Versuchen abzunehmen? Wenn Sie Nacht für Nacht im Internet nach einer Möglichkeit suchen, schnell Gewicht zu verlieren, kann dieser Artikel helfen. Diäten sind nicht der richtige Weg. Experten sagen, dass Konsistenz und Änderungen des Lebensstils der Weg sind, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Sie können jedoch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und sofort abnehmen, indem Sie einige wichtige Tipps befolgen. So beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtigen Lebensmittel essen
Schritt 1. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate
Diese braucht der Körper nicht wirklich. Es gibt gute und "schlechte" Kohlenhydrate. Schlechte Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerspitzen. Der Schlüssel liegt in der Auswahl ballaststoffreicher Kohlenhydrate, damit der Körper sie langsamer aufnimmt. Vermeiden Sie ballaststoffarme Kohlenhydrate.
- Komplexe Kohlenhydrate sind viel besser für Sie als raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sind grünes Gemüse, Vollkornprodukte, Quinoa, Haferflocken und Popcorn.
- Vermeiden Sie weiße Lebensmittel. Das ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, welche Kohlenhydrate in die Kategorie "schlecht" fallen. Reis, Kartoffeln und Weißbrot sind verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate, die schlecht für Sie sind. Beseitigen Sie sie, und Sie werden schnell Gewichtsverlust sehen.
- Essen Sie viel grünes Gemüse. Bei vielen Diäten können Sie so viele davon essen, wie Sie möchten. Sie sind gesund, sättigend und kalorienarm. Brokkoli, Grünkohl und grüne Bohnen sind eine gute Wahl. Alles Grüne, Frische und Gemüse ist wahrscheinlich ein "gutes" Kohlenhydrat.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist gut für dich, Punkt. Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, also trinken Sie es den ganzen Tag über. Dies ist eines der Top-Geheimnisse von Menschen, die in der Lage sind, schnell Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich den Stoffwechsel wie einen Ofen vor. Sie müssen den Ofen am Brennen halten, um Gewicht zu verlieren.
- Acht Gläser Wasser pro Tag führen zu einem schnelleren Gewichtsverlust.
- Menschen, die zuckerhaltige Limonaden trinken, haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Wasser ist eine viel bessere Wahl.
- Wenn Sie das Wasser satt haben, können Sie stattdessen grünen Tee trinken. Wie Wasser reduziert es Ihren Appetit, ist zuckerfrei und kalorienarm.
Schritt 3. Frühstücken Sie
Es ist wahr. Viele Studien haben ergeben, dass Menschen, die frühstücken, eher Gewicht halten. Das Auslassen einer frühen Mahlzeit kann also später nach hinten losgehen.
- Sie werden wahrscheinlich später am Tag weniger essen wollen, wenn Sie frühstücken.
- Essen Sie jedoch das richtige Frühstück. Haferflocken, frisches Obst oder sogar Eier können Sie satt machen. Die schlechteste Wahl: Zuckerhaltige Frühstückscerealien in Schachteln, die im Grunde genommen leere Kalorien sind.
Schritt 4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Dieser ist sehr wichtig. Menschen, die im Auge behalten, was sie essen, verlieren mehr. Sie können feststellen, dass Sie mehr essen, als Sie dachten. Aufzuschreiben, was Sie tatsächlich jeden Tag essen, kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verfolgen und zu überwachen, was Sie Ihrem Körper wirklich zuführen.
Schritt 5. Saft begrenzen
Einige Lebensmittel, die Sie vielleicht für gesund halten, sind es nicht. Verwenden Sie Etiketten. Noch besser, vermeiden Sie Dinge in Dosen und Paketen und entscheiden Sie sich für frische. Und baue deine Ernährung nicht auf Saft auf. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Fruchtsaft Ihnen beim Abnehmen hilft. Es kann mit Zucker beladen sein, der Ihren Gewichtsverlust sabotiert.
- Wenn Sie Saft haben müssen, ist es besser, einen hausgemachten, grünen Saft zu wählen, der hauptsächlich aus Gemüse besteht (denken Sie jedoch daran, dass sogar Karotten und Mais mit natürlichem Zucker beladen werden können. Grünes Gemüse ist besser.)
- Frisches Obst enthält Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Saft nicht hat. Wenn Sie Lust auf Obst haben, kaufen Sie stattdessen frisches Obst.
Schritt 6. Essen Sie Peperoni
Jalapeno- und Cayennepfeffer können den Stoffwechsel Ihres Körpers leicht ankurbeln. Sie können Getränken oder fester Nahrung zugesetzt werden, um Ihrem Gewichtsverlust den nötigen Schub zu geben.
- Studien haben ergeben, dass Chilischoten das sogenannte "braune Fett" erhöhen. Je mehr braunes Fett Sie haben, desto mehr Gewicht werden Sie wahrscheinlich verlieren.
- Capsaicin ist eine Verbindung, die in Peperoni vorkommt und das Adrenalin erhöht.
Schritt 7. Wählen Sie mehrmals täglich kleinere Portionen
Dies hält Ihren Stoffwechsel am Brennen. Es ist ein Mythos, dass Sie Gewicht verlieren und es halten werden, indem Sie hungern oder Ihre Mahlzeiten auf eine pro Tag beschränken. Es ist besser, weniger und öfter zu essen.
Experten empfehlen, alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen, um Ihren Gewichtsverlust in Gang zu halten
Schritt 8. Essen Sie nicht spät abends
Sie verbrauchen nachts wahrscheinlich weniger Energie, daher ist es keine gute Idee, dann zu essen. Wenn Sie spät in der Nacht essen - und vor allem, wenn Sie zu dieser Zeit die falschen Dinge essen - erwarten Sie, dass Sie schnell die Pfunde zunehmen und alle Versuche zur Gewichtsabnahme sabotieren.
Schritt 9. Beobachten Sie den Alkoholkonsum
Es sind nicht nur Kalorien. Das Problem mit Alkohol ist, dass es Ihr zentrales Nervensystem schwächt, was bedeutet, dass Sie weniger Gewicht verlieren. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie unter dem Einfluss Ihrer Lieblingsnahrungsmittel konsumieren.
- Alkohol besteht aus "leeren Kalorien". Das heißt, es hat keinen Nährwert.
- Das andere Problem beim Trinken von viel Alkohol ist, dass der Körper es zuerst verbrennt. Sie verschwenden also Energie, die sonst möglicherweise Fett verbrannt hätte.
Methode 2 von 3: Die richtige Übung machen
Schritt 1. Kalorien verbrennen und verfolgen
Dies ist wichtig. Die Mathematik ist hier eigentlich ganz einfach. Du musst mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Es ist eine einfache Gleichung. Manchmal machen Menschen das Abnehmen zu schwierig.
- Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie also täglich 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, sind Sie auf dem besten Weg, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber über ein Jahr ist es das.
- Ihr Grundumsatz wird einige Kalorien verbrennen (das bedeutet, was Sie nur durch Leben und Bewegung verbrennen). Sie können Ihren Grundumsatz mit Online-Rechnern berechnen.
Schritt 2. Wissen Sie, wie viele Kalorien verschiedene Übungen verbrennen
Sie können Kalorienrechner online finden, die eine detaillierte Schätzung liefern. Nehmen Sie nicht ab, indem Sie raten.
Indoor-Rudern, Burpees und Seilspringen sind allesamt große Kalorienbrenner
Schritt 3. Gehen Sie zum Cardio
Experten sagen, dass Cardio-Training mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining. Rudern, Laufen, Spazierengehen oder Fahrradfahren gehören zu den Cardio-Aktivitäten.
- Erhöhen Sie die Intensität des Trainings.
- Cardio ist eine großartige Methode zur Gewichtsabnahme, da der Körper Fett als erste Energiequelle für die Verbrennung von Energie benötigt.
Schritt 4. Trainieren Sie 60 Minuten am Tag
Sie sollten an fünf oder sechs Tagen in der Woche 60 Minuten Sport pro Tag machen. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie trainieren können, ohne Ihre Ernährung zu überwachen und schnell Gewicht zu verlieren. Beide spielen eine Schlüsselrolle.
- Machen Sie genügend Schritte. Kaufen Sie ein Fitbit, um Ihre Schritte zu verfolgen, und versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie den Aufzug nehmen könnten. Gehen Sie zur Arbeit, anstatt zu fahren. Verbringen Sie einige Zeit im Garten. Kleinigkeiten werden sich summieren.
- Streben Sie nach Konsistenz. Es ist der Schlüssel. Sie können nicht einmal in einem blauen Mond trainieren und denken, dass das eine Rolle spielt. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein.
- Trinken Sie Kaffee, bevor Sie Sport treiben. Eine Tasse Kaffee vor dem Training gibt dir einen Energieschub, der dich dazu bringt, härter zu arbeiten und mehr zu verbrennen. Aber überspringen Sie die Süßstoffe und Sahne.
Schritt 5. Verwenden Sie Kettlebells
Kettlebells sind Gewichte in Bowlingkugelgröße, die aus Gusseisen hergestellt werden. Sie werden zum Krafttraining verwendet. Sie sind großartig für Ihren Kern und bieten ein Ganzkörpertraining.
- Das Schwingen einer Kettlebell kann in 20 Minuten 400 Kalorien verbrennen.
- Kettlebells reichen von 2 bis 100 Pfund. Beginnen Sie mit einem, das für Sie funktioniert.
- Der Überarmschwung ist eine gute Möglichkeit, eine Kettlebell zu verwenden.
Schritt 6. Verwenden Sie Seile
Kampfseile können viele Kalorien verbrennen und es ist eine gängige Fitnesstechnik, die man in Fitnessstudios findet. Mit Seilkämpfen kannst du bis zu 10,3 Kalorien pro Minute verbrennen. Sie halten in jeder Hand ein dickes Seil und führen damit verschiedene Bewegungen aus.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit Zirkeltraining
Wechseln Sie die Übungen in kurzen Abständen. Sie werden auf diese Weise schneller abnehmen, als wenn Sie auf einem Laufband an der gleichen Stelle stehen.
- Zirkeltrainingseinheiten enthalten oft Übungen wie Bergsteiger, Kniebeugen, Fahrradcrunches und Ausfallschritte.
- Da Sie ständig die Übungen wechseln, ist das Zirkeltraining für viele Menschen weniger langweilig.
- Mit einem Zirkeltraining verbrennst du 30 Prozent mehr Kalorien als mit anderen Trainingsarten.
Methode 3 von 3: Kreative Lösungen finden
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie die ganze Zeit müde sind und nicht schlafen können, kann dies Ihren Gewichtsverlust tatsächlich behindern. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Gewichtszunahme gefunden. Versuchen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.
- Weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht reduziert den Stoffwechsel.
- Kirschen enthalten eine Chemikalie, die Ihnen helfen kann, länger zu schlafen.
Schritt 2. Entscheiden Sie sich, glücklich zu sein
Stress erhöht Cortisol, ein Hormon, das zu einer Gewichtszunahme führen kann. Manchmal beeinflusst die Stimmung mehr Dinge, als uns bewusst ist. Gewicht kann einer davon sein.
Cortisol wird auch produziert, wenn Sie nicht trainieren
Schritt 3. Trinken Sie Rotwein in Maßen
Es wird in einigen Studien mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, aber das bedeutet nicht, dass Sie viel davon schlucken können. Wenn Sie dies tun, werden Sie die Kalorien erhalten.
- Rotwein enthält eine Chemikalie namens Ellagsäure, die Ihnen hilft, Fett schneller zu verbrennen. Es ist auch in Traubensaft enthalten.
- Frauen sollten nur etwa 5 Unzen oder weniger Wein pro Tag trinken, während Männer weniger als 10 Unzen pro Tag trinken sollten.
Schritt 4. Aktivieren Sie alle Ihre Sinne
Der Geruchssinn. Der Sehsinn. Wenn Sie diese aktivieren, können Sie sich weniger hungrig fühlen. Das mag albern klingen, aber es kann helfen.
Riechen Sie Pfefferminze oder einen Apfel, wenn Sie hungrig sind, und das Verlangen könnte verschwinden
Schritt 5. Betrachten Sie etwas Blaues
Blau ist eine Farbe, die den Appetit unterdrückt. Schau es dir also viel an und du wirst weniger essen. Essen Sie auf blauen Tellern oder streichen Sie Ihre Küchenwände blau.
Schritt 6. Putzen Sie Ihre Zähne
Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit die Zähne putzen, essen Sie weniger. Das liegt daran, dass Sie weniger geneigt sind, mehr Essen oder Trinken in den Mund zu nehmen, nachdem Sie Ihre Zähne bereits gereinigt haben.
Schritt 7. Wiegen Sie sich täglich
Auf diese Weise können Sie kleine Gewichtszunahmen erkennen und Korrekturmaßnahmen ergreifen, bevor Sie viel mehr zunehmen. Wenn Sie sich nie wiegen, liegen Sie möglicherweise weit daneben, wenn Sie Ihr Gewicht schätzen.
Schritt 8. Sehen Sie weniger fern
Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die weniger fernsehen, weniger wiegen. Das liegt daran, dass sie nicht so viel sitzen und aktiver sind. Sitzende Menschen verbrennen nicht so viele Kalorien.
Studien haben gezeigt, dass nur eine Stunde Fernsehen pro Tag mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden kann
Schritt 9. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer noch hungrig sind, versuchen Sie, zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Dadurch wirst du weniger hungrig. Es ist ein schneller psychologischer Versuch, das Gehirn dazu zu bringen, Ihnen zu helfen, nicht essen zu wollen.
- Zuckerfreier Kaugummi hat etwa 5 Kalorien pro Stück und kann Heißhunger stoppen.
- Verwenden Sie Kaugummi jedoch nicht als Ersatz für eine gute Ernährung. Wenn du dir täglich ungesunde Dinge in den Mund schaufelst, ist es egal, ob du den Rest des Tages Kaugummi kaust.
Schritt 10. Machen Sie ein Foto
Wenn Sie Fotos von sich machen, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Dies kann Ihnen helfen, Sie zu motivieren, indem es Ihnen zeigt, wie weit Sie gekommen sind.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Wenn Sie eine ungesunde Mahlzeit oder sogar einen ungesunden Tag haben, beginnen Sie so schnell wie möglich wieder richtig zu essen, um die Auswirkungen auf Ihre Ernährung zu minimieren.
- Der beste Weg, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, ist der Aufbau von Muskelmasse.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel getötet und die Gewichtsabnahme erschwert. Jeder kurzfristige Gewichtsverlust wird schnell beeinträchtigt, da Ihr Körper in den "Erhaltungsmodus" wechselt und Ihr Stoffwechsel sinkt.
- Sie können Snacks haben, aber wählen Sie die richtigen aus
