Es ist nicht ungewöhnlich, feste und knackige Brüste zu haben. Leider können Schwangerschaft, Hormonschwankungen und die Alterung des Brustgewebes und der Haut leicht dazu führen, dass Ihre Brüste erschlaffen. Sie können zwar schnell dramatische Ergebnisse erzielen, indem Sie einen Arzt konsultieren und möglicherweise operieren, aber dies ist nicht der einzige Weg zu strafferen Brüsten. Wenn Sie Ihren Lebensstil und Ihre Haltungsgewohnheiten anpassen, wird ein weiteres Erschlaffen verhindert, und die Entwicklung einer normalen Trainingsroutine, die auf die Brustmuskulatur abzielt, wird Ihre Brüste im Laufe der Zeit anheben.
Schritte
Methode 1 von 3: Hängenden Brüsten vorbeugen
Schritt 1. Tragen Sie während des Trainings unterstützende Sport-BHs
Brüste hüpfen und dehnen sich bei jedem Sprung oder Schritt. Sport zu treiben ist eine gesunde Angewohnheit für Sie, aber achten Sie darauf, einen enganliegenden Sport-BH zu tragen, bevor Sie joggen gehen. Der richtige Sport-BH reduziert die Belastung des Brustgewebes und der Brustmuskulatur.
- Versuchen Sie, sich von Kompressions-BHs fernzuhalten, die Ihre Brüste gegen Ihre Brustwand glätten. Kompressions-BHs helfen dabei, das Auf- und Abhüpfen zu reduzieren, aber nicht die seitlichen Bewegungen, da der BH Ihre Brüste als eine sich bewegende Einheit behandelt. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Kapselungs-BH mit separaten geformten Körbchen, die die Bewegung Ihrer Brüste individuell unterstützen.
- Wenn Sie große Brüste haben, suchen Sie nach Bügel-Sport-BHs mit dicken Trägern.
Schritt 2. Ersetzen Sie Ihre BHs, wenn sich die Stützbänder dehnen
Wenn die innerste Schließe des BHs keinen festen, stützenden Sitz mehr bietet, ist es an der Zeit, sie zu ersetzen. Die Brustgröße kann sich aufgrund von Hormonen, Gewichtsschwankungen und Schwangerschaft ändern. Wählen Sie daher einen neuen BH aus, wenn Ihr derzeitiger BH unbequem oder zu locker ist.
- Wenn Sie Ihren BH normalerweise tragen, indem Sie den lockersten Verschluss einhaken, beginnen Sie langsam, die engeren Verschlüsse zu verwenden, während sich der BH dehnt. Da sich der BH mit der Zeit abnutzt, können Sie Ihren BH optimal nutzen.
- Erhalten Sie die Lebensdauer Ihrer BHs, indem Sie sie vor dem Waschen schließen. Wenn Sie sie nicht mit der Hand waschen können, verwenden Sie den Schonwaschgang und legen Sie sie in einen Netzwäschebeutel, um sie nicht zu dehnen.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Ihre Brust für längere Zeit dem Sonnenlicht auszusetzen
Übermäßiges Bräunen ohne Top, insbesondere ohne Sonnencreme, kann das Gewebe um Ihre Brüste austrocknen und an Elastizität verlieren. Wenn Sie sich bräunen möchten, versuchen Sie es sparsam und tragen Sie immer Sonnencreme.
Schritt 4. Üben Sie eine gute Körperhaltung, indem Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach hinten halten
Wenn Sie Ihren Rücken gebeugt und Ihre Schultern nach vorne rollen, entspannen Sie Ihre Brustmuskulatur und lassen Ihre Brüste hängen. Wenn dies regelmäßig geschieht, beginnt die Schwerkraft auf natürliche Weise, Ihre Brüste nach unten zu ziehen. Durch einfaches Aufrichten Ihrer Körperhaltung halten Sie die Muskeln um Ihre Brust gestrafft und heben Ihre Brüste an.
- Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
- Wenn Sie auf dem Boden sitzen, lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, damit Sie sich nicht bücken.
Schritt 5. Schlafen Sie auf dem Rücken
Wenn Sie während des Schlafens eine Seite bevorzugen, können Sie feststellen, dass die erhöhte Brust durchhängt und sich stärker dehnt als diejenige, die gegen die Matratze drückt. Indem Sie auf dem Rücken bleiben, können Sie beide Brüste länger straff halten.
Wenn Sie zum Schlafen einen BH tragen, können Sie am Morgen zwar die sofortigen Belohnungen für freche Brüste erleben, aber Sie können Ihren Brüsten langfristig Schaden zufügen. Wenn Sie nachts einen BH tragen, insbesondere einen mit Bügeln, verringern Sie ständig die natürliche Fähigkeit Ihrer Brüste, sich selbst anzuheben
Schritt 6. Vermeiden Sie Gewichtsschwankungen, die durch Jojo-Diäten verursacht werden
Das Auf- und Absetzen Ihrer Diät kann zu Dehnungsstreifen und unelastischer Haut führen. Wenn Sie zunehmen, dehnt sich die Haut um Ihre Brüste. Wenn Sie diese Gewichtszunahme schnell verlieren, kann es sein, dass Ihre Brüste mehr hängen, weil sich die Haut dehnt. Durch ständige Gewichtsschwankungen verliert die Haut mit der Zeit an Elastizität.
- Versuchen Sie, ein realistisches Trainings- und Portionskontrollregime zu entwickeln, an das Sie sich halten werden. Dies wird dazu beitragen, den Kreislauf der Jojo-Diät zu durchbrechen.
- Sie können Gewichtsschwankungen aufgrund anderer Ursachen als einer Jojo-Diät haben, aber diese Gründe wie Hormoneinflüsse, Stress und Krankheit können nicht in Ihrer Kontrolle liegen. Etwas wie das Vermeiden von Jojo-Diäten ist.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen, um Gewebedehnung und Kollagenabbau zu minimieren
Nikotin baut das Elastin, das elastische Bindegewebe in der Haut um Ihre Brüste, und das Kollagen ab, das für die Straffung Ihrer Brüste verantwortlich ist. Während die Raucherentwöhnung die bereits an Elastin und Kollagen angerichteten Schäden nicht rückgängig machen kann, kann sie den Erschlaffungsprozess daran hindern, sich zu verschlimmern.
Um zu beginnen, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt und besprechen Sie Möglichkeiten, wie Sie sicher mit dem Aufhören beginnen können. Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein und Ihren Körper belasten, bis er sich an den Nikotinmangel gewöhnt hat. Sie möchten mit Ihrem Arzt über bestehende Zustände oder Krankheiten sprechen, die den Stress beim Aufhören verschlimmern könnten
Schritt 8. Tragen Sie kaltes Wasser auf Ihre Brust auf
Kaltes Wasser oder sogar Eis können helfen, die Elastizität der Haut um Ihre Brüste zu erhöhen. Nachdem Sie mit heißem Wasser geduscht haben, spülen Sie Ihre Brüste mit kaltem Wasser aus.
Die Verwendung von kaltem Wasser auf Ihren Brüsten funktioniert gut zusätzlich zu einer normalen Trainingsroutine. Da diese Methode nur die Elastizität der Haut unterstützt, werden Ihre Brüste dadurch nicht straffer. Um Ihre Brüste zu straffen, ist Übung erforderlich
Methode 2 von 3: Straffen Sie Ihre Brustmuskulatur
Schritt 1. Nehmen Sie ein paar Runden in einem örtlichen Schwimmbad, um Ihre Brustlinie zu straffen
Trotz der Fließfähigkeit des Schwimmens erfordert es eine beträchtliche Menge Kraft, um gleichmäßig zu schwimmen. Wenn Sie Zugang zu einem Swimmingpool haben, kann dies eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Brüste zu straffen und ein großartiges Training zu erzielen.
Üben Sie Freistil-, Brust- und Schmetterlingsschläge, um Ihre Rumpf- und Brustmuskulatur zu aktivieren
Schritt 2. Machen Sie traditionelle Liegestütze, um Ihre Brust- und Oberkörpermuskulatur zu trainieren
Auch wenn dies auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, sind Liegestütze eine einfache Möglichkeit, Ihre Muskelausdauer zu steigern, ohne dass Sie zusätzliche Ausrüstung benötigen. Wenn Sie Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit steigern, werden die Muskeln in Ihrer Brust und in Ihrem Kern gestärkt und gefestigt, wodurch Ihre Brüste angehoben werden.
- Dein Rücken sollte während der Liegestütze die ganze Zeit gerade sein. Wenn sich Ihr Rücken beugt, werden Sie Ihre Brustmuskulatur nicht effektiv trainieren.
- Um Ihre Muskeln aufzubauen, können Sie zunächst Liegestütze auf den Knien machen und sich dann allmählich zu einem traditionellen Liegestütz vorarbeiten.
Schritt 3. Machen Sie Bankdrücken mit Gewichten, um Ihre Brustmuskulatur zu straffen
Die Gewichte bieten Widerstand für Ihre Brust- und Schultermuskulatur und heben Ihre Brüste im Laufe der Zeit an. Sie können entweder Kurzhantelgewichte oder Hantelgewichte verwenden, je nachdem, was Sie am bequemsten verwenden.
- Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsbank liegen und die Gewichte mit beiden Händen halten. Halten Sie Ihren Rücken flach und drücken Sie die Gewichte von Ihren Schultern weg und in die Luft. Atmen Sie ein, während Sie die Gewichte wieder auf Ihre Brust bringen, und wiederholen Sie den Vorgang noch 10 Mal.
- Bankdrücken kann gefährlich sein, da Sie die Gewichte direkt über Ihren Kopf heben. Stellen Sie sicher, dass Sie im Notfall einen Spotter bei sich haben.
Schritt 4. Verwandeln Sie Ihr gewichtetes Bankdrücken in eine fortgeschrittene Kurzhantel-Fly-Übung
Sobald Sie Ihre Muskeln durch das Bankdrücken aufgebaut haben, können Sie dieselbe Technik in eine Kurzhantel-Fly-Übung umwandeln. Dies ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Muskeln anzusprechen, und Sie können diese Übung sogar im Stehen ausführen.
- Wenn Sie die Gewichte für das Bankdrücken nach oben drücken, atmen Sie aus und breiten Sie Ihre Arme wie Flügel aus, bis die Gewichte auf Höhe Ihrer Schultern sind. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, heben Sie die Gewichte an und bringen Sie die Gewichte dann zurück zu Ihrer Brust.
- Beginnen Sie diese Übung nicht mit schweren Gewichten, da Sie Ihre Handgelenke leicht beugen oder verdrehen können.
Schritt 5. Führen Sie mit einem kleinen Gymnastikball einen High-Low Ball Squeeze aus
Dies ist eine einfache Übung, die zu Hause oder zwischen Werbepausen beim Fernsehen durchgeführt werden kann. Um loszulegen, brauchst du nur einen kleinen Gymnastikball oder einen kleinen Spielplatzball.
- Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Handflächen. Der Ball sollte bequem zwischen Ihre Handflächen passen und ein wenig Gewicht haben, wenn Sie ihn anheben.
- Nehmen Sie eine breite Haltung ein, als wären Sie in der Mitte der Kniebeuge. Deine Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und deine Zehen sollten leicht nach außen zeigen.
- Beuge deine Ellbogen und bringe den Ball zur Brust. Dann strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und drücken den Ball fest zusammen, während Sie gleichzeitig Ihre Knie zur Hälfte aus dem weiten Stand strecken.
- Bringen Sie Ihre Beine wieder in die ursprüngliche Hockposition. Dann pulsiere deine Beine schnell nach oben, während du den Ball zurück zur Brust bringst. Die Bewegung sollte fließend sein, fast wie ein kleiner Sprung, bevor du dich in deine Ausgangsposition begibst.
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischen oder chirurgischen Lösungen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Dermatologen, wenn Ihre Brusthaut schlaff ist
Der Arzt kann möglicherweise chemische Peelings und Laserbehandlungen vorschlagen, um schlaffe Haut zu straffen. Sie sollten auch nach weniger invasiven Behandlungen wie Anti-Aging-Cremes oder anderen Hautmitteln fragen, die das Kollagen in Ihrer Haut verbessern würden.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach den Empfehlungen des Chirurgen
Kosmetische oder plastische Operationen können eine Reihe von Risiken mit sich bringen oder Ihren aktuellen Gesundheitszustand beeinträchtigen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben, die Sie von einer plastischen Operation abhalten würde. Sobald Ihr Arzt Sie freigegeben hat, fragen Sie Ihren Arzt nach seriösen plastischen Chirurgen und prüfen Sie, ob diese von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile und Risiken mit Ihrem ausgewählten Chirurgen besprechen. Erklären Sie Ihre Erwartungen und lassen Sie sich vom Chirurgen die verschiedenen chirurgischen Optionen, die Kosten und die Genesungszeiten im Detail besprechen
Schritt 3. Lassen Sie Ihre Brüste chirurgisch anheben, damit sie jünger aussehen
Eine Mastopexie hebt Haut, Bänder und Brustgewebe an, um Ihre Brüste zu straffen. Wenn Sie glauben, dass Sie mit der Geburt von Kindern fertig sind, kann eine chirurgische Bruststraffung Ihre gesamte Brust jünger und straffer aussehen lassen.
Eine Mastopexie wird nur Ihre Brüste straffen und nicht die Größe Ihrer Brüste verändern. Die Erholungszeit kann bis zu 6 Wochen dauern, bis das Taubheitsgefühl und die Schmerzen zurückgehen, und einige Monate, bis Ihre Brust vollständig verheilt ist
Schritt 4. Lassen Sie eine Nanofetttransplantation durchführen, um Ihre Brüste zu straffen
Während dieses Eingriffs entfernt ein Chirurg Fett aus anderen Bereichen Ihres Körpers und injiziert es in den Brustbereich, um Ihre Brust voller und fester zu machen. Diese Option bietet ein natürlicheres Aussehen als Brustimplantate, aber es kann auch 4 bis 6 Sitzungen dauern, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Ihre Brüste brauchen mehrere Wochen, um vollständig von der Nanofetttransplantation zu heilen, und wenn Sie sich einmal beruhigt haben, benötigen Sie möglicherweise sogar eine weitere Sitzung, wenn Sie mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind
Schritt 5. Holen Sie sich Implantate, um die Größe Ihrer Brüste zu ändern
Dies ist der schnellste Weg, um die Größe Ihrer Brüste drastisch zu erhöhen. Abhängig von Ihrem Alter und Ihren Vorlieben können Sie entweder Silikonimplantate oder Kochsalzimplantate erhalten.
- Die Silikonimplantate werden vorgefüllt und dann unter das Brustgewebe gelegt. Das Gefühl ähnelt dem von menschlichem Fett. Diese sind für die Brustrekonstruktion und für jeden über 22 Jahre verfügbar.
- Die Implantate mit Kochsalzlösung werden unter das Brustgewebe gelegt und dann mit sterilem Salzwasser gefüllt. Diese sind für die Brustrekonstruktion und für jeden über 18 verfügbar.
- Denken Sie daran, dass der Genesungsprozess für die Implantation bis zu 6 Wochen dauern kann. Innerhalb dieser 6 Wochen haben Sie regelmäßige Besuche bei Ihrem Chirurgen und müssen allmählich wieder in Ihre Trainingsroutine zurückkehren.
Beispielübungen
Krafttrainingsübungen für straffe Brüste
Körpergewichtsübungen für feste Brüste
Cardio-Routine für feste Brüste
