Frauen sind genetisch veranlagt, überschüssiges Fett in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu speichern. Wenn Sie feststellen, dass Sie Fettablagerungen an Ihren Hüften und schrägen Bauchmuskeln haben, dann ist die Reduzierung des gesamten Körperfetts der beste Weg, um sie loszuwerden. Das richtige Training und die richtige Ernährung werden Frauen helfen, Liebesgriffe zu verlieren.
Schritte
Teil 1 von 4: Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Stresspegel zu senken
Stress setzt das Hormon Cortisol frei, das Ihren Körper dazu anregt, Fett zu speichern. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder ändern Sie Ihren Zeitplan, um Ihren Stress zu reduzieren.
Der Ort, an dem Sie Fett speichern, kann von der Genetik abhängen; Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Bauchfett und Stress gezeigt
Schritt 2. Holen Sie sich mehr Schlaf
Menschen, die nicht mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, speichern Fett eher in Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Geben Sie sich 1 Stunde Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie schlafen möchten.
Schritt 3. Seien Sie aktiver
Liebesgriffe können im Laufe von einem Jahrzehnt oder länger langsam erschienen sein. Diese langsame Gewichtszunahme kann durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden, also versuchen Sie die folgenden Dinge, um sich zu bewegen:
- Schrittzähler kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie im Laufe Ihres Tagesablaufs 10.000 Schritte gehen.
- Stehen Sie auf, während Sie telefonieren, fernsehen oder im Bus sitzen. Sie denken vielleicht, dass Sitzen unvermeidlich ist, aber nur ein paar Minuten Stehen kann zu einer geringeren Gewichtsabnahme beitragen.
- Machen Sie zusätzlich zum Sport jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang. Diese Wanderung kann in der Mittagspause, am Morgen oder nach dem Abendessen durchgeführt werden. Jede zusätzliche Übung führt zu schlankeren Hüften.
Teil 2 von 4: Cardio-Training
Schritt 1. Machen Sie an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen
Für einen schnellen Gewichtsverlust sollten Sie dies auf 1 Stunde 5 Tage pro Woche erhöhen.
Schritt 2. Laufen
Diese Übung ist der beste Weg, um das Gewicht in den Oberschenkeln zu reduzieren, da sie einen schnellen Körperfettabbau fördert.
Schritt 3. Führen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch
Machen Sie während Ihres Aerobic-Trainings alle 5 Minuten 1 bis 2 Minuten Sprint.
Teil 3 von 4: Schräg-/Hüftübungen
Schritt 1. Machen Sie Planken
Gehen Sie in eine Liegestützposition. Halten Sie es 30 Sekunden bis 2 Minuten lang, während Sie tief atmen.
Schritt 2. Machen Sie Seitenplanken
Wenn Sie sich in einer Liegestützposition befinden, verlagern Sie das Gewicht auf Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß.
Drehe dich zur Seite, sodass dein rechter Fuß über deinem linken ist. Achte darauf, dass deine Hand direkt unter deiner Schulter ist. Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 2 Minuten. Seiten wechseln
Schritt 3. Machen Sie seitliche Plank-Dips
Gehen Sie in Ihre seitliche Plank-Position. Senken Sie Ihre linke Hüfte 5 cm ab und heben Sie sie dann 10 cm an. Machen Sie 10 Dips auf jeder Seite.
Schritt 4. Machen Sie seitliche Crunches
Stellen Sie sich auf den Rücken mit geraden Füßen in die Luft. Heben Sie Ihre Brust von Ihren Schultern ab und verwenden Sie nur Ihre Bauchmuskeln.
Hebe deine Hände in die Luft. Erreiche deinen rechten Arm in Richtung deines rechten Fußes, indem du die Taille drehst. Es sollte eine kleine Bewegung sein. 20 Mal auf jeder Seite wiederholen
Teil 4 von 4: Ernährung
Schritt 1. Reduzieren Sie die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen
Konzentrieren Sie sich darauf, zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitetes Getreide zu vermeiden.
Schritt 2. Ersetzen Sie Softdrinks und Alkohol durch Wasser und Tee
Die meisten zuckergefüllten Getränke haben zwischen 150 und 300 Kalorien. Diese gelten als "leere" Kalorien, da sie nur wenige Nährstoffe enthalten.
Schritt 3. Füllen Sie Ihren Teller halb voll mit Produkten
Die andere Hälfte sollte zwischen magerem Protein und Vollkornprodukten aufgeteilt werden.
Schritt 4. Iss ein gesundes Frühstück mit 300 bis 600 Kalorien
Es ist notwendig, Ihren Stoffwechsel daran zu hindern, sich zu verlangsamen und mehr Fett in Ihrem Mittelteil zu speichern.
Schritt 5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 100 bis 500 Kalorien und reduzieren Sie an Tagen mit einem langen Training weniger.
