Eine von einer Phobie betroffene Person erwartet im Allgemeinen katastrophale Folgen, wenn sie einem Gegenstand oder einer Situation ausgesetzt ist, die tatsächlich keine oder nur eine geringe Gefahr darstellt. Obwohl das Objekt der Phobie praktisch alles sein kann, von Höhen bis hin zu Spinnen oder kleinen Räumen, ist das Ergebnis normalerweise, dass eine Person alles tut, um das zu vermeiden, wovor sie Angst hat. Dies kann manchmal zu ernsthaften Unannehmlichkeiten in Ihrem Leben führen. Dies ist der Fall bei Menschen mit Angst vor Wespen (Spheksophobie) und/oder Bienen (Apiphobie oder Melissophobie). Glücklicherweise kannst du die irrationale Angst vor Wespen und Bienen überwinden, indem du sie konfrontierst, deine Denkweise über sie änderst, lernst, wie sich andere Menschen um sie herum verhalten, oder mit einem Therapeuten über deine Situation sprichst.
Schritte
Methode 1 von 6: Verwenden der Flutungstechnik
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Ängste mit einem Therapeuten
Es ist nicht immer notwendig, einen Therapeuten zur Behandlung von Phobien zu beauftragen, aber manche Menschen fühlen sich möglicherweise wohler, wenn sie einen Fachmann haben, der sie durch verschiedene Strategien führt. Die gängigsten Methoden zur Behandlung von Phobien sind die Expositionstherapie und die kognitive Therapie. Viele Therapeuten werden offen sein, andere Methoden wie soziale Lerntheorie (Modellierung), Biofeedback und Hypnotherapie auszuprobieren.
- Bei der Entscheidung zwischen Selbstverwaltung und der Suche nach einem Therapeuten sollten Sie die Schwere Ihrer Phobie und Ihren Unterstützungsbedarf berücksichtigen. Wenn Ihre Phobie so stark ist, dass Sie unkontrollierbare Angst- oder Panikattacken haben oder Ihre Angst Sie davon abhält, an Aktivitäten wie Büropicknicks oder dem Baseballspiel Ihres Sohnes teilzunehmen, sollten Sie zusätzliche Unterstützung erhalten.
- Hypnotherapie sollte nicht ohne professionelle Anleitung versucht werden.
Schritt 2. Verwenden Sie eine imaginäre Belichtung
Überschwemmung ist der Vorgang, bei dem eine Person in einer kontrollierten Umgebung dem Objekt ihrer Phobie, in diesem Fall einer Wespe oder Biene, ausgesetzt wird. Da es möglicherweise nicht möglich ist, sich einer großen Anzahl von Wespen und/oder Bienen sicher auszusetzen, kann ein Therapeut Sie bitten, sich lebhaft vorzustellen, dass Sie überall von Bienen und/oder Wespen umgeben sind. Dies wird als imaginäre Belichtung bezeichnet.
Denken Sie daran, dass Sie sich wahrscheinlich überfordert fühlen, wenn Sie sich die Wespen und/oder Bienen vorstellen
Schritt 3. Warten Sie, bis die Angst und die Angst nachgelassen haben
Wenn Sie lange genug einem Reiz ausgesetzt sind und nichts Schlimmes passiert, werden Sie irgendwann aufhören, ängstlich oder ängstlich zu sein. Beachten Sie, dass dies Stunden dauern kann und in einigen Fällen Mehrfachbelichtungen. Bleiben Sie hartnäckig und lassen Sie die Angst vorübergehen.
Schritt 4. Wiederholen Sie die Aufnahme so oft wie nötig
Es gibt keine festgelegte Anzahl von Expositionen, die eine Phobie heilen. Sie können feststellen, dass eine Aufnahme den Zweck erfüllt, oder Sie benötigen möglicherweise viele Aufnahmen, um sich mit Wespen und Bienen vollkommen wohl zu fühlen. Stellen Sie sich in jedem Fall so viel oder so wenig aus, wie Sie brauchen.
Methode 2 von 6: Verwenden der systematischen Desensibilisierung
Schritt 1. Lernen Sie, sich zu entspannen
Die systematische Desensibilisierung ist eine Anwendung der Gegenkonditionierung oder das Entfernen einer erlernten Reaktion auf einen Reiz. Es basiert auf der Idee, dass Sie nicht gleichzeitig entspannt und ängstlich (oder ängstlich) sein können. Bevor Sie lernen können, eine ängstliche Reaktion durch eine Entspannungsreaktion zu ersetzen, müssen Sie lernen, sich zu entspannen. Einige gute Entspannungstechniken zum Erlernen sind:
- Tiefes Atmen
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die mit Wespen und Bienen zu tun haben
Während Überschwemmungen Sie gleichzeitig Ihren Wespen und Bienen aussetzen, setzt eine systematische Desensibilisierung Sie allmählich Ihren Ängsten aus. Sie sollten 15-20 Punkte oder Szenarien im Zusammenhang mit Wespen oder Bienen aufschreiben, die Sie ängstlich oder ängstlich machen. Sie werden sich im Laufe der Zeit jedem dieser Szenarien aussetzen. Sie können beispielsweise eine Liste wie diese starten:
- Denken an Wespen und Bienen
- Ein Bild von Wespen und Bienen zeichnen
- Ein Video von Wespen und Bienen ansehen
- Wespen und Bienen aus der Ferne beobachten
- Sitzen im Hinterhof, wo Wespen und Bienen anwesend sein können
Schritt 3. Ordnen Sie die Elemente in der Liste an
Verwenden Sie eine Skala von 0-100, um alle Elemente auf Ihrer Liste einzustufen. Null bedeutet keine Angst oder Angst, die mit dem Gegenstand oder Szenario verbunden ist, und 100 wäre die größte Angst oder Angst, die Sie sich vorstellen können. Sie müssen die Ranglisten nicht überdenken, verwenden Sie einfach die erste Zahl, die Ihnen für jedes Element in den Sinn kommt. Ihre Rankings könnten zum Beispiel so aussehen:
- Nachdenken über Wespen und Bienen 12
- Ein Bild von Wespen und Bienen zeichnen 30
- Ein Video von Wespen und Bienen ansehen 57
- Lebende Wespen und Bienen aus der Ferne beobachten 71
- Draußen sitzen und Wespen und Bienen in der Nähe sehen 92
Schritt 4. Sortieren Sie die Elemente basierend auf dem Rang in Kategorien
Sie sollten fünf Angst- oder Angststufen haben, die von geringer Angst bis zu hoher Angst reichen. Es ist ideal, mindestens zwei Artikel in jeder Kategorie zu haben. Wenn Sie nicht zwei in jeder Kategorie haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Rangfolge einiger Artikel überdenken oder neue Artikel zu diesen Kategorien hinzufügen.
- Gruppenitems mit Rang 0-19 in der Kategorie mit geringer Angst. (z. B. Denken an Wespen und Bienen)
- Gegenstände, die von 20 bis 39 fallen, sollten in die Kategorie mittlerer bis geringer Angst eingeordnet werden. (z. B. ein Bild von Wespen und Bienen zeichnen)
- Rankings von 40-59 gehen in die Kategorie mittlere Angst. (z. B. ein Video von Wespen und Bienen ansehen)
- Platziere Items mit den Rängen 60-79 in der Kategorie mittlerer bis hoher Angst. (z. B. Beobachten von lebenden Wespen und Bienen aus der Ferne)
- Setzen Sie jeden Gegenstand mit den Rängen 80-100 in die Kategorie "hohe Angst". (z. B. eine Wespe oder Biene auf deinem Arm landen lassen)
Schritt 5. Wählen Sie Elemente für Ihre erste Sitzung aus
Sie sollten bis zu drei Elemente für Ihre erste systematische Desensibilisierungssitzung auswählen. Diese Items sollten aus der Kategorie mit geringer Angst und vielleicht aus der Kategorie mit mittlerer Angst stammen. Sie möchten sich mit der ersten Sitzung nicht überfordern.
Schritt 6. Führen Sie Ihre erste systematische Desensibilisierungssitzung durch
Beginnen Sie mit Ihrer bevorzugten Entspannungsmethode, um einen sehr entspannten Zustand herbeizuführen. Wenn Sie sich entspannt haben, stellen Sie den ersten Gegenstand oder das erste Szenario vor, das Angst oder Angst verursacht, z. B. das Denken an Wespen und Bienen. Setzen Sie die Exposition nur so lange fort, wie es Ihnen angenehm ist, hören Sie dann auf und bewerten Sie Ihr Angstniveau (von 0-100). Wenn Sie Angst haben, wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie nach dem Kontakt mit diesem Gegenstand keine Angst mehr haben, fahren Sie mit dem nächsten fort und verwenden Sie denselben Vorgang.
Eine systematische Desensibilisierung kann in vivo (tatsächlich mit der Exposition) oder in vitro (vorstellen der Exposition) durchgeführt werden. In vivo liefert die besten Ergebnisse, kann jedoch in einigen Fällen nicht bequem zu erleichtern sein
Schritt 7. Entspannen Sie sich nach Ihrer Sitzung
Jede Sitzung sollte mit einer gründlichen Entspannung abgeschlossen werden. Sie möchten die Sitzungen nicht in einem Zustand der Angst oder Angst verlassen. Auf diese Weise haben Sie weiterhin das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Sitzungen zu behalten und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, um die nächste Sitzung anzugehen.
Schritt 8. Führen Sie nachfolgende Sitzungen durch
Sie benötigen normalerweise mindestens 4-12 Sitzungen, um Ihre systematischen Desensibilisierungsziele zu erreichen. Sie sollten jede Sitzung beginnen, indem Sie das letzte Element der vorherigen Sitzung wiederholen. Wenn Sie beispielsweise die vorherige Sitzung mit dem Ansehen eines Videos von Wespen und Bienen beendet haben, starten Sie die nächste Sitzung mit dem gleichen Video. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Anleitung benötigen, sollten Sie einen Therapeuten um Unterstützung bitten.
Methode 3 von 6: Kognitive Therapie anwenden
Schritt 1. Identifizieren Sie negative Gedanken
Angst und Furcht resultieren oft aus unrealistischen Gedanken oder Erwartungen, die wir über eine Begegnung mit einer Wespe oder Biene haben. Kognitive Therapie wird helfen, diese Gedanken zu ersetzen, aber der erste Schritt besteht darin, sie zu erkennen. Typische negative Denkmuster gibt es in drei Kategorien:
- Wahrsagerei ist, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie den Ausgang einer Begegnung bereits kennen. "Wenn ich eine Wespe oder Biene sehe, gerate ich in Panik und werde gestochen."
- Übergeneralisierung ist, wenn Sie einen bestimmten Vorfall verwenden und ihn auf alle zukünftigen Begegnungen projizieren. „Das letzte Mal, als ich eine Wespe oder Biene gesehen habe, hat sie mich gestochen. Ich weiß, wenn ich einen wiedersehe, wird es mich stechen.“
- Katastrophisieren ist, wenn Sie sich vorstellen, dass eine Begegnung so schlimm wie möglich sein wird. „Wenn ich eine Wespe oder Biene sehe, ist wahrscheinlich ein Nest oder ein Bienenstock in der Nähe. Sie werden mich alle angreifen. Was ist, wenn ich allergisch bin? Ich könnte sterben."
Schritt 2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Fragen Sie sich, ob es Beweise für Ihre Angst gibt. Normalerweise werden Sie feststellen, dass es kaum oder keine Hinweise darauf gibt, dass Sie von Wespen oder Bienen gestochen oder angegriffen werden. Manchmal ist es hilfreich, sich vorzustellen, was Sie einem Freund sagen würden, der ähnliche Befürchtungen geäußert hat. Wenn du deinem Freund sagen würdest, dass seine Angst unvernünftig ist, wird es dir helfen zu erkennen, dass deine eigene Angst unvernünftig ist.
Dies kann ein guter Ort sein, um einen Therapeuten zu konsultieren, um zu erfahren, welche Gedanken wirklich besorgniserregend sind und welche übertrieben sein könnten
Schritt 3. Stellen Sie vernünftigere Gedanken über Wespen und Bienen vor
Sobald Sie erkannt haben, dass Ihre Ängste übertrieben sind, können Sie anfangen, positiver zu denken. Anstatt etwas zu denken wie „Ich werde definitiv gestochen“, können Sie etwas wie „Es ist unwahrscheinlich, dass ich gestochen werde“denken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst und Angst zu mildern, da Sie die Situation aus einem vernünftigen Blickwinkel bewerten.
Methode 4 von 6: Ihr Verhalten nach jemandem modellieren
Schritt 1. Wählen Sie eine Person zum Modellieren aus
Dies kann ein enger Freund oder ein Experte für Wespen und Bienen sein. Wichtig ist, dass das Modell entspannt auf Wespen und Bienen reagiert. Achten Sie darauf, ein Modell zu wählen, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, kann dieser Ihnen wahrscheinlich helfen, ein geeignetes Modell zu finden oder Ihr Modell für diese Behandlung zu sein
Schritt 2. Beobachten Sie das Modell um Wespen und Bienen
Der erste Schritt besteht darin, zu beobachten, wie Ihr Modell reagiert, wenn es sich in der Nähe von Wespen oder Bienen befindet. Achte darauf, deine Entspannungstechniken anzuwenden, um ruhig zu bleiben, während du sie beobachtest. Wenn Sie beim Anschauen ängstlich werden, brechen Sie die Modellierungsbeobachtung ab und konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen, bis Sie wieder anfangen können. Dies gibt Ihnen einen Bezugsrahmen, wie Sie ruhig reagieren können. Es wird auch die Grundlage dafür legen, dass Sie ihr Verhalten nachahmen.
Schritt 3. Imitieren Sie das Verhalten des Modells um Wespen und Bienen herum
Sobald Sie sich wohl fühlen und zu sehen, wie jemand das Verhalten modelliert, macht Sie nicht mehr ängstlich, sollten Sie sich dem Modell um Wespen und Bienen anschließen. Mit Ihrem Modell an Ihrer Seite können Sie nachahmen, wie sie auf Wespen und Bienen reagieren. Dies wird Ihnen helfen zu lernen, alleine in der Nähe von Wespen und Bienen ruhig und entspannt zu sein.
Methode 5 von 6: Biofeedback verwenden
Schritt 1. Entscheiden Sie, welche Variablen gemessen werden sollen
Biofeedback ist der Prozess, bei dem die Reaktion des Körpers auf einen Reiz gemessen wird, um die Reaktion zu kontrollieren. Antworten, die häufig gemessen werden, sind Herzfrequenz und Blutdruck. Instrumente zur Messung von Herzfrequenz und Blutdruck können Sie rezeptfrei in jeder Apotheke kaufen.
Ein Therapeut oder ein anderer Arzt kann bei diesem Schritt eine große Hilfe sein
Schritt 2. Bereiten Sie die Instrumente vor
Sie sollten bereit sein, die Reaktionen Ihres Körpers zu überwachen, bevor Sie sich Wespen oder Bienen aussetzen. Wenn Sie beispielsweise die Herzfrequenz messen möchten, vergewissern Sie sich, dass der Herzfrequenzmesser angebracht ist, bevor Sie sich Wespen oder Bienen aussetzen.
Schritt 3. Setzen Sie sich Wespen oder Bienen aus
Sie können sich beispielsweise einem Video von Wespen oder Bienen aussetzen. Wählen Sie eine Belichtung, von der Sie glauben, dass Sie sie bewältigen können, ohne zu überfordert zu sein. Der wichtige Teil besteht darin, die Reaktion Ihres Körpers auf die Exposition zu überwachen.
Schritt 4. Reagieren Sie auf das Biofeedback
Nutzen Sie die Informationen, die Sie aus dem Biofeedback erhalten, um Ihre Entspannungsbemühungen zu leiten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt, versuchen Sie, sich zu entspannen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz wieder sinkt, wissen Sie, dass die Entspannungstechnik funktioniert. Sie können Entspannungstechniken anwenden, wie zum Beispiel:
- Geführte Bilder. Für diese Entspannungstechnik müssen Sie sich einen ruhigen, ruhigen Ort vorstellen und die Bilder verwenden, um sich zu beruhigen.
- Autogene Phrasen. Für diese Entspannungstechnik würden Sie sich beruhigende Sätze wiederholen, wie zum Beispiel „Ich fühle mich ruhig und still“.
- Tiefes Atmen.
Methode 6 von 6: Identifizieren Sie die Wurzeln und Auslöser Ihrer Angst
Schritt 1. Machen Sie sich Notizen über jede Angst oder Besorgnis
Wenn etwas im Zusammenhang mit Wespen oder Bienen eine Reaktion hervorruft, sollten Sie es sich notieren. Dies wird Ihnen helfen, die Auslöser zu identifizieren, die Sie ängstlich oder ängstlich machen. Wenn Sie diese Auslöser kennen, können Sie Ihre Ängste behandeln und/oder vermeiden.
Schritt 2. Denken Sie an frühere Begegnungen mit Wespen oder Bienen zurück
Phobien sind erlernte Verhaltensweisen. Das bedeutet, dass Sie keine Angst vor Wespen oder Bienen haben, sondern im Laufe Ihres Lebens gelernt haben, sie zu fürchten. Diese Art von Angst entsteht oft durch eine unangenehme Begegnung, wie zum Beispiel als Kind gestochen zu werden. Versuchen Sie, die Wurzeln Ihrer Ängste zu identifizieren, damit Sie die falschen Annahmen, die Ihre Phobie verursacht haben, niederreißen können.
Schritt 3. Überdenken Sie alles, was Sie über Wespen und Bienen gelernt haben
Es kommt nur allzu häufig vor, dass uns Eltern, Lehrer oder andere Vorbilder unabsichtlich beibringen, unvernünftige Ängste zu haben. Wenn das einzige, was Sie jemals über Bienen gelernt haben, ist, dass sie Sie stechen und Schmerzen verursachen könnten, werden Sie wahrscheinlich keine positive Einstellung zu ihnen haben. Dies kann schließlich zu Angst und Angst vor Dingen führen, die Sie falsch verstehen.
Tipps
- Manchmal führt die Kombination mehrerer Methoden zu den besten Ergebnissen.
- Sei geduldig. Sie können Ihre Angst vor Wespen und Bienen nicht in einer Sitzung überwinden.
- Üben Sie Entspannung im Allgemeinen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Angstniveau in allen Situationen zu regulieren, einschließlich einer Begegnung mit Wespen oder Bienen.
- Wenn Sie eine Biene oder Wespe sehen oder sich in ihrer Nähe befinden, denken Sie an etwas anderes als die Biene oder Wespe. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Hund spazieren gehen und eine Biene sehen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Hund. Erinnere dich daran, dass es egal ist, dass du da bist, solange du die Biene nicht belästigst oder ärgerst und sie glauben lässt, dass du sie verletzen willst.
- Wenn Sie eine Allergie gegen Wespen oder Bienen haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie von zu Hause fernzuhalten, aber Sie sollten dennoch versuchen, Ihre Angst zu minimieren, damit Sie wissen, wie Sie mit der Situation umgehen können, wenn Sie eine von zu Hause entdecken.
Warnungen
- Keine Angst während einer Exposition könnte darauf hindeuten, dass Sie sich nicht der richtigen Art von Reizen aussetzen oder dass die Reize nicht stark genug sind.
- Zu viel Angst vor einer Exposition kann bedeuten, dass Sie noch nicht gelernt haben, mit einem so intensiven Reiz umzugehen, oder dass Sie sich zu lange auf einmal aussetzen.
- Die Hypnotherapie sollte von einem Fachmann durchgeführt werden.
- Setzen Sie sich im wirklichen Leben nicht Wespen oder Bienen aus, wenn Sie allergisch sind. Dies kann gefährlich sein. In diesem Fall sollten Sie einen Fachmann hinzuziehen.
