse, dass mit jeder Entscheidung, die du triffst, auch ein Verlust einhergeht. Wenn Sie früh ins Bett gehen, verpassen Sie möglicherweise das Ausgehen mit Freunden. Wenn Sie die ganze Nacht damit verbringen, eine Show zu sehen, sind Sie am nächsten Tag möglicherweise nicht produktiv bei der Arbeit. Treffen Sie Entscheidungen, die Ihren Prioritäten entsprechen und es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Verantwortlichkeiten Schritt zu halten.
Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass sich andere Gelegenheiten ergeben, wenn Sie eine Gelegenheit verpassen. FOMO kann dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie an vergangene Gelegenheiten denken, die Sie verpasst haben. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können offen für neue Möglichkeiten sein
Methode 2 von 3: Das eigene Leben wertschätzen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit dem, was wirklich wichtig ist
Eine der besten Möglichkeiten, FOMO zu überwinden, besteht darin, wirklich zu schätzen, was Sie in Ihrem Leben schätzen. Machen Sie eine Liste mit allen Dingen, die Ihnen wichtig sind, einschließlich Personen, Jobs, Besitztümer oder Erfahrungen. Verbringen Sie einige Zeit damit, über diese Dinge nachzudenken und Ihre Dankbarkeit dafür auszudrücken.
Schritt 2. Investieren Sie in das, was Ihnen wichtig ist
Nachdem Sie diese Liste erstellt haben, entwickeln Sie einen Plan, um sich besser um die Dinge zu kümmern und sie zu schätzen, die wichtig sind. Werden Sie ein besserer Elternteil, Ehepartner, Mitarbeiter und Freund. Arbeiten Sie daran, einen Wert in den Dingen zu finden, die Sie haben (wie Ihrem Job), auch wenn sie nicht das sind, was Sie sich wünschen.
- Kontaktiere deine Mutter und sag ihr, dass du sie liebst.
- Kommen Sie pünktlich zur Arbeit und erledigen Sie alle Aufgaben, bevor sie fällig sind.
- Geben Sie Ihrem Auto eine gute Wäsche und Wachs.
Schritt 3. Schaffen Sie den Spaß, den Sie vermissen
Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit damit, sich mit den Aktivitäten zu beschäftigen, von denen Sie das Gefühl haben, dass Sie sie in irgendeiner Weise verpassen. Auch wenn Sie nicht reisen können, können Sie sich alte Bilder von Ihnen im Urlaub oder Bilder von Ihnen und Ihrem Ehepartner beim ersten Kennenlernen ansehen.
- Sich Zeit zu nehmen, gut auf sich selbst aufzupassen und auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, wird Ihre Angstgefühle reduzieren. Bemühen Sie sich um eine gesunde Work-Life-Balance, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie zum Dekomprimieren brauchen.
- Du könntest zum Beispiel nach der Arbeit an einem Yoga-Kurs teilnehmen, wenn dir auf einer kürzlichen Reise Spaß gemacht hat, Yoga zu praktizieren.
Methode 3 von 3: Achtsamkeit üben
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit
Konzentrieren Sie sich darauf, den Moment oder die Erfahrung bei allem, was Sie tun, zu genießen, sei es beim Essen, beim Autofahren oder beim Lesen. Denken Sie vollständig und nur darüber nach, was Sie im Hier und Jetzt tun.
Schalten Sie beim Autofahren manchmal die Musik aus und konzentrieren Sie sich auf die Fahrt. Verbringen Sie einige Zeit mit Essen, ohne telefonieren oder fernsehen zu müssen
Schritt 2. Tun Sie eine Sache nach der anderen
Obwohl viele Leute stolz darauf sind, gute Multitasker zu sein, ist die Realität, dass die Qualität dessen, was Sie tun, oft verschlechtert wird, wenn Sie mehr als eine Sache gleichzeitig tun. Versuchen Sie, sich immer nur auf eine Sache zu konzentrieren und tun Sie dies nach besten Kräften.
Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun müssen, und nummerieren Sie sie basierend darauf, was Sie als erstes, zweites, drittes usw. erledigen möchten. Erledigen Sie immer nur diese eine Aufgabe
Schritt 3. Meditieren Sie täglich
Wenn Sie morgens aufwachen, verbringen Sie einige Zeit damit, tief durchzuatmen und darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, anstatt einfach aufzuspringen und sich sofort fertig zu machen. Meditieren Sie in Ihrem Auto auf dem Weg zu Ihrem Ziel oder nachts, wenn Sie nach Hause zurückkehren.
- Sie können mit der Meditation beginnen, indem Sie sich auf ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz wie „Dankbarkeit“oder „Ich habe ein gutes Leben“konzentrieren.
- Es gibt kostenlose Apps wie Insight Timer, mit denen Sie Achtsamkeit üben können, auch wenn Sie noch nicht viel Erfahrung haben.
- Sie können auch nach dem Abendessen bei einem schönen, ruhigen Spaziergang meditieren.
Schritt 4. Praktiziere Yoga
Yoga ist eine Bewegungsform, die auch Meditation beinhaltet. Finden Sie Yoga-Kurse oder ein Yoga-Studio in Ihrer Nähe oder schauen Sie sich online ein paar Videos an und machen Sie es zu Hause. Yoga wird dir helfen, achtsamer mit dir selbst zu werden, anstatt immer äußerlich über andere und andere Erfahrungen nachzudenken.
Schritt 5. Nehmen Sie sich täglich Zeit für sich
Verbringe jeden Tag etwas Zeit damit, etwas Kleines zu tun, das nur für dich ist. Dies wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie etwas haben, auf das Sie sich selbst freuen können. Es muss nichts Großes sein, solange Sie etwas tun.
- Vielleicht gönnen Sie sich zu Hause ein Eis oder schauen sich eine Ihrer Lieblingssendungen an.
- Einmal im Monat möchten Sie sich vielleicht etwas Neues kaufen.
