Rauchen schädigt Ihre Lunge, verringert die Blutqualität, beeinträchtigt Ihr Herz, beeinträchtigt die Gehirnfunktion, verringert die Fruchtbarkeit und verursacht Kurzatmigkeit. Tabak verursacht nachweislich in praktisch jedem Teil des Körpers Krebs sowie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwegserkrankungen. Mit dem Rauchen aufzuhören sollte der erste Schritt sein, um die Auswirkungen des Rauchens zu kontrollieren, aber es gibt viele zusätzliche Möglichkeiten, die Sie treffen können, um die durch das langfristige Rauchen verursachten Schäden rückgängig zu machen oder zu verlangsamen, wenn Sie bereits mit dem Rauchen aufgehört haben. Wenn Sie lernen, die Auswirkungen von Rauchschäden zu bewältigen, können Sie sich besser fühlen und ein gesünderes Leben führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit dem Rauchen aufhören
Schritt 1. Suchen Sie medizinische Hilfe auf
Obwohl viele Menschen in der Lage sind, mit dem „kalten Truthahn“aufzuhören, ist der beste Weg, einen Behandlungsplan zu entwickeln, in Absprache mit einem Arzt. Für manche Menschen kann dies einfach eine kurze Informationssitzung mit einem Hausarzt bedeuten. Für andere kann ein längerfristiger Behandlungsplan erforderlich sein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen Plan zur Raucherentwöhnung zu entwickeln, der zu Ihnen passt.
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Probieren Sie die START-Methode aus:
- S= Legen Sie ein Beendigungsdatum fest.
- T= Sagen Sie Freunden und Familienmitgliedern, dass Sie aufhören wollen.
- A= Rechnen Sie mit schwierigen Zeiten und planen Sie sie ein.
- R= Entfernen Sie Tabakprodukte aus Haus, Auto und Arbeit.
- T= Sagen Sie es Ihrem Arzt, damit Sie Hilfe bekommen.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem Beratungsprogramm teil
Die Beratung wird von den meisten Gesundheitsdienstleistern angeboten. Die Beratung kann von individuellen (Einzel-)Beratungssitzungen, Gruppenberatungssitzungen oder telefonischer Fernberatung reichen, abhängig von den Bedürfnissen der Person und den verfügbaren Optionen eines bestimmten Gesundheitsdienstleisters.
- Manche Menschen finden, dass Verhaltenstherapie ein wirksames Mittel ist, um mit dem Rauchen aufzuhören.
- Es gibt eine Reihe von Smartphone-Apps, die Rauchern helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine solche App namens quitSTART wurde in Zusammenarbeit mit dem US-Gesundheitsministerium entwickelt.
- Sie können Hilfe erhalten, indem Sie eine kostenlose Telefon-Hotline 1-800-QUIT-NOW anrufen. Auf www.smokefree.gov finden Sie auch viele Ressourcen zum Aufhören.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Medikamenten
Es gibt viele Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Medikamente reichen von rezeptfreien Optionen bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten. Verschreibungspflichtige Medikamente werden dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Tabak zu reduzieren und unerwünschte Entzugserscheinungen zu lindern.
- Over-the-counter-Optionen umfassen in der Regel Nikotinersatzprodukte wie das Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi und Nikotinpastillen.
- Verschreibungspflichtige Nikotinersatzstoffe sind als Pflaster, Inhalatoren und Nasensprays erhältlich. Andere verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, sind Bupropion SR (Zyban) und Vareniclintartrat (Chantix).
Schritt 4. Verstehen Sie, warum das Aufhören wichtig ist
Die Raucherentwöhnung ist der effektivste Weg, um die Auswirkungen des Rauchens umzukehren. Jeder andere Plan, der keine Tabakentwöhnung beinhaltet, wird die gesundheitlichen Auswirkungen auf Ihren Körper nicht so effektiv reduzieren. Studien haben gezeigt, dass die Raucherentwöhnung sowohl unmittelbare als auch langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, können Sie folgende Ergebnisse erwarten:
- Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck kehren innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören in einen normaleren Bereich zurück
- Der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut wird innerhalb von 12 Stunden nach dem Aufhören auf einen normalen Bereich zurückkehren
- Ihre Durchblutung und Lungenfunktion verbessern sich innerhalb von zwei Wochen bis drei Monaten nach dem Aufhören
- Husten und Kurzatmigkeit nehmen ab und die Zilienfunktion wird innerhalb von ein bis neun Monaten nach dem Aufhören wieder aufgenommen
- Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit sinkt innerhalb eines Jahres nach dem Aufhören um bis zu 50 Prozent
- Ihr Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Blasenkrebs sinkt innerhalb von fünf Jahren nach dem Aufhören um 50 Prozent, Ihr Risiko für Gebärmutterhalskrebs und Schlaganfall sinkt auf das eines Nichtrauchers
- Ihr Risiko, an Lungenkrebs mit tödlichem Ausgang zu erkranken, sinkt nach 10 Jahren des Aufhörens um etwa 50 Prozent
- Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit kehrt innerhalb von 15 Jahren nach dem Aufhören auf das eines Nichtrauchers zurück
Methode 2 von 3: Verbesserung Ihrer Atmungsfähigkeit
Schritt 1. Lernen Sie kontrolliertes Atmen
Wenn Sie an Atemwegserkrankungen leiden, gibt es eine Reihe von Atempositionen und Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, wenn Sie sich kurzatmig fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Atemtherapeuten über kontrollierte Atemtechniken, die Ihnen helfen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern.
- Sitz aufrecht. Dies kann dazu beitragen, die Kapazität Ihrer Lunge zu erhöhen, was in Zeiten, in denen Sie kurzatmig sind, von unschätzbarem Wert sein kann.
- Atme durch die Nase ein und durch die gespitzten Lippen aus. Dies kann Ihnen helfen, einen langsamen, gleichmäßigen Rhythmus zu finden, um Ihren Atem zu regulieren.
- Benutze dein Zwerchfell zum Atmen. Das bedeutet, dass Sie tiefere, kräftigere Atemzüge machen als die flachen Atemzüge, die mit der oberen Brust verbunden sind.
- Die Verwendung Ihres Zwerchfells zum Atmen hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass das parasympathische Nervensystem aktiviert und Sie entspannt werden. Wenn Sie kurzatmig sind, können Sie sich sehr ängstlich fühlen.
- Entspannen Sie Nacken, Schultern und Oberkörper beim Atmen. Wenn möglich, lassen Sie einen Freund oder Verwandten hinter sich stehen und reiben Sie sich sanft die Schultern, während Sie sitzen und atmen.
Schritt 2. Erlauben Sie sich zu husten
Husten ist eine Nebenwirkung, die bei manchen Menschen in den Wochen oder Monaten nach dem Rauchstopp auftreten kann. Es mag widersinnig erscheinen, aber Husten ist tatsächlich gut für Ihren Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Es hilft, Reizstoffe (einschließlich Schleim) aus Ihrer Lunge zu entfernen, was oft als Zeichen dafür angesehen wird, dass die Lunge heilt.
Wenn Ihr Husten länger als einen Monat anhält oder von Blut begleitet wird, rufen Sie sofort Ihren Arzt an, da dies ein Zeichen für eine ernstere Atemwegserkrankung sein kann
Schritt 3. Schleim reduzieren
Viele aktuelle und ehemalige Raucher haben erhöhte Schleimwerte in der Lunge. Um dies zu bekämpfen, müssen Sie möglicherweise häufiger husten (es sei denn, es ist schmerzhaft). Sie können auch helfen, Schleim- und Atemwegsreizungen zu bekämpfen, indem Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Zuhause verwenden, um die Atemwege zu befeuchten. Sie sollten auch viel Wasser trinken, um Ihren Körper jeden Tag mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Schritt 4. Holen Sie sich viel Bewegung
Für manche Menschen mit Atemproblemen ist Bewegung anstrengend und schwierig; Es hat sich jedoch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung – insbesondere Herz-Kreislauf-Training – die Atemmuskulatur verbessert und Ihnen eine stärkere Lunge verleiht. Übertreibe es nur nicht mit deinem Training oder übertreibe dich nicht zu sehr.
- Laut dem Präsidentenrat für Fitness, Sport und Ernährung sollten Sie jede Woche 150 Minuten moderater Intensität trainieren. Dies entspricht einem Training von 30 Minuten fünfmal pro Woche.
- Sie können Ihr Training weiter in 10-Minuten-Schritte aufteilen. Wenn Sie jedoch kürzer sind, erhalten Sie nicht alle Vorteile.
- Zu den Übungen mit mittlerer Intensität gehören Gehen, langsames Radfahren, Gartenarbeit, die Benutzung eines Rollstuhls und Wassergymnastik.
Schritt 5. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Manche Menschen halten die Ernährung vielleicht nicht für einen Faktor für die Gesundheit der Atemwege, aber Übergewicht kann die Lunge zusätzlich belasten und die Atmung einschränken. Bei Untergewicht besteht auch die Gefahr, dass Ihnen lebenswichtige Nährstoffe fehlen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine gesündere, ausgewogenere Ernährung Ihrer Atemwegserkrankung helfen kann.
Ernährungsrichtlinien für Amerikaner umfassen den Verzehr von gesünderen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und Meeresfrüchten. Begrenzen Sie Natrium, gesättigte und trans-Fettsäuren und Einfachzucker
Methode 3 von 3: Verringerung der Auswirkungen von COPD
Schritt 1. Nehmen Sie Medikamente ein
Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die helfen können, die Auswirkungen der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) zu reduzieren. Die von Ihrem Arzt empfohlenen Medikamente variieren je nach Ihren Symptomen und dem Behandlungsplan, den Ihr Arzt für Sie entwickelt hat.
- Bronchodilatatoren – Diese Klasse von Medikamenten wurde entwickelt, um die Muskeln entlang Ihrer Atemwege zu entspannen, um Kurzatmigkeit und chronischen Husten zu lindern. Die meisten Bronchodilatatoren werden als Aerosolinhalatoren verschrieben und sind in kurz wirkenden Formen (wie Albuterol, Levalbuterol und Ipratropium) und lang wirkenden Formen (wie Tiotropium, Salmeterol, Formoterol und Arformoterol) erhältlich.
- Inhalative Steroide – Bei diesen Medikamenten handelt es sich um eine Form von Kortikosteroiden, die inhaliert werden, um Entzündungen der Atemwege zu reduzieren. Einige häufig verschriebene inhalative Steroide sind Fluticason (Flovent) und Budesonid (Pulmicort).
- Kombinationsinhalatoren – Diese Medikamente kombinieren Bronchodilatatoren und inhalierte Steroide in einem einzigen Inhalator. Einige gängige Kombinationsinhalatoren sind Advair, das Salmeterol und Fluticason kombiniert, und Symbicort, das Formoterol und Budesonid kombiniert.
- Orale Steroide – Diese Medikamentenklasse wird normalerweise Patienten mit mittelschwerer bis schwerer akuter Exazerbation der COPD verschrieben. Orale Steroide werden normalerweise in kurzen Kursen verabreicht, die etwa fünf Tage dauern. Zu den üblichen oralen Steroiden für eine COPD-Exazerbation gehören Methylprednisolon (Medrol), Prednisolon (Prelone) und Prednison.
- Phosphodiesterase-4-Hemmer – Dieses Medikament hilft, Entzündungen der Atemwege zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen, die das Atmungssystem auskleiden. Der häufigste Phosphodiesterase-4-Hemmer ist Roflumilast (Daliresp).
- Theophyllin - Dieses Medikament kann die Atmung von Patienten mit COPD verbessern und kann helfen, COPD-Exazerbationen zu verhindern. Theophyllin ist in einer Reihe von oralen Formen erhältlich, einschließlich Sirup, Kapseln und Tabletten, von denen einige Pillen mit verlängerter Freisetzung sind. Gängige Markennamen von Theophyllin sind Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin und Quibron-T.
- Antibiotika – Bestimmte Atemwegsinfektionen können dazu führen, dass sich die COPD-Symptome verschlimmern. Antibiotika können bei der Behandlung von COPD-Exazerbationen im Zusammenhang mit Atemwegsinfektionen helfen, während einige Studien darauf hindeuten, dass ein bestimmtes Antibiotikum – Azithromycin – Exazerbationen tatsächlich ganz verhindern kann.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Lungentherapie
Es gibt eine Reihe von Lungentherapieoptionen, die Patienten mit mittelschwerer bis schwerer COPD helfen können. Diese Therapieoptionen sollen die Lungenfunktion eines Patienten erhöhen, wenn die COPD das Atmen erschwert hat.
- Sauerstofftherapie - Diese Option beinhaltet die Verwendung eines Tanks oder einer tragbaren Einheit mit zusätzlichem Sauerstoff. Einige Patienten benötigen zusätzlichen Sauerstoff nur bei anstrengenden Aktivitäten oder während des Schlafens, während andere je nach Schwere der Symptome rund um die Uhr zusätzlichen Sauerstoff benötigen. Die Sauerstofftherapie ist die einzige COPD-Behandlungsoption, die nachweislich das Leben des Patienten verlängert.
- Lungenrehabilitationsprogramme – Diese Option kombiniert Training/Ausbildung, Bewegung, Ernährungsberatung und Beratung. Lungenrehabilitationsprogramme sollen die Krankenhausaufenthalte verkürzen und die Lebensqualität der Patienten erhöhen.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Operation in Betracht
Chirurgische Optionen sind in der Regel Patienten mit schwerer COPD und/oder Emphysem vorbehalten, die auf Medikamente und traditionelle Therapieoptionen nicht angesprochen haben. Eine Operation fällt normalerweise in eine von zwei Behandlungsoptionen:
- Bei einer Lungenvolumenreduktionsoperation entfernt ein Chirurg kleine Teile des beschädigten Lungengewebes, damit sich das gesündere Gewebe ausdehnen und effizienter arbeiten kann. Diese Behandlungsoption kann die Lebensqualität eines Patienten verbessern und das Leben eines Patienten verlängern.
- Die Lungentransplantation verbessert die Atmungsfähigkeit des Patienten und die Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität; Es handelt sich jedoch um ein sehr ernstes Verfahren mit vielen möglichen Komplikationen und Nebenwirkungen, einschließlich des Todesrisikos. Es gibt auch sehr spezifische Kriterien, die potenzielle Transplantationsempfänger erfüllen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Lungentransplantation für Sie geeignet ist.
Tipps
- Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen. Wenn Sie jedoch alle Vorteile im Auge behalten, die Sie erhalten, wenn Sie auf das Rauchen verzichten, werden Sie motiviert sein, auf Tabak zu verzichten.
- Halten Sie Ihre Hände und Ihren Geist mit Gartenarbeit, Kochen, Kreuzworträtseln und anderen Dingen beschäftigt, besonders nachdem Sie gegessen haben. Studien haben gezeigt, dass Raucher in der Regel nach dem Essen eine Zigarette rauchen möchten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Formulierung eines Plans, um mit dem Rauchen aufzuhören und einige der Schäden zu reparieren, die das Rauchen möglicherweise verursacht hat.
Warnungen
- Belohnen Sie sich nicht mit einem "feierlichen Rauch".
- Versuchen Sie nicht wieder mit dem Rauchen anzufangen. Sogar eine einzige Zigarette wird alle Reparaturen, die Ihr Körper durchgeführt hat, zunichte machen.
- Überarbeiten Sie sich nicht.
