Es ist normal, nach der Geburt einen Fall von Babyblues zu haben. Bei 10 bis 20 Prozent der neuen Mütter entwickelt sich der Blues jedoch zu einer ernsteren Erkrankung, die als postpartale Depression (PPD) bezeichnet wird. Eine postpartale Depression gefährdet Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys und erfordert in der Regel eine professionelle Behandlung. Obwohl die Ursachen der postpartalen Depression derzeit unbekannt sind, kann sie mit den hormonellen Veränderungen in Verbindung gebracht werden, die Frauen während und nach der Schwangerschaft erleben. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Chancen auf die Entwicklung dieses Zustands zu minimieren. Wenn Sie Ihre Erwartungen vernünftig halten, gesunde Gewohnheiten beibehalten und Unterstützung suchen, können Sie nach der Geburt Ihres Babys gesund und glücklich bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufbau gesunder Erwartungen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über PPD zu erfahren
Ihre beste Möglichkeit zur Vorbeugung von PPD besteht darin, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten. Sie können Ihr Risiko für die Erkrankung einschätzen und bei der Diagnose der Erkrankung helfen, wenn Sie Anzeichen zeigen.
- Häufige Symptome einer postpartalen Depression, auf die man achten sollte, sind eine anhaltend niedergeschlagene Stimmung, Hoffnungs- oder Schuldgefühle, häufiges Weinen und Gefühle der Reizbarkeit oder Wut.
- Wenn Sie ein hohes Risiko haben, eine PPD zu entwickeln, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise vor der Geburt mit Antidepressiva oder einer Gesprächstherapie beginnen.
Schritt 2. Wissen Sie, was Sie als frischgebackene Mutter erwartet
Es kann hilfreich sein, sich in Blogs zu informieren, Bücher zu lesen oder den Rat anderer Mütter einzuholen, wenn Sie diese neue Reise beginnen. Diese Ressourcen können Ihnen helfen zu erfahren, was Sie bei der Geburt und Kinderbetreuung erwartet.
- Suchen Sie nach vernünftigen Quellen. Vermeiden Sie Ratschläge, die Sie zum Perfektionismus drängen oder ungesunde Gewohnheiten annehmen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einigen guten Ressourcen, die Sie angemessen vorbereiten können, ohne Ihren Stress zu erhöhen.
Schritt 3. Setzen Sie realistische Erwartungen
Ihr Tagesablauf wird sich nach der Geburt Ihres Babys ändern, bleiben Sie also flexibel und halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Vermeiden Sie unnötige Verpflichtungen und delegieren Sie Aufgaben nach Möglichkeit an andere. Priorisieren Sie die wichtigsten Aufgaben, anstatt alles von sich selbst zu erwarten. Jetzt ist nicht die Zeit, sich über kleine Dinge wie einen nicht gefegten Boden zu stressen.
- Machen Sie jede Woche eine Liste mit Ihren Must-Dos. Dazu können Aufgaben gehören, die erledigt werden müssen, wie Wäsche waschen, Flaschen und andere Vorräte reinigen und dein Zuhause aufräumen.
- Erstellen Sie dann eine weitere Liste mit netten Dingen. Diese Liste kann alle Aufgaben enthalten, die Sie idealerweise während der Woche erledigen möchten. Wenn Sie keine Zeit haben, sie zu vervollständigen, schwitzen Sie nicht.
Schritt 4. Behalten Sie die Perspektive bei
Die Pflege eines Neugeborenen mag beängstigend und überwältigend erscheinen, aber Ihr Baby wird schnell erwachsen. Wenn Sie sich gerade durch schlaflose Nächte, Koliken oder Hormone überfordert fühlen, denken Sie daran, dass leichtere Tage auf dem Weg sind.
Methode 2 von 3: Stress in Schach halten
Schritt 1. Holen Sie Schlaf nach, wenn Sie können
Machen Sie Ruhe in den Wochen nach der Geburt zu einer Ihrer obersten Prioritäten. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft, und bitten Sie Ihren Partner oder ein Familienmitglied, ab und zu auf das Baby aufzupassen, damit Sie sich ausruhen können.
Neue Mütter, die nicht genug Schlaf bekommen, haben eher Probleme mit ihrer geistigen oder emotionalen Gesundheit
Schritt 2. Essen Sie gut
Eine nahrhafte Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Stimmung stabil zu halten und PPD-Symptomen vorzubeugen. Essen Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie täglich acht Gläser Wasser trinken. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Alkohol, die Stimmungsschwankungen verursachen können.
- Viele Frauen entscheiden sich dafür, nach der Geburt weiterhin pränatale Vitamine einzunehmen, insbesondere wenn sie stillen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten.
- Essen Sie 5-7 Portionen mageres Protein, 3 Portionen kalziumreiche Milchprodukte, 3 Portionen Obst, 3 Portionen ungesättigte Fette und 6-8 Portionen Müsli, Brot und Getreide.
Schritt 3. Behalten Sie eine Trainingsroutine bei
Bewegung steigert Ihren Endorphinspiegel, was Ihre Stimmung verbessert und hilft, Ihre Hormone auszugleichen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten sanfte Aktivität zu bekommen. Gute Möglichkeiten sind, mit Ihrem Baby im Kinderwagen spazieren zu gehen, ein paar Yoga-Posen zu machen oder sich wieder ins Fitnessstudio zu begeben.
- Aktive Mütter haben eine niedrigere Rate an Wochenbettdepressionen als diejenigen, die sesshaft sind.
- Halten Sie sich an Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Yoga, Schwimmen, leichtes Krafttraining und aerobes Training mit geringer Belastung.
- Versuchen Sie nicht, Bauchübungen wie Crunches zu machen, bis Ihre Muskeln von Schwangerschaft und Geburt vollständig geheilt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Training erhöhen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um Selbstfürsorge zu üben
Ihre neue Identität als Mutter bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Nehmen Sie sich täglich oder wöchentlich ein wenig Zeit, um Ihren Hobbys nachzugehen oder sich zu entspannen. Sie können Ihren Partner, Co-Elternteil oder einen engen Freund oder ein Familienmitglied zu sich kommen lassen und sich jede Woche einige Stunden lang um das Baby kümmern, um ein wenig "Ich-Zeit" zu bekommen.
- Nutze diese Zeit, um für dich selbst zu sorgen oder Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Die Arbeit an einem kreativen Projekt oder das Treffen mit einem Freund bei einem Kaffee kann Ihrem Leben den dringend benötigten Ausgleich verleihen. Andere Optionen können Aktivitäten wie Meditieren, ein Tagebuch schreiben oder ein beruhigendes Bad nehmen.
- Füllen Sie eine Selbstpflegebox mit Seifen, Badebomben, Ihrem Lieblingsnagellack, Kerzen, Künstlerbedarf oder einem spannenden Buch für Ihre besondere Zeit.
Methode 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Wenn Sie einen Partner haben, sollte dieser Ihre erste Unterstützung sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, offen mit ihnen zu kommunizieren, und zwar schon vor der Geburt. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen und was sie tun können, um Ihnen zu helfen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, wie er eine Wochenbettdepression erkennt. Auf diese Weise können sie, wenn Sie PPD entwickeln, es erkennen und Ihnen helfen, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
- Sie und Ihr Partner können es hilfreich finden, Ihre Ängste vor der Elternschaft miteinander zu teilen. Sie können sich gegenseitig am effektivsten unterstützen, wenn Ihre Gefühle offen sind.
Schritt 2. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe
Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, wenn Sie ein neues Baby haben. Tatsächlich werden Ihre Freunde und Familie Ihnen wahrscheinlich gerne helfen.
Wenden Sie sich an Ihr Support-Netzwerk und lassen Sie es wissen, was Sie brauchen, sei es Hilfe bei der Hausarbeit, eine gesunde Mahlzeit oder etwas Zeit für sich selbst
Schritt 3. Treten Sie einer Elterngruppe bei
Elterngruppen bieten eine großartige Gelegenheit, Fragen zu stellen, über Ihre Sorgen zu sprechen und von den Erfahrungen anderer Eltern zu lernen. Es kann beruhigend sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die die Probleme verstehen, die Sie durchmachen. Auch das Verlassen des Hauses und das Kennenlernen neuer Leute wird Ihre Stimmung steigern.
Schritt 4. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an PPD leiden
Wenn Sie vermuten, dass Sie an PPD leiden könnten, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf. Seien Sie ehrlich über die Symptome, die Sie haben, denn nur eine gründliche Diagnose ist die einzige Möglichkeit, die Erkrankung effektiv zu behandeln.
- Du könntest sagen: „Meine Ehe war während meiner Schwangerschaft steinig. Jetzt habe ich weder gegessen noch geschlafen. Ich mache mir wirklich Sorgen, dass ich eine postpartale Depression haben könnte.“
- Schämen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. PPD ist weit verbreitet und Ihr Arzt wird Sie nicht negativ beurteilen, wenn Sie es haben. Tatsächlich ist es die verantwortungsvolle Sache, sich Hilfe zu holen.
- Wenn Sie glauben, an PPD zu leiden, ist es eine gute Idee, auch Ihren Partner oder ein Familienmitglied darüber zu informieren. Sie können Ihnen helfen, professionelle Hilfe zu erhalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst einen Arzt zu erreichen.
- Suchen Sie auch die Hilfe eines Psychiaters auf. Sie müssen mit einem Psychiater zusammenarbeiten, während Sie sich einer PPD-Behandlung unterziehen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.
