Wenn Sie täglich mehrere Flaschen Mountain Dew trinken, könnten Sie süchtig werden. Es gibt viele gute Gründe, Mountain Dew zu reduzieren. Sein hoher Zuckergehalt kann zu einer Gewichtszunahme führen, und zu viel Limonade kann das Risiko für Herzerkrankungen, Depressionen, Diabetes und Schlaganfälle erhöhen. Egal, ob Sie süchtig nach Zucker, abhängig vom Koffein oder einer Gewohnheit sind, keine Sorge! Zurückschneiden kann schwer sein, aber es ist nicht unmöglich.
Schritte
Methode 1 von 2: Die Gewohnheit brechen
Schritt 1. Behalten Sie Ihre Getränke im Auge
Vielleicht trinken Sie mehr, als Sie denken, besonders wenn Sie Mountain Dew aus dem Brunnen trinken und nachfüllen. Legen Sie Ihren Ausgangspunkt fest, indem Sie genau herausfinden, wie viel Mountain Dew Sie täglich trinken. Das kann Ihnen helfen, einen Plan für die schrittweise Reduzierung zu erstellen.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Verbrauch
Es ist schwierig, mit kaltem Truthahn aufzuhören. Anstatt nie wieder Mountain Dew zu trinken, versuchen Sie, die Menge, die Sie täglich trinken, zu halbieren.
- Wenn Sie vier Flaschen Mountain Dew pro Tag trinken, reduzieren Sie eine Woche lang auf zwei pro Tag. Wenn Sie drei Flaschen pro Tag trinken, reduzieren Sie eine Woche lang auf eineinhalb pro Tag.
- Geben Sie sich mindestens eine Woche Zeit, um sich daran zu gewöhnen, weniger zu haben, bevor Sie weiter zurückschneiden. Wenn Sie Probleme mit der Reduzierung haben und Sie länger als eine Woche brauchen, um erfolgreich zu sein, ist das in Ordnung. Tun Sie, was Ihnen gut tut.
Schritt 3. Listen Sie Ihr spezifisches Verlangen auf
Wann immer Sie Lust auf Mountain Dew haben, schreiben Sie auf, welcher Teil des Getränks Ihnen am meisten fehlt.
- Schreiben Sie auf, was Sie an dem Getränk vermissen, um herauszufinden, was Ihnen an dem Getränk gefällt. Das wird das sein, wonach Sie sich sehnen.
- Wenn Sie denken, dass Sie nach Koffein verlangen könnten, versuchen Sie, Kaffee anstelle von Limonade zu trinken, und sehen Sie, ob dies Ihr Verlangen stillt.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie sich nach Kohlensäure sehnen, kaufen Sie eine Kohlensäuremaschine und verwenden Sie sie, um Wasser zu karbonisieren.
Schritt 4. Begrenzen Sie, wie viele Limonaden Sie kalt halten
Stellen Sie vor dem Schlafengehen nur eine oder zwei Flaschen Mountain Dew in Ihren Kühlschrank, um sie am nächsten Tag zu trinken.
Wenn Sie nur eine Flasche pro Tag trinken möchten, stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie nur eine kalte Limo zur Verfügung haben
Schritt 5. Halbieren Sie Ihren neuen Betrag
Eine Woche nach Ihrem ersten Cutback sollte sich Ihr Körper daran gewöhnen, täglich weniger Mountain Dew zu haben. Jetzt noch einmal halbieren.
Wenn Sie nur noch zwei Flaschen pro Tag haben, reduzieren Sie eine weitere Woche lang auf eine pro Tag. Wenn Sie nur einen pro Tag trinken, beschränken Sie sich jetzt auf jeden zweiten Tag
Schritt 6. Achten Sie auf die Auszahlung
Wenn Sie nach und nach abnehmen, können Entzugserscheinungen auftreten.
- Entzugssymptome sind in der Regel mit Koffein verbunden. Wenn Sie beginnen, das Koffein in Mountain Dew aus Ihrem Körper zu entfernen, können Sie Kopfschmerzen bekommen oder müde und launisch werden. Aber keine Sorge. Ein Entzug kann vermieden werden, indem Sie Ihre tägliche „Reparatur“durch andere Koffeinquellen ersetzen. Versuchen Sie, Kaffee oder koffeinhaltigen Tee zu trinken, wenn Sie die Symptome bemerken. Wenn Sie beabsichtigen, Koffein (zusammen mit Mountain Dew) vollständig zu reduzieren, müssen Sie schließlich auch Ihren Konsum aller koffeinhaltigen Produkte reduzieren.
- Wenn Sie beim Ausschneiden von Mountain Dew keinen Koffeinersatz versuchen, kann dies zu einem stärkeren Entzug führen, der die Funktionsfähigkeit erschweren kann. Auf dieser Ebene wirkt der Entzug wie eine gesundheitliche Störung. Es ist ein weiterer Grund, auf Koffein (und Mountain Dew) kalter Truthahn zu verzichten. Der Koffeinentzug sollte jedoch nur wenige Tage dauern.
Schritt 7. Trinken Sie gesündere Alternativen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre normalen Mountain Dew-Getränke durch andere Getränke ersetzen. Hören Sie nicht einfach ganz auf zu trinken.
- Um nicht zu dehydrieren, trinken Sie anstelle des Mountain Dew Wasser, Tee, frisch gepresste Limonade, Milch oder andere gesunde, billige Alternativen.
- Versuchen Sie, Sprudelwasser mit vier Unzen Fruchtsaft zu mischen, um eine süße und sprudelnde Alternative zu erhalten.
Schritt 8. Vermeiden Sie den Kauf von Mehrfachpackungen
Verhindern Sie, dass Sie betrügen, indem Sie nur etwa drei Flaschen gleichzeitig in Ihrem Haus aufbewahren.
Es ist verlockend, einfachen Zugang zu einer Menge Mountain Dew zu haben. Bereiten Sie sich weiterhin auf den Erfolg vor, indem Sie nur ein paar Flaschen gleichzeitig kaufen. Kombiniere diese Strategie damit, jeden zweiten Tag nur eine Flasche in deinen Kühlschrank zu stellen
Schritt 9. Arbeiten Sie sich auf zwei Dosen pro Woche herunter
Vielleicht fällt es Ihnen anfangs schwer, ganz mit dem Trinken von Mountain Dew aufzuhören. Arbeiten Sie sich nach unten, um nur zwei 12-Unzen-Dosen pro Woche zu trinken. Sobald Sie dies erfolgreich tun, können Sie es möglicherweise ganz aus Ihrer Ernährung streichen, wenn Sie möchten.
Zwei Flaschen Mountain Dew pro Woche sind eine relativ gesunde Menge im Vergleich zu mehreren Flaschen täglich
Methode 2 von 2: Implementierung gesunder Alternativen
Schritt 1. Halten Sie sich an Ihren Plan
Stellen Sie sicher, dass Sie sich dazu verpflichten, Ihren neuen Mountain Dew-Trinkplan zu befolgen, sobald Sie ihn eingerichtet haben.
- Kaufen Sie weiterhin nur ein paar Flaschen auf einmal und beschränken Sie Ihren Zugang zu kalten Getränken.
- Legen Sie ein Mountain Dew-Budget beiseite. Geben Sie sich jede Woche nur genug Geld, um zwei Flaschen Mountain Dew zu kaufen. Kein zusätzliches Geld bedeutet, dass Sie keine zusätzlichen Flaschen spontan kaufen können.
Schritt 2. Üben Sie mehr
Regelmäßige Bewegung sorgt für ein gutes Körpergefühl. Verwenden Sie das Übungs-High als Ersatz für Ihr Mountain Dew-High.
Mehr Bewegung kann dazu beitragen, ungesunde Heißhungerattacken zu verringern. Auf diese Weise können Sie ungesunde Gewohnheiten wie das Trinken von zu viel Mountain Dew erfolgreicher überwinden
Schritt 3. Stützen Sie sich auf Freunde und Familie
Es kann schwierig sein, körperliches Verlangen zu ignorieren. Halte Freunde und Familie in der Nähe, die dich ermutigen werden, dabei zu bleiben.
Führen Sie ein fortlaufendes Tagebuch über Ihren Erfolg auf Social-Media-Sites, damit Ihre Freunde ihn sehen und Sie ermutigen können, sowie positives Feedback
Tipps
- Wenn Sie den sprudelnden Aspekt von Mountain Dew genießen, kaufen Sie eine Karbonisierungsmaschine, um andere Getränke als Alternative zu karbonisieren.
- Versuchen Sie, als weitere Alternative Zitronen und Limetten ins Wasser zu geben. Aromatisiertes Wasser, das den Zitronen-Limetten-Geschmack von Mountain Dew nachahmt, kann Ihnen helfen, Versuchungen zu vermeiden.
- Gib niemals auf. Behalte deine Entschlossenheit bei jedem Kampf bei.
Warnungen
- Der Versuch, mit dem „kalten Truthahn“aufzuhören, kann zu Koffein-Entzugserscheinungen führen und wird nicht empfohlen. Reduzieren Sie stattdessen Ihre Aufnahme langsam, bis Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung gestrichen haben.
- Schlechte Gewohnheiten zu überwinden kann ein langer, langsamer Prozess sein. Es wird nicht in ein oder zwei Tagen passieren. Sei geduldig.
