Rückschläge sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Manchmal können diese Hindernisse jedoch dazu führen, dass Sie sich entmutigt und deprimiert fühlen. Sich auf das Positive zu konzentrieren und zu lernen, Rückschläge als Lerngelegenheiten zu betrachten, kann Ihnen helfen, sich nicht entmutigt zu fühlen, wenn das Leben Ihnen einen Kurvenball wirft.
Schritte
Methode 1 von 3: Wählen Sie Ihr Outlook
Schritt 1. Visualisieren Sie, wie Sie Ihre Ziele erreichen
Stellen Sie sich vor, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie diese Beförderung bei der Arbeit verdienen oder Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis der Erreichung Ihrer Ziele, anstatt sich entmutigen zu lassen, wie weit dieses Ziel entfernt erscheinen mag.
Wenn Sie beispielsweise für einen Urlaub sparen möchten, entscheiden Sie, wie viel Geld Sie für die Reise benötigen und überlegen Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen können. Lassen Sie sich nicht überwältigen, wenn es sich anfangs entmutigend anfühlt. Vielleicht überspringen Sie Ihre Morgenlatte oder verzichten ein Jahr lang auf Kabel, um zu sparen. Stellen Sie sich vor, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie genug Geld haben, um Ihren Urlaub zu nehmen
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge
Vermeiden Sie es, sich auf vergangene Fehler oder Kämpfe zu konzentrieren, was sehr entmutigend sein kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Erfolge und die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, und Sie ein schlechtes Wochenende haben, an dem Sie zu viel essen und das Training vergessen, machen Sie sich nicht selbst fertig. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie richtig gemacht haben, z. B. am Montagmorgen wieder auf den richtigen Weg zu kommen oder Ihrem Körper und Geist eine Woche Pause zu gönnen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie richtig gemacht haben, anstatt sich auf Ihre Fehler zu konzentrieren, können Sie ermutigt und in einer glücklicheren Einstellung bleiben
Schritt 3. Betrachten Sie Rückschläge als Lerngelegenheiten
Jeder ist schon einmal an etwas gescheitert. Denken Sie daran, dass Sie ein Versager sind, nur weil Sie einen Rückschlag erleben. Rückschläge sind nur Gelegenheiten zu lernen, was beim nächsten Mal funktioniert hat und was nicht.
- Wenn Sie einen Rückschlag erleben, versuchen Sie, nicht beim Negativen zu verweilen. Es ist entmutigend und unproduktiv, bei deinen Rückschlägen zu verweilen, also versuche stattdessen, nach den Möglichkeiten in den Rückschlägen zu suchen.
- Der Verlust eines Arbeitsplatzes könnte beispielsweise eine Gelegenheit sein, einen erfüllenderen Arbeitsplatz zu finden oder wieder zur Schule zu gehen. Das Ende einer Beziehung könnte eine Chance sein, sich mehr darauf zu konzentrieren, sich selbst zu lieben und Freundschaften zu pflegen.
Schritt 4. Setzen Sie sich realistische Ziele
Unrealistische Ziele lassen Sie entmutigen, also stellen Sie sicher, dass die Ziele, die Sie erreichen möchten, realistisch sind und in angemessener Zeit erreicht werden können. Denken Sie daran, dass Fortschritte Zeit brauchen und bei den meisten persönlichen Zielen Ergebnisse nicht über Nacht eintreten.
Teilen Sie große Ziele in kleinere Schritte auf, damit Sie sich besser in der Lage fühlen, sie zu erreichen. Anstatt zum Beispiel dieses Jahr einen Marathon zu laufen, arbeiten Sie sich zu diesem Ziel hoch, indem Sie als erstes Ziel einen 5-km-Lauf machen
Schritt 5. Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt
Es ist wichtig, physische Beweise für Ihre Leistungen zu sehen. Wenn Sie einen visuellen Nachweis Ihrer Fortschritte haben, fühlen Sie sich besser und ermutigt Sie, weiter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Du könntest zum Beispiel den Gewichtsverlust in einem Tagebuch aufzeichnen, aufschreiben, wenn du eine Kreditkarte abzahlst, oder dein wachsendes Sparkonto aufzeichnen. Jedes bisschen zählt und die Dokumentation Ihres Fortschritts hilft Ihnen zu sehen, wie weit Sie gekommen sind
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung
Schritt 1. Wählen Sie Optimismus
Um Entmutigung zu überwinden, müssen Sie Optimismus und Positivität wählen. Auch wenn sich dies zunächst erzwungen oder so anfühlt, als würden Sie es „fälschen“, werden sich Ihre Bemühungen letztendlich auszahlen. Anstatt zu glauben, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen werden, bevor Sie überhaupt anfangen, wird Ihnen der Glaube helfen, dass Sie es erreichen können, wenn Sie langsam vorgehen und hart arbeiten.
Wenn Sie beispielsweise 50 Pfund zu verlieren haben, kann dies überwältigend erscheinen. Wenn Sie jedoch Ihr Gewichtsverlustziel in ein positives Licht rücken und sich vorstellen, dass Sie nur zehnmal 5 Pfund abnehmen müssen, dann scheint Ihr Ziel machbarer zu sein. Optimismus und positives Denken sind der Schlüssel, um Ihre Ziele mental zu formulieren und anschließend zu erreichen
Schritt 2. Lass deine Wut los
Wut über vergangene Fehler oder Ungerechtigkeiten wird Sie entmutigen und Ihnen das Gefühl geben, unzulänglich zu sein. Erkenne deine Wut an und denke daran, dass es zwar in Ordnung ist, sich so zu fühlen, es aber nicht gut für dich ist. Überwinde deine Wut und konzentriere dich auf deine Ziele.
- Wut ist oft eine Manifestation anderer Emotionen wie Frustration, Unsicherheit, Ungerechtigkeit oder Verletzungsgefühl. Versuchen Sie, Ihre Wut konstruktiv zu kanalisieren. Zu den gesunden Möglichkeiten, Wut zu kontrollieren, gehören zum Beispiel tiefes Atmen und eine Auszeit.
- Entspannende Ablenkungen wie Lesen oder Tagebuchschreiben sind ebenfalls hilfreiche Möglichkeiten, um Frustrationen abzubauen.
Schritt 3. Lass die Angst los
Angst ist, genau wie Wut, giftig für Ermutigung und Glück. Wenn Sie in der Angst leben, zu versagen oder wichtige Ziele nie zu erreichen, kann es sich anfühlen, als würden Ihre Ängste lähmen. Die Einbeziehung von angstlindernden Techniken ist der Schlüssel, um Ihre Ängste zu überwinden und Entmutigung und Angst zu vermeiden. Es ist wichtig, Ihre Ängste anzugehen, damit Sie angemessen mit Angst umgehen können.
Wenn Sie beispielsweise beruflich fliegen müssen und Flugangst haben, kann dies Ihre Pläne, bei der Arbeit eine hervorragende Bewertung zu erhalten, durchkreuzen. Die Verwendung von Expositionstherapien und kognitiver Verhaltenstherapie hilft Ihnen, Ihre Ängste zu beruhigen und Sie für die einschüchternde Erfahrung zu desensibilisieren. Nutzen Sie die kognitive Verhaltenstherapie, um Ihren Ängsten und Ängsten zu begegnen
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Sich mit Freunden, Familie oder Kollegen zu vergleichen, erzeugt Angst und Entmutigung. Sie kennen nicht die Kämpfe und die Entmutigung, die diese Leute durchgemacht haben, um das zu erreichen, was sie haben. Du kannst nur dein Bestes geben, also konzentriere dich innerlich darauf, was du tun kannst, um deine Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie äußerliche, oberflächliche Vergleiche mit anderen, die Sie nur entmutigen und davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen.
Methode 3 von 3: Positivität üben
Schritt 1. Squeeze in einem Training
Sport bekämpft Depressionen und hebt die Stimmung. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder entmutigt fühlen, bemühen Sie sich, mindestens zwanzig Minuten am Tag mit Sport zu verbringen. Gehen Sie, wenn möglich, draußen an der frischen Luft und bei Sonnenschein spazieren oder joggen.
Schritt 2. Finden Sie einen Mentor
Wenn Sie sich bei der Arbeit entmutigt fühlen, suchen Sie die Mentorschaft eines älteren Kollegen auf. Ihr Mentor sollte jemand sein, der positiv ist und bereit ist, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Vermeiden Sie es, eine Mentorenbeziehung zu erzwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Mentor finden, mit dem Sie denken, dass Sie gut zusammenarbeiten werden.
Wenn Sie zum Beispiel ein neuer Lehrer sind und sich überfordert fühlen, fragen Sie einen freundlichen Kollegen, wie er mit Stress und Entmutigung umgegangen ist, als er gerade erst angefangen hat. Ihre Weisheit und Erfahrung werden hilfreich sein und Sie wissen lassen, dass Sie mit Ihren Gefühlen nicht allein sind
Schritt 3. Tagebuch täglich
Das Dokumentieren von Zielen, Rückschlägen und Gefühlen hilft Ihnen dabei, sich über Ihre Fortschritte im Klaren zu bleiben. Sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein und sich bewusst zu machen, wie sich bestimmte Situationen auf Sie auswirken, ist der Schlüssel, um ein Gleichgewicht zu erreichen und Entmutigung zu vermeiden.
- Hat Sie zum Beispiel ein Rückschlag bei der Arbeit diese Woche besonders entmutigt? Haben Sie eine Prüfung bestanden, für die Sie hart gelernt haben? Notiere gute und schlechte Gefühle und Erfahrungen in deinem Tagebuch.
- Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Entmutigung abzuwehren. Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und versuchen Sie, jeden Tag über etwas zu schreiben, das Ihnen gut getan hat oder wofür Sie dankbar sind.
- Sie können Tagebuch- und Dankbarkeitstagebuch-Apps auf Ihr Telefon, Tablet oder Computer herunterladen, wenn Sie dies bevorzugen. Ansonsten funktioniert ein altmodisches Notebook genauso gut.
Schritt 4. Gönnen Sie sich Leistungen
Wenn du hart an etwas arbeitest und ein Ziel erreichst, dann feiere es! Gehen Sie gut essen, machen Sie eine Pediküre oder planen Sie einfach Zeit für sich alleine, um zu Hause zu entspannen. Egal wie klein das Ziel ist, wenn Sie sich ein Ziel gesetzt und es erreicht haben, ist es wichtig, sich selbst zu belohnen.
Schritt 5. Verbringe Zeit mit gleichgesinnten Freunden
Wenn Sie versuchen, Ihre Einstellung von Depression und Entmutigung zu ändern, müssen Sie sich mit anderen umgeben, die positiv und ermutigend sind. Verbringe Zeit mit Freunden, die dich unterstützen und dich nicht hinterfragen, weil du versuchst, deine Einstellung zu ändern oder deine Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie vor allem diejenigen, die Ihre Ziele herabsetzen und versuchen, Sie nach unten zu ziehen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Trotz aller Bemühungen ist es manchmal notwendig, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, um Gefühle der Entmutigung und Traurigkeit zu überwinden. Therapeuten sind geschult, um Ihnen zu helfen, Ihre Stressoren zu identifizieren, und können von unschätzbarem Wert sein, um Entmutigung zu überwinden.
