Um zu verhindern, dass negative Menschen dein Selbstvertrauen verletzen, musst du verstehen, dass ihre Negativität eher ein Spiegelbild von ihnen ist und nicht von dir. Wenn dich jemand mit Negativität angreift, revanchiere dich nicht. Bleiben Sie stattdessen positiv und stellen Sie sich vor, wie ihre Negativität von Ihnen abprallt und zu ihnen zurückkehrt. Wenn Sie feststellen, dass ihre Negativität Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt, bauen Sie es wieder auf, indem Sie negative Gedanken durch positive Gedanken ersetzen. Wenn dies nicht funktioniert, suchen Sie sich professionelle Unterstützung oder Unterstützung von externen Freunden oder Familienmitgliedern.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit negativen Menschen
Schritt 1. Wisse, dass nicht du es bist, sondern sie
Denken Sie daran, dass ein glücklicher, selbstbewusster Mensch andere nicht heruntermacht. Wenn dich also jemand niedermacht, ist es wahrscheinlich, dass er selbst nicht sehr selbstbewusst ist. Wenn Sie dies wissen, können Sie sich von der Person und ihren verletzenden Kommentaren lösen.
Menschen, die andere erniedrigen, versuchen entweder, ihre eigenen Unsicherheiten zu vertuschen, haben in ihrer eigenen Vergangenheit ein Trauma erlebt und wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen, oder beides
Schritt 2. Revanchieren Sie sich nicht
Reagieren Sie nicht mit ähnlichen Herabsetzungen. Dies bringt Sie nur auf ihr Niveau, das genau das ist, was die Person will. Außerdem können Vergeltungskommentare zurückschlagen und Sie verletzen, und Sie könnten am Ende bereuen, was Sie gesagt haben.
- Verwirren Sie die Person stattdessen, indem Sie ihr danken, zum Beispiel „Danke für Ihre Meinung“. Diese unerwartete Reaktion könnte das Gespräch daran hindern, voranzukommen.
- Lachen Sie es aus, lächeln Sie und sagen Sie: "Da ich weiß, dass ich nicht dumm bin, ist es mir egal, was Sie von mir halten." Wenn du ihren negativen Kommentaren wirklich nicht glaubst, ist es einfacher, sie auszulachen.
Schritt 3. Sie müssen sich nicht beweisen
Denken Sie daran, dass Sie die Bestätigung anderer nicht brauchen, denn Sie sind so wertvoll, wie Sie sind. Du bist klug, gut und stark genug, um alles zu tun. Die einzige Person, der Sie sich beweisen müssen, sind Sie. Sorgen Sie sich nur darum, besser zu sein als die Person, die Sie gestern waren.
Anstatt zu sagen: „Ich werde ihnen das Gegenteil beweisen“, erinnern Sie sich daran, dass sie nicht wirklich wissen und schätzen, wer Sie sind und wie weit Sie gekommen sind. Denken Sie daran, dass die Menschen, die es wert sind, beeindrucken zu werden, die Menschen sind, die möchten, dass Sie Sie selbst sind
Schritt 4. Erklären Sie Ihre Gefühle
Es ist wichtig, offen über ihre Kommentare zu sein, insbesondere wenn es sich eher um persönliche Angriffe als um Feedback handelt. Indem Sie direkt sind, setzen Sie Ihre Grenzen und lassen sie wissen, was Sie nicht tolerieren. Sagen Sie ihnen sachlich und nicht wütend, dass ihre Kommentare beleidigend sind, zum Beispiel: „Bitte lehnen Sie meine Ideen nicht so ab. Ich finde es beleidigend. Sagen Sie es ruhig und warten Sie, bis sie antworten.
Wenn Sie bei der Arbeit oder in einem beruflichen Umfeld sind, können Sie sagen: „Lassen Sie uns dieses Gespräch professionell halten, da wir bei der Arbeit sind“oder „Anstatt mich auf mich zu konzentrieren, konzentrieren wir uns auf das Thema. Vielen Dank."
Methode 2 von 3: Ihr Vertrauen aufbauen
Schritt 1. Identifizieren Sie beunruhigende Situationen
Denken Sie an die Menschen, die Ihr Selbstvertrauen zu schwächen scheinen. Verstehe noch einmal, dass ihre Worte eher ihre eigenen Unzulänglichkeiten widerspiegeln und nicht deine. Erkenne, dass negative Gedanken über dich selbst von der Meinung anderer über dich herrühren.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Meinung über sich selbst kontrollieren, nicht über andere
Schritt 2. Treten Sie von Ihren Gedanken zurück
Fordern Sie die Richtigkeit negativer Gedanken und Gefühle heraus. Wenn du eine Welle negativer Gedanken erlebst, schreibe sie in ein persönliches Tagebuch, damit du sie beobachten und herausfordern kannst. Kognitive Verhaltenstherapie kann auch ein hilfreicher Weg sein, um negative Gedanken zu ändern. Schauen Sie sich also ein Selbsthilfebuch wie Cognitive Behavioral Therapy for Dummies von Rhena Branch und Rob Willson an. Negative Gedanken können sein:
- Alles-oder-Nichts-Denken, zum Beispiel: „Wenn es mir nicht gelingt, dann bin ich ein totaler Versager.“
- Voreilige Schlussfolgerungen ziehen, zum Beispiel: „Ich habe heute einen Fehler gemacht und jetzt werden alle denken, dass ich für diesen Job nicht qualifiziert bin“oder „Mein Chef (oder Freund) hat nicht geantwortet, also muss ich etwas getan haben, um sie wütend zu machen“..“
- Gefühle mit Tatsachen verwechseln, zum Beispiel: „Ich fühle mich wie ein Versager, also muss ich einer sein.“
- Sich selbst nicht die Anerkennung zollen, die Sie verdienen, zum Beispiel: „Ich habe es nur gut gemacht, weil es einfach war.“
Schritt 3. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Fordern Sie negative Denkweisen mit positiven Denkweisen heraus. Gehen Sie aus Ihrem Kopf heraus, indem Sie auf Ihre Gedanken reagieren, als wären Sie ein hilfsbereiter Freund oder ein Familienmitglied. Stellen Sie sich dann vor, was sie Ihnen sagen würden, und sagen Sie sich diese Dinge. Passen Sie Ihre Gedanken an, indem Sie:
- Mit hoffnungsvollen Aussagen wie: „Auch wenn es hart ist, kann ich damit umgehen.“
- Sich selbst verzeihen, zum Beispiel: „Ich habe einen Fehler gemacht, aber jeder macht Fehler. So lernt und wächst man.“
- Vermeiden Sie „sollte“- und „muss“-Aussagen, zum Beispiel „Ich hätte es besser machen sollen“, „Ich muss ein Versager sein“. Ersetzen Sie sie durch realistischere Erwartungen wie „Ich sollte stolz sein, weil ich mein Bestes gegeben habe“oder „Meine Präsentation war vielleicht nicht perfekt, aber mein Publikum blieb engagiert und stellte Fragen.“
Schritt 4. Finden Sie Unterstützung
Um dir zu helfen, eine Perspektive auf das Problem zu bekommen, sprich mit einem Freund oder Familienmitglied, das aus der Situation entfernt ist. Auf diese Weise können sie Ihnen eine unvoreingenommene Meinung geben. Stellen Sie sicher, dass es jemand ist, dem Sie vertrauen und von dem Sie wissen, dass er Ihnen zuhört und Sie unterstützt.
Du kannst sagen: „Mein Selbstvertrauen war in letzter Zeit sehr gering, und diese Person in meinem Leben hilft nicht. Durch ihre Reaktion fühle ich mich schlechter als zuvor. Was soll ich tun?“
Schritt 5. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie Dinge ernst nehmen, die andere über Sie sagen, kann dies darauf hindeuten, dass Sie negative Ansichten über sich selbst angenommen haben. Es ist wichtig, sich sofort mit diesen zu befassen, um zu vermeiden, dass sie sich festsetzen. Wenn du negative Gedanken oder Menschen nicht loswerden kannst, dann sprich mit einem professionellen Therapeuten. Mit jemandem zu sprechen ist von Vorteil, weil es dir hilft, die negative Energie umzuleiten, anstatt sie aufzufüllen oder an anderen oder an dir selbst auszulassen.
Ein Fachmann kann Ihnen helfen, Probleme mit dem Selbstvertrauen zu lösen
Methode 3 von 3: Positiv bleiben
Schritt 1. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben
Wenn du mit jemandem zusammen bist, der dir ein negatives Gefühl gibt, denke daran, dass dir niemand ohne deine Zustimmung ein schlechtes Gewissen machen kann. Das bedeutet, dass Sie immer die Möglichkeit haben, die negative Energie entweder anzunehmen oder nicht anzunehmen.
Wenn jemand das nächste Mal negativ ist, entscheiden Sie sich dafür, positiv zu sein. Du kannst zum Beispiel sagen: „Erzähl mir jetzt etwas Positives. Ich bin dankbar für all die guten Dinge, die mir jeden Tag passieren. Ich hatte heute ein gutes Training und bin pünktlich zur Arbeit gekommen. Ich bin sicher, Sie haben auch Dinge, für die Sie dankbar sein können.“
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Interaktionen mit negativen Menschen
Wenn Sie getan haben, was Sie konnten und die Person immer noch Ihr Selbstvertrauen schwächt, sollten Sie Ihre Interaktionen mit ihr einschränken. Ziehen Sie sich langsam von diesen Personen zurück, indem Sie nicht auf ihre Anrufe oder SMS reagieren oder unnötige Ereignisse oder Funktionen vermeiden, wo Sie wissen, dass sie sich befinden.
Lassen Sie jedoch nicht zu, dass diese Situationen zu Kämpfen zwischen Ihnen und anderen Freunden oder Familienmitgliedern führen. Wenn Sie die Person sehen müssen, denken Sie daran, positiv zu bleiben
Schritt 3. Bringen Sie sich in einen ausgeglichenen Zustand zurück
Wenn es vorbei ist, haben Sie ein Arsenal von Positivitäts-Triggern, die Sie zu Ihrem positiven Selbst zurückbringen. Dies sind Dinge, die positive Emotionen wie Freude, Mut, Gelassenheit, Dankbarkeit, Hoffnung, Stolz und Liebe auslösen.
