Wochenbettdepression ist eine Erkrankung, an der viele junge Mütter nach der Geburt eines Kindes leiden. Der Stress und die hormonellen Veränderungen bei der Geburt können Depressionen, Angstzustände und Hilflosigkeit auslösen. Dies ist zwar schwer zu erleben, aber behandelbar und die Menschen überwinden es die ganze Zeit. Es gibt einige Lebensstil- und Selbstpflegetechniken, die dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre persönlichen Beziehungen aufrechtzuerhalten. Eine postpartale Depression erfordert jedoch immer noch ärztliche Hilfe. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, es selbst zu behandeln. Mit der Kombination aus professioneller Hilfe und Selbstfürsorge können Sie Ihre Depression überwinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Professionelle Hilfeoptionen
Obwohl es viele Schritte gibt, die Sie selbst unternehmen können, um Ihre Wochenbettdepression zu verbessern, ist dies immer noch ein Problem, das professionelle Aufmerksamkeit erfordert. Die meisten Menschen können ihre Erkrankung nicht vollständig alleine behandeln. Vielleicht schämen Sie sich für Ihre Gefühle, aber denken Sie daran, dass dies eine Erfahrung vieler Menschen ist und dass es das Beste ist, sich und Ihrem Baby Hilfe zu holen. Wenn bei Ihnen nach der Geburt länger als 2 Wochen anhaltende Depressionssymptome auftreten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Sie können Sie in die richtige Richtung für Ihre Behandlung weisen und Sie auf eine erfolgreiche Genesung vorbereiten.
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die „Babyblues“-Symptome länger als 2 Wochen andauern
„Babyblues“sind normal und die meisten frischgebackenen Mütter erleben sie 3-5 Tage nach der Geburt. Sie könnten sich depressiv, überfordert oder ängstlich fühlen und auch Schlaflosigkeit oder Appetitlosigkeit haben. Dies ist normal und sollte innerhalb von 2 Wochen abklingen. Wenn Sie sich immer noch deprimiert, erschöpft, gereizt, zurückgezogen oder desinteressiert an Ihrem Baby oder Ihrer Familie fühlen, dann leiden Sie möglicherweise an einer Wochenbettdepression. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um mit der Behandlung zu beginnen.
- Sie können Ihren Hausarzt, Gynäkologen, Kinderarzt oder Ihre Hebamme kontaktieren, wenn Sie sich depressiv fühlen. Sie können Sie beurteilen und Sie zur weiteren Hilfe an einen Psychiater überweisen.
- Eine frühzeitige Intervention ist der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung einer postpartalen Depression. Zögern Sie also nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren und mit der Behandlung zu beginnen.
- Es könnte Ihnen peinlich sein, Ihren Arzt zu kontaktieren und zu sagen, dass Sie sich depressiv fühlen. Versuchen Sie zu verstehen, dass viele Menschen dies erleben, und Sie werden es mit der richtigen Behandlung überwinden.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Psychiater, um Strategien zur Selbstfürsorge zu lernen
Viele Menschen sprechen sehr gut auf die Therapie an, wenn sie an einer Wochenbettdepression leiden. Ein Berater für psychische Gesundheit kann Sie durch Ihre Gefühle sprechen und Ihren Stress abbauen. Sie können dir auch stressreduzierende Selbstpflegetechniken zeigen, die du zu Hause anwenden kannst, um dir selbst zu helfen.
Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich an einen Therapeuten überweisen, wenn er der Meinung ist, dass Sie an einer Wochenbettdepression leiden. Sie können auch Ihren eigenen Therapeuten aufsuchen, wenn Sie zuvor in einer Beratung waren
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Paarberatung teil, wenn Ihre Beziehung angespannt ist
Eine Wochenbettdepression kann Ihre Beziehung belasten, selbst wenn Ihr Partner Sie unterstützt. Wenn Sie einen Partner haben und Ihre Beziehung angespannt ist, kann eine Paartherapie eine großartige Möglichkeit sein, sich wieder zu verbinden und eine starke Grundlage für die Erziehung Ihres Babys zu schaffen.
Ihr regelmäßiger Therapeut kann möglicherweise Gruppensitzungen mit Ihrem Partner durchführen oder Sie an einen spezialisierten Paarberater verweisen
Schritt 4. Nehmen Sie Antidepressiva ein, wenn Ihr Psychiater sie empfiehlt
Obwohl Antidepressiva nicht Teil eines natürlichen Behandlungsschemas sind, haben sie eine hohe Erfolgsrate bei der Behandlung von Menschen mit postpartaler Depression. Wenn Ihr Arzt oder Psychiater der Meinung ist, dass Sie Antidepressiva einnehmen sollten, sollten Sie diesen Rat annehmen. Nehmen Sie die verschriebenen Antidepressiva genau nach Anweisung ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Die häufigsten Medikamente gegen postpartale Depressionen sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). In den meisten Fällen müssen Sie sie einige Wochen bis einige Monate einnehmen. Es ist wichtig, das Medikament so lange einzunehmen, wie es Ihnen verordnet wurde, um die besten Erfolgschancen zu haben.
- Medikamente wirken normalerweise am besten, wenn sie mit einer Therapie kombiniert werden. Nehmen Sie also weiterhin an allen Ihren normalen Sitzungen teil, damit Ihr Berater Ihren Zustand überwachen kann.
- Wenn Sie stillen, gibt es Antidepressiva, die Ihr Baby nicht beeinträchtigen, also machen Sie sich darüber keine Sorgen.
Methode 2 von 3: Strategien zur Bewältigung zu Hause
Nachdem Sie Ihren Arzt kontaktiert und eine professionelle Behandlung Ihrer Depression begonnen haben, können Sie sich von zu Hause aus selbst behandeln. Selbstfürsorge ist der wichtigste Schritt zur Verbesserung Ihres Zustands. Geben Sie also Ihr Bestes, um sich ausreichend auszuruhen, richtig zu essen, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Das alles kann schwierig sein, besonders bei einem Neugeborenen, aber es ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Diese Schritte können Ihnen zusammen mit einer professionellen Behandlung helfen, Ihre Depression zu überwinden.
Schritt 1. Schlafen Sie so viel wie möglich, um ausgeruht zu bleiben
Schlafentzug ist ein häufiger Auslöser für postpartale Depressionen. Auch wenn es schwierig sein kann, mit einem neuen Baby in Ihrem Zuhause zu schlafen, versuchen Sie, sich so viel wie möglich auszuruhen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner oder Ihre Familie bitten, ein paar Stunden auf das Baby aufzupassen, wenn Sie eine Pause brauchen.
Du musst nachts nicht all deinen Schlaf bekommen. Es ist völlig in Ordnung, den ganzen Tag über ein paar Stunden zu schlafen, solange jemand auf das Baby aufpasst
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Familie oder Freunde, einen Teil der Hausarbeit für Sie zu erledigen
Sie werden wahrscheinlich etwas Hilfe von Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden brauchen, um genug Ruhe zu finden und sich mit Ihrem Baby zu verbinden. Seien Sie offen über Ihre Bedürfnisse und bitten Sie jemanden, etwas Hausarbeit zu machen, auf das Baby aufzupassen oder alles andere zu tun, was Sie brauchen, um sich zu erholen.
Auch wenn Sie vielleicht nicht gerne um Hilfe bitten, denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, sich ausreichend auszuruhen, um eine postpartale Depression zu behandeln. Um Hilfe zu bitten, ist ein wichtiger Teil Ihrer Genesung
Schritt 3. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten lang leicht zu trainieren
Sport setzt Endorphine frei, die deine Stimmung heben. Wenn Sie Lust dazu haben, versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten für etwas körperliche Aktivität zu finden. Schon ein einfacher Spaziergang oder Dehnübungen können dazu führen, dass Sie sich viel besser fühlen.
- Sie können Bewegung und Bindungszeit auch mit Ihrem Baby kombinieren. Versuchen Sie, sie ein paar Mal in der Woche spazieren zu gehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie werden Ihnen sagen, was Ihr Körper nach der Geburt verkraften kann. Wenn Sie eine einfache Geburt hatten, können Sie möglicherweise innerhalb weniger Tage nach der Geburt Sport treiben. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, benötigen Sie möglicherweise einige Wochen, um sich zu erholen.
- Bewegung hilft Ihnen auch, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, was Ihre Stimmung steigert und auch die Betreuung Ihres Kindes erleichtert.
Schritt 4. Praktiziere Meditation, Yoga oder andere Entspannungsübungen
Der Stress beim Aufziehen eines Babys kann die postpartale Depression verschlimmern, daher ist die Linderung von Stress und Angst eine wichtige Behandlung. Versuchen Sie jeden Tag eine Entspannungsübung wie Meditation und sehen Sie, ob Sie sich dadurch besser fühlen. Stellen Sie sicher, dass jemand das Baby beobachtet, während Sie sich entspannen.
- Für eine einfache Meditationsübung setzen Sie sich einfach bequem in einen dunklen, ruhigen Bereich. Dann schließe deine Augen und verbringe 15 Minuten damit, zu atmen und zu versuchen, deinen Kopf frei zu bekommen.
- Tiefes Atmen ist eine weitere gute stressreduzierende Aktivität. Atme so tief wie möglich ein und halte den Atem 10 Sekunden lang an. Dann langsam loslassen. Setzen Sie dies für 10-15 Minuten fort.
Schritt 5. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten ausgewogene Mahlzeiten, um Ihre Stimmung zu halten
Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Essen zu unregelmäßigen Zeiten kann Ihren Blutzuckerspiegel senken, was Ihre Stimmung drückt. Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten zu essen und die gesündeste Ernährung einzuhalten, die Sie können, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu unterstützen.
- Während es keine spezielle Diät gibt, die Depressionen bekämpft, wird eine gesunde Ernährung mit einer höheren Stimmung in Verbindung gebracht. Essen Sie so viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine wie möglich. Versuchen Sie zu begrenzen, wie viel Junk Food oder verarbeitete Mahlzeiten Sie essen.
- Während Sie versucht sein könnten, mehr Süßigkeiten oder Desserts zu essen, könnten Sie sich dadurch insgesamt schlechter fühlen. Zucker führt zu einem schnellen Energieanstieg, aber danach zu einem Absturz.
Schritt 6. Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Spaß macht
Während Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit für Ihre Hobbys haben werden, sind unterhaltsame Aktivitäten eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Sie lenken dich ab und setzen Endorphine frei, damit du dich besser fühlst. Selbst 10-15 Minuten mit einem deiner Hobbys sind ein großer Schub.
Es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es Ihnen Spaß macht. Egal, ob Sie gerne ein Instrument spielen, malen, schreiben, häkeln oder Musik hören, sie alle haben ähnliche Effekte
Schritt 7. Holen Sie sich täglich 10-15 Minuten Sonnenlicht
Sonnenlicht kann Ihre Stimmung auf natürliche Weise steigern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 10-15 Minuten nach draußen zu gehen und sich etwas Sonnenlicht auszusetzen.
Methode 3 von 3: Möglichkeiten zum Aufbau von Supportnetzwerken
Eine postpartale Depression kann dazu führen, dass Sie sich isoliert und allein fühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, daher ist es sehr wichtig, ein Unterstützungsnetzwerk von Menschen aufzubauen, die sich um Sie kümmern. Seien Sie offen darüber, wie Sie sich mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihrem Partner fühlen, und bleiben Sie mit Ihren Leuten in Verbindung. Dieses Netzwerk kann Ihnen helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen.
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Bindung zu Ihrem Baby
Eine Wochenbettdepression kann den Bindungsprozess zu Ihrem Baby unterbrechen. Es mag schwierig sein, aber dies ist ein sehr wichtiger Teil der Erziehung Ihres Kindes. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich damit zu verbringen, mit Ihrem Baby zu spielen und sich um es zu kümmern, damit Sie eine starke Bindung zueinander aufbauen.
- Es ist auch in Ordnung, eine Pause von der Zeit mit Ihrem Baby einzulegen, also zögern Sie nicht, Ihren Partner oder ein Familienmitglied zu bitten, es für eine Weile mitzunehmen.
- Wenn Sie Probleme mit der Bindung zu Ihrem Baby haben, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle
Eine postpartale Depression kann dazu führen, dass Sie sich von Ihrem Partner zurückziehen oder ihn angreifen. Öffne dich stattdessen für sie und erzähle ihnen, was du durchmachst. Dies hilft Ihnen, sich weniger isoliert zu fühlen und stärkt die Partnerschaft zwischen Ihnen.
- Wenn Ihr Partner nicht weiß, wie er auf Ihre Gefühle reagieren soll oder feindselig reagiert, schlagen Sie vor, eine gemeinsame Therapie zu besuchen, um Ihre Beziehung zu stärken.
- Ihr Partner kann auch eine postpartale Depression verspüren, selbst wenn er nicht geboren hat. Lassen Sie sie auch über ihre Gefühle sprechen.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner, wenn Ihre Beziehung angespannt ist
Es ist leicht, die Zeit des Paares zu vergessen, wenn Sie ein neues Baby haben, besonders wenn Sie an Depressionen leiden. Versuchen Sie nicht nur, Ihren Partner auf dem Laufenden zu halten, sondern planen Sie auch etwas Zeit mit Ihnen beiden. Selbst 15-30 Minuten ununterbrochene Qualitätszeit können einen großen Unterschied machen.
- Die Aktivitäten müssen nicht aufwendig sein. Ihr beide könntet einfach zusammen spazieren gehen, um etwas Zeit zu verbringen.
- Achte immer darauf, dass jemand auf das Baby aufpasst, wenn du Zeit mit deinem Partner verbringst.
Schritt 4. Verbinden Sie sich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden
Neben der Zeit mit Ihrem Partner sollten Sie auch mit Ihrer Familie und Ihren Freunden in Kontakt bleiben. Rufen Sie an oder besuchen Sie sie, wenn Sie Zeit haben. Dies hält Ihr soziales Netzwerk intakt und reduziert Ihre Isolation.
Seien Sie offen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber, wie Sie sich fühlen. Der Versuch, deine Gefühle zu unterdrücken, kann dazu führen, dass du dich schlechter fühlst
Schritt 5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Mütter mit Wochenbettdepression bei
Sich mit anderen zu verbinden, die dasselbe erleben wie Sie, ist eine großartige Möglichkeit, zu sehen, dass Sie nicht allein sind. Sehen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen für Wochenbettdepressionen gibt, um Ihr Unterstützungsnetzwerk weiter aufzubauen.
- Beginnen Sie damit, online nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu suchen. Wenn nichts in der Nähe ist, gibt es möglicherweise auch Online-Selbsthilfegruppen.
- Krankenhäuser führen oft solche Gruppen durch, fragen Sie also Ihren Arzt nach einer Empfehlung.
- Sie können auch sehen, ob Ihre Kirche oder andere lokale Gemeindeorganisationen Selbsthilfegruppen für Eltern anbieten.
Medizinische Takeaways
Selbstfürsorge ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Behandlung von postpartalen Depressionen. Es ist jedoch nicht die einzige Behandlung. Sie sollten dennoch Ihren Arzt oder Therapeuten aufsuchen, um sich professionell beraten zu lassen. Damit haben Sie die besten Erfolgschancen. Dann können Sie sich von zu Hause aus um sich selbst kümmern und Ihre persönlichen Beziehungen und Ihr Unterstützungsnetzwerk aufbauen. Zusammen können diese Behandlungen Ihnen helfen, eine postpartale Depression zu überwinden.
