Herpes ist unglaublich häufig. In den USA leidet etwa jeder sechste Mensch zwischen 14 und 49 Jahren an Genitalherpes, und in einigen Bevölkerungsgruppen ist die Prävalenz sogar noch höher. Wenn Sie einmal Herpes haben, haben Sie es ein Leben lang, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Leben dafür schlechter sein muss. Jeder hat ein körperliches Problem, und Ihres ist zufällig Herpes. Der beste Weg, Frieden mit dem Virus zu schließen, besteht darin, zu akzeptieren, dass es ein Teil von Ihnen ist, und sich daran zu gewöhnen, damit umzugehen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 2: Mit Ihrer Diagnose fertig werden
Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Sie Herpes haben
Wenn Sie akzeptieren, dass Sie Herpes haben, können Sie vorankommen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Herpes, die einen akzeptierten Bewältigungsstil verwenden, eine bessere Lebensqualität haben. Akzeptanzbewältigung bedeutet zu akzeptieren, dass Ihr Herpes echt ist und dass Sie sich damit befassen müssen. Akzeptanz ist ein fortlaufender Prozess, der Zeit braucht. Viele Menschen werden sich weigern, anzuerkennen, dass sie tatsächlich Herpes haben oder weiterleben, als ob sie keinen Herpes hätten. Diese Verleugnung wird die Dinge für Sie nur noch schwieriger machen.
- Wenn Sie wissen, dass Sie Herpes haben und Ihren Sexualpartner nicht informieren, kann dies nicht nur Ihrer Beziehung schaden, sondern auch rechtliche Konsequenzen haben: Sie können wegen Fahrlässigkeit oder Körperverletzung verklagt werden. Herpes ist nichts, wofür Sie sich schämen müssen, aber Sie müssen ehrlich zu Ihren Partnern sein, damit sie eine fundierte Entscheidung treffen und ihre eigene Gesundheit schützen können.
- Schreiben Sie alle negativen Gefühle und Gedanken auf, die Sie über Herpes haben, oder sprechen Sie sie aus. Hinterfrage dann, woher diese negativen Gefühle kommen und ersetze sie durch positivere Gedanken.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Denken Sie nicht an den schlimmsten Fall und verweilen Sie nicht in Ihren negativen Emotionen. Anstatt zu sagen: "Mein Leben ist vorbei, weil ich Herpes habe", versuchen Sie zu sagen: "Ich lebe jetzt, obwohl ich Herpes habe" oder " Ich bin vieles. Herpes zu haben ist nur ein Teil meines Lebens."
Schritt 2. Definieren Sie neu, was normal ist
Sie müssen einige Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, die anfangs möglicherweise schwierig sind, aber Sie müssen wissen, dass sich Ihr Leben nicht dramatisch ändern muss. Sie können immer noch alles tun, was Sie sich vorgenommen haben. Möglicherweise müssen Sie jeden Tag Medikamente einnehmen und ab und zu mit einem Ausbruch umgehen, aber Sie können Ihr Leben meist wie gewohnt fortsetzen.
Führen Sie weiterhin das Leben, das Sie vor der Diagnose hatten. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie und Freunde. Einfache Dinge wie ein Spaziergang oder das Lesen eines Buches können dir helfen, dich selbst positiver zu fühlen
Schritt 3. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können
Wenn wir Probleme haben, isolieren wir uns oft. Dies kann die Sache noch verschlimmern. Mit jemandem zu sprechen, der sich um dich kümmert und dem du vertrauen kannst, wird dir enorm helfen. Diese Person kann ein Freund, ein Familienmitglied, ein Partner oder ein Therapeut sein.
- Sie sind immer noch dieselbe Person, die Sie vor der Diagnose waren. Menschen, die sich um Sie kümmern, werden nicht aufhören, nur weil Sie Herpes haben.
- Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich wohl fühlen, mit einer anderen Person über Ihre Diagnose zu sprechen. Führen Sie das Gespräch, wenn Sie bereit sind.
Schritt 4. Erkenne, dass Herpes häufig ist
Herpes ist ein in den Vereinigten Staaten sehr verbreitetes Virus. Die meisten Menschen mit Herpes haben keine oder nur sehr leichte Symptome. Sie kennen wahrscheinlich Leute, die Herpes haben. Wisse, dass du nicht allein bist.
Schritt 5. Vergib dir selbst
Sie werden eine Vielzahl von Emotionen durchmachen, nachdem bei Ihnen Herpes diagnostiziert wurde. Viele Menschen sind ungläubig, wütend, verärgert, beschämt oder verlegen. Diese Gefühle sind normal, aber es ist wichtig, dass Sie sie ansprechen und verarbeiten. Das Festhalten an negativen Emotionen kann Stress verursachen, der Ihre Ausbrüche schlimmer und schmerzhafter machen kann.
- Sie würden sich nie ärgern, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe bekommen. Jeder kann Herpes bekommen, und Sie sollten sich deswegen nicht verprügeln. Sie sind kein dummer Mensch und Herpes muss Ihr Leben nicht bestimmen.
- Überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Freund sprechen würden, wenn er Ihnen mitteilt, dass bei ihm Herpes diagnostiziert wurde. Vergib dir selbst und behandle dich mit Freundlichkeit.
- Schreiben Sie genau auf, was Sie sich selbst vergeben möchten, um Ihre Wut zu verarbeiten. Zerschneiden oder verbrennen Sie diesen Brief, um zu symbolisieren, dass Sie alles loslassen.
Schritt 6. Vergib anderen
Es ist normal, dass Sie auf die Person, die Ihnen Herpes verursacht hat, verärgert sind und sich fragen, ob die Person weiß, dass sie es hat. Die meisten Menschen mit Herpes wissen nicht, dass sie es haben. Bei der Vergebung geht es um dich und nicht um die andere Person. An Wut und Groll festzuhalten schadet nur dir und nicht der anderen Person. Du musst die Entscheidung treffen, der Person zu vergeben.
- Erkenne jede Wut oder Ressentiments an, die du verspürst. Sprechen Sie darüber oder schreiben Sie es auf. Versuchen Sie, einen Brief an die Person zu schreiben, die Ihnen Herpes gegeben hat, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, und verbrennen Sie den Brief dann. Das Verbrennen des Briefes ist ein Symbol dafür, dass Sie die Wut und den Groll loslassen.
- Wenn Sie Probleme mit der Vergebung haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.
Schritt 7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie die emotionalen Auswirkungen von Herpes nicht alleine bewältigen können, sollten Sie einen Therapeuten oder Berater aufsuchen. Kognitive Verhaltensstressbewältigung, progressive Muskelentspannung und Gruppentherapie haben sich bei der Behandlung von Herpes als hilfreich erwiesen.
- Eine professionelle Therapie kann Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen und Ihre Stimmung zu verbessern. Die Gruppentherapie ermöglicht es Ihnen auch, andere Menschen mit Herpes zu treffen.
- Kognitives Verhaltensstressmanagement wird Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, wie Ihre Gedanken Ihre Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Die Teilnahme an dieser Art von Therapie kann Ihnen helfen, sich weniger depressiv zu fühlen und die Immunfunktion Ihres Körpers zu verbessern.
Schritt 8. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Eine Selbsthilfegruppe ist ein sicherer Ort für Sie, um über Ihre Gefühle zu sprechen und von anderen Menschen zu lernen, die mit Herpes leben. Selbsthilfegruppen können online und persönlich gefunden werden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ihm Selbsthilfegruppen bekannt sind. Das Center for Disease Control (CDC) verfügt über eine Hotline, die Sie mit Beratern und Informationen verbinden kann.
Methode 2 von 2: Umgang mit Ihrem Herpes
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Weg zur Behandlung Ihres Herpes zu finden. Zu wissen, wie Sie mit Ihren Ausbrüchen umzugehen haben, gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Sie sollten mit Ihrem Arzt über alle Bedenken sprechen, die Sie haben und wie Herpes Ihr Leben beeinträchtigen kann.
Schritt 2. Stress reduzieren
Studien haben einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Stressniveau und einer größeren Anzahl von Ausbrüchen gezeigt. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, da ein Herpes-Ausbruch sehr stressig sein kann.
- Tiefes Atmen, Yoga, Meditation und Spaziergänge im Freien sind gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Sie sollten eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, um Sie zu entlasten. Sie sollten Stressmanagement regelmäßig üben und versuchen, es in Ihren Alltag zu integrieren.
- Ausreichend Schlaf ist auch wichtig, um Ihr Stressniveau niedrig zu halten.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein
Obwohl es keine Heilung für Herpes gibt, gibt es Medikamente, die Ihnen bei der Behandlung helfen können. Medikamente können dazu beitragen, dass Ihre Wunden schneller heilen, die Intensität und Häufigkeit Ihrer Ausbrüche reduzieren und die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass Sie Herpes an eine andere Person weitergeben. Die häufigsten Medikamente gegen Herpes sind Aciclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) und Valaciclovir (Valtrex).
Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wie oft Sie Ihre Medikamente einnehmen sollen. Manche Menschen nehmen Medikamente nur, wenn sie Symptome haben, während andere täglich Medikamente einnehmen
Schritt 4. Kommunizieren Sie mit Ihrem Sexualpartner
Es ist wichtig, dass Sie Ihren aktuellen Sexpartner oder alle zukünftigen Sexpartner darauf hinweisen, dass Sie Herpes haben. Dies kann ein sehr schwieriges Gespräch sein. Sie sollten dieses Gespräch privat führen und bevor es heiß und schwer wird.
- Sie können das Gespräch beginnen, indem Sie sagen: "Ich möchte mit Ihnen über etwas sprechen. Ich habe herausgefunden, dass bei mir das Herpesvirus diagnostiziert wurde. Es kommt sehr häufig vor, aber ich würde gerne mit Ihnen darüber sprechen, wie wir sicher sein können Sex…"
- Außerdem sollte Ihr neuer Partner auf das Virus getestet werden – bevor Sie Sex haben. Es ist sehr gut möglich, dass Ihr Partner es auch hat, aber es nicht weiß.
- Manche Menschen reagieren möglicherweise negativ, wenn Sie ihnen sagen, dass Sie Herpes haben. Versuchen Sie, nicht defensiv zu werden und lassen Sie die andere Person sich beruhigen und durcharbeiten, was Sie ihr gesagt haben. Sie können bereit sein, damit umzugehen, und sie können es nicht. Wisse, dass es dir so oder so gut gehen wird.
- Ehrlichkeit gegenüber Herpes kann helfen, Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen.
Tipps
- Lassen Sie sich von niemandem sagen, dass Herpes Sie vom Sex abhalten sollte (außer bei Ausbrüchen). Es handelt sich um eine geringfügige Hauterkrankung, die Ihr Sexualleben nicht beeinträchtigen sollte.
- Nimm Yoga oder Tai-Chi oder Qi-Gong auf. Schlagen Sie einen Boxsack oder spielen Sie Tennis, Racquetball oder Squash. Diese Dinge können bei Stress helfen.
- Holen Sie sich eine Perspektive. Herpes ist medizinisch unwichtig und tut meistens gar nichts.
- Begrenzen Sie die Menge an zuckerhaltigen Getränken und fetthaltigen Speisen, die Sie zu sich nehmen.
- Verwenden Sie Koffein und Alkohol in Maßen.
- Es hat sich gezeigt, dass entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen die mit dem Virus verbundene Empfindlichkeit in empfindlichen Bereichen, einschließlich des Anus und des Vaginalbereichs, verringern. Dies führt zwar in der Regel nicht zu einer Abnahme der Symptome, hilft aber bei den Schmerzen.
