Angst ist ein weit verbreitetes Gefühl, aber es kann unangenehm sein. In einigen Fällen kann Angst sogar Ihr Leben beeinträchtigen. Bei leichten bis mittelschweren Ängsten können Sie möglicherweise schrittweise vorgehen, um sich Ihren Ängsten zu stellen und sie zu überwinden. In schweren Fällen, wie beispielsweise der Angst, das Haus aus Angst zu verlassen, müssen Sie möglicherweise einen Psychologen aufsuchen, um Ihre Angst zu überwinden. Es gibt auch einige Dinge, die Sie tun können, um angstbasiertes Denken zu überwinden und Ihre Chancen, Angst zu empfinden, zu verringern.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich allmählich Ihren Ängsten stellen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen
Angst kann unterschiedlich stark sein. Sie haben vielleicht leichte Angst vor etwas oder Sie haben solche Angst vor etwas, dass Sie Ihr Haus nicht verlassen. Bevor Sie versuchen, sich Ihrer Angst selbst zu stellen, ist es eine gute Idee, den Grad Ihrer Angst zu berücksichtigen.
- Wenn Sie zum Beispiel nur eine leichte Angst vor öffentlichen Reden haben und ein wenig nervös werden, bevor Sie vor einer Gruppe sprechen müssen, können Sie diese Angst möglicherweise überwinden, indem Sie einige Entspannungstechniken anwenden, wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung.
- Wenn Sie jedoch so viel Angst vor öffentlichen Reden haben, dass Sie den Unterricht schwänzen oder Ausreden suchen, um eine Präsentation nicht halten zu müssen, dann ist dies eine ernsthafte Angst und Sie müssen möglicherweise die Hilfe eines Psychologen suchen, um darüber hinwegzukommen deine Angst.
Schritt 2. Lernen Sie einige Entspannungstechniken
Bevor Sie sich Ihren Ängsten stellen, ist es hilfreich, einige Entspannungstechniken zu erlernen, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen. Diese Techniken können Ihnen helfen, unangenehme Gefühle im Zusammenhang mit Ihrer Angst wie Angst zu kontrollieren. Einige gute Entspannungstechniken zum Erlernen sind:
- Tiefes Atmen.
- Progressive Muskelentspannung.
- Meditieren
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, wovor Sie Angst haben
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, wovor Sie Angst haben. Vielleicht möchten Sie sogar eine Liste von allem erstellen, wovor Sie Angst haben, damit Sie daran arbeiten können, weniger Angst vor diesen Dingen zu haben.
- Nehmen Sie alles auf, wovor Sie Angst haben, in diese Liste und versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein.
- Anstatt beispielsweise zu sagen, dass du Angst vor Menschen hast, versuche herauszufinden, welche Arten von Menschen dir Angst machen. Männer? Frauen? Ältere Menschen? Menschen, die anders aussehen als Sie? Seien Sie so genau wie möglich über die Menschen, die Sie fürchten.
Schritt 4. Bewerten Sie Ihr Angstniveau
Es ist wichtig, Ihre Angst zu überwinden, beginnend mit der am wenigsten beängstigenden Sache oder Situation und dann auf Ihrer Liste nach oben zu gehen, wenn Sie sich mit diesen niedrigrangigen Gegenständen vertraut machen. Nachdem Sie alle Ihre Ängste aufgeschrieben haben, können Sie eingrenzen, woran Sie zuerst arbeiten möchten, indem Sie eine Angstkategorie auswählen und dann versuchen, diese Ängste auf einer Skala von 1 (am wenigsten beängstigend) bis 10 (beängstigend) einzustufen.
Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, könnte die am wenigsten beängstigende Situation (1) darin bestehen, ein Bild eines Hundes zu betrachten, und die beängstigendste Situation (10) könnte darin bestehen, einen großen Hund zu streicheln. Erstellen Sie eine Rangliste für jede Angst, an der Sie arbeiten möchten
Schritt 5. Beginnen Sie, sich Ihren Ängsten zu stellen
Wenn Sie Ihre Ranglisten abgeschlossen haben, können Sie damit beginnen, sich den Elementen auf Ihren Listen zu stellen, die sich vom am wenigsten beängstigenden zum gruseligsten Element auf Ihren Listen bewegen. Arbeiten Sie die Elemente in einem Tempo durch, das für Sie angenehm ist. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht versuchen, sich einem Gegenstand pro Tag zu stellen, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie sich dem gleichen Gegenstand auf Ihrer Liste mehrmals stellen müssen, um die Angst zu überwinden.
- Achten Sie dabei auf Ihre Sicherheit. Tue zum Beispiel nichts, was dein Leben gefährden könnte, wie zum Beispiel in die Nähe eines wilden oder giftigen Tieres zu gehen.
- Verwenden Sie eine Entspannungstechnik, um Angstgefühle zu lindern. Wenn Sie sich der Angst stellen, werden Sie wahrscheinlich Unbehagen und Angst empfinden. Das ist normal. Um diese Gefühle zu beruhigen, verwenden Sie Ihre gewählte Entspannungstechnik, um sich selbst zu beruhigen.
Methode 2 von 3: Umgang mit angstbasierten Gedanken
Schritt 1. Verwenden Sie Humor, um der Angst entgegenzuwirken
Eine humorvolle Situation wird dich von deiner Angst ablenken und dir helfen, dich zu entspannen. Wenn Sie Angst haben, ist es wichtig, Ihren Geist von der ängstlichen Emotion oder dem Szenario abzulenken. Wenn du abgelenkt bist, verweilst du nicht bei deiner eigenen Angst.
- Lesen Sie ein unbeschwertes Buch oder schauen Sie sich einen lustigen Film an. Diese lenken dich von dem ab, was dir Angst macht, und können dir sogar helfen, einzuschlafen.
- Wenn du mit anderen Leuten zusammen bist (besonders mit Freunden), bitte einen von ihnen, dir einen Witz oder eine lustige Geschichte zu erzählen.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Angst führt oft dazu, dass Sie Ihren Körper anspannen und scharf und flach atmen. Auch wenn eine andere Atmung die Gedanken in deinem Kopf nicht verändert, wird es deinen Körper entspannen und dir helfen, weniger Angst zu haben.
Konzentriere dich darauf, deine Lungen mit Luft zu füllen, und erlaube deinem Körper, sich zu entspannen, während du langsam ausatmest
Schritt 3. Stellen Sie sich etwas Glückliches oder Angenehmes vor
Wenn Sie bereits vor etwas Angst haben, ist es leicht, Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen. Bei vielen Menschen kann eine kleine Angst in ihrem Kopf wachsen, bis sie viel mehr Angst haben, als es rational sinnvoll ist.
- Anstatt bei deiner Angst zu verweilen, denke über etwas nach, das dich ruhig und entspannt fühlen lässt.
- Stellen Sie sich vor, Sie essen mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu Abend.
- Stellen Sie sich vor, Sie entspannen an einem warmen Nachmittag am Strand.
Schritt 4. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über das, was Ihnen Angst macht
Indem Sie Ihre Angst externalisieren, können Sie eine Außenperspektive hören. Die Person, mit der du sprichst, hat vielleicht sogar Vorschläge, wie du deine Angst bekämpfen kannst.
- Nachdem Sie mit jemandem über Ihre Angst gesprochen haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen jetzt albern oder unwichtig vorkommt, was einst erschreckend wirkte.
- Wenn du mit jemandem sprichst, sag etwas wie: „In letzter Zeit habe ich viel Angst wegen [der Sache, die dir Angst macht]. Glaubst du, das ist eine rationale Angst, oder sollte ich in dieser Situation keine Angst haben?“
Methode 3 von 3: Andere Wege finden, um deine Ängste zu überwinden
Schritt 1. Treffen Sie sich mit einem Berater oder Therapeuten
Wenn Angst ein Teil Ihres täglichen Lebens ist und vor allem, wenn sie Ihre Lebensqualität einschränkt oder Sie nie aus dem Kopf lässt, haben Sie möglicherweise Angst oder eine psychische Phobie.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, indem er Ihnen einen objektiven Einblick in die Ursache Ihrer Angst gibt, Ihnen hilft, die häufigsten Ursachen von Angst oder Angst zu verstehen und praktische Behandlungen aufzeigt (dazu gehören manchmal Medikamente).
- Wenn Sie nicht bereit sind, mit einem Psychiater zu sprechen, teilen Sie Ihre Ängste zumindest einer vertrauten Person in Ihrem Leben mit.
Schritt 2. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Ängsten zu begegnen
Sie können davon profitieren, sich im Voraus vorzubereiten, wenn Sie in eine Situation geraten, die Ihnen Angst machen könnte. Wenn Sie sich mental auf eine angst- oder angstauslösende Situation vorbereiten, wird Sie die Situation nicht überraschen.
- Wenn Sie zum Beispiel Angst vor öffentlichen Orten haben, können Sie sich vorbereiten, indem Sie sich vorstellen, einen öffentlichen Ort zu betreten. Planen Sie im Voraus, wie Sie sich verhalten und fühlen. Einige Dinge, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind:
- Wirst du mit Leuten sprechen?
- Wie werden Sie Ihren Weg durch die Menge schaffen?
- Welche Menschen und Dinge könnten Sie sehen?
Schritt 3. Passen Sie gut auf sich auf
Wenn Sie täglich gut auf sich selbst aufpassen, kann dies auch dazu beitragen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, was die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Sie sich im Laufe Ihres Tages ängstlich oder ängstlich fühlen. Einige Dinge, die Sie tun können, um sich am besten zu fühlen, sind:
- Jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen.
- Sich gesund ernähren.
- Vermeiden Sie zu viel Koffein zu konsumieren.
- Regelmäßig trainieren.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Entspannung, z. B. jeden Morgen 15 Minuten Yoga oder Meditation.
Tipps
- Wenn Sie nachts Angst haben, sollten Sie ein paar Kissen oder zusätzliche Decken bereithalten. Wickeln Sie sich ein, wenn Sie Angst haben. Manchmal gibt dir etwas Weiches Sicherheit.
- Wenn Sie nachts oft Angst haben (im Dunkeln liegen), verwenden Sie ein Nachtlicht in Ihrem Schlafzimmer.
- Wenn Sie Angst haben, allein zu sein, versuchen Sie, in der Nähe eines Haustiers oder eines Familienmitglieds oder Freundes zu bleiben, damit Sie sich sicherer fühlen.
- Wenn Sie Angst haben, nachdem Sie einen Horrorfilm gesehen, Geistergeschichten im Internet gelesen oder gruselige Videos auf YouTube angesehen haben, schalten Sie den Computer oder Fernseher aus!
