Bevor Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie eines einnehmen, das Ihrem Alter, Geschlecht und Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht. Achten Sie darauf, die Risiken von Multivitaminen zu vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass sie Ihre Medikamente nicht beeinträchtigen, und sie außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Nur weil Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie für eine gesunde Ernährung aus dem Schneider sind. Achten Sie also auf eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse.
Schritte
Methode 1 von 3: Das richtige Multivitamin einnehmen
Schritt 1. Ziehen Sie die Einnahme eines Multivitaminpräparats in Betracht, wenn Sie eine eingeschränkte Ernährung haben
Wenn Sie Veganer, Vegetarier, Laktoseintoleranz oder einfach nur ein wählerischer Esser sind, ist es möglich, dass Sie nicht die Vitamine bekommen, die Sie brauchen, um optimal zu funktionieren. Menschen, die sich uneingeschränkt, abwechslungsreich und gesund ernähren, müssen höchstwahrscheinlich keine Multivitamine einnehmen.
Schritt 2. Finden Sie ein Multivitaminpräparat mit Eisen, wenn Sie Eisenmangel oder Blutarmut haben
Wenn Sie Ihre Periode bekommen, verlieren Sie jeden Monat Blut und damit Eisen. Vermeiden Sie Eisenmangel und Anämie, indem Sie ein eisenhaltiges Multivitaminpräparat einnehmen. Nehmen Sie von einem Multivitaminpräparat nicht mehr ein, als auf dem Etikett angegeben oder von Ihrem Arzt verordnet wurde.
- Dies ist besonders wichtig für Sportler, die oft ihre Eisenspeicher durch hartes Training aufbrauchen.
- Die meisten Kinder, Männer und postmenopausalen Frauen brauchen keine Eisenpräparate.
Schritt 3. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit Folsäure ein, wenn Sie schwanger sind oder sein könnten
Schwangere Frauen müssen sicherstellen, dass sie genügend Folsäure, Eisen und Kalzium erhalten, um sich selbst und den wachsenden Fötus gesund zu halten. Folsäuremangel kann zu einer neurologischen Erkrankung des Fötus führen, die als Spina bifida bezeichnet wird. Da die Hälfte aller US-Schwangerschaften ungeplant sind, empfehlen Ärzte allen Frauen „im gebärfähigen Alter“, mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen.
- Überprüfen Sie das Etikett der Vitamine für Erwachsene für Frauen, um sicherzustellen, dass sie Folsäure enthalten.
- Wenn Sie schwanger sind, können Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen, um ein Rezept für ein bestimmtes pränatales Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Schritt 4. Finden Sie ein Multivitaminpräparat, das zu Ihrem Geschlecht und Alter passt
Die verschiedenen Arten von Multivitaminen für Kinder, Männer, Frauen und ältere Erwachsene sind nicht nur ein Marketing-Trick. Wir brauchen zu unterschiedlichen Zeiten in unserem Leben und je nach Geschlecht unseres Körpers unterschiedliche Mengen an Vitaminen.
Geben Sie einem Kind niemals Vitamine für Erwachsene
Schritt 5. Kaufen Sie Vitamine, die unabhängig vom USP verifiziert sind
Die United States Pharmacopeial Convention (USP) ist eine unabhängige Organisation, die Vitamine überwacht und verifiziert. Wenn die Vitaminflasche das USP-Siegel trägt, wissen Sie, dass sie die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe in den deklarierten Mengen enthält und keine Schadstoffe enthält.
NSF International und ConsumerLab.com bieten auch unabhängige Überprüfungen
Schritt 6. Vermeiden Sie Megadosis-Vitamine
Die Menge an Vitaminen in einem Standard-Multivitamin ist ausreichend. „Mega-Dosis“-Vitamine enthalten mehr als die empfohlene Tagesmenge, was nicht hilfreich ist und sogar schädlich sein kann.
Sie sollten auch auf Produkte achten, die als „Super Supplements“vermarktet werden
Schritt 7. Nehmen Sie Ihr tägliches Multivitaminpräparat einmal täglich ein
Sie werden aus gutem Grund als tägliche Vitamine bezeichnet – und zwar deshalb, weil Sie sie täglich einnehmen sollen. Es ist in Ordnung, wenn Sie ab und zu einen Tag vergessen und auslassen, aber Sie sollten auf keinen Fall mehr als einen an einem Tag einnehmen.
Wenn Sie Ihr Multivitaminpräparat jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, beispielsweise zum Frühstück, können Sie sich daran erinnern, es einzunehmen
Schritt 8. Sprechen Sie mit einem Kinderarzt, bevor Sie einem Kind Multivitamine geben
Die meisten Kinder brauchen keine Multivitamine, auch wenn die Werbung für Vitamine darauf hindeutet. Selbst wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist, bekommt es wahrscheinlich viele Vitamine aus angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Frühstückszerealien.
Ein Multivitaminpräparat kann einem Kind mit Entwicklungsverzögerungen, chronischen Krankheiten oder Allergien oder sehr restriktiven Diäten wie Veganismus helfen
Methode 2 von 3: Die Risiken von Multivitaminen verstehen und vermeiden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Vitaminpräparate Ihre Medikamente beeinträchtigen
Einige Medikamente wirken nicht so gut, wenn Sie Vitaminpräparate einnehmen. Beispielsweise kann die Einnahme von Vitamin D die Aufnahme von Lipitor oder Diltiazem durch Ihren Körper beeinflussen.
Es ist eine gute Idee, vor der Einnahme von Vitaminen mit Ihrem Arzt zu sprechen, auch wenn Sie keine Medikamente einnehmen
Schritt 2. Erkenne, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert werden
In den USA fallen Vitamine in eine Lücke zwischen Nahrung und Medizin, und sie werden nicht streng reguliert. Studien haben gezeigt, dass viele andere Zutaten enthalten, als sie auf der Flasche aufgeführt sind.
Nur weil auf der Flasche „natürlich“steht, heißt das nicht, dass sie sicher ist
Schritt 3. Verstehen Sie, dass hohe Dosen von Beta-Carotin das Lungenkrebsrisiko von Rauchern erhöhen können
Wenn Sie derzeit rauchen oder geraucht haben, sollten Sie keine Multivitamine mit Beta-Carotin oder Beta-Carotin-Ergänzungen für längere Zeit einnehmen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Beta-Carotin und einem höheren Lungenkrebsrisiko bei Rauchern gefunden, die 4-8 Jahre lang Beta-Carotin einnahmen.
Es ist jedoch in Ordnung, Lebensmittel zu essen, die reich an Beta-Carotin sind, wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und dunkles Blattgemüse
Schritt 4. Vermeiden Sie Überdosierungen, indem Sie Vitamine an einem für Kinder unzugänglichen Ort aufbewahren
Da die Vitamine von Kindern oft wie Süßigkeiten aussehen, könnte Ihr Kind versucht sein, mehr davon zu essen, als es sollte. Bewahren Sie die Vitamine in einem hohen Regal auf, auch wenn sie sich in einer „kindersicheren“Flasche befinden.
Schließen Sie die Sicherheitskappe Ihrer Vitamine immer wieder
Schritt 5. Informieren Sie sich über die Symptome einer Vitamin-Überdosierung und holen Sie sich Notfallhilfe
Magenverstimmung, bunter Kot, Schwindel, Haarausfall und Koma können Symptome einer Vitaminüberdosierung sein. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind zu viele Vitamine zu sich genommen hat, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 oder die Giftkontrolle unter 1-800-222-1222 an.
Wenn Sie nicht in den USA leben, wählen Sie die Notrufnummer Ihres Landes
Methode 3 von 3: Vitamine über die Ernährung aufnehmen
Schritt 1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit verschiedene Obst- und Gemüsesorten
Essen Sie viele verschiedene Gemüsesorten in einer Woche, um verschiedene Vitamine in Ihre Ernährung aufzunehmen. Versuchen Sie, zwischen Blattgemüse, Wurzelgemüse wie Karotten oder Kürbis, Obst und Beeren zu wechseln.
- Nur 27% der amerikanischen Erwachsenen essen genug Gemüse, also essen Sie im Zweifelsfall mehr.
- Kartoffeln zählen aus gesundheitlichen Gründen nicht als Gemüse, da sie meist nur aus Stärke bestehen.
- Als grobe Schätzung solltest du etwa 2 ½ Tassen Gemüse pro Tag essen.
Schritt 2. Essen Sie fettarmes, gesundes Protein wie Fisch
Fisch ist nicht nur eine gesündere Proteinquelle als Hühnchen oder rotes Fleisch, sondern enthält auch viele gesunde Vitamine. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und Mineralstoffe wie Phosphor, Zink und Kalium.
Versuchen Sie, nicht oft rotes Fleisch oder verarbeitetes Fleisch zu essen
Schritt 3. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber Weißbrot, Nudeln und Reis
Zu den üblichen Vollkornprodukten gehören Haferflocken, Quinoa, brauner Reis und Vollkorn. Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen, darunter Niacin, Thiamin und Folsäure. Sie enthalten auch Mineralien wie Zink, Eisen, Magnesium und Mangan.
Es ist in Ordnung, gelegentlich Nicht-Vollkornprodukte als Leckerbissen zu essen
Schritt 4. Holen Sie sich Kalzium aus Milchprodukten, Grünkohl oder Brokkoli
Milch, Joghurt und Käse sind großartige Kalziumlieferanten, aber du findest Kalzium auch in Gemüse. Grünkohl, Brokkoli und sogar Chinakohl sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Es wird auch vielen Frühstückszerealien, Sojamilch und Tofu zugesetzt, also überprüfen Sie die Etiketten dieser Produkte, um den Kalziumgehalt herauszufinden.
Die durchschnittliche Menge an Kalzium, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Überprüfen Sie daher Ihre empfohlene Tagesmenge auf der Website des National Institute of Health:
Tipps
- Die American Academy of Pediatrics empfiehlt keine Multivitamine für gesunde Kinder und Jugendliche, die sich abwechslungsreich ernähren.
- Viele Multivitamine wurden nicht bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Kindern getestet.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig mit fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A, D, E, K, denn wenn sie sich in Ihrem Körper ansammeln, können sie giftig sein. Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass hohe Dosen von Vitamin D harmlos sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel Vitamin A in Retinolform (seine aktive Form) enthält und nicht Beta-Carotin, das eine schwer zu verarbeitende Vorstufe von Vitamin A ist.
