Wenn Sie das Interesse an Dingen verloren haben, die Ihnen normalerweise Spaß machen, oder Sie sich um die meisten Dinge nicht mehr kümmern können, haben Sie es möglicherweise mit Apathie zu tun. Dies kann sehr schwer zu handhaben sein, und eine der Herausforderungen besteht darin, die Motivation zur Veränderung zu finden. Es gibt viele mögliche Gründe, sich apathisch zu fühlen, also verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was in deinem Leben vor sich geht. Nachdem Sie einige mögliche Ursachen identifiziert haben, können Sie einen Plan für die Änderung erstellen.
Schritte
Methode 1 von 11: Tausche negative Gedanken gegen positive aus
0 5 BALD KOMMEN
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre innere Stimme zu verändern
Ein Gedanke kann ein Gefühl verändern. Um sich besser zu fühlen, wählen Sie einen besseren Gedanken. Wenn du bemerkst, dass du viele negative Gedanken hast, kannst du bewusst versuchen, dieses Muster zu ändern. Konzentriere dich darauf, positive Gedanken zu erzeugen, um die negativen zu ersetzen.
- Wenn du dabei erwischst, wie du negative Gedanken über dich selbst denkst, sage dir: "Stopp!" Dann ersetze den Gedanken durch etwas Positives wie: „Ich fülle meinen Geist mit positiven Ideen, die meine Überzeugungen verändern werden. Ich verändere mein Leben.“
- Wenn Sie zum Beispiel den Gedanken haben: „Es hat keinen Sinn, es zu versuchen, weil ich weiß, dass ich scheitern werde“, ändern Sie ihn in etwas wie „Scheitern ist eine Gelegenheit zum Lernen. Wenn ich es diesmal nicht richtig hinbekomme, kann ich es jederzeit noch einmal versuchen.“
Methode 2 von 11: Nutze positive Selbstgespräche, um dein Selbstvertrauen aufzubauen
0 10 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wie Sie mit sich selbst sprechen, ist wichtig
Seien Sie der Erste, der sich selbst zu einer gut gemachten Arbeit gratuliert. Versuchen Sie, Ihre positiven Eigenschaften so zu sehen, wie andere Sie sehen. Du machst das großartig, also nimm dir einfach die Zeit, dich daran zu erinnern, dass du großartig bist.
Poste in deinem Haus Notizen, die positiv sind. Bringen Sie zum Beispiel eine Notiz auf dem Badezimmerspiegel an, auf der so etwas steht wie: "Du bist klug und nett."
Methode 3 von 11: Bestätigen Sie Ihre Leistungen
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 1. Ein kleiner Gewinn ist immer noch ein Gewinn
Auch wenn du denkst, dass es keine große Sache ist, den Müll rauszubringen, klopfe dir selbst auf die Schulter, damit du die Aufgabe erledigt hast. Egal wie groß oder klein, versuchen Sie, sich selbst zu ehren, indem Sie die Dinge anerkennen, die Sie tun können, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht können.
Sie könnten sich sogar selbst eine Freude machen, wenn Sie etwas erreicht haben. Es könnte sein, ein entspannendes Schaumbad zu nehmen oder ein neues Buch zu kaufen, das Sie vielleicht gerne lesen möchten
Methode 4 von 11: Besuchen Sie ein Hobby, das Sie früher geliebt haben
0 6 BALD KOMMEN
Schritt 1. Vielleicht entfachen Sie die Leidenschaft, die Sie früher dafür verspürt haben
Wenn Sie sich apathisch fühlen, verlieren Sie die Verbindung zu den Dingen, die Ihnen einst Freude bereitet haben. Es kann sogar schwierig sein, sich daran zu erinnern, was Sie früher aufgeregt hat. Dies ist schwer zu handhaben, aber Sie können Änderungen vornehmen. Denken Sie an eine Aktivität, die Sie früher geliebt haben, und verbringen Sie einige Zeit damit.
- Hat Ihnen das Gitarrespielen früher Freude bereitet? Ziehen Sie es aus dem staubigen Gehäuse und erinnern Sie sich daran, wie es sich anfühlt.
- Waren Sie ein eifriger Leser, der immer die Bestseller gelesen hat? Ziehen Sie ein Buch von dem Stapel, den Sie lesen wollten, und überfliegen Sie es.
- Hat es Ihnen Spaß gemacht, mit Freunden zu lachen? Vielleicht haben Ihre besten Freunde seit Tagen, Wochen oder Monaten nichts von Ihnen gehört. Es ist Zeit, Kontakt aufzunehmen.
Methode 5 von 11: Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um neue Gewohnheiten zu schaffen
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 1. Ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie mit machbaren Schritten beginnen
Wenn Sie mit schwerer Apathie zu kämpfen haben, ist es unklug, direkt in das tiefe Ende neuer Verantwortlichkeiten und Ambitionen einzutauchen. Nehmen Sie zunächst kleine Änderungen vor und arbeiten Sie sich allmählich auf bedeutendere Verantwortlichkeiten hin. Jeder Schritt nach vorne ist ein Schritt weg von der Apathie.
- Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Sie an einem Tag nur noch aufwachen und es auf die Couch schaffen können, ist es wahrscheinlich nicht realistisch, sich für einen Marathon zu entscheiden. Versuchen Sie stattdessen, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen.
- Wenn Sie früher gerne malten, es sich jetzt aber schwer anfühlt, versuchen Sie es stattdessen mit Skizzieren oder sogar Ausmalen.
Methode 6 von 11: Verlasse deine Komfortzone
0 7 BALD KOMMEN
Schritt 1. Fordern Sie sich selbst heraus, Ihrer Routine etwas Neues hinzuzufügen
Jede Art von Änderung kann schwierig sein, wenn Sie mit Apathie zu tun haben, aber verpflichten Sie sich, mindestens eine Sache in Ihrer täglichen Routine zu ändern. Dies kann dazu beitragen, ein neues Interesse zu wecken oder Ihnen zusätzliche Energie zu geben.
- Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm etwas Neues hinzu. Wenn Sie normalerweise wandern, versuchen Sie stattdessen, schwimmen zu gehen.
- Sprechen Sie bei der Arbeit mit jemand anderem. Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Kollegen, den Sie nicht wirklich kennen. Du könntest einen neuen Arbeitskollegen machen.
Methode 7 von 11: Seien Sie jeden Tag körperlich aktiv
0 9 BALD KOMMEN
Schritt 1. Fügen Sie ein Training hinzu, um Ihre Stimmung zu steigern und Ihnen Energie zu geben
Phasen extremer Apathie können rückgängig gemacht werden, manchmal durch kleinste Schritte. Nach draußen zu gehen und deinen Körper zu benutzen, kann ausreichen, um dich aus deinem Dunst zu reißen. Wenn der Gedanke an Bewegung Sie dazu bringt, auf die Couch zu gehen, fordern Sie sich heraus, nur 10 Minuten Bewegung zu machen. Auch diese kleine Menge kann helfen!
Sie müssen nicht jeden Morgen sofort 5 km-Rennen laufen und 16 km schwimmen. Gehen Sie langsam vor und tun Sie, wozu Sie bereit sind. Beginnen Sie jeden Morgen mit leichten Dehnübungen und Gymnastik oder machen Sie einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft
Methode 8 von 11: Ändern Sie Ihre Szenerie
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Fahren Sie in den Urlaub oder ziehen Sie sogar um
Ein Umzug an einen anderen Ort kann Ihnen den gewünschten Tapetenwechsel bieten. Wenn Sie das Gefühl haben, an einem Ort festzusitzen, an dem Sie keine Leute kennen, sich nicht wohl fühlen oder es Ihnen nicht gefällt, dort zu sein, kann es hilfreich sein, Ihren Wohnsitz zu wechseln. Es stimmt zwar, dass Sie Ihren Problemen nicht immer entkommen können, indem Sie umziehen, aber es kann ein Funke sein, den manche Leute brauchen.
- Wenn Sie in der Lage sind, versuchen Sie es mit einem Urlaub. Sogar ein langes Wochenende kann Wunder bewirken, um Apathie zu lindern.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht wirklich eine Pause machen können. Erkunden Sie ein neues Viertel in Ihrer Stadt oder versuchen Sie einen neuen Wanderweg in Ihrer Nähe.
Methode 9 von 11: Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Apathie
0 9 BALD KOMMEN
Schritt 1. Stellen Sie sich selbst einige Fragen, um Ihre Emotionen einzuschätzen
Dies mag sich herausfordernd anfühlen, aber es ist hilfreich, eine Art persönliche Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle zu machen. Es kann Ihnen helfen, bewusster zu werden, was in Ihrem Leben vor sich geht und wie Sie positive Veränderungen vornehmen können. Die Antworten auf diese Fragen können Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie sich apathisch fühlen, was Ihnen helfen könnte, eine Lösung zu finden. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und vermeiden Sie es, über Ihre Gefühle zu urteilen. Versuchen Sie es mit Fragen wie:
- Haben Sie negative Gedanken über Ihre Fähigkeiten gehabt? Versuchen Sie, Ihrem Tag positive Selbstgespräche hinzuzufügen. Sagen Sie sich selbst: „Sie machen echte Fortschritte beim Erreichen Ihrer Ziele“oder ähnliches.
- Ist in letzter Zeit etwas passiert, das Sie negativ beeinflusst hat? Wenn ja, haben Sie sich damit befasst? Vielleicht haben Sie Ihren Job verloren und haben Probleme damit umzugehen. Versuchen Sie, einen Plan für das zu erstellen, was Sie für die Zukunft tun möchten.
- Sie sind gelangweilt und erschöpft von Ihrem Alltag? Ändere es! Sogar das Ausprobieren eines neuen Ortes zum Mittagessen kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.
- Brauchen Sie etwas, worauf Sie sich freuen können? Mach einen Plan. Versuchen Sie, einen Urlaub oder eine lustige Aktivität zu planen, z. B. ein Abendessen mit Freunden.
Methode 10 von 11: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche medizinische Ursachen
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Apathie kann ein Warnzeichen für mehrere ernsthafte Erkrankungen sein
Wenn Sie seit einigen Wochen oder länger unter schwerer Apathie leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie werden Ihnen wahrscheinlich viele Fragen zu dem, was Sie durchgemacht haben, stellen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Sie könnten einige Tests durchführen, wenn sie der Meinung sind, dass Apathie ein Zeichen für eine neurologische Erkrankung ist. Das mag beängstigend klingen, und es ist in Ordnung, nervös zu sein. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt da ist, um Ihnen zu helfen.
- Apathie kann bei Menschen mit Erkrankungen wie Schizophrenie, Parkinson, Alzheimer und Chorea Huntington auftreten.
- Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie eines dieser Probleme haben, nur weil Sie sich apathisch gefühlt haben. Melden Sie sich bei Ihrem Arzt, um sich zu vergewissern. Es ist in Ordnung, sich deswegen gestresst zu fühlen.
Methode 11 von 11: Suchen Sie einen Berater auf, wenn Sie noch Hilfe benötigen
0 9 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gehen Sie es nicht allein
Vereinbaren Sie einen Termin, um mit einem lizenzierten Therapeuten zu sprechen und Ihre Kämpfe mit Apathie zu besprechen. Einfach einen Termin zu vereinbaren und zu wissen, dass es jemanden zum Reden gibt, kann helfen.
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Berater. Sie können helfen festzustellen, ob Sie an einer klinischen Depression leiden, die oft mit Apathie verbunden ist.
- Sie können auch Freunde und Familienmitglieder fragen, ob sie Empfehlungen für eine Beratung haben.
Tipps
- Arbeiten Sie daran, die Gesellschaft zu genießen, indem Sie Zeit mit positiven Menschen verbringen.
- Kümmere dich darum, was in deiner Welt vor sich geht. Machen Sie es sich zur Aufgabe, aktuelle Ereignisse zu studieren. Es wird Ihnen das Gefühl geben, ein Teil der Welt zu sein und nicht allein.
- Menschen brauchen Interaktionen mit anderen Menschen. Wenden Sie sich an andere und sie werden sich an Sie wenden.
- Belohnen Sie sich für alle Verbesserungen, insbesondere für die Interaktion mit anderen. Lassen Sie sich von den Belohnungen motivieren, weiterhin Erfolge in Ihrem Leben zu erzielen.
